Фреш Лайф 28 Правильное Питание Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
О том, как начать и не бросить новую жизнь с понедельника...
Freshlife28 - Стрим #136 С чего начать массонабор новичку
Freshlife28 69. как похудеть и накачаться | #жир в #мышцы
Freshlife28 94. Тренировки актеров - как они быстро набирают мышцы
Тут Юля будет добавлять рецепты еды правильного питания
Фото результатов наших комрадов - с канала freshlife28 Поскольку результатов ОЧЕНЬ много - не серчайте, если я по запаре могу повторяться.
Основная информация находится на моем сайте http://freshlife28.ru и на моем видеоканале на Youtube. Тут я дублирую ЧАСТИЧНО информацию для тех пользователей, которым удобнее использовать Вконтакте + выкладываю в качестве развлечения рецепты вкусностей и фотографии спортивных людей. Показать полностью... Паблик о том,как начать новую жизнь с понедельника - похудеть, накачаться, бросить пить и так далее Друзья, я не формирую контент согласно интересам сообщества. Я собираю людей, которым нравится то,что я делаю. Это разные вещи. Поэтому если вам не нравятся пост в этом паблике - не надо мне об этом сообщать. Лучше не читайте паблик, вы же всегда можете отписаться и подписаться на любой другой. Если не можете отписаться и вам очень хочется сообщить мне,что паблик говно, посты - херня с телками итп - я вам помогу отписаться , так быть. Бан без предупреждения за оскорбления, обсуждение запрещенных препаратов и постановку диагноза "химик-не химик" по фотографии.
Канал на ютубе:
http://www.youtube.com/c/freshlife28ru28
И сайт соответственно http://freshlife28.ru
Поэтому отвечать на все вопросы буду ТОЛЬКО в комментариях к роликам.
Отвечать буду БЕСПЛАТНО на конкретные вопросы.
То есть, вопрос, "как мне похудеть к лету" - требует прочтения конкретной лекции и не одной - об этом в видеороликах. Он не общий, смотрите видеоканал - это бесплатно :)
В паблике простые правила:
Бан без предупреждения за оскорбления, обсуждение запрещенных препаратов и постановку диагноза "химик-не химик" по фотографии.
ВНИМАНИЕ ! Кто записался на курс "Набор массы для новичка" и НЕ ПОЛУЧИЛ ссылку активации - напишите мне на freshlife2828@gmail.com !!! Напоминаю, курс стартует 12 апреля, что бы потом не было судорожного метания - "а где мой код, а я не знал, что надо емейл указывать, я думал система экстрасенс и угадает куда код слать :))" Пропустите курс - следующий будет только осенью 2021 https://freshlife28.ru/obuchayushhij-kursi/kurs-3-nab..
Кофермент Q10 — «cвеча зажигания» организма
Как выглядел первый чемпион СССР по бодибилдинг..
Ключ без мягкого знака пишется:) Или я чего-то не понимаю?:)
Артём , насрать как это пишется..... смысл ты не понимаешь
Осталось 3 минуты до закрытия, но очередь не уменьшается.
Хотябы Антона в кадре показали чтобы народ не гадал что происходит, видео не информативно(
Просто книжку еще не прочитали, только автограф у автора берут!
Login • Instagram
www.instagram.com
Виктор , да, за автографом стоят. Ни у одного павильона такого ажиотажа не было
Любопытство не порок, а способ познания Вдруг дама захочет узнать в какой тренажёре он стал таким упругим!
С добрым утром! Москва, встречай! Я еду!
Поскорее, и сразу к нам, в Питер! На малую родину, так сказать
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее
Главная Книги Петряков Антон FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник [litres] Страница 12
9 10 11 12 13 14 15 « ‹ › »
Контакты
Позже мы еще поговорим о клетчатке в главе 11. Сейчас же стоит сказать о том, что клетчатку можно есть в любое время, с любыми приемами пищи, практически себя не ограничивая. Но обязательно клетчатку нужно употребить в последний прием пищи вместе с белком.
Осталось обсудить вопросы про воду и соль. Сначала мы поговорим о воде. И разговор пойдет не о чаях, кофе, соках и прочем, а именно о воде.
Так вот, чистая вода крайне необходима организму в качестве растворителя. Как вы знаете, человек на 70 % состоит из воды, постоянно в нашем теле умирают какие-то клетки, другие клетки выделяют продукты собственной жизнедеятельности, которые лимфатическая система выводит из организма. И для того, чтобы все это хорошо фильтровалось, организму необходимо достаточное количество воды.
Тут все очень просто: пить нужно любую чистую питьевую воду около 2,5-3 литров в день. Большинство из нас этого не делает.
И конечно же, важнейшей составляющей нашего рациона является соль. Во-первых, от соли категорически нельзя отказываться. Ею нельзя злоупотреблять, но и есть слишком мало тоже не стоит. Даже недостаток соли может привести к сильнейшим отекам и нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. А вы уже знаете, что отеки – и в том числе по причине недостаточного или избыточного употребления соли – составляют львиную долю нашего лишнего веса. Нормой для нас будет считаться примерно 5 граммов соли в день.
Разумеется, обо всем этом я подробно расскажу в главах, которые будут посвящены деталям для любознательных. А сейчас мы обсудим третий важнейший момент.
Второе железное правило, которое мы будем соблюдать, – это есть раз в три часа и примерно одинаковыми по составу и калоражу порциями. Да, для того чтобы похудеть, надо есть по пять раз в день и небольшими порциями. Именно поэтому мы подбираем порцию углеводов так, чтобы почувствовать первые признаки голода через 2,5 часа. 30 минут мы терпим этот легкий голод, а затем следует следующий по расписанию прием пищи. Каков примерно состав приемов пищи? Давайте подумаем, что у нас ест Вася Ланцепопов из прошлого примера:
> 08:00 – 5 яиц с одним желтком, 30 граммов овсянки на воде, 20 граммов сыра, кофе.
> 11:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, 20 миллилитров льняного масла.
> 14:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, салат из зелени, 20 миллилитров оливкового масла, кофе.
> 17:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, салат.
> 20:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, брокколи с цветной капустой.
> 23:00 – пачка творога, зеленое кислое яблоко.
В течение дня нужно выпить 3 литра воды. Еда должна быть в меру соленой. Спать ложимся не позднее 01:00.
Посмотрите внимательно: никаких основных приемов пищи и маленьких перекусов! Все примерно одинаково. Количество гречки и овсянки Вася подобрал так, чтобы чувствовать голод примерно через 2,5 часа. Это меню на один день – на следующий день Вася Ланцепопов приготовит себе тунца с перловкой, а через день – говядину с макаронами.
Итак, какие же у нас получились основные правила питания?
3. Все приемы пищи примерно одинаковые по составу, кроме последнего.
4. Последний прием пищи БЕЗ УГЛЕВОДОВ. Только белок и клетчатка.
5. Пьем чистую воду в течение дня.
6. Размер порции углеводов должен быть подобран так, чтобы почувствовать голод примерно через 2,5 часа.
Кстати, по поводу готовки. В настоящий момент мы не знаем, в каком состоянии находятся наши внутренние органы, такие как поджелудочная железа и печень. Мы не знаем, какие у нас показатели ферментов печени АСТ, АЛТ, билирубина, гликированного гемоглобина и так далее.
Поэтому продукты мы будем пока только отваривать или готовить на пару. Мы не жарим их, не используем гриль или коптильню, а также не употребляем в пищу ничего острого. Связано это с тем, что жиры в продуктах при жарке принимают не самую полезную форму, негативно влияющую на работу печени. В свою очередь, острая пища дополнительно нагружает поджелудочную железу. Поскольку оба этих органа принимают активное участие в утилизации жиров, нам это может навредить. Далее я расскажу, как протестировать себя, и со временем вы сможете вводить в своей рацион спорные продукты. Но на ближайший месяц набор продуктов, а также способы их приготовления мы ограничим вышеуказанными.
продукты для правильного питания - мой личный выбор
FreshLife 28 | ВКонтакте
Читать онлайн "FreshLife 28 . Как начать новую жизнь... - RuLit - Страница 12
Читать книгу «FreshLife 28 . Как начать новую жизнь в понедельник и не...»
Метод похудения от блогера BAZILIO канал FrechLife 28
Диета Похудей
Джилиан Майклс Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм
Рекомендации По Снижению Веса
Фреш Лайф 28 Правильное Питание Меню
