Физическая активность и иммунитет
teambaltikaВ опубликованном обзоре обобщены результаты научных исследований в четырёх областях иммунологии физических упражнений:
– острое и хроническое влияние физических упражнений на иммунную систему,
– клинические преимущества взаимосвязи между тренировками и иммунитетом,
– влияние питания на иммунный ответ на тренировки,
– влияние регулярных тренировок на старение (изнашивание) иммунной системы или иммуносенесценцию.
Иммунная система крайне чувствительна к физическим нагрузкам, причём степень и продолжительность этого ответа отражают степень физиологического стресса, вызванного тренировочной нагрузкой.
Основные положения, зафиксированные в иммунологии физических упражнений с 1980 года включают в себя:
1. Острые тренировки (интенсивность от средней до высокой, продолжительность менее 60 минут) в настоящее время рассматриваются как важный адъювант (метод или вещество, используемое для усиления) иммунной системы. Стимулирующий постоянный обмен различными высокоактивными подтипами иммунных клеток между системой кровообращения и тканями.
В частности, каждая тренировка улучшает активность тканевых макрофагов (клетки, способные поглощать и переваривать чужеродные или вредные для организма частицы), направленную против вредоносных патогенов, параллельно с усилением циркуляции в крови:
– иммуноглобулинов (осуществляют защиту организма от вредоносных микроорганизмов и тд);
– противовоспалительных цитокинов;
– нейтрофилов (основная защита организма против бактериальной инфекции и грибковой инфекции);
– NK-клеток (клетки-киллеры, помогающие уничтожать зараженные клетки);
– цитотоксических Т-клеток (Т-киллеры являются основным компонентом противовирусного иммунитета);
– незрелых В-клеток (участвуют в формировании и поддержании иммунитета).
При ежедневных физических нагрузках эти острые изменения действуют через суммирующий эффект, усиливая иммунную защиту и метаболическое здоровье.
2. Напротив, высокие тренировочные нагрузки, соревнования и связанные с ними физиологический, метаболический и психологический стрессы связаны с преходящими нарушениями иммунитета, воспалением, окислительным стрессом, повреждением мышц и повышенным риском заболевания.
Метаболомика (изучает конечные и промежуточные продукты обмена веществ в клетке), протеомика (представляет собой анализ всего белкового комплекса клетки, ткани или организма в определенных условиях) и липидомика (новый термин, назначенный для изучения глобального липидного профиля человека) показали, что обмен веществ и иммунитет неразрывно связаны, предоставляя собой новое понимание того, как интенсивные и длительные тренировки могут вызвать временную иммунную дисфункцию за счёт снижения метаболической способности иммунных клеток.
3. Риск заболевания может быть повышен, когда спортсмен соревнуется, проходит через повторяющиеся циклы очень тяжёлой тренировочной нагрузки, или его иммунная система испытывает другие стрессовые воздействия.
Большое количество эпидемиологических данных по острым заболеваниям, собранных в ходе международных соревнований, показало, что 2-18% элитных спортсменов испытывают эпизоды болезней. Причём более высокие показатели были обнаружены у женщин и тех, кто участвует в соревнованиях на выносливость.
Другие факторы риска заболевания включают высокий уровень депрессии или тревоги, необычно интенсивные тренировочные циклы с большими колебаниями нагрузок, международные поездки через несколько часовых поясов, участие в соревнованиях, особенно в зимний период, недостаток сна и низкий уровень энергии у спортсмена (проблема питания и восстановления).
4. МОК также сосредоточил своё внимание на управлении нагрузкой:
– как внутренними факторами (например, психологических реакций);
– так и внешними факторами (например, тренировочных и соревновательных рабочих нагрузок);
– так и стратегий улучшения качества жизни (например, гигиена, нутритивная поддержка, вакцинация, регулярный сон).
Для снижения заболеваемости и связанных с этими факторами спадов в тренировочном процессе, перерывах в тренировках, пропущенных соревнований и риском развития серьёзных медицинских осложнений.
5. Рандомизированные клинические испытания и эпидемиологические исследования последовательно подтверждают обратную зависимость между умеренными тренировками и частотой возникновения инфекций верхних дыхательных путей (URTI – upper respiratory tract infections).
Эти данные привели к формированию J-образной кривой, которая связывает риск развития URTI с рабочей тренировочной нагрузкой. Несколько эпидемиологических исследований также показывают, что регулярная физическая активность связана со снижением уровня смертности и заболеваемости гриппом и пневмонией.
6. Регулярные тренировки оказывают общее противовоспалительное воздействие, опосредованное несколькими путями. Эпидемиологические исследования последовательно показывают снижение уровня провоспалительных биомаркеров у взрослых с очень высокими уровнями физической активности и физической подготовки, даже после поправки на потенциальные факторы, такие как индекс массы тела.
7. Появляется всё больше доказательств того, что всплеск количества циркулирующих клеток врожденной иммунной системы при каждой тренировке, а также противовоспалительный и антиоксидантный эффекты тренировок со временем оказывают суммирующее влияние на развитие и формирование опухолевых клеток, развитие атеросклероза и других болезней.
Недавние исследования показывают, что регулярные тренировки способствуют разнообразию микробиоты кишечника. Но необходимы дополнительные исследования на людях для определения потенциальных связей этих явлений с иммунной функцией у физически здоровых людей и спортсменов.
8. Наиболее эффективные стратегии питания для спортсменов включают достаточное потребление углеводов и полифенолов (антиоксиданты, которые в большом количестве содержатся в овощах).
Потребление углеводов во время длительных и интенсивных тренировок, будь то углеводные напитки или фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, связано со снижением уровня гормонов стресса, снижением уровня нейтрофилов и моноцитов в крови и ослаблением воспаления.
Повышенное потребление полифенолов оказывает различные биологически активные эффекты, которые важны для спортсменов, включая противовоспалительные, противовирусные, антиоксидантные и сигнальные эффекты иммунных клеток.
9. Дряхление иммунитета (иммуносенесценция) определяется как нарушение регуляции иммунитета при старении. Новые данные подтверждают, что обычные тренировки способны улучшить регуляцию иммунной системы и отсрочить начало иммуностарения.
Отсюда: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005