Фитнес Диета Меню На Неделю
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой . Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион . Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге . В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До .
Вот так будет выглядеть меню для девушки на 1600 калорий :
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
* Подробнее об этом можно прочитать в нашем предыдущем FitБлоге .
7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов
13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)
17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)
20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса) .
Вес всех продуктов учитывается в сыром виде . Сложные блюда – это сумма КБЖУ всех продуктов . Овсянка на воде – это КБЖУ овсянки . Овсянка на молоке – КБЖУ овсянки и молока . Для подсчета можно скачать специальное приложение на телефон . Например, FatSecret .
Вода не вносится в обычное фитнес-меню . Но это не отменяет того факта, что пить воду необходимо ежедневно и достаточных объемах (1,5 – 3 литра в день) .
Следовать не только правильному меню, но и режиму питания . Организм скажет вам спасибо за регулярность и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить .
Не следует переставлять местами приемы пищи . Это связано с особенностями переработки продуктов в нашем организме в зависимости от времени суток .
Иногда позволять себе день фитнес-непослушания! У спортсменов он называется чит-мил .
«К составлению своего первого фитнес-меню необходимо подойти ответственно . Этот процесс может даже показаться очень сложным, но поверьте через три-четыре недели вы будете на глаз отмерять нужный объем овсянки и сможете на автомате складывать контейнеры с едой . И даже по-новому взглянете на разнообразное меню ресторанов . Там есть много полезной или хотя бы невредной для фигуры еды! В большинстве случаев стоит лишь попросить принести соус отдельно от блюда», - уверена Наталия .
КБЖУ на 100г: 98 .49/ 8 .85/3 .38/7 .65
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Средняя оценка: 3 .8 из 5 .
Оценили: 10 читател ей .
Регулярно тренируюсь, но не меняю калорийность в дни тренировки и без нее, всё примерно то же самое, только в дни с тренировкой добавляю одну порцию гейнера SUPERGAINER от СпортЭксперт . Как раз хватает после тренировки силы восстановить .
Действительно к питанию при занятиях фитнесом нужно отнестись серьезно Конечно лучше всего посоветоваться с диетологом . Но если вы рассчитываете на себя, то можно составить меню себе на неделю . Овсянка, смузи, вместо курицы предпочтение отдаю рыбе и рыбным морепродуктам . И обязательно нужно соблюдать водный рацион . При перекусе хорошо есть орешки и сухофрукты . Но, конечно, меню для каждого индивидуально .
Фитнес - диета на неделю . Морковь, репчатый лук, сельдерей (стебли), перец сладкий, редька . Порезать средним кубиком, сделать рагу на пару . Приправа по вкусу . Осминоги отварные, с чечевичным гарниром . Оба блюда чередовать через день . Помогает не набрать лишний вес, минимум калорий .
Предложу меню на неделю, в сочетании с фитнес тренировками . Понедельник - среда: гарнир, отвариваем гречку, ( не рассыпчатую, варить 13 минут) . кальмар отварной ( можно консервы), соус соевый . Среда -воскресение: макароны с паровой курицей, можно с разными отварными овощами . Вес у меня нормальный, но на этом питании, убежал один килограмм .
Получать новые комментарии по электронной почте . Вы можете подписаться без комментирования .
Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели - красивой фигуры . Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны . Особая роль отводится фитнес питанию для похудения . Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры . Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму .
Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% - от занятий спортом . На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день . С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным . Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?
Фото 1 . Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца . мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)
Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело . Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно . Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное . Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий . Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:
Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом . Натуральные продукты – это здоровый образ жизни . Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов .
Фото 2 . Белки, медленные углеводы и минимум жиров - основа фитнес-диеты .
Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам . Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий . Питайтесь небольшими порциями 3 - 7 раз в день .
Тяжелая пища вечером - табу . Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет . Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей . Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме .
Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды . Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков .
До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть . Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые . После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа .
Калорийность рациона - 60-70% от суточной нормы . Так, если у девушки она составляет 1250 калорий, то на фитнес-питании ей рекомендуется употреблять 875 .
Фото 3 . Cоблюдение питьевого режима увеличивает эффективность фитнес-диеты .
Правильные продукты – залог вашего быстрого результата . Сладкую и жирную пищу не рекомендуется употреблять . Каких ещё принципов придерживаться, чтобы похудеть?
При желании следовать фитнес диете от 2 недель, подключите употребление поливитаминных комплексов для того чтобы организм не страдал от нехватки витаминов .
Фото 4 . Витаминные комплексы с содержанием железа, кальция, цинка, фосфора, кобальта нужны для профилактики нехватки витаминов при диете .
Фитнес питание на неделю держится на трех китах: жирах, углеводах и белке . Компоненты должны находиться в балансе . При правильном их употреблении вас не посетит чувство голода, хотя при смене режима это нормально .
Утверждение, что углеводы вредят здоровью и красоте, в корне не верно . Но в фитнес-питании используются медленные, а не быстрые углеводы . Они создают чувство насыщения и за счет этого мы съедаем меньше пищи .
Медленные углеводы - это рис, гречка, овсянка, пшенная крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб . Медленные углеводы употребляйте с утра и иногда в обеденное время чтобы не мучатся от чувства голода .
Фото 5 . Продукты, содержащие медленные углеводы: бобовые, картофель, рис, кукуруза, хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья
Если вы занимаетесь в спортзале, то добавление белка в свой рацион отразится на рельефе ваших мышц . Основные белковые продукты: курица, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог .
Жиры важно употреблять во время фитнес диеты . Доза жиров – пара ложек растительного масла, либо же 30 гр . орехов .
Фото 6 . Белковые продукты: говяжье и куриное мясо, рыба, твердый сыр, яйца, молочные продукты, бобовые .
Пример фитнес меню на неделю содержит 5 приемов пищи в день . Допускается замена рецептов, но не в ущерб калорийности .
Фото 7 . Небольшое количество орехов хорошо дополнят диету, ведь они содержат полезные жиры
При изменении фитнес-меню рекомендуется считать калории и не добавлять жирных продуктов . Фитнес меню на одну неделю, рецепты которого мы рассмотрели, вы можете дополнить блюдами ниже . Такого ежедневного питания придерживайтесь 2-3 недели .
В таблице представлен альтернативный вариант недельной фитнес-диеты .
Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса . Фитнес питание меню на неделю - это сочетание полезных и вкусных блюд . Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда .
Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит . Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная . Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках .
Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи . Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки . Запекайте до готовности (10-15 минут) .
Смузи – это бешенный витаминный коктейль . Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды .
Фото 8 . Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника) .
Смешайте ингредиенты с помощью блендера . Употреблять как в теплом, так и в холодном виде .
Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом . Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю .
Фото 9 . Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла .
Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками . Огурец порубить на мелкие кусочки . Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу .
Режим фитнес питания на неделю в период тренировок разделяется на три этапа: питание до, во время и после тренировок .
Фото 10 . Овощной перекус из томатов, кукурузы и зелени между тренировками поможет быстрее достигнуть подтянутой фигуры .
Питание до тренировки включает максимум белков и углеводов и никаких жиров . Белки нужны для того чтобы во время тренировки мышцы были полны энергии, ведь именно белок доставляет в них аминокислоты . Дополнение приемов пищи до тренировки – черный чай, который мобилизирует жир и организм пльзуется им как топливом .
Во время тренировки пейте больше жидкости . Если вы устали после занятия, значит у вас обезвоживание . Пейте воду, спортивные напитки или соки . Цитрусовые фреши - идеальный вариант .
Главное преимущество фитнес-питания состоит в его эффективности и в том, что это «сытая» диета . Голодание при таком режиме не грозит, а сжигание жира происходит за счет интенсивных физических тренировок .
После занятия перекусите в первые же 20 минут . Если вы ничего не съедите, то вы сожжете жир, но не нарастите мыщы . Предпочтительнее съесть порцию медленных углеводов, либо же полакомиться белковым коктейлем . Жиры исключить . Мясо после тренировки также не рекомендуется употреблять в пишу . За 2 часа до и после тренировки не употребляйте кофеин .
Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом .
Рисовой каши на воде - 200 гр, с небольшим кусочком масла Одно яблоко Кофе без сахара
Вареное "вкрутую" яйцо Небольшой огурец Кусочек цельнозернового хлеба
Свежий салат - огурцы, пекинская капуста, зеленый горошек, оливковое масло Запеченая рыба - 200 гр
Нежирный творога - 100 гр Одно небольшое яблоко Зеленый чай с лимоном
Запеченая или тушеная куриная грудка - 100 гр Вареные овощи - 200 гр
Бутерброд - ржаной хлеб, обезжиренный творог и сыр твердых сортов Один банан Несладкий кофе или чай
Нежирный творог - 100 гр Чайная ложка меда
Куриный бульон - 200 гр Свежий салат - огурцы, томаты, пекинская капуста, морковь, лимонный сок
Вареная курятина - 200-300 гр Два некрупных огурца
Овсяная каша на воде с медом Банан Несладкий чай или кофе
Орехи - 50 гр Яблоко Зеленый чай с лимоном
Бурый вареный рис - 200 гр Любые тушеные овощи - 200 гр
Творожная запеканка с бананом, манкой и обезжиренным йогуртом - 150 гр Зеленый несладкий чай
Креветки - 200 гр Томат Два огурца
Овсяная каша на молоке Любые ягоды - 200 гр
Нежирный йогурт без сахара - 100 гр Натуральный мед - чайная ложка Любой чай без сахара
Запеченый в духовке хек - 250 гр Квашеная капуста - 150 грамм
Свежий салат - помидоры, огурцы, маложирная сметана
Запеченая куриная грудка с пармезаном Два свежих огурца
Картофельное пюре - 200 гр, с чайной ложечкой сливочного маслица Одно яйцо, свренное "вкрутую" Средний огурец
Тарелка рисового супа с грибами Маленький кусок твердого сыра Кусок цельнозернового хлеба
Творожная запеканка из нежирного творога, сметаны низкой жирности и изюма - 150 гр
Минтай на пару - 200 гр Салат из морской капусты - 100 гр
Запеченный картофель - 200 гр Запеченые грибы - 100 гр Куриное филе - 70 гр
Стакан нежирного кефира Среднее яблоко
Нежирный творог - 150 гр Пара яблок, запеченных с корицей
Ячневая каша на воде со сливочным маслом Несладкий чай
Овощная запеканка - 250 гр Отварное куриное филе - 100 гр
Вареные креветки - 150 гр Стакан томатного сока
Рыбные котлеты, приготовленные на пару - 150 гр Бурый рис - 100 гр Стакан томатного сока
Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим .
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Дополнительная информация
О Gold's Gym
Услуги сети
Challenge-2020
Купить карту
Интересное о фитнесе
Работа в Gold's Gym
Контакты
Обработка персональных данных
Получать рекламную информацию от Gold's Gym
Выберите клуб
Gold’s Gym Dinamo Moscow
Gold's Gym Lefort Moscow
Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky
Gold's Gym Blagoveshchensk
Я соглашаюсь с условиями на обработку персональных данных
Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена .
Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий . Узнайте, как все начиналось в 1965 году .
С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение . Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня .
Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах .
Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения .
Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым .
Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес .
Франшизы мирового лидера фитнеса . Преимущества франшизы Gold’s Gym .
Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование .
"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы . История франшизы, ее преимущества .
Что получает франчайзи Gold's Gym . Возможности для франчайзи . Франчайзинговая программа .
Как стать франчайзи Gold’s Gym . Запросить условия франшизы .
Аренда помещений для фитнес клуба . Требования к помещениям .
Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами . А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса можно достигнуть, сочетая оба способа . Однако «обычная» диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок – далеко не одно и то же . Если вы хотите «построить» идеальное тело, то нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или нужных ему элементах .
Фитнес диета для мужчин и для женщин различается . Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма . Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок .
Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55% . Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25% .
Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса . Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма .
Для справки Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле . Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации .
Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда . Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором) .
Второй завтрак : цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянки\гранолы .
Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат . Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов .
Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута . Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей . За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой .
Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания . Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после . Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется .
Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения . Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод .
Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда) .
Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого риса\отварной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы .
Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом .
Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку . За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса .
Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод . Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу .
Важно! Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления .
Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится . Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы .
В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас . Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым .
Большое спасибо, ваша подписка оформлена .
Оставьте актуальный e-mail в поле ниже, чтобы первыми узнавать о новых статьях Gold’s Gym .
Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку
Главная Диетическое питание Фитнес питание на неделю для женщин
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Фитнес подразумевает любые физические нагрузки, направленные на поддержание красивой фигуры и крепкого здоровья . В качестве ежедневных занятий для общего укрепления организма подойдет йога, аэробика или стретчинг (комплекс упражнений для растяжки мышц и сухожилий) . Сформировать красивое рельефное тело позволит бодибилдинг, суть которого заключается в интенсивном наращивании мышечной массы за счет силовых нагрузок . Помимо программы тренировок необходимо составить фитнес питание на неделю для женщин с учетом суточной калорийности и соотношением БЖУ . При этом необходимо учитывать свою физическую подготовленность, вес и интенсивность тренировок .
Если вы хотите похудеть, то вам рекомендованы аэробные занятия (бег, танцы, плавание) и низкокалорийное меню с суточной нормой около 1200 ккал, в котором будет снижен процент углеводов . Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки дополнительной энергии, которая частично уйдет на строительство мышечной ткани и повышение выносливости . Специально для этого мы разработали линейку питания «Fit» .
Увеличить объем мышц, накачать ягодицы и сформировать пресс помогут занятия бодибилдингом . Тренироваться следует не менее трех раз в неделю по 30-60 минут, а в дни отдыха делать растяжку или выполнять кардиологические нагрузки . При этом необходимо повысить энергетическую ценность блюд до 2600 ккал в сутки, увеличив долю углеводов до 300 г в день, а белковых продуктов – до 200 г . В этом случае вам идеально подойдет наше меню «Power» .
Если вы достигли своего идеала фигуры и хотите остановиться на этом, то займитесь йогой или стретчингом, перейдя на менее калорийный рацион питания . Наше меню «Balance» включает 2000 ккал, которых будет достаточно для поддержания веса в норме .
Соблюдение культуры питания
Фитнес Диета Меню На Неделю
Диета На Месяц
Диета 5 При Отравлении
Кето Диета Вредная Ли