Fatiguée de faire la fête

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Il n'est pas toujours facile de trouver la motivation ou l'énergie de quitter son canapé confortable pour aller faire la fête toute la nuit. Mais pour ne pas rater la soirée de l'année et vous éclater en amis, il suffit de suivre nos 5 conseils pour se donner un bon coup de fouet !























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Vous allez passer la journée à travailler, avant de sortir fêter un anniversaire, des fiançailles, voir le Nouvel An ? Pas facile de rester motivée et surtout, en pleine forme !
Mais pour éviter le coup de barre de fin de journée, un bon point de départ est de contrôler ce que l'on mange.
Au petit déjeuner et au déjeuner, évitez de faire le plein de sucre, qui entraînera une hypoglycémie plus tard dans la soirée. Si possible, misez sur des plats légers pour faciliter la digestion, et surtout chauds, pour ne pas fatiguer l'organisme.
Le soir, avant de sortir, on mise sur des aliments qui nous offriront de l'énergie tout au long de la soirée, comme du riz complet !
Si malgré tout ça, vous vous sentez exténuée en rentrant chez vous, n'hésitez pas à faire une courte sieste de 20 minutes ! 
Certes, c'est peu, mais cela vous empêchera de piquer du nez plus tard.
Attention, ne dépassez pas les 20 minutes, au risque de rentrer dans une phase de sommeil profond et de vous sentir encore plus mal au réveil !
Si malgré tout ça, vous manquez d'énergie, enchaînez avec une séance de sport , que ce soit 40 minutes de marche soutenue ou 15 minutes d'exercices cardio devant la télé ou l'ordinateur.
Vous ferez ainsi le plein d'endorphines et de dopamine, deux hormones relaxantes mais aussi excitantes !
Oui, vous aurez peut-être l'impression de retourner au lycée ou à l'université, à l'époque où les filles se rassemblent dans une chambre pour choisir leur tenue, se maquiller et préparer la soirée.
Mais après quelques astuces pour vous aider physiquement, pourquoi ne pas se donner un coup de boost psychologique ?
Entourée de gens motivées et en parlant des bons côtés de la soirée à venir, votre envie de faire la fête dépassera votre flemme ou votre fatigue.
Enfin, si vous avez besoin d'un dernier coup de pouce avant la soirée, pensez aux tisanes énergisantes.
Plus saines que les boissons artificielles, les tisanes énergisantes peuvent aussi remplacer le café et le thé. La tisane de maté est riche en vitamines et minéraux (magnésium, fer, calcium) et vous donnera un bon coup de fouet.
Si le goût amer ne vous rebute pas, buvez en deux à quatre tasses dans la journée.
Quatre rendez-vous hebdos pour quatre fois plus de Cosmo

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Quand la fatigue s'accompagne d'apathie, elle relève plutôt d'une forme de déprime, plus ou moins larvée. Il suffit parfois de peu pour retrouver toute sa vitalité.
Il y quelques années, un livre du sociologue Alain Ehrenberg parlait de "La fatigue d'être soi". Si traverser un conflit familial, un deuil ou une période de solitude explique aisément que l'on ne se sente pas au summum de ses capacités, lassitude et démotivation peuvent aussi s'installer insidieusement. Il suffit souvent d'en prendre conscience pour cesser de subir et réagir de façon plus constructive.
Le plus efficace : agir dans deux directions à la fois, en prenant le temps de se faire plaisir et en cultivant ses relations. Augmenter la part des moments agréables dans sa vie génère de l'énergie. Aussi conseille-t-on de commencer par faire "un diagnostic énergétique" : que fait-on par plaisir, par nécessité, par obligation, par évitement ? Puis de supprimer ce qui relève du dernier cas, de réduire les devoirs et d'augmenter, ne serait-ce qu'un peu, ce qui nous réjouit.
Deuxième axe : quand on est fatiguée, on a tendance à se replier sur soi et à s'isoler socialement. Or il est démontré que la solitude est aussi dangereuse pour notre santé que le tabac, l'obésité et la sédentarité. Il ne s'agit pas de faire la fête tous les soirs, mais simplement d'ouvrir son carnet d'adresses et de se forcer un peu pour cesser d'hiberner.
C'est le plus difficile, surtout quand on se traîne, mais bouger davantage est le meilleur moyen de remettre un peu de super dans le moteur. "L''exercice a un effet que n'apporte pas le simple repos, souligne le Dr Jean-Pierre Danjean, médecin généraliste: il fait sécréter des endorphines, ces hormones anti-fatigue naturelles qui augmentent l'envie et améliorent l'humeur sur le long terme."
C'est pourquoi le sport est un remède à part entière pour lutter contre la dépression . Dans le cerveau, les neurones communiquent entre eux par l'intermédiaire de molécules chimiques appelées neurotransmetteurs. Chez le déprimé, certains diminuent, notamment la sérotonine. Or, tout comme les antidépresseurs, l'activité physique augmente aussi la sérotonine dans le cerveau. Et ceci pour un coût bien moindre et sans effets secondaires !
Chez certaines personnes, les longues et sombres journées d'hiver suffisent à faire diminuer les niveaux de sérotonine , ce qui explique en partie la baisse de régime ressentie en cette saison. La solution est à portée de leurs mains, même s'il faut un peu de motivation pour mettre le nez dehors. Ne négligez pas toutes les possibilités de vous exposer à la clarté.
Il y a des solutions simples, comme travailler plus près de la fenêtre, s'efforcer de sortir à la pause déjeuner, et des moins faciles, comme essayer de prendre quelques jours de vacances au soleil. L'essentiel est de garder à l'esprit l'importance de s'exposer à la lumière du jour l'hiver.
Dans un article paru dans Journal of Physiological Anthropology début 2014, des chercheurs américains insistent sur les bénéfices des aliments fermentés pour limiter déprime et anxiété. Ce mode de préparation améliore l'assimilation des molécules qui contrôlent l'humeur (vitamines B, magnésium, zinc) et en produit d'autres qui influencent le système nerveux central. Cette famille d'aliments comprend des boissons alcoolisées (vin, bière), le vinaigre, le thé, les fromages, yaourts et laits fermentés, le soja, le pain et la choucroute.
Quelles vitamines prendre ? "Quand la fatigue est avant tout d'origine psychique, le Dr Jean-Loup Dervaux, généraliste, conseille en outre de forcer sur les vitamines B1 et B 6 , présentes dans de nombreux compléments alimentaires."
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Publié
le 08/04/2021 à 11:45 , Mis à jour le 16/04/2021 à 15:35
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Vous dormez correctement chaque nuit et pourtant vous vous sentez épuisé. Plusieurs raisons peuvent expliquer cette fatigue chronique. Faites votre auto-diagnostic avec les explications de nos experts, le médecin nutritionniste et psychosomaticienne Nina Cohen-Koubi et la neurobiologiste Joëlle Adrien (1).
En manque d'énergie, vous zappez vos 40 minutes de running ou votre séance de yoga bikram en ligne pour atterrir plus vite sur votre canapé. Erreur ! "Le sport et l'activité physique en général améliorent la qualité de notre sommeil en régulant notre horloge biologique interne" explique Joëlle Adrien, neurobiologiste. Vous entrez ainsi dans un cercle vicieux car votre sommeilen sera perturbé la nuit suivante. Sans oublier que pendant une séance, le cerveau produit des endorphines et nous laisse une sensation de zen attitude. De plus, l'effort physique permet de lutter contre la fatigue grâce à son effet énergisant.
Surchargé de travail, vos pauses déjeuners se transforment en grignotage devant l'écran ou en mini sandwich entre deux rendez-vous sur Zoom. Si vous baillez constamment et vous sentez sans énergie, ne cherchez plus. Pour retrouver une forme au top, pivilégiez une alimentation saine en parallèle d'une bonne hygiène de vie. Optez pour des aliments alliés du moral , riches en magnésium et en fibres. Préférez les poissons gras pour leurs oméga-3, les légumes, les fruits et les céréales complètes au déjeuner. Au dîner, mangez léger, pour faciliter la digestion, mais suffisamment consistant, pour ne pas avoir faim. Au menu, des sucres lents, pâtes et céréales complètes, des féculents et des protéines, à puiser de préférence dans la viande blanche.
Difficile de penser à boire tout au long de la journée. Pourtant, ce simple geste peut permettre de lutter contre la fatigue : "On considère que le corps perd quotidiennement un litre et demi d'eau. Si l'on ne compense pas la perte, on se déhydrate de l'intérieur, nos muscles se contractent plus facilement et les échanges cellulaires se font moins bien, ce qui fatigue l'organisme", explique la médecin nutritionniste Nina Cohen-Koubi. Pour vous assurer une hydratation optimale, comptez dix verres d'eau dans la journée.
Vous pouvez aussi manquer de cette vitamine, présente dans notre corps mais uniquement active sous l'effet du soleil. Or c'est elle qui renforce notre système immunitaire et nous garde en forme. Comme la nutritionniste le rappelle : "Le rythme biologique est influencé par la luminosité naturelle, il est donc normal d'avoir une grosse fatigue en automne et en hiver." Pour puiser malgré tout un peu de vitamine D, privilégiez les poissons gras.
Une simple carence en fer et c'est toute votre énergie qui s'envole. Reste à en identifier l'origine, parfois inattendue : "Une surconsommation de thé par exemple peut bloquer l'absorption du fer. Mais aussi un ulcère ou un problème digestif qui peuvent entrainer des saignements et donc une carence. Pour finir, les femmes qui portent un stérilet en cuivre et souffrent de règles abondantes peuvent également manquer de fer", indique la nutritionniste. En plus de provoquer une fatigue constante, "un manque de fer entraînera ce que l'on appelle le "syndrôme des jambes sans repos" qui allègera le sommeil et provoquera des micro-réveils", informe la neurobiologiste Joëllle Adrien. Pour faire le plein de fer et conserver une forme olympique, vérifiez que vos placards contiennent des légumes - haricots, lentilles - des viandes rouges, des fruits secs et des céréales !
Une carence en magnésium peut aussi expliquer votre fatigue et votre stress. Le magnesium permet en effet les échanges neuromusculaires. Si vous êtes carencé, vous serez tendu, irritable, anxieux et fatigué. Filez faire des courses pour puiser l'énergie manquante dans le chocolat (noir), les légumes secs (haricots blancs, fèves, lentilles) et les oléagineux.
Malgré vos nuits correctes, sortir du lit est un défi quotidien et vous fonctionnez au ralenti à peine arrivé sur votre lieu de travail ? Vous frôlez peut-être le surmenage. La neurobiologiste Joëlle Adrien l'explique : "Le burn-out est caractérisé par une baisse d'énergie aussi bien physique que cérébrale. On doit mobiliser énormément de ressources pour effectuer les mêmes tâches que les autres." Pour remédier au burn-out, dormir 14 heures d'affilée n'est pas suffisant. Seul une vraie période de calme et de repos prolongée permettra de vous remettre d'applomb.
Il est temps de mettre de la distance avec le collègue aigri qui vous appelle pour se plaindre. "Le cerveau contient des "neurones miroir" qui nous font aller bien quand nous cotoyons quelqu'un qui est en forme et broyer du noir quand l'entourage va mal", précise la nutritionniste Nina Cohen-Koubi. Alors on évite de s'imprégner du mauvais karma ambiant.
Vous adorez rester vautré dans votre lit ? C'est peut-être la cause de votre fatigue constante. Si vous dormez sur le même matelas depuis plus de dix ans, il est grand temps de changer : "Une mauvaise literie n'entraîne pas forcément des douleurs mais un sommeil fractionné et des réveils, ce qui crée une somnolence en journée", informe la neurobiologiste Joëlle Adrien. Il n'y a pas de matelas idéal, "il faut simplement que la literie soit confortable" conseille la professionnelle.
Votre fatigue s'accompagne d'un gros coup de blues ? Vous souffrez peut-être de déprime saisonnièreen raison de la baisse progressive de la lumière naturelle. Les UV naturels stimulent notre production d'endorphine, l'hormone du bonheur. Fatalement, en automne, nous en manquons. Cette déprime survient généralement en octobre pour disparaître comme elle est venue au mois de mars. Mais le blues automnal n'est pas une fatalité : il existe des réflexes pour s'en protéger , notamment la luminothérapie.
Vous dites rarement non à un apéritif ? Soit, mais préférez un jus de fruit plutôt qu'un mojito. "La qualité de notre sommeil se dégrade naturellement avec l'âge et plus on vieillit, plus on est sensible aux effets de l'alcool. De plus, si l'alcool aide à dormir dans un premier temps, il allège et fractionne le sommeil ensuite", glisse la neurobiologiste Joëlle Adrien.
(1) Joëlle Adrien est directrice de recherche à l 'Inserm.
* Cet article, initialement publié en 2015, a fait l'objet d'une mise à jour.
ou alors vacciner contre le covid !!! et a quand pour les enfants ? injections d'un virus ou la logique d un fonctionnement en 2021 !!!!
"Vous êtes constamment fatigué ? Dix choses à changer dans votre vie ". Les français sont toujours fatigués ! Le "travail" leur déplaît quel qu'il soit !
Trop la pêche et trop de testostérone plutôt.
Que faut-il adapter dans sa routine make-up pour ne pas paraître plus que son âge à cause de son maquillage ? Un indice : oui au smoky eye , et doucement sur le khôl.
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