Фитнес И Лишний Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
/ bikeriderlondon / Shutterstock .com
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
Что известно о тройном убийстве под Оренбургом
В России умерли шесть беременных женщин и 2-ое детей:подробности
Странное дело: «умерла жена-миллионерша Прохора Шаляпина»
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Контролируйте работу сердца! Не позволяйте себе задыхаться, если это происходит – двигайтесь медленнее . Приобретите пульсометр – следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений во время занятий не превышала 100–130 ударов в минуту, не допускайте скачков пульса выше 145 ударов . Следите за пульсом в покое (сразу после пробуждения с утра): за 2–3 месяца тренировок он должен снизиться на несколько ударов . Вторая зона риска – суставы . Выполняйте только щадящие упражнения!
Плавание и любые упражнения в воде (погружаться по шею) . Вода плотнее, чем воздух, поэтому мышцы в ней работают, суставы разгружены, а сосуды получают поддержку как в компрессионном антиварикозном бельё .
Упражнения на надувном мяче или лёжа на коврике и в партере (стоя на четвереньках) . В этих положениях тоже хорошо разгружены суставы и относительно снижена нагрузка на сердце . Часть упражнений можно делать сидя . Стоя – не более 1–2 упражнений и обязательно опираясь на стену или крепкий стул .
Ходьба . Отличный вариант – ходьба с палками (скандинавская ходьба): она разгружает колени и позвоночник и добавляет нагрузку на верхний плечевой пояс .
Упражнения с отягощениями (гантели, гири и т . п .) .
Махи ногами и руками – при слабых мышцах они разбалтывают суставы .
Упражнения стоя и на одной ноге – могут закончиться падением .
Наклоны и кручения корпуса вправо‑влево, подъёмы корпуса с пола в положении лёжа на спине могут повредить межпозвоночные диски . От пола можно отрывать только голову и плечи!
Бег, прыжки, в том числе со скакалкой .
В идеале, если ваш лишний вес составляет 20 и более килограммов, заниматься следует лечебной физкультурой под контролем врача . Ведь при таком перевесе даже простой подъём из положения лёжа может травмировать поясницу .
Ситуация схожа с предыдущей . Берегите сердце и суставы . Однако выбор упражнений уже шире .
Всё, что рекомендовано для веса +30 кг .
Упражнения с резиновыми амортизаторами (их можно заменить резиновым бинтом) дают сопротивление мышцам, не перегружая суставы .
Лёжа и сидя с опорой под поясницей можно делать упражнения с гантелями 2–3 кг .
Половину тренировки могут заполнить упражнения стоя с опорой (приседания, выпады, подъём ног) .
Езда на велосипеде . Регулируйте передачи так, чтобы крутить с лёгкостью, но часто-часто .
Наклоны и кручение корпуса, подъём корпуса с пола лёжа на спине . От пола можно отрывать только голову и плечи или согнутые ноги .
Бег, прыжки, в том числе со скакалкой . Это касается вас и в том случае, если вы уже похудели на 10 кг, – бегать и прыгать всё ещё рано!
Некоторые на радостях берутся за слишком активные тренировки вроде бега . Это плохо отражается на сердце, что станет заметно через пару лет . Для похудения тренируйтесь так, чтобы частота пульса не превышала 120–130 ударов .
Выбор тренировок становится ещё шире!
Упражнения с отягощениями, с которыми вы можете сделать 15–20 повторений .
Упражнения с собственным весом, упражнения сидя на коврике и стоя . Качая пресс, можете подниматься выше, но без рывков и не отрывая поясницу от пола .
Можно пробовать различные комплексы упражнений из журналов и видео, в том числе танцевальные и на основе единоборств .
Бег, прыжки, упражнения и танцы, от которых вы задыхаетесь .
Махи, рывки, наклоны и повороты корпуса .
Все фитнес-программы и комплексы упражнений разработаны как раз для вас .
Можете пользоваться любой программой тренировок для оздоровления и похудения .
Можете пробовать бег и прыжки, чередуя их с ходьбой .
Махи ногами и руками, повороты и наклоны корпуса в стороны – они опасны для всех, кроме спортсменов .
Нагрузки, при которых пульс постоянно выше 140 ударов в минуту или во время которых вы не можете сказать фразу из 5–6 слов .
– Поддерживать себя в хорошей форме может любой человек . Это вопрос желания . Я регулярно занимаюсь в тренажёрном зале и правильно питаюсь . Хочу отметить, что именно питание играет ключевую роль, поэтому я ограничиваю себя в употреблении вредных продуктов и не наедаюсь на ночь .
Единственный зарегистрированный в России местный венотоник, содержащий эссенциальные фосфолипиды, которые способствуют лучшему проникновению активных . . .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .
Шеф-редактор сайта: Шушкин В .С . e-mail: karaul@aif .ru, тел . 8 495 783 83 57 . 16+
Все права защищены . Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www .aif .ru .
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык . В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять .
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь .
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи .
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения .
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли . Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям .
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www .aif .ru .
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера worldclassmag .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера fitcurves .org истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Коронавирус COVID-19
Политика
Общество
Экономика
В мире
Город
Происшествия
Культура
Коронавирус COVID-19
Политика
Общество
Экономика
В мире
Спорт
Происшествия
Культура
Технологии
Наука
Транспорт
Город
Безопасность
Экология
Истории
События
Эксклюзивы
Туризм
Регионы
Мэр Москвы
Новости
Истории
Фотогалереи
Видео
Фитнес И Лишний Вес
Лишний Вес Ru
Легкий Способ Сбросить Лишний Вес
Стихи Про Лишний Вес