Фитнес Можно Ли Сбросить Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса . Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни .
Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья . Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект . Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались . Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной .
Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем . То есть едим больше, чем двигаемся .
Это не значит, что нужно морить себя голодом . Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил . Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом) .
У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин . Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте . Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота . Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки .
Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс
Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит . Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования . Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:
Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много . Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным .
Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?
Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом . Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки . Но если вы хотите, к примеру, накачать попу , то без утяжелителей не обойтись .
Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ . Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки .
Силовые тренировки ускоряют метаболизм
Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться . Он должен быть с конкретной датой . Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т .д . Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов .
Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете . Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите .
Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности . Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель . Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу . Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу . Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности . Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками . Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня .
Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут . Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам . Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм . Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома .
Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной . Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения . Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата . К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале .
Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой , ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе .
Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т .д . Дайте себе как можно больше поводов для движения .
Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание . Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда . Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья . К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией . Именно это и создает иллюзию похудения .
Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку . Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин . Это в результате приводит к еще большему набору веса . Отдайте предпочтение сбалансированной пище .
И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах . Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям . Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи , подтянуть которую стоит больших усилий .
Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание
Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами . Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения .
Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными .
К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь) .
Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки .
Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием . Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов .
Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион . Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года . А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования , потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель .
Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей . Исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов .
Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин . Это может спровоцировать переедание . По данным еще одного исследования , люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере . С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год .
Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном
Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками . Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания .
Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Программы
Новости
Телепрограмма
Видео
# танцы со звездами
Щоб взяти участь у розіграші — заповніть поля
С результатами розыгрыша можно будет ознакомиться на странице канала 1+1 в Facebook
Данный email для участия в розыгрыше уже зарегистрирован
5 эффективных упражнений для быстрого похудения
Лишние сантиметры растают, если повторять эти упражнения ежедневно .
#спорт
#как похудеть
#полезные советы
#диета
Завтрак с 1+1
#гороскоп
Маскарад
#звезды
Танці з зірками
#звезды
Танці з зірками
#звезды
Танці з зірками
#звезды
Джамала стала блондинкой! Голосуем: какой цвет волос подходит певице больше
Моя улюблена Страшко
#звезды
Ідеальні подарунки: Чим вразити близьких на свята
Спецпроекты 360° Про канал
Кодирование спутника Реклама
Проблемы с приемом канала 1 + 1
Каталог программ
Кастинги Карьера
Ведущие Структура собственности Политика конфиденциальности Правила пользования сайтом
Поле с именеи не должно быть пустым
Чтобы держать свою фигуру в тонусе, достаточно уделять несколько минут в день физическим нагрузкам . Вот несколько эффективных упражнений, повторяя которые ежедневно, можно добиться превосходных результатов . Так что, вперед!
Если прекратить пользоваться лифтом, то вы уже получите очень хорошее упражнение, которое прекрасно сжигает лишние калории .
Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку каждый раз, когда нужно подняться на несколько этажей . Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно .
Десядок приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях . Встаньте прямо, руки вытяните вперед . Спину держите выгнутой . Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях .
Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола .
Выпады – это одно из лучших упражнений для красивых и стройных ног . Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы та нога, которая осталась позади, была почти параллельной полу . Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой .
Уникальное упражнение без всякого движения . Планка отлично помогает сжечь лишний жир . Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению .
Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше .
После планки уже можно выполнить и отжимания . Правда, для такого упражнения необходима хотя бы минимальная физическая подготовка .
Классические отжимания - это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц . Почему отжимания помогают похудеть? Как мы уже отметили, из-за того, что работать начинают чуть ли не все мышцы тела . Для этого им нужен кислород, соответственно, ускоряется метаболизм, и процесс похудения становится более эффективным .
Смотрите в видео, как правильно делать замеры во время тренировок .
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса . Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни .
Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья . Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект . Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались . Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной .
Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем . То есть едим больше, чем двигаемся .
Это не значит, что нужно морить себя голодом . Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил . Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом) .
У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин . Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте . Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота . Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки .
Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс
Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит . Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования . Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:
Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много . Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным .
Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?
Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом . Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки . Но если вы хотите, к примеру, накачать попу , то без утяжелителей не обойтись .
Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ . Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки .
Силовые тренировки ускоряют метаболизм
Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться . Он должен быть с конкретной датой . Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т .д . Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов .
Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете . Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите .
Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности . Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель . Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу . Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу . Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности . Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками . Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня .
Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут . Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам . Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм . Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома .
Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной . Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения . Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата . К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале .
Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой , ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе .
Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т .д . Дайте себе как можно больше поводов для движения .
Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание . Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда . Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья . К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией . Именно это и создает иллюзию похудения .
Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку . Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин . Это в результате приводит к еще большему набору веса . Отдайте предпочтение сбалансированной пище .
И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах . Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям . Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи , подтянуть которую стоит больших усилий .
Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание
Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами . Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения .
Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными .
К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь) .
Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки .
Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием . Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов .
Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион . Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года . А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования , потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель .
Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей . Исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов .
Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин . Это может спровоцировать переедание . По данным еще одного исследования , люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере . С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год .
Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном
Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками . Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания .
Правовые отношения и личные документы
Торговля, бытовое обслуживание, услуги
16
13
Использование редакционных материалов разрешается только при установке активной гиперссылки на сайт MOLNET .RU ( molnet .ru/ ) рядом с опубликованным материалом, для печатных изданий — с формулировкой «по материалам интернет-портала МОЛНЕТ .РУ»(СМИ Эл №ФС77-36547 от 11 июня 2009 г .)
Статистика |
Карта сайта |
О проекте |
Блог |
RSS Правовая информация |
Размещение рекламы 18+
EUR 84 .4577
USD 72 .9215
Мобильная версия
Добавить в избранное
Всем известно, что двигательная активность необходима для человека, и что ведение здорового образа жизни невозможно без тренировок . Но цели, а следовательно и результаты, у всех разные . Кому-то важно просто держать себя в тонусе, кто-то хочет вернуть утраченную стройность, а кто-то хочет стать чемпионом и заниматься выбранным спортом или активностью серьезно .
Так как же действуют тренировки на организм? Чего можно достичь с помощью физических упражнений . Разберем разные цели, которые люди ставят перед собой, занимаясь спортом .
Важно! Прежде чем заняться спортом всерьез, сходите на медосмотр . Врач скажет, есть ли противопоказания к тем или иным видам нагрузок .
Для похудания хороши любые виды нагрузок, если вы никогда не занимались спортом и даже не делали утренней зарядки .
Об основных ошибках, которые допускают те, кто хочет держать себя в форме мы писали в статьях « Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов » и « 9 "диетических" ошибок » .
В целом, для снижения веса необходимы аэробные (бег, плавание и др .) и аэробно-анаэробные виды нагрузок (сочетание аэробных и анаэробных нагрузок — игровые виды спорта, единоборства и др .) .
Часто многие люди начинают заниматься в спортзале чтобы похудеть, укрепляют лишь свои мышцы (анаэробный вид нагрузок), и удивляются, что вес не уходят . Суть в том, если вы будете лишь качать мышцы, т .е . заниматься силовыми упражнениями, вы лишь укрепите мышцы, но не похудеете . Тело будет спрятано под жиром, несмотря на занятия спортом .
Анаэробные упражнения часто относятся к начальной фазе двигательной деятельности, приходящуюся на начало физической нагрузки или происходящую во время любых резких рывков интенсивной нагрузки . При нагрузке такой интенсивности гликоген используется без участия кислорода и этот процесс менее эффективен .
При анаэробной, т .е . силовой, нагрузке расход энергии идет без кислорода (отсюда и название этих видов: аэробные и анаэробные нагрузки, т .е . с кислородом или без)
Расход энергии при анаэробных нагрузках (в том числе из-за дефицита кислорода) происходит за счет расщепления углеводов и белков, но не жира . Жир расщепляются при аэробных нагрузках .
При снижении веса могут быть действенны следующие виды нагрузок: плавание, боевые искусства, танцы и аэробика, лыжи, велосипед, ходьба и бег . Эффективная тренировка для похудения длится 35–60 минут .
С одной стороны вы сжигаете калории и это приводит к похуданию , с другой стороны вы укрепляете мышцы по всему телу . При плавании нагрузка распределена таким образом, что работает все, и при этом гармонично . Также стоит добавить, что плавание полезно и для укрепления сердечно-сосудистой системы, закаляет, помогает при отечности, варикозе и многих других заболеваний . Противопоказаний у него практически нет, за исключением острых
Фитнес Можно Ли Сбросить Вес
Как Убрать Лишний Вес После Родов
Кето Диета Рассчитать Кбжу Для Снижения Веса
Лишний Вес Отсутствует Мягкий Знак