Функциональный бодибилдинг

Почему ФББ (функциональный бодибилдинг) интересен для людей я уже писал - он безопаснее Кроссфита, но при этом взял от него определенные движения и форматы тренировочных заданий.

Начинаем мы с разминки

В этом блоке встречаются упражнения для профилактики травм - например “боковой шаг с резиной” полезен для профилактики травм коленного сустава. Упражнения на кор - планки разных видов. Ну и кардио в разминке будет появляться.

Основная часть

Как правило это силовая работа на крупные группы мышц. Состоит из основной части и вспомогательной. Работаем в сетах с заданным отдыхом. Акцент на качество и заданный темп.

В ФББ большое разнообразие движений - одних приседов и подтягиваний используется больше 10 разновидностей. Все для разнообразия нагрузки и развития мелких групп мышц, которые при обычном приседе на спине практически не работают.

Поэтому если ты всегда делал жим, присед, становую и подтягивания, то ФББ внесет разнообразие в твои тренировки. А свежие движения как правило повышают интерес к тренировкам.

Финальная часть

Обычно это работа на выносливость с элементами Кроссфит комплексов. Самое главное отличие тут в том, что интенсивность сдерживается. Методы самые разные: от движений, которые просто нельзя выполнять интенсивно - статика, к примеру стульчик у стены, либо введением принудительного отдыха между раундами.

Здесь не будет 100 махов гири - диапазон движений в среднем 5-15 повторений.

О выборе упражнений

Движения разные, интересные и заставят работать в необычных плоскостях, либо к привычному движению добавить резиновый жгут. Активно используются гири, штанги, гантели и жгуты… Ты будешь работать с привычным движением, но например с натянутым жгутом или одной рукой. Это необычно, но при этом безопасно и всем под силу… В отличии от той же ходьбы на руках

Координацию можно развивать и простыми движениями, а проработанные мелкие мышцы дадут тебе стабильность и продлят твое спортивное долголетие…