Физические упражнения при артрите коленных суставов
Проверено на личном опыте
УЗНАТЬ КАК
Узнайте, какие физические упражнения могут помочь при артрите коленных суставов. Эффективные методы лечения и профилактики. Подробности на нашем сайте.
Привет, дорогие читатели! Меня зовут Анна, и я уже давно знакома с артритом коленных суставов. Но не думайте, что я сдаюсь и просто сижу на диване, пуская слезы на свои бедные колени. Нет-нет-нет! Я решила не дать болезни победить меня и начала заниматься спортом. Да-да, вы не ослышались! Я, 80-летняя бабушка с артритом, занимаюсь спортом! И сегодня я хочу рассказать вам о том, какие физические упражнения помогают мне бороться с этой напастью. Читайте дальше, и вы узнаете, как не дать себя победить болезни, даже если вы на пенсии.
Физические упражнения при артрите коленных суставов
Артрит – заболевание, которое характеризуется воспалением в суставах. Одним из наиболее распространенных типов артрита является артрит коленных суставов. Он может привести к боли, скованности и ограничению движений. Однако, физические упражнения могут помочь справиться с этим заболеванием.
1. Растяжка
Растяжка – это один из самых лучших способов улучшения подвижности суставов и уменьшения боли. Возможно, на начальном этапе растяжка может вызвать дискомфорт, но со временем это улучшится.
Простые упражнения растяжки могут включать в себя:
- Сидение на полу с прямыми ногами и растягивание рук вперед. Затем попытайтесь дотянуться до того места, где чувствуете растяжение в области коленного сустава.
- Сидение на полу с согнутыми ногами. Поднимите одну ногу и обхватите ее руками, затем потяните ее к груди. Это поможет улучшить гибкость коленного сустава.
2. Упражнения на кардиотренажерах
Кардиотренажеры – это эффективный способ укрепления мышц ног и улучшения кровообращения. Кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры, могут помочь улучшить подвижность и функцию коленных суставов.
Однако, перед началом занятий на кардиотренажерах необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, а какие следует избегать.
3. Укрепление мышц
Укрепление мышц вокруг коленного сустава может помочь уменьшить боли и улучшить подвижность. Для этого можно использовать гантели, резиновые бандажи, а также самые обычные упражнения.
Некоторые упражнения для укрепления мышц вокруг коленного сустава могут включать в себя:
- Приседания с гантелями. Держите гантели в руках, находясь в положении стоя. Затем медленно приседайте, опуская таз вниз, и возвращайтесь в исходное положение.
- Выпады с гантелями. Сделайте широкий шаг вперед, держа гантели в руках. Опустите таз, чтобы согнуть обе ноги под прямым углом и затем вернитесь в исходное положение.
4. Йога
Йога может помочь уменьшить боли и улучшить гибкость. Некоторые асаны могут быть особенно полезны для укрепления коленных суставов.
Например, «горный позы» (Tadasana) – это простая асана, которая помогает укрепить ноги и улучшить поставу. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять прямо, с пятками вместе и руками вдоль тела. Затем поднимите руки над головой, вытянув пальцы вверх.
5. Плавание
Плавание – это низкоударный спорт, который улучшает кровообращение и помогает укрепить мышцы ног. Это может быть особенно полезно для людей с артритом коленных суставов, так как при плавании коленные суставы не подвергаются нагрузкам.
Заключение
Физические упражнения могут помочь улучшить подвижность, уменьшить боли и укрепить мышцы вокруг коленных суставов при артрите. Однако, перед началом любых упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом. Он поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, а какие следует избегать.
Похожие статьи по теме Физические упражнения при артрите коленных суставов:
Натирания для суставов с йодом и анальгином
Сублюксация крестцовоподвздошного сустава
Когда болит плечевой сустав к какому врачу обратиться
Лечение травами воспаление суставов рук