Формула 10-3-2-1-0

Популяризатор цієї формули – фітнес-тренер Крейг Баллантайн. Вона допоможе впорядкувати день, вчасно позбутися речей, які сповільнюють виконання завдань, підвищить продуктивність. То що ж означають таємничі цифри 10, 3, 2, 1, 0?

• 10 – за 10 годин до сну не вживай кофеїну. Саме стільки часу потрібно, щоб позбутися ефекту бадьорості, який він дарує.
• 3 – за 3 години до сну не вживай їжі та алкоголю. Так ти краще спатимеш і позбудешся печії.
• 0 – за 2 години до сну – жодної роботи. Ти зробив усе, що міг. Тепер дай собі відпочити, нехай мозок теж почне готуватися до сну.
• 1 – за 1 годину до сну відмовся від гаджетів. Світло екранів електронних пристроїв погіршує сон. Нехай очі та мозок розслабляться.
• 0 – не переводь свій будильник зранку. Якщо ти вже взяв його до рук, то прокинувся. Почни день вчасно й встигни більше.