Fitnessworkout mit Sabrina Banks
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Fitnessworkout mit Sabrina Banks
Keep On (feat. Sabrina Banci) Nerse
Sky's the Limit (Remix) [Sasha Banks] WWE & CFO$
Sky's the Limit (Sasha Banks) WWE & CFO$
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TikTok-Video von Hottie Ais (@voguecocoone): „These witches... #sabrinaspellman #riverdale #recommendations“. Sahara.
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Workout-Video: 10 Minuten Ganzkörperworkout mit und ohne Springen
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In der Pflanze steckt keine Gentechnik
Aber keine Sorge:
Gentechnish verändert
sind die
FIT FOR FUN
Workout-Video: 10 Minuten Ganzkörperworkout mit und ohne Springen
Fett verbrennen und Muskeln aufbauen in nur 10 Minuten – mit unserem neuen Workout-Video ganz ohne Geräte. Das Full Body-Workout eignet sich besonders gut für zu Hause. Die Trainerinnen Anna-Lena und Nicole zeigen Übungen mit und ohne Springen.
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Wer sich fit halten will, muss nicht stundenlang im Studio schwitzen. Schon 10 Minuten täglich bringen dich weiter – und deinem besten Selbst ein ganzes Stück näher.
Wir unterstützen dich dabei: Die Trainerinnen Anna-Lena und Nicole haben dir in unserem neuesten Workout-Video ein knackiges Ganzkörperworkout zusammen gestellt, das ab der ersten Minute den Fatburn-Modus zündet.
Das Coole an unserem Full Body-Workout: Nicole (links im Bild) zeigt alle Übungen ohne Sprünge und Varianten für Anfänger, Anna-Lena (rechts im Bild) die Ausführugen mit Springen und Variationen für Fortgeschrittene.
Das ist besonders praktisch für dein Training in einer Mietwohnung, wenn du deine Nachbarn durch Sprünge nicht stören möchtest. Plus: Anfänger können mit der leichteren Variante ohne Jumps starten und sich langsam steigern. Los geht's!
Nach einem kurzen Warm-up erwarten dich sieben intensive Übungen für Arme, Bauch, Beine und Po.
Die Kombination aus Kraft und Cardio macht das Ganzkörperworkout zu einem echten Fatburn-Booster. Dank des Nachbrenneffekts wirst du auch nach den zehn Minuten überschüssiges Fett zum Schmelzen bringen.
Tipp: Baue das Workout in deine Morgenroutine ein – besser kann ein Tag nicht starten!
Los geht's mit zwei Aufwärmübungen, die deinen Kreislauf in Schwung bringen: Marschieren oder Laufen auf der Stelle und anschließend eine Minute Jumping Jacks mit oder ohne Springen.
Achte bei den Hampelmännern darauf, dass du mit den Armen den gesamten Radius ausnutzt. Deine Hände sollten sich über deinem Kopf und hinter/vor deinem Oberkörper kurz berühren.
Starte in der Squat-Position: Deine Füße stehen hüftbreit auseinander, die Knie zeigen leicht nach außen, belaste den gesamten Fuß. Beuge deine Beine und bleibe mit dem Oberkörper möglichst aufrecht, verschränke die Hände vor der Brust. Marschiere jetzt in gebeuter Haltung vier Schritte vorwärts. Am Ende der Matte richtest du dich kurz auf oder machst einen Sprung in die Höhe. Anschließend marschierst du wieder zurück zum Ausgangspunkt.
Starte für den Half Burpee in der Plank-Position. Deine Hände sind unterhalb der Schultern, deine Füße hüftbreit, dein Bauchnabel ist eingezogen, damit du nicht ins Hohlkreuz abfällst. Springe oder gehe mit beiden Beinen zu deinen Händen, richte dich auf (mit oder ohne Sprung) und kehre zurück in den Armstütz.
Jetzt ziehst du dein rechtes Bein unter deinem Oberkörper hindurch und kickst es in gestreckter Haltung nach links, anschließend das linke Bein nach rechts. Beginne von vorn mit dem Half Burpee.
Starte im Ausfallschritt – dein rechter Fuß ist vorne. Gehe tief, bis dein hinteres Knie und deine linke Hand den Boden berühren. Richte dich wieder auf. Achte darauf, dass du mit dem Oberkörper aufrecht bleibst. In der intensiveren Variante springst du beim Aufrichten kurz vom Boden ab. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Du startest in der Child's Pose: Die Arme liegen gestreckt vor dir auf der Matte ab, dein Po ruht auf den Fersen. Spanne den Bauch fest an, komme über den Vierfüßlerstand in den Liegestütz – Anfänger lassen die Knie auf dem Boden. Die Besonderheit: Abwechselnd setzt du eine Hand etwa zehn Zentimeter weiter vorne auf, als würdest du dich vorwärts bewegen wollen.
Für den Propeller – eine effektive Rückenübung – legst du dich auf den Bauch, Arme und Beine lang ausgestreckt. Anfänger lassen die Füße auf dem Boden ruhen, Fortgeschrittene spannen den Po an und lassen die Zehenspitzen über der Matte schweben. Hebe den Oberkörper an, entspanne dabei den Nacken und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Rotiere jetzt mit den Armen, indem du die Hände abwechselnd hinter den Rücken und wieder nach vorne führst.
Starte im Seitstütz auf der linken Seite – mit den Knien oder deinen Füßen am Boden. Schiebe die Hüfte weit nach oben und strecke den oberen Arm Richtung Decke. Drehe dich jetzt mit dem Oberkörper ein, indem du deinen Arm unter dir hindurch führst, schaue der Hand dabei hinterher. Wiederhole die Übung auf der rechten Seite.
Starte im Vierfüßlerstand, die Hände sind unterhalb deiner Schultern, deine Knie unter der Hüfte. Spanne den Bauch an und lasse deine Knie während der gesamten Übung über der Matte schweben. Jetzt hebst du die Füße abwechselnd an, als würdest du auf der Stelle gehen. Fortgeschrittene können zusätzlich jeweils die gegenüberliegende Hand vom Boden lösen.
Geschafft! Jetzt kannst du dein Workout mit einem Dehnprogramm beenden oder ein weiteres Workout – zum Beispiel unser Training für Beine und Po mit der Faszienrolle – anschließen.
Das Original zu diesem Beitrag "Workout-Video: 10 Minuten Ganzkörperworkout mit und ohne Springen" stammt von FitForFun .
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Workout: Trainiere Bauch, Rücken & Schultern mit Christina Obergföll
Workout: Trainiere Bauch, Rücken & Schultern mit Christina Obergföll
David Köndgen
Workout: Trainiere Bauch, Rücken & Schultern mit Christina Obergföll
Die ehemalige Weltklasse-Speerwerferin Christina Obergföll zeigt dir in unserem neuen Workout-Video, wie du Rücken, Bauch, Schultern und Po in nur 30 Minuten stärken kannst. Das Beste daran: Du kannst ganz bequem zu Hause trainieren.
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Du benötigst für das Workout lediglich eine Gymnastikmatte, einen Pezziball und eine Kurzhantel – die Hantel kannst du aber auch ganz einfach durch eine gefüllte Wasserflasche ersetzen.
Das Training besteht aus neun Übungen mit je 40 Sekunden Belastungszeit. Danach kannst du dir immer eine Pause von 20 Sekunden gönnen.
Christina Obergföll zeigt dir in unserem Video alle Übungen einmal – in ihrer eigenen Trainingsroutine macht sie drei Runden, um insgesamt auf eine halbe Stunde zu kommen.
Du kannst – je nach individuellem Leistungsniveau – eine, zwei oder drei Runden absolvieren.
Ganz wichtig: Davor das Aufwärmen nicht vergessen! Christina Obergföll empfiehlt, drei bis fünf Minuten Seilzu springen.
Im Video zeigt die Zweifach-Mama verschiedene Übungen mit dem Pezziball, die Bauch, Beine und Po in Form bringen.
Lege die Beine zum Beispiel auf den Gymnastikball und hebe deine Hüfte und deinen Rücken vom Boden. Ziehe den Pezziball nun mit den Beinen bis zu deinem Po und rolle ihn danach wieder so weit nach vorne, bis deine Beine gestreckt sind.
Mit einer anderen Übung kannst du speziell die gerade Bauchmuskulatur, den Hüftbeuger und die Schultern trainieren. Lege dich dazu in Bauchlage auf den Ball und rolle soweit nach vorne, bis nur noch die Unterschenkel darauf liegen.
Die Arme bleiben durchgestreckt und der Körper hängt nicht durch. Rolle nun den Ball soweit wie möglich an deine Hände heran und halte diese Position kurz, bevor du die Beine wieder ausstreckst.
„Hier sind auch Variationen gerne gewünscht", sagt Obergföll. „Ich mach manchmal auch noch einen Liegestürz dazwischen", verrät sie.
Dann kommt die ehemalige Speerwerferin zu der ihrer Ansicht nach „schlimmsten Übung im ganzen Workout". Dafür startet sie in der selben Ausgangsposition wie eben und bewegt den Körper langsam vor und zurück.
„Das ist schon eine sehr forgeschrittene Übung, wo man jetzt wirklich auch darauf achten muss, dass man nicht durchhängt", erklärt sie.
Wem die Übung mit gestreckten Armen zu schwer fällt, der kann sich alternativ auf die Unterarme stützen. Auch hier gilt aber: Rumpfbereich fest machen und die Bauchmuskeln anspannen.
Bei einer Übung im Video kom
Beim Rudelfick das Mädel im Sandwich genagelt
Geile Sau beim privaten Gruppensex mit vielen fremden Typen
In der Tenne wird das dicktittige Luder gefickt