Фигуры С Лишним Весом
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор Мария Алфёрова
Обновлено 27.06.2020
© 2021 Методики избавления от лишнего веса
2diets.ru – ресурс для желающих похудеть. Только проверенные и самые эффективные диеты и методики избавления от лишнего веса. Информация о последних достижениях в диетологии.
Если вы собираетесь похудеть, сев на диету и занявшись тренировками, необходимо учесть свой тип фигуры. Иначе можно принести вред своему телу, так и не добившись желаемого результата. «Яблокам» очень хочется распрощаться с животиком, а «грушам» – навсегда забыть о галифе и иметь стройные ноги.
Как добиться идеального результата, не навредив своему телу? Эта статья содержит ряд важных правил, которых необходимо придерживаться при похудении, чтобы избежать типичных ошибок.
Самое главное правило – наше тело не умеет избавляться от лишнего веса в отдельных местах, оно худеет полностью. При этом жир уходит из наиболее проблемных зон в самую последнюю очередь. Следовательно, невозможно избавиться от большого животика, если просто качать пресс.
Существуют специальные комплексы тренировок и диет, которые направлены на то, чтобы помочь вам скорректировать фигуру относительно ваших индивидуальных потребностей. Типы женских фигур в чистом виде встречаются редко, однако при преобладании признаков одного из видов, фигуру относят к нему.
Девушки с этим типом фигуры обладают тяжелым «низом» и хрупким «верхом». Проблемная зона – ягодицы и ноги. Груши мечтают избавиться от лишнего веса в бедрах и ягодицах. Для этого они садятся на диету и начинают заниматься фитнесом, пытаясь уменьшить объем бедер. Но при этом они делают одну грубую ошибку – качают ноги. Это добавляет нижней части тела еще больше массивности. Рецепт похудения для девушек с таким типом фигуры может показаться неожиданным.
Тренировки . Девушкам с этим типом фигуры полагаются силовые тренировки на «верх» – плечи, руки, спину, грудь. Также рекомендованы кардио-тренировки – ходьба в горку, бег, аэробика.
Не стоит бояться перекачать мышцы. Такие тренировки помогут похудеть вам: нижняя часть тела станет более стройной, а верхняя – более рельефной. Это уравновесит фигуру. Особое внимание нужно уделить силовым тренировкам верхней части тела, но не стоит забывать о кардио-тренировках в тренажерном зале и на воздухе. Упражнениям для ног с большим весом стоит как раз уделить менее всего внимания, а также не акцентировать внимание на выпадах, приседаниях. Необходимо использовать в силовых блоках, направленных на верхнюю часть тела, упражнения, развивающие мышцы кора, рук, а также отжимания, жимы, наклоны и тяги.
Питание . Необходимо позабыть о строгой диете. Так можно добиться лишь того, что вы получите худые руки и выпирающие ребра. При этом лишний вес в районе ягодиц так никуда и не денется. Таким образом, нужно первоначально сделать подсчет калорий и не переходить положенной границы. Стоит исключить из своего рациона вредные продукты, в том числе изделия из белой муки, сахар, сосиски, колбасы и копчености. Пусть в вашем ежедневном меню все чаще будут появляться продукты, являющиеся полноценными источниками клетчатки, углеводов, жиров, белков: овощи, рыба, мясо и каши.
Яблокам необходимы тренировки и правильное питание, чтобы не превратиться в один прекрасный день в колобок на маленьких ножках. У девушек с таким типом фигуры лишний вес концентрируется в руках, груди и на животе. Они мечтают убрать животик, для чего начинают усиленно качать пресс. Но для яблок есть более легкий и быстрый способ похудеть.
Тренировки . Тренеры советуют уделить особое внимание аэробным нагрузкам: велотренажер, степпер, эллипсоид, дорожка. Степ-аэробика и классический степ рекомендуются в групповых программах, так как такие тренировки позволят уменьшить массу тела.
В последнее время особенную моду приобрел так называемый функциональный тренинг. Он заключается в выполнении упражнений со специальным оборудованием (разные приспособления для тренировки баланса, мячи), упражнений, которые выполняются с весом собственного тела, так и без этого. Такие тренировки отлично развивают гибкость, координацию движений. Еще один отличный вариант тренировки для яблок – пилатес. Этот вид тренировки помогает укрепить мышцы кора, отчего живот выглядит более рельефным.
Питание . Яблокам рекомендуется сбалансированное питание . Необходимо включить в рацион продукты, которые очищают организм: семена льна, овсяный кисель, кефир с отрубями. Разумная диета, курс очищения организма, а также занятия спортом помогут добиться идеальной фигуры и забыть о животике. Рекомендуется проводить курс тренировок несколько раз в течение года.
У девушек с этим типом фигуры имеются идеальные пропорции – округлые бедра, тонкая талия и выраженная грудь. Обладательницы других типов женских фигур могут только позавидовать. «Песочным часам» же необходимо похудеть таким образом, чтобы не потерять природные данные.
Тренировки . Песочным часам требуются функциональные тренировки, о которых речь шла выше.
В тренировке необходимо чередовать кардио и силовые упражнения. После выполнения нескольких упражнений нужно на 5 минут перейти на эллипс или беговую дорожку (или взяться за скакалку). Далее можно снова браться за выполнение упражнений. Таким образом строиться вся тренировка. Эти занятия направлены на избавление от лишнего веса с сохранением изначальных идеальных пропорций тела. В тренировках симметрично нагружаются все части тела: верхняя и нижняя. К примеру, отличным упражнением для песочных часов будет «планка», которое поможет закрепить полученные результаты.
Питание . Песочным часам повезло больше всех остальных, ведь в их теле вес распределяется равномерно. Талия всегда остается довольно тонкой. Для поддержания идеальной формы нужно придерживаться всех главных правил здорового и полноценного питания. Если вам хочется сладкого, то съешьте его в 1-й половине дня. Не стоит ужинать менее чем за 3 часа до сна.
Отличие прямоугольников от остальных типов женских фигур заключается в том, что у них нет ярко выраженной талии. Такие девушки редко страдают от лишнего веса. Чаще всего они недовольны отсутствием талии, потерей тонуса мышц и целлюлитом.
Тренировки . Неправильным решением будет применение упражнений на косые мышцы живота – наклоны с весом. От таких упражнений талия может стать только больше, а ведь прямоугольникам и без того не так просто ее уменьшить. Следует добавить объем ягодицам и бедрам при помощи тренировки. Это помоет сделать фигуру более пропорциональной и женственной.
Тренеры уверены, что прямоугольникам не стоит работать над косыми мышцами живота с большим весом. Необходимо включить в тренировки большое количество упражнений, которые направлены на увеличение объема бедер и груди. В рамках данного типа фигуры это визуально подчеркнет талию, а фигур будет выглядеть более женственной. При этом для мышц живота можно использовать упражнения на обратные и прямые скручивания, в которых также будут задействованы косые мышцы живота.
Девушкам с подобным типом фигуры также рекомендованы упражнения, в которых задействованы мышцы ягодиц и ног: выпады с гантелями и приседания.
Питание . Чаще всего девушки с таким типом фигуры не страдают лишним весом. Это приводит к тому, что они имеют много вредных привычек в питании и не следят за регулярностью приема пищи. Они могут пропускать приемы пищи, питаться вредными продуктами, злоупотреблять сладкими продуктами, много есть перед сном. К примеру, для них может быть нормой позавтракать бутербродом, забыть об обеде и на ночь съесть огромный кусок торта. Поэтому для прямоугольников главной задачей является составление правильного рациона питания.
Организму просто необходимы продукты, которые смогут обеспечить его до и после тренировок различными питательными веществами. Вместо колбасы стоит употреблять в пищу рыбу и мясо, вместо пирожных и тортов – фрукты, а вместо жареной картошки – овощи, хлеб грубого помола и разнообразные каши. Необходимо питаться не менее 3-х раз в день, желательно 5-6. При этом надо принимать пищу понемногу, но часто. Здоровый рацион и тренировки помогут улучшить самочувствие, здоровье, а также сделать вашу фигуру красивой.
Перевернутый треугольник имеет фигуру, в которой присутствуют довольно узкие бедра и плоские ягодицы, средняя или большая грудь, а также широкие плечи (шире бедер). Девушки с этим типом фигуры мечтают избавиться от веса сверху. Предыдущие типы женских фигур таких проблем не предполагают.
Тренировки . Тренеры советуют девушкам с таким типом фигуры уделить внимание упражнениям на увеличение объема ягодиц и бедер – выпады и приседания. Стоит избегать упражнений с большим весом на верхнюю часть тела. Наоборот, для верхней части тела нужно использовать упражнения со средним весом и большим количеством повторений. Не надо стесняться использования в тренировке «барби-гантелей», даже если в тренажерном зале на вас будут поглядывать с умилением. При этом нижнюю часть тела можно смело тренировать с большим весом, конечно, после определенного уровня подготовки к этому. Для вас подойдут следующие варианты кардиотренажеров: беговая дорожка, эллипс и степпер. Избегайте гребного тренажера.
Питание . Чтобы увеличить объем ягодиц и бедер, придется позаботиться о необходимом количестве белка в ежедневном рационе, включив в него творог, яйца, морепродукты, рыбу и мясо. Важно помнить, что в рационе должны присутствовать сложные углеводы – цельнозерновые хлебцы, гречка, бурый рис. Продукты, содержащие простые углеводы (виноград, бананы, изделия из белой муки, различные сладости), придется исключить из меню, либо употреблять только в первой половине дня. В противном случае такие продукты будут способствовать появлению лишнего веса в проблемных зонах.
Как определить свой тип фигуры и как с ним жить
Удалить комментарий? Удалить Отмена
Дело в том, что природе вредит в принципе любое промышленное производство, то есть само существование человеческой цивилизации. И любая ваша личная диета по факту все равно наносит вред.
Юлия, вы в курсе, сколько гомеопатии выпускает фармацевтическая промышленность? Это же просто золотая жила, бесконечные деньги из воздуха.
Какой 1965й год может быть в фильме про Че и Кубинскую революцию?
у Вас в слове "лохонутся" две ошибки
Чем различаются привычки богатых и бедных людей
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
25 вещей, которые поймут только интроверты
Мелочи жизни, которые реально бесят! 20 фото
10 фраз, которые никогда не стоит говорить своему начальнику
12 заблуждений о динозаврах, в которые пора перестать верить
6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться
Как выглядит ад перфекциониста: 15 фото, которые делают больно
Что такое прокси-серверы и как ими пользоваться
25 фильмов про волшебство для тех, кто устал от реальности
Дело в том, что природе вредит в принципе любое промышленное производство, то есть само существование человеческой цивилизации. И любая ваша личная диета по факту все равно наносит вред.
Юлия, вы в курсе, сколько гомеопатии выпускает фармацевтическая промышленность? Это же просто золотая жила, бесконечные деньги из воздуха.
Какой 1965й год может быть в фильме про Че и Кубинскую революцию?
у Вас в слове "лохонутся" две ошибки
Съедаются до крошки. Тёртые пироги, которые вы будете печь ещё и ещё
20 товаров для организации домашнего пространства
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
Выгодно: 2 звуковые зубные щётки по цене 1
«Мы глагол, а не существительное»: почему стоит отказаться от самооценки в пользу самосострадания
Как распознать ментальные проблемы: 5 самых распространённых расстройств психики
Что такое гостевой брак и кому он подойдёт
16 фильмов про революцию, от которых сложно оторваться
Тартар или пицца? Узнайте, что еда из доставки говорит о вашем характере!
Что такое NFT и зачем люди скупают цифровое искусство
12 заблуждений о динозаврах, в которые пора перестать верить
Вы об этом пожалеете: 7 бьюти-процедур, которые лучше не делать самостоятельно
Сама себе босс: 5 книг, которые помогут стать фрилансером
ТЕСТ: «Круто ты попал на TV! Ты звезда, давай, народ удиви...» Помните ли вы хиты «Фабрики звёзд»?
8 вариантов стильной обуви, которая всегда будет в тренде
Как сделать снимок, который все запомнят: наглядная инструкция для начинающих фотографов
Правда ли микродозинг мухоморов сделает вас продуктивнее и счастливее
5 способов практиковать осознанность, не уезжая в буддийский монастырь
9 советов для родителей, которые решили подарить ребёнку щенка
Как делать подъём ног в висе на турнике для сильного кора
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Получать уведомления о лучших статьях
Для синхронизации избранного и возможности добавлять комментарии
Лайфхакер рассказывает, что такое тип фигуры, как определить его самостоятельно, что делать с получившимся результатом, и приводит советы по выбору одежды для женщин любой комплекции.
Почему один и тот же наряд на вашей подруге и на вас смотрится совершенно по-разному, даже если рост и вес одинаковы? Всё дело в разных типах фигуры.
Тип фигуры зависит от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей. Большей частью он обусловлен генетикой, но может корректироваться режимом питания и физическими упражнениями.
Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки. Знать свой тип фигуры важно для того, чтобы эффективнее тренироваться и научится подбирать одежду так, чтобы выглядеть наиболее привлекательно.
По общим признакам можно выделить пять типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник», «перевёрнутый треугольник» и «яблоко». Чтобы определить, к какому типу принадлежите вы, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и сделать три замера.
Пресловутые 90/60/90 — про этот тип фигуры. Такие дамы могут гордиться хорошо выраженной талией и выделяющимися плечами и бёдрами. Причём такие пропорции сохранятся даже при наборе веса, что не может не радовать.
X-образный силуэт женского тела является негласным идеалом, воспеваемым со времён Античности. Если вы счастливая обладательница подобного типа фигуры, обрадуем. Главное в вашем случае — не нарушать гармоничные пропорции груди, талии и бёдер.
Подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа.
Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:
Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров).
Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить. Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела.
Сделать акцент на талии и красивых ногах , сохранив равновесие верхней и нижней частей тела.
Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами. Стоит учесть, что с такими параметрами изнурять себя строгими диетами , пытаясь сделать пятую точку меньше, чем она может быть, бессмысленно.
Тип фигуры «груша» сохраняется при модельном и при избыточном весе. Лучше больше внимания привлечь к красивым шее, ключицам и рукам, что легко можно сделать с помощью подходящей одежды.
Уравновесить бёдра акцентом на верхнюю часть тела.
Для такого типа телосложения характерны широкие плечи и относительно узкие бёдра (например, по 95 и 90 сантиметров соответственно). Зачастую у обладательниц этой фигуры ноги длиннее и стройнее остальных женщин, с чем их можно поздравить.
Чтобы добавить больше гармонии «перевёрнутому треугольнику», воспользуемся ухищрениями стилистов. С помощью подходящей одежды визуально уменьшим плечи, увеличим бёдра и подчеркнём талию. Для этого больше всего подойдёт прямой покрой, минимальное количество деталей в районе груди, максимальное — на бёдрах.
Уравновесить верх и низ, не забыв о талии.
У обладательниц этого типа фигуры прямой силуэт без выраженной талии, но с выдающейся грудью . Основная часть объёма фигуры находится в верхней части тела (зато ноги дольше всех остаются стройными).
Женщинам-«яблочкам» стоит внимательно следить за лишним весом: он имеет тенденцию откладываться на животе.
Визуально вытянуть фигуру, обозначить талию и подчеркнуть красивые декольте и ноги.
Любая фигура красива и привлекательна, особенно если выгодно её подчеркнуть. А как одеваетесь вы, чтобы выглядеть ещё лучше?
Интересная статья хотя бы потому что заставляет лишний раз вспомнить то что надо следить за собой и важно что одеваешь выходя на люди,некоторые умудряются пялить на себя что попало не только дома но и выходя до магазина или аптеки показывая своим нарядом то что живёт рядом мол домашние уже привыкли ко мне такой теперь и соседи пусть смотрят какая я есть,а вот в гости мол я оденусь и меня не узнаете какая я буду красиво одетая и хорошо выглядеть,если человек опрятен и хорошо выглядит дома то он и свободно будет себя чувствовать в любой одежде везде.Считаю что уж коль ты проснулся в этом мире то будь добр сделай всё для того чтобы тобой любовались. Смотришь иной раз на женщину (не говорю о мужчинах) и думаешь ну неужели трудно купить зеркало в дом...!
Девушка наш Рай. Эта статься очень полезная. Любая половина нашей жизни должна знать больше ответов чем вопросов чтобы правильно распоряжаться жизнью..
ничего не напоминает? Тонны таких тестов во вконтакте
0
/
0
Как быть веганом и оставаться здоровым
0
/
0
Что такое тета-хилинг и действительно ли он исцеляет
0
/
0
16 фильмов про революцию, от которых сложно оторваться
2
/
0
В – я легко теряю лишний вес . | Яндекс Дзен
Типы женских фигур и похудение | Методики избавления от лишнего веса
Как определить свой тип фигуры и как с ним жить - Лайфхакер
От чего толстеют разные типы фигур и как эффективнее похудеть
Лишний вес после беременности - Parents.ru
Лишний Вес У Женщин
Как Бороться С Лишним Весом
Лишний Вес Здоровье
Фигуры С Лишним Весом
.jpg)
