Фокусировка

В чем конкретно роль фокусировки в деле достижения успеха? Приведу фразу из статей (ссылки в конце):

«Мне повезло, что вокруг меня всегда люди, которые умнее меня, продуктивнее меня, богаче (сильно богаче) меня! Эти люди очень разные, но есть у них главное общее свойство - концентрация.»

Мне, к примеру, сложно сконцентрироваться от получаса до нескольких часов на одном деле. Простой навык доделать то, что начал и разобраться в непонятном вопросе наконец. К примеру, когда читаю книгу, мне сложно осилить за раз более 4-5 страниц. То, что другие осваивают за несколько дней у меня растягивается на месяцы.

Знакомо?

Вообще все свои провалы я связываю с отсутствием фокуса. С недавних пор я дал себе слово доводить все начатые дела до логичного финала, каким бы он ни был. Разница между действительно успешными и остальными в том, что одни сделали, а другие нет. При этом, я более чем уверен, что как и мышцы - внимание можно прокачать.

Итак, давайте посмотрим на то, какие есть способы тренировки концентрации внимания.

Начинайте с утра. Утро - это самое продуктивное время дня. Мы отдохнули, выспались и полны сил. Хорошо бы в это время по-медитировать и прибраться в голове. Я обычно в это время в спокойной обстановке размышляю над своими целями и перспективами. Кроме того, фиксирую задачи, которые нужно в течении дня выполнить.

Цитата:

Все мысли, которые пришли вам в голову, которые вы записали на бумагу, а может в Inbox вашего менеджера задач, нужно выполнять. Если вы просто постоянно будете гонять вверх-вниз по списку, то это вам никак не поможет.

Авторы рекомендуют для этого воспользоваться методом GTD (getting things done). Я ее только начинаю изучать. Ссылку оставляю в списке внизу.

Важное правило: «ничего без вас важного в интернете не случится и нет таких писем, на которые надо немедленно отвечать.» И это очень верное утверждение. С ноября 2020 года я перестал смотреть и читать новости, листать ленты соц.сетей. Не поверите, стало существенно больше времени, нервы успокоились. Жизнь в целом стала спокойнее и лучше. В эту же топку улетели и все развлекательные и политические каналы на YouTube, сериалы, фильмы и т.д. Фильмы я смотрю только в практических целях.

Выключите все уведомления. Вообще все. Группы, чаты, каналы и т.д. Достаточно проверять все раз с полчаса или реже.

Вечер. Очень важно не смотреть ничего перед сном. Лучше книгу почитать. Тут все просто. Ложиться спать нужно не в возбужденном состоянии. Высыпаться вообще очень важно для концентрации. 

Несколько общих рекомендаций:

• Улучшайте фокус, делая одно дело за раз
• Практикуйте предварительное обязательство, то есть вы заранее решаете, над какой задачей будете работать, исключая все остальное
• Наращивайте мышцы фокуса постепенно - ошибка новичка заключается в том, что он пытается сделать больше, чем может потянуть. Все это приводит к фрустрации и тому, что он бросает. Начните с 5 минут на задачу и постепенно увеличивайте время.
• Определите потенциальные раздражители: отвлекает телефон? Выключите его, мешает интернет - выполняйте задачу на бумаге и т.д.
• Медитируйте для обострения внимания. 
• Научитесь говорить нет всему, что вас отвлекает от текущей задачи
• Укротите свой беспокойный ум - это мысли, которые рождаются у вас в голове. Для этого:Практикуйте осознанность
• Начните вести журнал (таким образом все мысли можно помещать туда и оставлять там)
• Обратите внимание на свое дыхание, когда в голову лезут навязчивые мысли
• Делайте маленькие регулярные перерывы на физические упражнения.

На этом все про фокус. Желаю нам всем успехов.

—

Ссылки на источники:

1. Основное конкурентное преимущество человека в современном мире https://bit.ly/3ioQAhd 
2. Как научиться фокусироваться — простые шаги https://bit.ly/3irX8Mb 
3. GTD https://lifehacker.ru/gtd-cards/ 
4. 8 шагов для обострения внимания и улучшения фокуса https://bit.ly/3is14MX