Фото Как Накачать Грудь
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Ричард Дахон расскажет и покажет, как сделать торс рельефным .
21-летний голландец Ричард Дахон — настоящая звезда у себя на родине . Благодаря прекрасной фигуре и работе над собой на него подписаны более полумиллиона фолловеров в инстаграме . Дахон охотно делится с подписчиками информацией о своих тренировках и диете . Отличительной чертой атлета можно назвать потрясающую сухость в любое время года, когда многие атлеты в межсезонье заплывают жирком . Все дело в генетической особенности и правильном питании спортсмена . Он худощав от природы, и набор мышц дается ему непросто, зато все мышцы прекрасно заметны круглый год .
Ричард выполняет тренировку груди в два суперсета из пяти упражнений . В каждом из суперсетов четыре раунда, упражнения выполняются друг за другом без отдыха . Отдых между раундами — 1-2 минуты, а между сетами — 3-5 минут .
Тренировка подойдет как для тех, кто только начинает свой путь к совершенству, так и для опытных атлетов .
Жим гантелей обратным хватом лежа на скамье — 4 подхода по 10-12 повторений .
Жим диска (блина от штанги) лежа от груди узким хватом — 4 подхода по 10-12 повторений .
Сведение рук в кроссовере стоя пронированным хватом — 4 подхода по 12-15 повторений .
Сведение рук в тренажере «Бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторов .
Отжимания с упором ног на скамье — 4 подхода по 20 повторов .
Для понимания техники выполнения упражнений можете подсматривать за Ричардом, который записал видео с правильной техникой .
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Фитнес-клуб "ЖИВИ"
Тренировки
Как правильно
Главная
Фитнес
Как накачать грудные мышцы мужчине (ФОТО)
Как накачать грудные мышцы мужчине (ФОТО)
2272
просмотров
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Мощные накаченные мужские руки нравятся далеко не всем женщинам . А вот шикарный торс, пожалуй, ни одну девушку равнодушной не оставит . Как правильно тренироваться мужчинам, чтобы накачать грудные мышцы?
Скажем сразу: накачать грудные мышцы совсем без железа невозможно! «Такова физиология мужского тела: чтобы нарастить мышечную массу, нужны силовые тренировки с очень приличным весом, и обеспечить его могут только тренажеры», — говорит Алексей Василенко , инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+ .
Поэтому, если вы не знаете, как выглядит тренажер бабочка, и самое тяжелое, что поднимали в жизни — чемодан супруги после отпуска, советуем сначала сходить в тренажерный зал .
Если же вы уже уделяете качалке хотя бы пару дней в неделю, то наш комплекс для груди отлично поможет вам поддерживать себя в форме и не расслабляться, когда, например, нет возможности тренироваться в зале .
«Если вы хотите вылепить грудь дома без оборудования, то единственное упражнение для вас — отжимания», — говорит Алексей Василенко . Мы выбрали пять самых действенных отжиманий, которые помогут вам накачать грудные мышцы .
Для выполнения этого комплекса вам понадобятся: стул и два основания высотой около 25-30 см (например, сложенные друг на друга книги) .
Каждое упражнение делайте по 8 повторов . Добавьте себе дополнительное отягощение (рюкзак с книгами, утяжелители) так, чтобы на восьмой раз вам было тяжело делать движение .
Работают внешние части грудных мышц
Расположите основания на полу на расстоянии друг от друга . Опуститесь в положение планки с прямыми ногами и руками на основаниях . Удерживая корпус вытянутым в одну линию, отожмитесь, разводя локти в стороны . В положении, когда корпус опущен, угол в локтях должен составлять 80-90 граусов, в верхней позиции — примерно 140 градусов . Вернитесь в исходное положение .
Примите положение планки: руки на полу, стопы на стуле, ладони были на линии плеч . Отожмитесь, разводя локти в стороны . Вернитесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп на стуле .
Примите положение планки с прямыми ногами, ладони на линии плеч . Начните обычное отжимание с разведением локтей в стороны, но задержитесь в среднем положении между исходной и финальной точкой . Затем опуститесь еще ниже и тоже замрите, а затем так же с задержкой вернитесь в исходное положение .
Работают внутренние стороны больших грудных мышц
Опуститесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп . Ладони поставьте рядом друг с другом на центральной линии корпуса . Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса . Вернитесь в исходное положение .
Опуститесь в положение планки с упором на руки и колени . Ладони строго под плечами . Выполните отжимание, разводя локти в стороны, в нижней точке отжимания оттолкнитесь руками от пола и вытолкните весь корпус вверх так высоко, насколько сможете, оторвав ладони от пола . Вернитесь в исходное положение, приземляясь на мягкие руки .
Выполняйте эти упражнения на грудь в дополнение к тем, что вы обычно делаете в зале, и вам удастся по-настоящему проработать и накачать грудные мышцы .
хорошо будет! но, во-первых, для женщин этот комплекс тяжеловат, а во-вторых, почти все упражнения способствуют увеличению мышц рук . а женщинам ни к чему накаченные руки)
В последнем отжимании? Да, я когда только начинал его делать (когда тренер показал), вообще не верил, что это возможно . Но со временем все стало получаться!
попробовал поотрываться от пола – очень сложно(
ООО! Офигенские отжимания! Спасибо!
о да! женщины вряд ли такое сделают))))
я своего тоже заставлю дома позаниматься) А то ему на тренажерный зал все времени нет . Теперь не отвертится)
а мне тоже комплекс понравился) я тоже его буду делать) хуже ведь не будет, правда?)
а в чем принципиальное отличие мужских упражнений от женских?) Если женщина будет делать этот комплекс, что будет?))
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021 . Все права защищены .
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул . дом 18, стр . 11 ОГРН:
1087746378323
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
Кубок Дэвиса 2021
ATP
WTA
Кубок Билли Джин Кинг
Большой шлем
Олимпиада
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Гран-при
Чемпионат мира
Гонка за Пекин
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Непомнящий — Карлсен
Расписание ЧМ-2021 по шахматам
Всё могут короли
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Мотивация
Впечатления
Игры
The International 2021
Железо и гаджеты
Скидки
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
Кино и сериалы
Киберспорт
FIFA
Fortnite
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как накачать мышцы груди? Эффективные упражнения на грудь . Советы и рекомендации тренера
Пуловер и жим Свенда: 5 наиболее эффективных упражнений на мышцы груди
Полина Иноземцева ,
Руслан Коренской
Составили тренировку, которую можно выполнять и в зале, и в домашних условиях . Штанга не понадобится .
Заменить профессиональный инвентарь можно подручными средствами: например, бутылками с водой или сумками, наполненными чем-либо . Дома этот лайфхак особенно полезен .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Фото Как Накачать Грудь
Российские Актеры Ню
Круглые Сиськи Блондинка Порно
Найти Порно Маленьких Девочек