Фруктовая Диета Для Любителей Десертов
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Любая диета предполагает определенные ограничения. Особенно трудно бывает сладкоежкам. Ведь именно сладкое часто есть запрещается. Но не стоит огорчаться! Существует специальная диета для тех, кто не может представить свою жизнь без лакомств.
Длится такая диета неделю. В этот период надо есть каждые три часа. При этом порции должны быть небольшие. Приемы пищи должны проходить примерно в одно и то же время.
Если в организм будет поступать достаточно белков, жиров и углеводов, настроение будет хорошее. Именно правильное и полноценное питание обеспечит заряд бодрости и даст энергию. Поэтому отказываться от полезных продуктов не стоит. Позволяется и мясо, и рыба, и яйца, и молочные продукты, и некоторые каши. Что касается овощей, фруктов, ягод, зелени, желательно, чтобы это были сезонные продукты. Они содержат больше всего ценных веществ.
От сладостей отказываться не стоит, но выбирать их надо правильно. То есть, суть диеты заключается в определенных послаблениях. Это поможет избежать психологических проблем и банального срыва. Сладости можно есть два раза в день. Причем есть надо медленно, наслаждаясь процессом. Тогда и добавки не захочется.
Какие именно сладости можно есть во время этой диеты ? Итак, разрешены:
Сладости надо есть в первой половине дня, небольшими порциями. Все блюда надо готовить с помощью варки, запекания или тушения. Жарить нельзя. А еще важно пить много чистой воды, она ускорит обмен веществ и поможет худеть быстрее.
Как составить меню диеты? Оно должно быть разнообразным. Сладкое надо есть на завтрак и перекус. Обед и ужин должны быть более сытные. Обязательно должны быть белковые продукты, овощи. Если очень хочется, можно на полдник добавить совсем немного сладкого, но лучше все же воздержаться.
Для меню диеты можно выбирать рыбные, мясные, овощные блюда. А также можно есть йогурты, творог, яйца, коричневый рис, гречку, орехи. Пить разрешается чай, кефир, ряженку, фруктовые соки, молоко, зеленый чай.
Для завтрака можно выбрать один из следующих вариантов:
Пить лучше всего зеленый чай, фруктовый сок, молоко.
А остальные приемы пищи могут быть более разнообразными. Просто надо помнить о разрешенных продуктах.
Как видите, меню сытное. Поэтому чувство голода мучить не будет. А сладости помогут улучшить настроение.
Какие можно выбрать рецепты для диеты? Малокалорийные, желательно без сахара. Ведь сладостей в рационе и так хватает. Вот несколько оригинальных рецептов.
Кролика нарезать порционными кусками, натереть смесью из измельченной петрушки, чеснока, лимонной цедры, соли розового перца. Оставить на час. Измельчить лук-порей (две штуки), кружочками нарезать пару морковок, измельчить три зубчика чеснока. Овощи пассировать, добавить кролика, влить воду или бульон. Тушить почти до готовности. В конце добавить стакан нежирной сметаны.
Килограмм нежирного фарша соединить с яйцом, 20 мл молока, солью, перцем, измельченной луковицей и 100 г белого хлеба (предварительно замоченного в воде). Сформировать небольшие кнели, выложить в форму, застеленную пергаментной бумагой. Готовить в духовке 30-35 минут.
Измельчить луковицу, пассировать. Добавить 500 г нарезанных томатов, сладкий перец, соль. Потушить. Влить воду, добавить сладкую паприку, пучок базилика. Готовить еще 15 минут. Подавать, посыпав тертым сыром.
Форель надрезать и вставить в надрезы ломтики лимона. Измельчить лук-порей, зубчик чеснока, пассировать, добавить помидоры, потушить. Начинку посолить, добавить свежий базилик, укроп, розмарин, фаршировать рыбу. Завернуть ее в фольгу и готовить полчаса.
Отварить десять креветок, нарезать соломкой два сладких перца, один большой свежий огурец, нарвать руками салат. Заправить соком лимона и растительным маслом. Простой и сытный рецепт.
Три помидора, посолить и потушить. Взбить три ложки молока, соль, четыре яйца, 100 г сыра, натертого на мелкой терке, ложку муки и рубленый укроп. Массу выложить на помидоры, готовить под крышкой на малом огне. При желании можно к помидорам добавить сладкий перец или шпинат.
Натереть морковь на мелкой терке, яблоко — на крупной. Добавить 500 г творога, яйцо, 50 г сахара, 100 г манки, 200 г молока. Массу выложить в форму и выпекать полчаса.
Нарезать яблоко, персик, банан. Добавить виноград, орехи. Заправить натуральным йогуртом.
Конечно, для диеты надо выбирать только малокалорийные рецепты . При этом помнить, блюда должны быть не только полезные, но и вкусные.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
( 1 голосов, средняя оценка: 5,00 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Фрукты не зря присутствуют во всех видах диет. Они богаты минералами, микроэлементами и витаминами всех групп, необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности. Они отлично заменяют любимые блюда в период битвы за идеальные пропорции. Рацион больше нет будет скудным и серым, его наполнят яркие краски, ароматы и сочный вкус.
Фруктовые диеты используются для быстрого похудения преимущественно в сезон созревания плодов. Есть несколько вариантов этого рациона: монодиета, когда допускается только один вид фруктов и смешанная диета. В первом случае самый распространенный вариант – яблочная. При ней на протяжении от 3 до 7 дней употребляют только яблоки и молоко . Перенести такой режим конечно же сложно, но по отзывам худеющих по такой схеме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограмм веса.
Намного проще переносятся смешанные типы этого рациона. В такой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фрукты + овощи. Потери в весе при этом немного меньше, но такой вариант более щадящий для организма. Эффективность похудения зависит также и от выбранной длительности программы: не менее 3 дней, но не более, чем 10 дней. Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных компонентов фруктовую диету можно растянуть на месяц.
Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийные. При выборе личного меню не следует увлекаться бананами , авокадо и виноградом . Эти продукты тоже содержат массу полезного, но в борьбе с лишним весом – они не помощники. Если уж очень хочется банан, один раз в день его, конечно, можно съесть без зазрения совести, главное не переусердствовать.
Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет несколько противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментам над своим телом, пройти консультацию у врача и, если это необходимо, сдать должные анализы.
В первую очередь такой рацион в любом из вариантов противопоказан женщинам в положении и кормящим грудью. Несмотря на то, что диета максимально «укомплектована» полезными веществами, в ней все-таки недостаточно жиров , белка , углеводов .
Людям в преклонном возрасте и подросткам тоже не подойдет такой режим питания. В период функциональных изменений в организме, ему нужны абсолютно все компоненты, недостаток которых может быть чреват последствиями.
Данная методика не совместима с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта. Содержащиеся во фруктах аминокислоты могут еще больше усугубить ситуацию. То же касается людей с болезнями желчевыводящих путей и панкреатитом.
В случае нарушенного обмена веществ, фруктовую диету должен прописать врач.
С ним следует обсудить дальнейшее меню и длительность режима. Такой рацион при правильном подходе поможет восстановить нормальный углеводный обмен.
Аллергикам тоже не стоит рисковать. Поскольку большие объемы фруктов могут обострить данную проблему и привести к диатезу.
Экспресс-диета позволяет быстро похудеть за короткий срок. Нужно лишь выбрать любимый фрукт (кроме банана и авокадо) и досыта наслаждаться им на протяжении 3 дней. Лучше всего подходят цитрусовые, яблоки или арбузы . Четко расписанного режима питания нет. Следует просто съесть выбранный продукт каждый раз при появлении голода. Объем порций тоже произвольный, но желательно в пределах 300 гр на одну трапезу. Каждый прием зависит от потребностей организма, главное – не переедать.
Плюс в том, что не ограничиваются ни объемы, ни частота приемов. Не обязательно есть именно сырые фрукты, их можно запекать, варить, делать компоты или смузи. Важно пить достаточное количество очищенной воды, не менее 2 литров в день для поддержания микрофлоры и правильного рН-баланса. Такой эффективный вариант фруктовой диеты отлично очищает организм от токсинов.
Джоан Лунден – известная в Америке телеведущая. Разработав свою систему для быстрого похудения, она стала гуру для американских красавиц в области ухода за здоровьем и телом. Благодаря эффективным результатам ее способ фруктовой диеты стал очень популярен и набрал массу положительных отзывов. Здесь кроме фруктов присутствуют кисломолочные продукты и ягоды. А ужин восполняет всю нехватку калорий за день.
В течении этой программы можно пить зеленый и черный чай, компоты из сухофруктов. Газированные сладкие напитки, алкоголь и, по возможности, кофе исключаются. Потери в весе за этот период составят от 2 до 3 килограмм.
Этот способ более разнообразен и переносится легче, поскольку в нем предусмотрены и овощи, и нежирные молочные продукты, цельнозерновой хлеб и даже мясо. Объем порций и количество приемов пищи, также, немного увеличится. Всего в день требуется 4-5 трапез, а, если захочется есть не по расписанию, можно скушать ягод или некислых фруктов. Необходимые продукты на неделю фруктовой диеты лучше покупать заранее, а запрещенные – не брать ни под каким предлогом.
Среди гастрономических запретов окажутся:
В такой рацион будут входить полезные белки, сложные углеводы, минералы и жиры. Чтобы запастись впрок необходимыми продуктами, меню рекомендуется составить заранее.
Количество соли придется сократить до минимума, поскольку она задерживает воду в организме и препятствует снижению веса. Сахар лучше заменить на мед, а привычный кофе – на более полезный чай .
Если такой режим переносится легко, фруктовая диета может продлиться на две недели. В случае нездоровой избыточной массы, количество «потерянных» килограммов увеличиться до минус 10 кг за неделю.
Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно и постепенно выходить из диеты. Завтрак должен становиться более сытным, в течении дня не рекомендуется употребление жирного и жареного, а вот ужин лучше оставить легким и принимать его не позже, чем за три часа до сна. На протяжении всего курса активные занятия спортом даются очень тяжело, поскольку организму не хватает нужного объема энергии. Тренировки советуют заменить на неспешные прогулки, медитации или легкий фитнес. По окончании программы даже, если физические упражнения не были правилом жизни, это полезно будет исправить и привить себе такую замечательную привычку. Чтобы не соблазниться на улице жареными и, откровенно говоря, подозрительными пирожками и гамбургерами, с собой лучше всегда носить яблоко, грушу или бутылочку сока собственного приготовления. А полезные рецепты в первое время проще подсмотреть у опытных диетологов.
Курица и белок нарезаются в холодном виде. К ним добавляются сырые овощи и стручковая фасоль. Салат заправляется кефиром. По желанию можно добавить зелень.
Очищенные яблоки натираются на крупной или мелкой терке и поливаются лимонным соком. Чернослив мелко режется. Все ингредиенты соединяются и смешиваются с медом. Готовую массу посыпать корицей и запекать в микроволновке в течении 2-4 минут. При подаче можно украсить мятой .
Очищенная свекла и огурец нарезаются полосками или брусочками. Кефир тщательно взбивается с небольшим добавлением соли . В него добавляются овощи и сваренное заранее, порезанное яйцо. При подаче посыпается зеленью укропа.
Содержащаяся во фруктах клетчатка , попадая в организм набухает. Тем самым чувство голода надолго исчезает, при том, что калорийность потребляемой пищи очень низкая. Так, результатом фруктовой диеты станет потеря лишних килограммов без истощения и слабости.
В течении лета такая программа для похудения полностью насытит организм нужными веществами и укрепит иммунитет. Это позволит не беспокоиться о зимних простудах и быть уверенным в себе в теплое время года.
Гастрономические лишения не пройдут бесследно и для общего состояния организма и самочувствия. Фруктовая диета на неделю или две, отлично очищает организм от вредных компонентов и токсинов. Кроме постройневшей фигуры можно будет гордиться чистой кожей и здоровыми волосами.
Многие фрукты содержат особые ферменты, которые препятствуют накоплению жировых клеток и образованию целлюлита. А значит, в конце этого курса тело не просто потеряет лишние складки, но и будет в безопасности от образования новых. Поэтому для каждого, кто заботится о себе, есть фрукты – это полезно, вкусно, ярко, необходимо.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru
Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете
Лучшая диета для сладкоежек | Фруктовый салат
Фруктовая диета для быстрого похудения | Food and Health
MedWeb - Фруктовые диеты : особенности и правила
Фруктовая диета | Виды фруктовых диет | Доктор Борменталь
Диета При Пиелоэктазия Почек
Проект Правильное Питание Старшая Группа
Диета Голоданием Результаты
Фруктовая Диета Для Любителей Десертов
