Гайд 8 принципов ЗОЖ

Принцип №1. То, что мы едим.

Здоровые зубы

Ну кто не хочет быть счастливым обладателем 32-х крепких здоровых зубов?

Согласись, всё же лучше иметь здоровые зубы, чем знакомство с профессиональным врачом. Как этого добиться? Ответ на этот вопрос можно обозначить одним словом – профилактика.

Профилактика зубов – это не только зубная щётка и паста. Она состоит из нескольких составляющих, точнее — это восемь принципов здоровья. А первый принцип — конечно же, ПИТАНИЕ.

От качества твоего меню зависит не только здоровье зубов, но и состояние всего организма. Известное крылатое выражение гласит: «мы – это то, что мы едим». Верно, наша пища – это нечто больше чем просто утоление голода. Из неё формируются ткани всего организма, в том числе и зубов. Кроме того пища даёт необходимую энергию, для полноценного функционирования организма. Человек уникален. В нём всё взаимосвязано и если страдает один орган, то это отражается на работе всего тела

Именно поэтому так важно обратить внимание на то, что мы едим и как мы едим. Первый принцип профилактики – это качественное питание, и об этом стоит задуматься.🤔

Существует такое выражение: «Мы состоим из того, что едим!» Почему?

Во-первых, для того, чтобы жить и работать, мы должны съедать от половины до двух с половиной килограмм пищи в день
Во-вторых, пища является источником энергии, необходимой для функционирования организма
И, в-третьих, все клетки и ткани нашего организма формируются именно из той пищи, которую мы едим.

Вместо того, чтобы пользоваться пищей в том виде, в каком она нам дана природой, современной тенденцией является попытка видоизменить пищу так, чтобы она соответствовала нашим экономическим и вкусовым требованиям

В поисках улучшения способов обработки и приготовления пищи изобретены: очищенная мука, полированный рис и многие другие рафинированные продукты, из которых удалили клетчатку, то есть пищевые волокна, которые являются источником витаминов и необходимых микроэлементов. После такой современной обработки продукты остаются пустыми. В них нет ничего полезного

В продуктах часто используются маргарин, рафинированные масла, заменители, разнообразные пищевые добавки и консерванты. Развитие пищевого прогресса в последние десятилетия привело к употреблению в пищу излишне жирных продуктов, увеличению в рационе доли продуктов животного происхождения. Они богаты холестерином, при этом натуральные продукты заменяются химическими наполнителями

Все эти факторы приводят к таким заболеваниям как: гипертония, сахарный диабет, болезни органов пищеварения, артрит, аллергические заболевания и многие другие болезни.
Кроме этого, заболевания животных последнего десятилетия сделали употребление в пищу мяса серьезным фактором риска для здоровья.
Мы можем улучшить наше самочувствие и снизить вероятность болезни, употребляя больше свежих фруктов и овощей!

Для того, чтобы свежие фрукты и овощи были доступны в течение года, их можно засушивать или замораживать.
Следует больше употреблять цельных зерновых и орехов вместо рафинированных, очищенных продуктов. Отдавайте свое предпочтение хлебу из муки грубого помола, хлебу с отрубями, бурому рису и цельным крупам

Растительная пища богата клетчаткой. Она помогает в борьбе со следующими заболеваниями:

С диабетом, поскольку клетчатка способствует снижению уровню сахара в крови и увеличивает чувствительность к инсулину

В борьбе с ожирением. Клетчатка не дает калорий, она проходит транзитом, но дает чувство насыщения. Лучше съесть горсть сладких фиников, чем шоколад. Из-за содержания в финиках клетчатки глюкоза будет поступать в кровь постепенно, следовательно чувство насыщения будет более длительным
В борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями: клетчатка снижает повышенный уровень общего холестерина и триглицеридов в крови; порция салата из капусты и моркови снижает риск инфарктов на 20%.

Запор, дивертикулёз, геморрой — все эти заболевания, пока мы молоды, не имеют к нам никакого отношения. Но каждый день на вилке мы кладем в рот то, что после 35 лет даст или радость и прекрасное самочувствие, или омрачит наше существование.

Наш организм ежедневно нуждается в 30-40 гр. клетчатки — это примерно: два фрукта, два овоща, горсть орехов и 100 гр. крупы. Пища животного происхождения: мясо, молокопродукты, яйца — клетчатки не содержат.
Увеличивая количество растительной пищи и уменьшая количество пищи животного происхождения, вы решите две проблемы: предотвратите инфаркт и ожирение одновременно

Если ты любишь солёную пищу, то риск появления высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний обеспечен. Уменьши количество соли при приготовлении пищи. Не ставь солонку на стол

Суточная потребность взрослого человека составляет всего 5 гр. соли.
Наш организм привыкает принимать пищу в одно и то же время, к этому времени подготавливаются желудочные и другие пищеварительные соки. Очень важно придерживаться режима питания!

Ничего не ешь между приемами пищи, не перекусывай, это ухудшает переваривание съеденной ранее пищи и не даёт возможности отдохнуть желудку и другим пищеварительным органам и железам. Интервал между приемами пищи должен быть 5-6 часов

Если тебе кажется, что ты очень голоден, а до завтрака, обеда или ужина далеко — выпей стакан воды!

Обмен веществ в организме более активен в первую половину дня и замедляется во второй половине. Поэтому следует завтрак делать самым плотным приёмом пищи

Ужин, наоборот, должен быть самым лёгким, не позже 4-х часов до сна

Народная мудрость гласит: завтракайте как царь, обедайте как принц, а ужинайте как нищий. Ей вторят научные исследования. Врачи советуют: из ста процентов съеденной пищи — 50 должно приходиться на завтрак, 40 — на обед и всего 10 на ужин. А вот в реальности все по другому. Наш организм всю ночь работает, переваривая ту пищу,которую мы съели на ужин. Вследствие этого мы не высыпаемся и утром чувствуем себя плохо

Не стоит принимать пищу второпях, когда ты очень устал. Пусть время приема пищи будет для тебя особенным!

Красиво сервируй стол, и пусть завтрак, обед или ужин станет временем подкрепления и приятного общения.

Принцип №2

Физические упражнения

В здоровом теле – здоровый дух и конечно здоровые зубы, а значит, говорим о втором принципе — физические упражнения

Что даёт физически-активный образ жизни?

1. Значительно снижается опасность преждевременной смерти.

2. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Уменьшается риск заболеть диабетом.

4. Гипертония, если и угрожает, то по минимуму.

5. Такие заболевания как рак груди и рак толстой кишки тоже не про вас.

6. Увеличивается уровень стрессоустойчивости, а значит и депрессия вам не страшна.

7. Избыточный вес? О нём можете и вовсе забыть.

8. Крепкая мускулатура? Да.

9. Плюс, отличное пищеварение.

10.И конечно же, здоровые зубы.

Это только самая маленькая часть преимуществ, которые даст тебе физкультура. А всего то и нужно, делать утреннюю зарядку или совершать обычную пешую прогулку. И речь не идёт о каких-то невероятных силовых упражнениях, нет, самая обычная зарядка больше для удовольствия. По большому счёту зарядку может заменить и работа в саду, но тут главное — регулярность!

Принцип №3

Драгоценная жидкость

Ты знаешь, что примерно 57% от общего веса человеческого тела – это вода? То есть в мужчине весом 70 килограмм находится примерно 40 литров воды Не секрет, что все мы состоим из воды. Если воды в организме не достаточно, то наверняка человек быстро утомляется

Обезвоживание может привести к повышенной температуре, снижению внимательности, излишней раздражительности и даже к внезапной смерти в экстремальных случаях. Воду нужно поглощать ежедневно в достаточных количествах

И кстати, жажда, это не достаточный индикатор, на самом деле организму, нужно значительно больше. Сколько нужно пить? В среднем около трёх литров воды в день. И вот, что главное. Пить нужно именно воду. Чай, кофе, квас и другие напитки не заменят её. Идеально три литра воды в день, но для начала хотя бы обрати внимание на то, сколько ты пьёшь.

Принцип № 4.

Солнечный свет

Представь, что солнце неожиданно погасло. Последствия не заставят себя долго ждать. В конечном итоге всё живое на планете Земля просто умрёт Солнце — это источник жизни. Оно необходимо всем. Без его света и правильного приёма его тепла и света человек так же будет чахнуть, в буквальном смысле этого слова.

Солнце способствует сохранению здоровья и оно в прямом смысле избавляет нас от многих болезней.

Солнце:

• Убивает бактерии, вирусы, грибы и плесень.

• Важно при лечении туберкулеза. Лучшее средство против пневмонии, ангины, и других инфекционных заболеваний;

• Влияет на заживление ран, способствует лечению варикозного расширения;

• Загар не только делает кожу более красивой, но и усиливает ее антибактериальные свойства;

• Влияет на образование в коже витамина Д, он важен для организма, так как способствует правильному обмену кальция и железа. Именно витамин Д укрепляет кости и соответственно и зубы

Но и тут конечно, главное не перегнуть. Не забывай, что один из важнейших принципов медицины – не навреди. Солнце может лечить, а может и убить. В общем не злоупотребляй! Соблюдай элементарные принципы безопасности.

Принцип №6

Отдых

Самый приятный из восьми принципов – отдых. Правильно, залог хорошего здоровья – хороший и качественный отдых. Если ты не спишь положенных шести – восьми часов в сутки, то будь уверен. это никак положительно не отразится на твоём здоровье в целом!

Современная жизнь – это сверхбыстрые темпы, и сотни событий, сменяющие друг друга и всего-то в один день. Всё это, безусловно, очень утомляет, изматывает. А в конце рабочего дня, который в наш век давно стал ненормированным, мы вроде как отдыхаем… Но компьютер, телевизор – это скорее псевдо отдых. Вроде тело находится в покое, но разум… В общем вместо полноценного здорового отдыха, ещё больше утомлённости и беспокойства.

Отдых даёт организму восстановление. Силы во сне не просто восстанавливаются, но и обновляются. Именно во сне удаляются отходы, пополняются необходимые запасы для жизнедеятельности организма, происходит усвоение всех полезных веществ. Во время отдыха происходит заживление ран, как физических, так и эмоциональных. Отдых способствует преодолению стресса. Порой именно отдых – лучшее лекарство.

Принцип №7

Что такое воздержание?

Воздержание – это удержание от вредного и умеренное потребление полезного. Во многом эта формула верна. Важный принцип, например воздержание от курения.

Воздержание от алкоголя.

Не стоит перечислять, сколько вреда приносят спиртные напитки. Конечно же, алкоголь и никотин относятся к той части, где в идеале воздержание должно быть стопроцентное. Алкоголь разрушает мозг. Даже минимальное количество спиртного нарушает периферическое зрение и ухудшает быстроту реакции, ухудшает способность воспринимать информацию и контролировать себя. Курение уменьшает жизнь. В общем, в случае с алкоголем, табаком и естественно наркотиками рецепт один – полное воздержание

Кофе, чай и стимулирующие напитки так же не полезны и при возможности конечно лучше воздержатся и от них. Что же касается других продуктов, полезных и не очень, конечно должен быть индивидуальный подход. Но везде и во всём должен доминировать разум, тем более если речь идёт о воздержании!

Принцип №8

Восьмой и очень важный принцип – это вера.

Научные исследования показывают, что во все времена во всех культурах прошлого никогда не существовало нации или народа которые были бы не религиозны. То есть по своему внутреннему содержанию человек был религиозен всегда

Конечно, вера людская может разниться и состоять из разных составляющих. Возможно, что она может завести ни туда. Хотя в данном случае речь скорее идёт о человеческих манипуляциях на религиозных чувствах, чем о вере. Но важный показатель заключается в том, что без веры человек не может.

Конечно же, мы говорим о вере в Бога.

Помните, вера – это нечто большее, нежели моралистика или занудливые нравоучения. Вера должна быть живой приносящей добрый плод, в том числе и из добрых дел. Она должна давать свободу духа, делать человека счастливым. Вера должна укреплять внутренний дух человека и соответственно делать и более здоровым тело, давая силы переносить любые жизненные трудности. А если это не так, то стоит обратить внимание в Кого, и как мы верим!