Физические Способности Человека И Их Развитие Реферат
Физические Способности Человека И Их Развитие Реферат
Реферат : «Физические способности человека и их развитие»
Copyright MyCorp © 2020 Конструктор сайтов - uCoz
Тема: « Физические способности человека и их развитие»
Физическая культура рассматривается как составная часть культуры общества, а физическое воспитание как важнейшее направление социальной политике государства. Физическая культура – обязательный раздел гуманитарной части образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирования таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и физическое благополучие, физическое совершенство.
Физическая культура личности связана с желанием, потребностью и умением человека сохранять и совершенствовать свое телесное «Я». А для этого необходим определённый объем знаний: о морфофункциональных особенностях различных органов и систем организма, о влиянии физической работы и физических упражнений на их развитие, а также на развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, выносливости, гибкости).
Другое необходимое условие формирования физической культуры личности – это стремление к овладению системой определенных умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепления здоровья, психическое благополучие, развитие способностей.
И, пожалуй, самое основное требование – практическое применение знаний и умении в своей жизни. Регулярные занятия физической культурой и спортом, достижения необходимого уровня развития физических качеств, т е достижения определенного уровня тренированности. Без выполнения этого требования цена двух предыдущих невелика.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека; повышение уровня физических качеств, формирование и развитие двигательных качеств, формирование и развитие двигательных навыков, улучшение форм тела (осанка, развитие грудной клетки, мышц). На эти же изменения влияют и естественные факторы: возрастные изменения, условия жизни, наследственность.
Физическое развитие рассматривается в двух значениях: как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни; как результат этого процесса, характеризующийся следующими показателями: рост, вес, жизненная емкость легких и прочими антропометрическими данными, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость, ловкость и т д).
Физическая подготовка – физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности( водолаза, пожарного, летчика и т д).
Физическая подготовленность – результат физической подготовки к определенному роду деятельности. Характеризуется по уровню развития ведущего для данной деятельности качеств (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты) и степени овладения ведущими навыками (высокая, средняя, низкая). Часто качества и навыки оцениваются совместно.
Физическое совершенство – исторически обусловлены уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека. Физическое совершенство человека предполагает гармонично развитое тело, высокий уровень развития физических качеств, владение прикладными навыками (плаванье, ходьба на лыжах) и знаниями по физической культуре, здорового образа жизни, умение играть в спортивные игры, танцевать. Основным средством физического совершенствования являются физические упражнения.
Физические упражнения – двигательное действие, используемые для физического совершенствования человека.
В отличии от трудовых действий, также оказывающие развивающие действие на организм человека, физические упражнения применяются для этой цели специально.
Это могут быть простейшие движения, в одном суставе вовлекающие в работу ограниченное число мышц, скажем, сгибателей локтевого сустава. Такие упражнение применяются в атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.
Физические упражнения представляют могут представлять собой сложные двигательные действия, вовлекающие в работу все тело человека и большинство мышц, требующие дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, прыжок с шестом в легкой атлетике и т д.
Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.
Физические упражнения применяют также в профилактических и лечебных целях. В сочетании с мерами личной и общественной гигиены, рациональным режимом учебы, работы, отдыха, сна, питания; использованием естественных факторов природы – солнечными и воздушными ваннами, обтиранием водой, купанием и др. физические упражнения – один из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.
Занятие физическими упражнениями оказывают влияние на психические процессы. Они развивают чувство равновесие, зрительные ощущения. Познаются скорость, направление движений. Физические упражнения развивают восприятие окружающей действительности, пространства, времени.
В процессе систематического выполнения физических упражнений накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. Физические упражнения способствуют развитию воображения, мышления и других форм высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.
Организованные коллективные занятия физическими упражнениями – важный фактор развития не только физических способностей, но и морально – волевых качеств. Физические упражнения всегда связанны с проявлениями воли и служат одним из основных средств ее совершенствования.
Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных играх и соревнованиях способствует воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, чувства чести и долга, развитию инициативности. При систематических занятиях физическими упражнениями воспитываются организованность, аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной и общественной гигиены, установленных правил, норм поведения.
Современные физические упражнения весьма многообразны. Наряду с двигательными действиями, заимствованные из трудовой и боевой практики, быта, современные физические упражнения включают двигательные действия, специально созданные в целях физического развития человека. В практике физического воспитания исторически сложились физические упражнения в виде игр, гимнастике, спорта и туризма.
Физическое развитие – Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума, морфофункциональных свойств его организма, и основанных на них физических качеств.
У человека принято различать пять основных (двигательных) физических качеств: силу, выносливость, быстроту, выносливость, гибкость. Они характеризуют двигательную одаренность человека.
Оценка развития физических качеств проводится разными способами, позволяющим изучать их на клеточном, молекулярном уровне, а также на уровне целостности организма. Мы будем говорить о внешних проявлениях физических качеств. Например, время пробегания дистанции 60, 100 метров характеризуется развитием быстроты, дистанция 3 км и более – выносливости, вес поднимаемой штанги или количество подтягиваний на перекладине – развитие силы и так далее.
Глава: 1 Физическое качество сила и ее развитие.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление (поднятие штанги, подтягивание, отжимание и т . д.) или противодействовать ему (выполнение на гимнастических кольцах упора руки в стороны, «креста») посредствам мышечного напряжения. Различают силу абсолютную и относительную.
Абсолютная сила - представляет сумму всех мышечных групп, участвующих в данном движении.
Относительная сила – представляет сумму всех мышечных групп, на 1 кг веса человека.
Как правило, люди с большим весом тела обладают меньшей относительной силой. Они могут поднять очень тяжёлую штангу, но подтянуться на перекладине смогу значительно меньше, чем «легковесы». Это объясняется тем, что вес человеческого тела пропорционален его объёму (т. е. кубической единицы), сила же мышц пропорциональна ее сочетанию (т. е квадратным единицам). Следовательно, вес тела возрастает быстрее, чем сила мышц. Однако это вовсе не означает, что нужно безучастно принимать слабое развитие силы, и наоборот, форсировать увеличение веса. Норма предполагает определённую зависимость между весом и ростом (весо-ростовой индекс).
Развитие силы. Как и для развития всех других качеств, необходима определенная система. Для новичков достаточно трех занятий в неделю.
Средствами развития сил – являются гимнастические упражнения с отягощением (отягощением может служить вес собственного тела): подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях, поднимание прямых ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, разнообразные специальные упражнения с небольшим отягощением (гантели, амортизаторы, небольшие гири); специальные упражнения с большим отягощением (штанга, гири).
Использование тех или иных упражнений диктуется исходным уровнем развития силы. Тем, кто не может выполнить подтягивание, отжимание, следует начинать со специальных упражнений небольшой интенсивности. Хорошие результаты дает использование резиновых и пружинных эспандеров.
При достижении минимальных результатов в подтягивании и отжимании эти упражнения следует сделать основными, чередуя их с упражнениями со средним отягощением. При занятиях силовыми упражнениями нельзя упускать из виду гармоничное развитие всех групп мышц. Из тех же соображений следует чередовать силовые упражнения с упражнениями на гибкость (сидя наклоны к прямым ногам, мостик, махи ногами). К сожалению, плохая гибкость тела при хорошей силовой подготовке – явление достаточно распространенное.
Метод максимальных усилий. Выполняются упражнения с отягощением в 90% максимального. В одной серии – 1- 3 повторения, за одно занятия таких серий делают 5 – 6, отдых между сериями до полного восстановления (5-8 мин). Этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий для новичков. Применять не больше 1 раза в две недели.
Метод повторных усилий , или метод «до отказа». Отягощения в 70-75 % максимальных. В серии выполняются 8 – 12 повторений. За одно занятия выполняются 3 – 6 серий. Отдых между сериями 2 – 4 минуты (до полного восстановления). Способствует наращиванию мышечной массы.
Метод динамических усилий (название неудачное – все перечисленные методы являются динамическими упражнениями). Отягощения в 30 % от максимальных. В серии выполняются 15 – 25 повторений. Темп максимально быстрый. За одно занятие выполняются 3 – 6 серий. Развивается преимущественно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц.
Изотерический (статистический) метод предполагает максимальные статистические напряжения 4 – 5 с. За одно занятие повторяется 3 – 5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 минуты. Пример таких упражнений- угол в упоре или висе, удержание рук в стороны с гантелями и пр.
Абсолютная сила у лиц не занимающихся спортом, в 16 – 17 лет близка максимальной, зарегистрированной в 20 – 30 лет. При специальных занятиях сила продолжает расти.
Сила - одно из важнейших физических качеств человека, развивать которую необходимо планомерно, строго по определенным методикам, чередуя количество раз и повторений, с отдыхом. Сила важна практически во всех видах спорта, к видам спорта в которых применяется одна только сила относится (тяжелая атлетика, армреслинг, пауэрлифтинг и т д).
Глава:2 Физическое качество быстрота и ее развитие.
Быстрота движения человека проявляются в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени. Различают элементарные движения и комплексные.
Элементарные формы быстроты проявляются в одиночных движениях и характеризуются следующими показателями: временем двигательной реакции (времени от подачи сигнала до начала движения), временем движения и частотой (темпом) движения в единицу времени.
Комплексные формы движения, кроме этих показателей, характеризуются и другими. Например, в беге на 100 метров быстрота зависит от длины шагов, которые, в свою очередь, зависит от силы отталкивания, длины ног.
Средство развитие быстроты - многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода:
Метод усложненных условий (бег за лидером, бег под уклон).
Метод усложненных условий (бег в гору, метание более тяжелых снарядов).
При развитии быстроты следует выполнять определенные условия. Отдыхать между упражнениями следует до восстановления дыхания, выполнять упражнения с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет.
Быстрота движений, не занимающихся спортом увеличивается, у юношей до 17, у девушек до 14 лет.
Быстрота – одно из важнейших физических качеств. Развивается путем повторений упражнений за короткий промежуток времени. Быстрота применяется во всех видах спорта особенно ( легкая атлетика, лыжный спорт, конькобежный спорт и т д).
Глава: 3 Физическое качество выносливость и ее развитие.
Выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление.
Физическое утомление проявляется в разной работе, и, соответсвенно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.
Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определенных химических процессах. Основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелика, ее хватает на несколько десятых долей секунды. Ее ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном )кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25 – 30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена, в энергетический обмен вступают жиры.
Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называются бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.
Органы, обеспечивающие в организме выделительные процессы и снижения кислородом, - сердце, легкие, печень. От мощности работы сердца зависит количество поставленного к мышцам кислорода, а следовательно, и объем окисляемых продуктов питания. Печень содержит запасы гликогена, от скорости окисления которого зависит величина выделяемой энергии.
Основной показатель аэробной выносливости – максимальное потребление кислорода (МПК). Анаэробную производительность характеризует максимальный кислородный долг (МКД), который организм может терпеть.
При развитии выносливости следует помнить, что ее нужно развивать постепенно с учетом конкретного вида мышечной деятельности.
При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости к равномерной мышечной работе выделяют 4 зоны интенсивности по частоте сердечных сокращений.
(до 130 уд/минуту). Используется для отдыха.
(от 130 до 150 уд/минуту) типичная для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребления кислорода происходят у них со 130 уд/минуту. Этот порог назван порогом готовности.
( от 150 до 180 уд/минуту) подключаются механизмы анаэробного обеспечения, так как рубеж 150 уд/минуту близок к порогу анаэробного обмена (ПАНО), который к тому же является чувствительным критерием тренированности. Так, если ПАНО наступает при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/ в минуту, это свидетельствует о низком уровне спортивной формы, уровень 160-165 уд/ в минуту характеризует отличную тренированность.
(более 180 уд/минуту) совершенствуются анаэробные механизмы. В этой же зоне пульс перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Важное значение здесь приобретают показатели реакции крови и ее состава ( содержание молочной кислоты).
Бегуны особое внимание уделяют воспитанию выносливости к неравномерной мышечной работе. Лучшие результаты спортсмены показывают при равномерной скорости на всей дистанции. Однако в практике спорта приходится преодолевать дистанцию с разной скоростью из – за рельефа местности, при тактической борьбе. Например, трудность в совершенствование выносливости при разной скорости бега возникает из – за различной скорости приспособления отдельных систем организма. При резком ускорении (спурте) частота сердечных сокращении возрастает через 2 – 3 с, что ведет к увеличению минутного объема крови, но сосудистые реакции (периферическое сопротивление сосудов), пропускная способность печени приспосабливаются к новой скорости лишь через 20 – 30 с; появляются боли в правом боку. Спортсмены избавляются от боли, массируя печень, и тем самым улучшают ее кровоснабжения. То же самое происходит и с селезенкой. Такой же застой крови происходит в легких (2-3л). Длинные ускорения переносятся легче, чем короткие, так как при длинных организм имеет больше времени. В тренировке с переменной интенсивностью следует идти постепенно от длинных ускорений к коротким, от малых перепадов скорости к большим.
Выносливость - способность человека преодолевать утомление. Выносливость вырабатывается длительными упражнения по времени, по количеству выполнений, по келламетражу. Выносливость преимущественно проявляется в циклических видах спорта (лыжные гонки, биатлон, марафон и т д).
Глава: 4 Физическое качество – гибкость ее развитие.
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Проявление гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, разминки, внешней температуры, возраста. Гибкость не может развиваться непрерывно. Поэтому следует ограничится таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движении, а затем превзойти его на 10 – 15 %.
Для развитие гибкости позвоночника выполняются наклоны туловища вперед, назад, сидя на полу, «мостик».
Для развития гибкости в плечевых суставах применяются махи руками, максимальное отведение рук вверх – назад, «мостик», выкруты с захватом скакалки, гимнастической палкой, полотенце.
Для развитие гибкости в тазобедренных суставах используют махи ногами в разных направлениях, наклоны к зафиксированной на опоре ноге, шпагат.
При развитии гибкости, для избежание травм ( растяжений, разрывов связок и мышц) необходимо хорошо предварительно размяться, до обильного выделения пота. С этой целью одевают дополнительную одежду, «утепляются».
Гибкость одно из важнейших физических качеств, которая определяется амплитудой движения. Гибкость развивается упражнениями на развитие двигательной активности суставов. Гибкость широко применяется в спорте ( спортивная, художественная гимнастика, акробатика и т д).
Глава: 5 Физическое качество - ловкость и ее развитие.
Ловкость – самое сложное многозначное качество. Проявляется как способность осваивать сложные по координации движения; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; способность изменять двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх). Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движении и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность.
Восхищаясь выступлением гимнастов, мы отмечаем их ловкость. Наблюдая за игрой в баскетбол классных команд, виртуозным владением мячом игроками, мы то же видим проявление ловкости. В первом случае ловкость проявляется во владении своим телом, во втором - во владении мячом. Проявление одного вида ловкости не дает гарантии в достаточном уровне развития другого. Нередко можно видеть отличного баскетболиста, беспомощного в гимнастических упражнениях, а отличного гимнаста – неумело обращающегося с мячом.
Это следствие того, что спортсмен с детского возраста ограничивал занятия физическими упражнениями одним видом.
Ловкость одно из важнейших физических качеств, оно многообразно. Ловкость применяется во всех игровых видах спорта, народных, подвижных играх и т д.
Оглавление.
Титульный лист-------------------------------------------------------------------------------- 1 стр.
Введение---------------------------------------------------------------------------------------2- 5 стр
Глава 1 Физическое качество сила и ее развитие---------------------------------6- 8 стр
Глава 2 Физическое качество быстрота и ее развитие---------------------------9 стр
Глава 3 Физическое качество выносливость и ее развитие-------------------- 10- 12 стр
Глава 4 Физическое качество гибкость и ее развитие---------------------------- 13 стр
Глава 5 Физическое качество ловкость и ее развитие----------------------------14 стр
Список литературы---------------------------------------------------------------------------16 стр
Список литературы.
«Физическая культура» Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын Москва 2002 г [ 4-5]; [6-10]; [88-94].
Просмотров : 14143
| Рейтинг : 4.7 / 3
Реферат : « Физические способности человека и их развитие »...
Реферат : Физические качества человека и способы их развития
Реферат : Физические способности . Скачать бесплатно и без...
Физические способности человека и их развитие
Физические способности человека и их развитие
Сочинение Защита Отечества 7 Класс
Свойства Древесины 6 Класс Технология Реферат
Степени И Грифы Секретности Реферат
Сочинение Огэ Что Такое Доброта
Образцы Отзывов На Докторскую Диссертацию