Факторы, влияющие на боль

Боль обычно является симптомом №1 у людей, которые обращаются к врачам. Как специалист по движению, я также помогаю людям устранять боли через упражнения. Однако другие триггеры могут препятствовать заживлению травм или вызывать длительную боль. Мысли, убеждения, стресс, сон, отношения, осанка, упражнения, анатомия и окружающая среда – лишь некоторые из факторов, которые могут влиять на ваш болевой опыт.

Вот почему изучение человеческого тела невероятно полезно – не только для понимания того, что такое боль и как она возникает, но и для того, чтобы избавиться от неё. Если вы рассматриваете боль только с механической точки зрения (используя движение и упражнения), вы можете не выздороветь, потому что не учитываете другие факторы, которые могут повлиять на вашу физическую систему. Более того, если вы чрезмерно акцентируете внимание на таких факторах, как осанка или биомеханика, вы можете упустить другие важные факторы, способствующие вашей боли.

Движение, безусловно, играет роль и важно для устранения боли, но многие из главных факторов хронической боли связаны с образом жизни, убеждениями и окружающей средой. Соответствующие шаги могут включать медицинское вмешательство, работу с психологом или диетологом.

Со своей стороны я сосредотачиваюсь на физическом теле: лечение боли через движение и упражнения. Но другие факторы могут быть столь же важны. Сегодня мы как раз их обсудим.

Пороги боли: восприятие VS терпимость

При обсуждении факторов, влияющих на боль, и того, как эти факторы искажают болевой опыт, важно понимать два основных порога в науке о боли: порог восприятия боли и порог терпимости к боли.

 • Восприятие: По мере того, как потенциально опасный стимул усиливается, ваш порог восприятия боли описывает момент, когда вы впервые испытываете дискомфорт.

 • Терпимость: После того, как вы начали испытывать дискомфорт, ваш порог терпимости к боли – это точка, в которой вы больше не готовы или не в состоянии мириться с этой болью.

Представьте, что вы погружаете руку в ледяную воду. Момент, когда вы регистрируете холод как болезненный, – это ваш порог восприятия боли. Ваш порог терпимости к боли определяется тем, как долго вы можете удерживать руку в воде после этого.

Некоторые люди более чувствительны, чем другие, но в «стандартном» пороге восприятия боли нет большой разницы между разными людьми.

Порог терпимости отличается, потому что его можно тренировать. Например, спортсмены, развивающие выносливость, и мастера боевых искусств, как правило, имеют высокий порог терпимости к боли, поскольку их тренировки и условия учат их переносить физические страдания.

Значимость события – например, родов – также может заставить человека терпеть или выдерживать сильный дискомфорт. Удивительно, насколько грамотно устроен женский организм, ведь он вырабатывает определенные гормоны, чтобы было легче выдержать боль во время родов.

Физическая неактивность

Первый фактор, который может повлиять на боль, — ваш уровень физической активности. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют здоровым взрослым заниматься 150 минутами аэробной активности умеренной интенсивности в неделю (то есть по 20–30 минут в день) и выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Под силовыми тренировками подразумевается не только работа с тяжёлыми весами и походы в зал, а нагрузка, при которой вы прикладываете усилие. Это может быть работа с собственным весом, эспандерами. Физический труд тоже приравнивается к силовым тренировкам.

Несмотря на то, что эти рекомендации существуют уже давно, уровень физической неактивности и сидячего образа жизни продолжает расти во всём мире.

Недостаток физической активности негативно влияет на нервную и иммунную системы, а также повышает вероятность развития хронической боли.

Какое упражнение лучше?

Хорошая новость заключается в том, что тип физической активности не имеет большого значения, главное — двигаться.

Многие виды физических упражнений — от аэробных нагрузок (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) до силовых тренировок, функционального тренинга, йоги, пилатеса и стретчинга — доказали свою эффективность в снижении чувствительности к боли.

Главное — выбрать то, что вам нравится, и регулярно выполнять хотя бы 20–30 минут активности в умеренном темпе в большинстве дней недели. Такой режим улучшит работу вашей системы, связанной с болью, и уменьшит риск развития хронической боли.