Fett Maedchen

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Fett Maedchen

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Startseite » Abnehmen » Körperfettanteil bei Frauen: Wie viel Körperfett ist normal?
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Veröffentlicht von FITFORBEACH Redaktion

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Zuletzt aktualisiert: 22. April 2021

Sowohl ein zu niedriger als auch ein zu hoher Fettanteil kann gefährlich sein.
Frauen haben in der Regel einen prozentual höheren Körperfettanteil. Der Bereich in dem der Fettanteil als gesund und unbedenklich eingestuft wird, hängt vom Alter, dem Gewicht und dem Geschlecht der Person ab. Oftmals wird der prozentuale Körperfettanteil in Tabellen angegeben. Damit Sie diese besser verstehen können, haben wir das Wichtigste in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

10-13% des eigenen Gewichts sollte im Normalfall das Körperfett ausmachen.
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Kennen Sie das Gefühl? Trotz regelmäßigen Sporteinheiten und gesunder Ernährung haben Sie keine sichtbaren Erfolge. Oftmals ist das Sixpack unter einer letzten Fettschicht verdeckt.  Doch an was liegt das? Jeder Mensch hat ja Körperfett, doch warum ist es bei einigen mehr und bei anderen weniger ausgeprägt? All diese Fragen wollen wir im folgenden Artikel beantworten.
Entscheidend ist bei all diesen Fragen der Fettanteil des Körpers. Der ideale Fettanteil macht es erst möglich, dass die Muskeln sichtbar werden. Bei Frauen liegt ein gesunder Fettanteil zwischen 20% und 30%. Bei Männern ist dieser Wert jedoch geringer und liegt bei 15-20%.
Bei zu viel oder zu wenig Körperfett ist mit schwerwiegenden körperlichen Folgen zu rechnen. Um Ihren Körper besser verstehen zu können, haben wir Ihnen im folgenden Artikel das Wichtigste über Körperfett, konkret für den Körperfettanteil bei Frauen, zusammengefasst.
Der Körperfettanteil gibt an, wie viel Prozent Ihres Gewichtes aus Fettmasse bestehen. Körperfette sind überlebensnotwendig, da sie dem Körper bei der Wärmeregulierung helfen. Außerdem polstern sie die inneren Organe und helfen bei der Energiegewinnung.
Ein idealer Körperfettanteil liegt bei Frauen unter 30% und bei Männern unter 25%. Oft denkt man bei Körperfett an übergewichtige Menschen, doch Körperfette haben essenzielle Aufgaben und sind daher von großer Bedeutung.
Des Weiteren sind sie ein Fettspeicher für schlechte Zeiten. Der Körper kann dadurch in Notfällen auf angelagerte Fette zurückgreifen. Diese Funktion kommt auch während der Schwangerschaft zum Einsatz. Auf diesen Unterschied zwischen Mann und Frau werden wir später auch noch eingehen.
Es wird zwischen guten und schlechten Fetten unterschieden. Man sollte also nicht vollkommen auf Fette verzichten, sondern eher darauf achten welche Art von Fetten man zu sich nimmt. Eine gesunde und ausgeglichene Ernährung ist maßgeblich an einem normalen bis guten Körperfettanteil beteiligt.
Essenzielle Körperfette sind für die Funktion des Körpers wichtig. Dadurch können überlebenswichtige Prozesse wie die Wärmeregulierung durchgeführt werden. 10-13% des eigenen Gewichts sollte im Normalfall das Körperfett ausmachen. Durch Körperfette können wir auch bestimmte Vitamine aus der Nahrung aufnehmen und verarbeiten.
Nicht essenzielle Körperfette sind hingegen solche, die überschüssig sind. Sie werden vom Körper als Depot genutzt, um im Notfall auf die Reserven zurückgreifen zu können. Wenn dieser Fettanteil jedoch zu hoch ist kann das schwere Folgen haben. Dieses „weiße“ Fett ist uns vielen als Speckröllchen oder Übergewicht bekannt.
Eine Veränderung des Körperfettanteiles trägt zu einer Vergrößerung oder Verkleinerung der Fettzellen bei. Als Kind bzw. Jugendlicher ändert sich die Anzahl der Fettzellen noch. Im Erwachsenenalter verändert sich die Anzahl der Fettzellen im Oberkörper kaum. Im Unterkörper vermehren sich die Fettzellen jedoch bei einer Gewichtszunahme.

Das Fett lagert sich an und kann zu Übergewicht, Diabetes 2 oder einem erhöhten Herzinfarkt-Risiko führen. Je höher der Fettanteil einer Person ist, desto größer ist die Gefahr chronisch zu erkranken. Wichtig ist jedoch auch zu erwähnen, dass es auch zu viel Körperfett bei nicht übergewichtigen Personen geben kann.
Wenn Sie mit zu wenig Körperfett zu kämpfen haben, kann dies auch problematisch werden. Die Leistungsfähigkeit sinkt rapide ab und unsere Gesundheit leidet stark darunter. Der Körper kann einige wichtige Vitamine nur über das Körperfett aufnehmen.
Wenn jedoch zu wenig Körperfett vorhanden ist, können diese Vitamine auch nicht aufgenommen werden und der Körper kann nicht richtig arbeiten. Weitere Folgen sind ein geschwächtes Immunsystem, Herzkrankheiten oder schrumpfende Organe.
Der weibliche Körper sammelt Fettreserven an, um bei einer möglichen Schwangerschaft ein Depot zu haben, auf den der Körper zurückgreifen kann. Es ist daher normal, dass Frauen einen höheren Fettanteil als Männer haben. Männer haben hingegen oft mehr Muskelmasse und somit auch einen schnelleren Stoffwechsel.
Auch Frauen mit demselben Körperfettanteil können sich in der Optik ihres Körpers stark unterscheiden. Dies liegt vor allem daran, dass die Masse der Muskulatur sehr unterschiedlich und auch anders verteilt sein kann. Gleicher Körperfettanteil heißt also nicht automatisch gleich gut definierte Körper zu haben.
Diese prozentualen Angaben hängen zusätzlich vom Alter der Person ab. Bei Frauen liegt der Mittelwert zwischen 21-35%, während bei Männern der Mittelwert zwischen 7-22% liegt. Beachten Sie also, dass sich diese Werte je nach Alter verschieben. Wichtig ist außerdem zu wissen, dass auch die eigene Genetik, das Verhalten und die Umwelt den Körperfettanteil beeinflussen.
Es gibt verschiedene Arten, um das Körperfett oder den Anteil des Körperfettes im Körper zu berechnen. Eine Möglichkeit ist hierbei die Caliperzange. Bei Frauen wird die Dicke der Bauchfalte, Trizepsfalte und der Hüftfalte gemessen und anschließend in einem speziellen Rechner berechnet.
Eine weitere Option ist die Körperfett-Waage. Diese Waage verwendet bioelektrische Impedanzmessungen, bei der schwache elektrische Ströme durch den Körper geschickt werden. Die Waage berechnet den Körperfettanteil durch den gemessenen Widerstand. Fett und Muskeln unterscheiden sich durch verschiedene Widerstände. Mit der Angabe von Alter, Gewicht und Geschlecht kann dann der Körperfettanteil berechnet werden.
Oftmals wird auch die hydrostatische Wägung verwendet. Dabei wird das Gewicht im und außerhalb des Wassers gemessen und verglichen. Dadurch kann die Körperdichte berechnet werden und somit der Fettanteil abgeleitet werden. Diese Methode kann jedoch nur durch einen Arzt durchgeführt werden.

Dafür brauchen Sie nur eine Personenwaage, ein flexibles Maßband und einen Taschenrechner. Gemessen wird bei dieser Methode der Bauch- sowie der Nackenumfang und die Körpergröße. Bei Frauen wird zusätzlich der Hüftumfang gemessen. Die Formeln werden für Männer und Frauen separat berechnet.
Man kann seine bemessenen Werte in einen online zur Verfügung gestellten Rechner eintragen. Die Genauigkeit dieser Methode ist umstritten.
Wichtig ist jedoch immer die Formel: Mehr Bewegung= weniger Körperfett. Regelmäßiger Sport und Bewegung reduzieren den Fettanteil im Körper. Auf kurzer wie auch auf langer Sicht werden so Gesundheitsrisiken minimiert und das Körperfett pendelt sich in einem normalen Bereich ein.
Die richtige Mischung aus Ausdauer und Krafttraining trägt zum Aufbau der Muskeln und zu einer Verbrennung des überschüssigen Körperfetts bei.

Um möglichst viel Fett zu verbrennen, sollten Sie also einige Tipps beachten. Eine gesunde und bewusste Ernährung, sowie das richtige Training sind ausschlaggebend für den sportlichen Erfolg. Versuchen Sie auch Ihren Körper zu verstehen, um so auf mögliche Defizite besser eingehen zu können.
Der Muskelaufbau hilft maßgeblich bei der Fettverbrennung. Kaloriendefizite sollten durch Sport und eine individuell angepasste Kalorienzufuhr ausgeglichen werden.
Wichtig ist bei einer bewussten Gewichtszunahme, dass regelmäßig Nahrung zu sich genommen wird. Empfohlen werden sechs, über den Tag verteilte Mahlzeiten. Dabei ist es wichtig möglichst oft selber zu kochen. Es gibt keine konkrete Vorgaben, da jede Person selber entscheiden muss, wie sie am besten an Gewicht gewinnen möchte. Experten empfehlen jedoch viel frisches und buntes Gemüse.
Auch hochwertige Tierprodukte sind ideal. Vermieden werden sollte jedoch ein hoher Getreide-, Zucker- und Milchkonsum. Hinzu kommt, dass Pflanzenfette entzündungsförderlich seien können und deshalb auch vermieden werden sollten.

Auch wer noch so viele Bauchübungen macht wird erst sichtbaren Erfolg haben, wenn der Körperfettanteil unter diese Marke fällt. Wenig Körperfett ist also ausschlaggebend für ein wohl definiertes Sixpack. Schon 12 Minuten Sport bei einer relativ hohen Intensität reichen, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Wichtig ist es sich mit seinem Körper und dem eigenen Körperfettanteil auseinanderzusetzen. Nur so kann man das Training ideal an die eigenen Bedürfnisse anpassen und erhält so ein optimales Ergebnis. Für ein Sixpack gehört jedoch neben einem niedrigen Fettanteil auch viel Training und Disziplin.
Oft wird auch der Spruch „Abs are made in the kitchen“ zitiert. Dieser Spruch hat durchaus seine Daseinsberechtigung. Denn mit der richtigen Ernährung kann das Körperfett kontrolliert gesenkt oder gesteigert werden. Ein Bauchtraining sollte auch mindestens zwei Mal die Woche durchgeführt werden, um sichtbare Erfolge sehen zu können. Wenige Wiederholungen mit einer hohen Intensität sind hierbei, neben einer ausgewogenen Ernährung, der Schlüssel zum Erfolg.
Studien fanden heraus, dass Frauen am attraktivsten und gesündesten wahrgenommen werden, wenn sie einen Körperfettanteil von ungefähr 18% haben. Frauen fanden Männer mit einem Körperfettanteil von rund 15% am attraktivsten. Diese Werte können jedoch je nach verwendeter Methode stark abweichen.
Bei Frauen sollte der Körperfettanteil nicht unter 12% fallen. Auch bei diesem Wert bestehen schon einige Risiken und sie sind nur für Experten im Bodybuilding oder im Wettkampf geeignet. Lange sollte dieser Wert jedoch nicht angestrebt werden, da es nachweislich zu gesundheitlichen Schäden kommen kann.
Um einen so niedrigen Wert zu erreichen, sollten Sie auf die Zufuhr von Makronährstoffen, Flüssigkeiten, besondere Trainingszeiten und Nahrungsquellen achten. Normalerweise liegt der Fettanteil bei weiblichen Athleten zwischen 14-18%. Der Körperfettanteil wird unter anderem durch Genetik, das Alter, den Körpertyp oder den Stoffwechsel beeinflusst.
Ein gesunder Körperfettanteil sieht nicht nur äußerlich aus, sondern hat auch ein geringes Risiko von chronischen Erkrankungen. Ein gesundes Gewicht senkt das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und anderen Erkrankungen.
Für das Körperfett hat das gestörte Essverhalten drastisch Folgen. Oftmals hat sich aus Körperfett schon so weit zurückgebildet, dass die Person nur noch aus „Haut und Knochen“ besteht. Magersüchtige halten sich oft an strenge Diätpläne oder verweigern die Nahrungsaufnahme komplett. Trotzdem nehmen sie sich noch als zu dick wahr.
Die fehlende Fettschicht hat für die Betroffenen massive Auswirkungen. Das Körperfett kann seine wesentlichen Funktionen nicht mehr ausüben: Anorektikern ist oft kalt, da die wärmende Fettschicht fehlt. Außerdem können innere Organe nicht ausreichend geschützt werden.
Diese Mangelerscheinung kann bei Frauen auch zum Ausbleiben der Periode führen und trägt somit zu einer sinkenden Fruchtbarkeit bei. Diese hormonelle Störung kann von schlechten Blutzucker-Werten verstärkt werden. Wenn sich das Körperfett also völlig zurückgebildet hat, hat dies gravierende Folgen für die betroffene Person.
Jeder Mensch hat Körperfett. Wichtig ist hierbei jedoch die Verteilung der Fette im Körper. Um den eigenen Körper besser kennenzulernen und besser verstehen zu können, ist es wichtig, den eigenen Körperfettanteil zu kennen. Gerade bei der Gewichtszunahme/-abnahme spielen Körperfette eine wichtige Rolle. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauersport sowie einer ausgewogenen Ernährung und Lebensweise sind der Schlüssel zu einem gesunden Körper.
Den Fettanteil zu senken und stattdessen den Muskelanteil zu erhöhen, ist die ideale Lösung für einen sportlich aussehenden Körper. Gerade bei sportlich sichtbaren Zielen muss daher der Fettanteil reduziert werden. Frauen sollten jedoch nicht vergessen, dass sie aus natürlichen Gegebenheiten schon einen höheren Fettanteil als Männer besitzen.
Fett ist also ein wichtiger Bestandteil des Körpers, ohne welchen wir nicht richtig funktionieren würden. Wichtig ist hierbei jedoch immer der prozentuale Anteil im Gegensatz zu deinem Gewicht, deinem Alter und deinem Gewicht.
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Ich bin dick – und so schläft man mit mir
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Hör auf, von dünnen Frauen zu erzählen
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Am Anfang trug ich beim Sex immer und ausnahmslos den Superman-Hoodie meines Freundes. Ich wollte meinen Körper darunter verstecken. Ich war 16, hatte Kleidergröße 42 und es war 2009 – also lange bevor Body Positivity den Mainstream oder meinen Tumblr-Feed erreicht hatte. Heute bin ich 26, trage Größe 48 und mein Liebesleben hat sich mit den Jahren verändert: Mein Körper wurde größer, mein Datingpool kleiner.
Beim Sex mit gewichtigen Partnern können wir unsere Bäuche aneinanderpressen, einander umgreifen und gegenseitig unsere großen Körper genießen. Für die meisten Menschen mit schmalerem Körperbau allerdings ist Sex mit Dicken offenbar ein Minenfeld. Gerade, wenn man sich noch nicht gut kennt.
Bevor ich mit jemand Neuem in die Kiste springe, mache ich der Person klar, dass ich fett bin. In meiner Bumble-Bio steht "honey with a tummy", mein Profil ist bestückt mit mehreren Ganzkörperaufnahmen und dennoch frage ich an einem gewissen Punkt immer: "Wie lange stehst du schon auf fette Mädchen?"
Die Antworten reichen von "habe ich noch nie" über "die mag ich am liebsten" bis hin zu "ist mir noch nie aufgefallen". Letzteres ist einfach nur eine Beleidigung. In einem Zimmer habe ich die Größe eines Elefanten und du willst einfach so tun, als würde ich nicht doppelt so viel wie du wiegen? Manchmal bumse ich auch mit Fettfetischisten, um mich wie eine wunderschöne Göttin zu fühlen. Die meiste Zeit stelle ich aber nur sicher, dass ich es mit keinem Fettphobiker zu tun habe, bevor er seine Finger irgendwo reinstecken darf.
Also ja, es ist ein bisschen ein Minenfeld. Wenn es doch nur einen praktischen Ratgeber geben würde …
Hier dürfte mir jede fette Frau zustimmen: Die sogenannte FUPA, Fat Upper Pussy Area, also der Fettbereich zwischen Bauch und Muschi, ist der angsteinflößendste Teil unseres Körpers. Ich weiß das, weil meine FUPA so selten angefasst wird, dass es eigentlich schon ein Wunder ist, dass sie nicht verwelkt und abgefallen ist. Ich glaube, dass manche Typen genau darauf hoffen. Den Bauch nicht anzufassen, macht es umso deutlicher, dass der Bauch da ist.
Wenn du mit mir vögeln willst, dann bitte auch mit mir komplett. Die heißesten Partner sind die, die meinen Bauch greifen, als wäre er eine dritte Titte; die das Fleisch auf dem Weg nach unten zum Kätzchen küssen und die nicht so tun, als wäre mein Körper weniger, als er ist. Du würdest dich wundern, wie geil es ist, sich an weichem Fleisch festzuhalten. Lass dich auf den ganzen Körper deiner Partnerin ein.
Es brennt dir auf den Lippen. Nur mit Mühe hältst du dich zurück. "Ich wollte immer schon eine dicke Frau vögeln" oder doch lieber "Ich mag lieber kurvige Frauen als dünne"? Wenn du immer schon wissen wolltest, wie man sofort jegliche Stimmung tötet: genau so. Du bist nichts Besonderes, weil du Sex mit einer fetten Frau haben willst. Pornhub ist voll mit Videos, die genau diese Fantasie bedienen. Und keine Frau fühlt sich besser, wenn man ihr sagt, dass man Sex mit ihr hat, weil sie dem bevorzugten Körpertyp entspricht.
Wenn du jemanden vögelst, um deinen Fetisch zu bedienen, ist das Mindeste, dieser Person auch von deinem Fetisch zu erzählen. Du würdest dich wundern, wie viele Frauen nur zu gerne deine BBW, aka Big Beautiful Woman, wären. Aber jemandem, der einfach nur Sex will, deinen Fetisch aufzuzwingen, ist krank.
Schon mal von Feabie gehört? Meine beste fette Freundin sagte mir, dass ich dort problemlos einen fetten Freund finden könne. Einen Freund fand ich nicht, stattdessen wurde ich nur mit Fotoanfragen belästigt, wie ich zwölf Becher Pot Noodles esse. Für mich ist dieser Fetisch nichts, aber es gibt da draußen eine große Auswahl an Feeder, Feedees und Fett-Fetischisten. Für dich ist bestimmt auch jemand dabei.
Als fette Frau schadet es nicht, über verschiedene Stellungen, Positionen und eventuelle Hilfsmittel Bescheid zu wissen. Wenn ein Sexdate allerdings bei meiner Ankunft sofort eins von diesen Keilkissen hervorholt, werde ich, so praktisch die Teile auch sind, schleunigst das Weite suchen.
Versuch stattdessen einfach, dein gesammeltes Wissen etwas subtiler anzuwenden. Am besten hast du mehr als zwei Kissen in deinem Bett, damit du eins bei Bedarf unter die Muschi schieben kannst. Wenn dein Bett ein klappriges Scheißding ist, dann vögeln wir halt auf dem Boden. Unter der Dusche klappt es nicht? Finger mich in der Badewanne. Und vor allem: Halte Akrobatik-Einlagen auf einem Minimum.
Wenn dünne Frauen Witze darüber machen, beim Sex nicht nach oben zu wollen, geht es meistens um Bequemlichkeit und Faulheit. Wenn eine fette Frau die Frage nach der Reiterstellung mit "Nein" beantwortet, der bescheuerte Typ aber weiter versucht, sie mit einem "du wirst mich schon nicht zerquetschen" zu überreden, fühlt es sich an, als würde die Welt um einen herum auseinanderfallen. Ich weiß schon, dass ich dich nicht zerquetschen werde. Ich bin schließlich kein einstürzendes Gebäude oder der Fells aus Indiana Jones . Aber die Andeutung, dass ich es könnte, steht im Raum, sobald du es sagst. Versuch nicht, mich zu irgendwelchen Stellungen zu motivieren. Du bist kein Coach .
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