Физические Нагрузки При Снижении Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы не сдаемся Потому что вы с нами
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента .
Подпишите петицию с требованием отменить закон об иноагентах!
В целом да . Существует множество косвенных доказательств, указывающих на то, что физически активные люди имеют больше шансов дожить до биологического предела своей жизни (для большинства людей это, по всей видимости, около 83–87 лет ) . При этом не существует доказательств того, что регулярные физические нагрузки — как и другие медицинские или немедицинские вмешательства — способны поднять продолжительность жизни выше ее максимального биологического предела .
Человек, который физически активен, по всей видимости, может прожить дольше за счет того, что у него реже возникают различные заболевания . Судя по результатам многих исследований, регулярные физические нагрузки снижают риски получить сердечно-сосудистые заболевания и умереть от них (если они уже были диагностированы), развития сахарного диабета 2-го типа , колоректального рака , рака молочной железы , а также смертности по всем причинам .
Однако то, как были проведены имеющиеся исследования, не позволяет говорить о причинно-следственных связях . Может быть, люди, которые больше занимаются спортом — это, например, просто богатые люди, и у них есть больше свободного времени и возможностей заботиться о своем здоровье . При этом мы можем быть уверены в том, что регулярные физические нагрузки, по меньшей мере, совместимы с долгой жизнью . Это значит, что люди, которым нравится заниматься спортом, могут продолжать заниматься им без всяких опасений .
Физические нагрузки, если заниматься на протяжении всей жизни, позволяют значительно отдалить и смягчить наступление старческой слабости . Это очень важно, потому что, как замечают некоторые эксперты , многие здоровые пожилые люди находятся в шаге от потери физической независимости . Для людей в таком состоянии даже относительно легкие эпизоды болезней или травмы могут запустить порочный круг: им становится все сложнее выполнять повседневные задачи, это приводит к ограничению физической активности, из-за чего выполнять повседневные задачи становится еще сложнее .
Но нужно понимать, что физические нагрузки не могут быть лекарством от всех болезней . Во-первых, в исследованиях видно, что для конкретного человека шансы получить реальную пользу от физических нагрузок (например, избежать инфаркта миокарда) не так велики . Во-вторых, есть и другие, крайне существенные, факторы, которые также влияют на здоровье человека . Если вы курите, плохо питаетесь и не получаете адекватную медицинскую помощь, никакие физические нагрузки это не компенсируют .
Ко всему этому рекомендуется добавлять силовые упражнения — хотя бы пару раз в неделю .
Если вы обычно тренируетесь сильно больше, вреда это принести не должно — возможно, даже еще чуть уменьшит риск преждевременной смерти .
Если вам не удается выполнить эту норму, надо стараться тренироваться хоть как-то . Двигаться в любом случае полезнее , чем не двигаться .
Тем, кто только начинает заниматься спортом, лучше не слишком нагружать себя с самого начала . Надо постепенно приближаться к нужной продолжительности тренировок . Если сложно двигаться из-за какой-либо болезни, врачи советуют оставаться настолько физически активным, насколько позволяет состояние .
Мы не знаем . С одной стороны, специалисты советуют не пренебрегать разминкой и заминкой . Но убедительных научных данных, которые доказывали бы, что это полезно или, наоборот, вредно, не существует .
В качестве разминки предлагается заниматься примерно тем же, чем вы собираетесь заниматься на тренировке, но медленнее и в течение 5–10 минут . То же касается заминки — последние пять минут тренировки можно сбавить темп . Можно также растягиваться, делать гимнастику или просто ходить .
В научных исследованиях интенсивность физических нагрузок оценивают самыми разными способами . Некоторые из них настолько трудоемкие, что применить их в повседневной жизни практически нельзя . Но есть два способа , которые по соотношению точности и простоты подходят лучше всего .
Отнимите от числа 220 ваш возраст . Полученное число — максимальная частота пульса, которой человеку вашего возраста рекомендуется достигать во время нагрузок . Если принять это число за 100%, тогда:
Например, для человека 45 лет, максимальный рекомендованный уровень пульса будет составлять 220 — 45 = 175 . Средним нагрузкам будет соответствовать частота пульса 87–122 удара в минуту, а нагрузкам высокой интенсивности — 122–149 ударов в минуту .
Авторы основных руководств в этой области подчеркивают, что рекомендуемые уровни физических нагрузок безопасны почти для всех людей, даже для тех, кто уже имеет какие-то сердечно-сосудистые заболевания . Категорически противопоказаны они только при тяжелых и плохо контролируемых заболеваниях и состояниях: например, в первые два дня после перенесенного инфаркта миокарда и при нестабильной стенокардии .
Основные риски физических нагрузок для всех остальных людей заключаются в спортивных травмах — например, растяжениях и ушибах . Однако риск травм можно снизить, если подобрать упражнения, подходящие человеку по типу и интенсивности . Если вы планируете начать с легких и простых тренировок, без специального инвентаря (например, быстрая ходьба, легкий бег), вы можете спланировать их сами . Если вы хотели бы начать с более сложных тренировок (например, силовые тренировки в тренажерном зале), лучше провести несколько вводных тренировок с инструктором, чтобы усвоить правила безопасности, правильную осанку и составить сбалансированную структуру тренировки .
Тот, который вам больше нравится — главное, чтобы он был достаточно активным . Исследователи не раз пытались понять, какие физические нагрузки приносят больше всего пользы и меньше всего вреда, но к единому мнению прийти не получилось . Крупные медицинские организации не отдают предпочтений какому-то одному виду спорта и предлагают на выбор все: от ходьбы до хоккея — выбирайте сами, чем приятнее заниматься .
По всей видимости, не очень . В нескольких исследованиях было показано, что высокоинтенсивные тренировки действительно могут способствовать снижению веса, однако такие режимы похудения, как правило, связаны и с большим риском возврата к прежнему весу через некоторое время .
Единственная стратегия , дающая предсказуемое и стабильное снижение веса, — это уменьшение количества потребляемых калорий .
Возможно, причина в том, что вы требуете от себя слишком многого . Например, считаете необходимым заниматься в фитнес-центре, хотя у вас нет на это ни денег, ни времени, да и тренажеры вы ненавидите . Специалисты американской Mayo Clinic и Американской коллегии спортивной медицины рекомендуют более реалистично подходить к своим возможностям . Надо:
Иначе вы быстро бросите тренироваться!
В целом да . Например, хлопковая одежда, конечно, хорошо впитывает пот, но высыхает недостаточно быстро — если температура воздуха низковата, вы можете замерзнуть . Поэтому лучше выбирать одежду из синтетических тканей — например, полиэстера и полипропилена . Шерсть — тоже неплохой вариант .
Свободная одежда может подойти для йоги, баскетбола, ходьбы, силовых упражнений, но во время бега или езды на велосипеде такой покрой опасен .
Обувь тоже должна быть подходящей . Американские специалисты рекомендуют подбирать обувь для каждого вида спорта . Например, для бега это должны быть легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не ограничивают движение стопы . Для футбола — бутсы .
Также не стоит забывать о шлеме в тех видах спорта, где велика вероятность серьезно удариться головой .
Если вы занимаетесь в холодное время года на улице, надевайте несколько слоев одежды . Летом нужно, чтобы одежда не пропускала солнечные лучи . Если вы бегаете вечером вдоль дорог, не забудьте о светоотражающих элементах .
Александр Касапчук , сооснователь sitemedical .ru
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Спорт не поможет вам похудеть . Почему?
Научный взгляд: почему спорт не помогает похудеть?
На что уходит наша энергия? Необычные эксперименты и теории учёных, применимые в обычной жизни .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
ФитнесвЗале
•••
Турция и Египет больше не нужны: куда едут отдыхать умные россияне
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
МВД пригрозило выслать из России всех нелегалов
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Какое место заняла Москва в рейтинге лучших городов мира
Скончался знаменитый российский певец
Буйволы отбивают собрата от львиц (видео)
Во время субботника россияне обнаружили бутылку с посланием
Почему в Америке жить паршиво: личная история
Невролог описал симптомы шести опасных видов головных болей
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Врач назвал причины судорог в ногах
Все были удивлены, узнав правду о личной жизни Якубовича
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
Юрий Лоза назвал размер своей пенсии
Когда в Москву придет серьезное похолодание, сказали метеорологи
Решение Европейского суда толкает Польшу в «газовые объятия» РФ
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Нельзя и спорить, что спорт очень полезен для здоровья, однако это не означает, что он поможет вам похудеть . Каждый день нам продают абонементы в фитнес-клубы, спортивное питание, фитнес-гаджеты для вашего удобства, но для достижения результата вам необходимо изменить не что-то одно, а сразу несколько аспектов своей жизни .
Разница между обычным человек и охотником из племени Герман Понтцер, антрополог из Хантерского колледжа в Йью-Йорке отправился путешествовать в Танзанию для исследования племени «Хадза» . Это одно из тех племён, где остались охотники и собиратели . Учёный рассчитывал видеть в этих людях настоящих сжигателей калорий, потому что их жизнь подразумевает постоянное движение и большую
Физические Нагрузки При Снижении Веса
Калории В Продуктах Диета
Диета Веса
Повышение Аппетита Снижение Веса Сахарный Диабет