Factoren die kunnen helpen om moeilijk wakker te worden
De moeilijkheid om in slaap te vallen en in slaap te blijven, kan van invloed zijn op mensen van alle leeftijden en er is een breed scala aan oplossingen voor. Het is niet ongebruikelijk dat kinderen op een gegeven moment last hebben van slaapproblemen en dit kan een aanwijzing zijn voor andere gezondheidsproblemen zoals astma, colitis of migraine. Als u slaapproblemen heeft en vervolgens naar uw huisarts gaat, kan het zijn dat u doorverwezen wordt naar een slaapspecialist die u zal adviseren over de beste manier om verder te gaan.
Een van de eerste dingen die de specialist kan suggereren, zijn veranderingen in levensstijl. Dit kan van alles zijn, van stoppen met roken, alcohol drinken of stoppen met welk type medicijn dan ook, inclusief cafeïne. Het effect van levensstijlveranderingen op slaapapneu is vaak klein, maar het kan zijn dat u moet stoppen met roken als u rookt of dat u uw dagelijkse dosis cafeïne moet verlagen. Mogelijk moet u ook de stress in uw leven verminderen en proberen een ontspannen schema aan te houden. Veranderingen in levensstijl kunnen vaak gemakkelijker worden gemaakt door kleine aanpassingen in uw dieet aan te brengen.
Veranderingen in levensstijl zijn slechts een van de oplossingen die beschikbaar zijn voor mensen die aan slaapproblemen lijden, en een van de meest aanbevolen is om uw dieet aan te passen. Het is gebleken dat veel mensen met chronische slaapapneu overgewicht of obesitas hebben. Daarom wordt het vaak aanbevolen om af te vallen en dit omvat vaak een verandering in uw dagelijkse voeding. Mogelijk moet u uw eetgewoonten aanpassen om ervoor te zorgen dat u elke dag de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit kan het verminderen van de hoeveelheid suiker die u inneemt en het verhogen van uw consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, waaronder nectarines, vette vis en broccolispruiten.
Haal meer informatie op hier te bekijken
Veel oudere volwassenen kampen ook met slaapproblemen en dit komt vaak doordat hun leefstijlfactoren bijdragen aan hun slaapproblemen. Dit kunnen verhoogde stress-, depressie- en angstniveaus zijn, evenals verminderde lichaamsbeweging en dieet. Sommige oudere volwassenen zijn ook gevoeliger voor omgevingsfactoren zoals geluid en vervuiling, die allemaal kunnen bijdragen aan een verstoorde nachtrust.
Sommige oudere volwassenen zullen andere veel voorkomende factoren ervaren die kunnen bijdragen aan hun slaapproblemen. Deze omvatten jetlag en veranderingen in hun lichaamsklok. Bij jetlags zullen degenen die de stad uit vliegen eerder in slaap vallen dan degenen die zich aan hun thuistijd houden. Ze kunnen ook merken dat hun lichaamsklok verandert wanneer ze langdurig reizen, waardoor ze langer in slaap blijven dan zou moeten. Andere leefstijlfactoren die kunnen bijdragen aan slaapproblemen zijn onder meer alcohol, roken en cafeïne.
Om deze problemen te overwinnen, wordt vaak aanbevolen dat oudere volwassenen een aantal tests ondergaan om mogelijke slaapapneu te controleren. Een test zou het Polysomnogram kunnen zijn, een opname van hersengolven tijdens de slaap van een persoon. De resultaten van dit onderzoek kunnen helpen om vast te stellen of het individu lijdt aan een slaapstoornis zoals slaapapneu. Dergelijke tests worden meestal uitgevoerd in gespecialiseerde slaapklinieken. Als deze tests geen resultaten opleveren die helpen bepalen of er sprake is van een slaapstoornis, kan een arts aanbevelen dat de persoon een KNO-arts bezoekt.