Флекситарианская Диета Меню На Неделю
Флекситарианская Диета Меню На Неделю
Главная
/
Рейтинг диет 2020
/
Флекситарианская диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Базовая еда флекситарианской диеты растительная. Диете более десяти лет. Ее создательницей является Доун Блатнер, выпустившая книгу о принципах флекситарианской системы питания.
Низкое количество белков животного происхождения, высокое растительного
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
По какой причине Вы решили сесть на эту диету?
Флекситарианская диета относится к золотой середине среди диетических способов питания для похудения и оздоровления. Это прекрасная тенденция здорового образа жизни. Диете не так много лет, популярность ее возрастает с каждым годом. Она имеет множество преимуществ перед множеством изнурительных некомфортных диетических режимов, которые тяжелы для применения и небезвредны для организма.
Автор диеты и книги о ней Доун Джексон Блатнер создала прекрасный гибрид вегетарианства (с привычными для этого способа питания овощами, фруктами, цельнозерновыми), соединив направления, казавшиеся несоединимыми, а именно вегетарианство и мясоедение. Флеситариантство подразумевает употребление сезонных овощей и продуктов животного происхождения.
Базой остается вегетарианство, но мясо не запрещено, к нему применен гибкий подход. Понятие «flexible», давшее название методу питания, переводится именно как «гибкий».
Люди, выбирающие флекситарианство, не испытывают недостатка в клетчатке, витаминах, минералах, белке и аминокислотах, словом, во всех нужных организму питательных веществах.
Поскольку диета отличается гибкостью именно по отношению к мясу, содержание вредного холестерина и столь же вредных насыщенных жиров в ней сведено к минимальному количеству, но при этом много белков. Основным источником белка являются бобовые. Разрешена молочная продукция, рыба, яйца. мясо.
Флекситарианская программа питания не только способствует сбрасыванию лишних килограммов, но и помогает улучшить здоровье, снизить уровень сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических, а также сахарного диабета.
Для того, чтобы убедиться в действенности диеты, достаточно использовать флекситарианское меню пять недель. Для кого-то этого будет достаточно, несколько килограммов уйдут, и можно будет вернуться к привычному питанию. Создательница диеты призывает следовать ей на постоянной основе. И довольно много людей выбирают флекситарианство как образ жизни либо же применяют такой план питания с определенной регулярностью, что тоже дает весьма неплохой результат и для похудения, и для поддержания здоровья.
Флекситарианская программа питания дает возможность есть по обстоятельствам и по желанию, в ней нет очень суровых ограничений, слишком жестких схем. Необходимо лишь:
Флекситарианская методика питания проста в использовании, состоит из обычных блюд, является общедоступной и недорогой. Рацион благодаря своей гибкости легко подстраивается под индивидуальные нужды и вкусы любого человека. Каждый отдельный приверженец флекси-питания может иметь меню настолько отличающееся от меню другого приверженца этой же системы, что порой трудно понять, что оба человека являются флекситарианцами.
Флекситарианская диета, как считают диетологи, представляет собой оптимальный подход к питанию. Специалисты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что вредно как вегетарианство в чистом виде, так и мясоедение в практически чистом виде, а вот разумное их соединение является отличным вариантом. Не зря флекситарианство в последние годы входит в топы лучших диет мира. Эту методику также сравнивают со средиземноморской диетой, являющейся идеальным способом сбалансированного здорового питания, получившего признание во всех странах.
Чтобы перейти на флекситарианский план питания, нужно использовать в меню продукты, которые можно поделить на пять главных групп:
К главным принципам флекситарианства относятся следующие постулаты:
Сначала стоит освободить от мяса хотя бы два дня в неделю. Это уровень для новичков. В такие дни в рационе желательно присутствие вкусной еды. Например, замените в бутерброде колбасу хумусом (это паста из нута, очень богатая витаминами и минералами). Сварите суп из чечевицы, в которой очень много растительного белка. Используйте не майонез, а растительные масла на свой вкус. Полезной экзотикой сможет быть питательнейшее масло авокадо.
Далее начинайте употреблять мясо только три-четыре дня в неделю. Это уже хороший продвинутый уровень флекситарианской диеты. А на самом высоком уровне вы окажетесь, если будете есть мясные продукты (рыбные тоже относятся к этой категории) не более двух раз в неделю.
Поговорим подробнее о питании приверженца флекситарианства.
В ваше новое меню не должны входить:
В диете флекситарианства делается основной акцент на употреблении пищи растительного происхождения (особенно на овощах). Нут, горох, чечевица, соя, фасоль дадут организму много белка (растительного). Разнообразные орехи и семечки обогащены полезнейшими жирами, которые относятся к полиненасыщенным.
Метод питания основан на принципах рациональной, сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми питательными веществами, в которых он нуждается.
Диетическое меню флекситарианской диеты отличается многообразием, поэтому ее можно рекомендовать как для длительного похудения, так и для оздоровления своего рациона. Приведем примеры блюд при чередовании вегетарианских и мясных дней.
Например, в мясной день можно составить рацион так:
Меню для дня без мяса, то есть вегетарианского:
Флекситарианская диета неизменно входит в топы лучших диетических режимов питания, составляемых специалистами-диетологами.
Известны выводы гастроэнтерологов и гепатологов, что полный отказ от мяса рано или поздно приводит к сбоям эндокринной и иммунной системы. Вы можете быть уверены, что выбирая гибкую флекситарианскую диету, вы выбираете одну из наиболее здоровых диет в мире.
Плюсы
В диете нет жестких ограничений, рыба, морепродукты, мясо разрешены. Диетологи утверждают, что для данной схемы диетического питания существует около восьми миллионов рецептов.
Противопоказания практически отсутствуют. Наоборот, диета помогает не просто похудеть, но и оздоровиться.
Употребление большого количества фруктов, овощей и цельного зерна, орехов позволяет не чувствовать голода при уменьшенном по сравнению с обычным питанием количестве калорий.
Сбалансированность питания по всем необходимым веществам, необходимым нашему организму, полезность для сердца и сосудов.
Психологический комфорт, отсутствие стресса, минимизация срывов диеты благодаря нежесткости флекситарианского плана питания.
Диета легка для выполнения, продукты стоят недорого, кроме совсем уж экзотических (масло авокадо, к примеру).
Отсутствие недостатка белка, нужного для наращивания мышечной массы и для множества других процессов жизнедеятельности организма. Приверженцам вегетарианства необходимы разные биологические добавки или чересчур усиленное восполнение белкового дефицита белка белком растительного происхождения, а те, кто использует флекситарианскую диету, в таких мерах не нуждаются.
Снижение веса происходит плавно.
Продукты всегда доступны в большом изобилии, можно выбрать те, которые подойдут именно вам по цене, вкусовым качествам, сезонности и проч.
Недостатков у флекситарианской диеты очень мало в сравнении с рядом популярных систем диетического питания:
Собственно, перечисленные минусы флекситарианства можно отнести к весьма условным. Ни один даже самый придирчивый критик не находит у этой диеты серьезных недостатков. Диета не относится к шаблонным, рекомендации общего плана могут и не дать хороший результат. Важно правильно подбирать персональную продуктовую корзину, сформулировать свои цели, учитывать вкусы, диагнозы, принимаемые БАДы и проч.
Употребление повышенного в сравнении с нашим привычным питанием количества овощей и фруктов чрезвычайно благоприятно сказывается на здоровье.
Флекситарианская диета практически не имеет побочных эффектов. Метод питания весьма гибкий, подходит для всех. Исключением являются лишь люди, страдающие эпилепсией: им показаны диеты, более богатые мясными продуктами и жирами.
Подчеркнем, что консультация врача даже перед использованием данной здоровой диеты все равно необходима всем. К тому же, это даст вам возможность узнать, сколько и какого именно белка может не хватать именно вам.
Флекситарианство относится к одним из немногих программ питания, что вызывают практически единогласное одобрение не только диетологов, но и врачей различных специальностей. Диета относится к сбалансированным и естественным, а подобное питание поддерживает не только физическое здоровье, но и психологическое, становясь залогом здорового, гармоничного, успешного стиля жизни.
Специалисты уверены, что флекситарианство является золотой серединой ЗОЖ, когда человек питается, не причиняя ни малейшего вреда здоровью, но при этом осуществляется естественная профилактика негативных последствий употребления большого количества мяса.
Флекситарианское меню является не таким калорийным, как привычный рацион сбалансированного питания, а это значит, что вы будете успешно худеть, пока ваш вес не достигнет нужных показателей.
Флекситарианство – это здоровое питание, которое поможет вам держать здоровье и вес в норме и всегда находиться в отличной форме.
Данная диета может помочь вам похудеть, однако большое значение имеет то, сколько вы едите.
Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем люди, которые едят мясо. Более того, растительные продукты, такие как фрукты и овощи, обычно богаты питательными веществами и обладают низкой калорийностью, что является базой для диеты полезной при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Стать вегетарианцем не гарантирует вам потерю веса, но добавление большего количества растительных продуктов в ваш рацион улучшит ваше здоровье.
ВАРИАНТЫ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3, 7 И 10 ДНЕЙ
Меню на день 1
• 2 варёных яйца
• 2 бутерброда с куриным филе, помидором и хлебцем
• Чай зелёный
• На выбор: яблоко/апельсин/горсть грецких орехов
• Говядина на пару
• Греча
• Тушёная капуста
• Обезжиренный творог
• Сладкий перец и зелень
• Суп из цветной капусты с картофелем
• Пюре из бобовых
• Брокколи на пару
• Салат из свежих овощей
• Тосты с миндальным маслом
• Яблоко
• Салат из авокадо и капусты с соевым соусом
• Цельнозерновой хлеб
• Апельсин
• Пару колец консервированного ананаса с имбирём
• Отварная греча
• Салат из свежих овощей
• Свежевыжатый яблочный сок
• 3 штуки кураги
• 2 варёных яйца
• 2 бутерброда с куриным филе, помидором и хлебцем
• Чай зелёный
• На выбор: яблоко/апельсин/горсть грецких орехов
• Говядина на пару
• Греча
• Тушёная капуста
• Смузи из фруктов на соке (или молоке низкой жирности)
• Обезжиренный творог
• Сладкий перец и зелень
• Суп из цветной капусты с картофелем
• Пюре из бобовых
• Брокколи на пару
• Салат из свежих овощей
• Тосты с миндальным маслом
• Яблоко
• Салат из авокадо и капусты с соевым соусом
• Цельнозерновой хлеб
• Апельсин
• Пару колец консервированного ананаса с имбирём
КОРИЧНЕВЫЙ РИС С ОВОЩАМИ
Посмотреть рецепт
КУРИНОЕ ФИЛЕ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРАМИ
Посмотреть рецепт
АДЖАПСАНДАЛИ — ВАРИАНТ ДЛЯ ДУХОВКИ
Посмотреть рецепт
Куриная диета — это простая, эффективная и вкусная диета, которая помогает не только сбросить от 2-х...
Чтобы быть стройной и изящной, не надо выматывать себя в спортзале и истощать голодовками. Можно вы...
Одна из популярных монодиет — гречневая — состоит всего лишь из одного основного продукта. Несмотря ...
Сегодня в моде лактовегетарианство — это диета без мяса, рыбы, морепродуктов и яиц, но допускающая м...
Полезное видео о Флекситарианской диете
Флекси диета стоит того, чтобы ее опробовать. Поделюсь личным успехом - сбросила 6 кг за 2 месяца. От сладкого отказалась полностью. И даже после диеты перестала его употреблять. Муж удивляется, ведь я была той еще сладкоежкой! А сейчас так привыкла, что и не тянет.
Вес уходит долго, но это факт. На диете сидела моя мама. Она сбросила 12 кг за полгода примерно. А я пока держу вторую неделю. Результата нет, но думаю дело времени
Не практичная диета для меня получилась: пока я по ней сбрасывала вес, моя нервная система болела. Я думала куда девать желтки от яиц, как утихомирить кишечник после бобовых, где достать бурый рис ( в магазинах у нас нету) и всякое такое. Сильно заморочно, как по мне. За месяц ушли только 2 кг - маловато( Не моя диета!
Вес стал уходить не сразу, постепенно, но стабильно. Примерное меню помогает составлять рацион на неделю.Диета несложная, работает, рекомендую)
Флекситарианская диета привлекает гибкостью, возможностью употреблять пищу растительного и животного происхождения. Рацион питания прост, состоит из обычных блюд. Основа флекси-питания - пища растительного происхождения,но 2-3 раза в неделю можно есть мясо, рыбу.
К различного рода диетам отношусь скептически! Но это даже не диета, а система питания, которую можно перевести в образ жизни! По описанию очень классная, захотелось попробовать!
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Флекситарианская диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю...
Флекситарианская диета – меню на неделю
Флекситарианская диета : польза и вред, меню
Флекситарианская диета – диета для мясоедов
Что такое флекситарианство ? Флекситарианство: программа...
Нпк Лишний Вес В Подростковом
Кето Диета Купить В Ижевске
Диета Кета Для Похудения Меню
Лучшая Диета Для Похудения 5 Кг
Аутоиммунная Палео Диета Меню На Неделю