🔶 ФРОНТ

@onedge_style_company

Скажу сразу, что я знаю, что его надо начинать делать на передней ноге, в процессе дуги вес переносить....так же я знаю все возможные остальные способы его исполнения, то как на него влияют: углы, положение тела, жесткость крепежа и ботинок , жесткость и радиус доски....я на тему только одного этого поворота могу мелкую брошюру написать....ниже описание того, как он исполняется на начальном этапе. Это то, что учится людьми максимально быстро, просто и легко.

⚙️Вступление

⚙️Исполнение

⚙️Заброс тела на опережение

⚙️Акценты

⚙️Совет

⚙️Следующий этап для фронта

⚙️Очень простой тест

⚙️Более сложный тест

⚙️Комментарии к видео 

Падение это признак того, что ты что-то делаете не правильно.
Точнее СОВСЕМ НЕ ТО ДЕЛАЕТЕ на доске.
(есть исключения, но они все находят в спорте)

🔹Вступление

1. Доска в начале поворота должна быть направлена туда, куда двигалось тело ДО. 

Если этого не будет, то движение тела будет сбивать доску с её направления на то, куда движется тело. 

2. Скорость - друг. 

Излишняя скорость - враг. 

Если кажется что едешь быстро - ты ТОЧНО едешь излишне быстро. Сбрасывай.

🔸Исполнение

По фронту это самые самые самые азы. Они учатся ОЧЕНЬ легко и быстро.

В бэке набрать комфортную скорость. Сброс хвоста служит для ее регулировки. Направить в бэке доску градусов под 30-45 к линии уклона. Развернуться вдоль доски. ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ. Если спина согнута, то остальное можно даже не пробовать - не получится. 

Пока перед заходом на фронт не будет прямой спины - фронта не будет. 

Плечи вдоль доски. 

Таз вдоль доски. 

ОБЕ руки с одной стороны доски. 

Стоишь боком по направлению движения. 

Из этого положение меняешь кант сохраняя движение доски туда, куда она ехала до этого. И сразу колени к склону, с акцентом на ЗАДНЕЕ колено, и таз вперед. Спина должна остаться ПРЯМОЙ.

Цель - максимально длинная дуга НАРУЖУ поворота. 

Как только доска начала смотреть вниз, ноги надо разгибать. 

Если в дуге был акцент на больший сгиб заднего колена, то это будет сделать ОЧЕНЬ легко и естественно. Дальше бэк, который выполняется как угодно, где главное это правильная скорость для захода на фронт и следующая попытка.

Следующий уровень, это более разведение тела и доски, что бы тело падало вниз по склону, а доска его догоняла.

Дальше проворачивание доски ногами в этот момент = разгон.

Дальше агрессивное давление в кант пока дока едет наружу и как только она начинает смотреть вниз - резкий и быстрый проворот доски ногами.

Дальше тоже самое но с прогрессивным увеличением закантовки в дуге. Чем ближе к концу тем выше угол.

Дальше опрокидывание себя на выходе из фронта руками - передняя внутрь задняя через голову в сторону спины.

В: - Вопрос про высоту стойки. Нужно ли специально делать стойку ниже или за счет сгиба коленей она получается сама на столько ниже на сколько согнул колени к склону?

О: - сначала надо научиться делать дугу наружу, устоять боком, убрать сгибы, научиться выдавать вперед таз. Это ОСНОВА.

На сколько колени вниз? На сколько получится. Надеть наколенники!

Если спина прямо. Таз вперед, колени к склону - то это даст "прогиб" в спине автоматически.

В: - А какие то дополнительные подводящие упражнения есть для данной техники? Мне вот лично кажется, что очень хорошо начинаешь чувствовать разведение доски и тела на коротких резанных дугах, когда тело (центр масс) движется фактически по прямой линии, а доска описывает вокруг него полуокружности. Начинаешь лучше чувствовать этот момент и перестаешь пугаться потерять доску из под себя.

О: - это 2-й этап. Когда движения из 1-го освоены. Если нет таза вперед или есть сгиб в пояснице, или передняя рука снаружи, то заниматься нужно так, как я написал выше. Поставить базу и идти дальше.

• если есть бассейн. или река. или озеро. или море. или океан. заходишь в воду по середину груди. встаешь на мысочки. и сохраняя вертикальное положение спины сгибаешь колени. на обычной скорости с которой ты садишься на стул или диван. и вот тебе и вывод таза. и прогиб. и сгиб коленей. и увод тела в сторону. вода, тормозит движение растягивая его, позволяя лучше его понять. наверное, лучший способ, понять фронт

это надо поделать перед сезоном. сначала сгиб коленей только, сохраняя вертикальное положение тела. потом тоже самое с уводом таза вперед и сохранением вертикального положения тела. 

воду тут не сможет что-то другое заменить. она поддерживает полностью тело давая и "невесомость" и тормозя скорость , давая прочувствовать само движение и его суть. если хочется иметь какие-то шансы на прогресс в катании за сезон, надо не полениться сделать хоть это. вне воды, ты не получишь именно те ощущения и именно то понимание деталей, нюансов и сути движения, про которое я рассказываю в этом сообщении.

вспоминать движения лучше сначала без доски но применительно к теории и с камерой. отсматривая что ты делаешь.

🔄 - в Содержание OES

🔹Заброс тела на опережение

- Вступление

При катании на доске, единственное чем мы можем управлять ей это вес тела. 

Больше ничего нет. 

Есть уклон, который дает скорость движения. Но управление доской идет за счет веса тела. 

Положи доску на склон плоско. Потяни за край носа вверх - доска гнется. Когда она в плоском ведении наезжает на неровность она гнется в вертикальной плоскости. 

Теперь поставь доску на ребро и потяни нос вертикально вверх из этого положения. Доска в этом положении вертикально не гнется.

Наезд на неровность не приводит к ее изгибу. Это то, почему на мелких углах закантовки тебя подбивают неровности склона, а на больших ты их не замечаешь. 

Теперь, допустим, доска в дуге вертикально, а тело над ней. Неровность не приводит к изгибу доски, потому что доска в этом положении не гнётся, но доска на неровности идет вверх. В тело над ней. 

Сработают ноги, как амортизатор - хорошо. 

Нет - будет неприятно. 

Если тело убрать с положения "над доской" то на неровности доска "сыграет" вверх без какой либо передачи этого на теле через ноги. 

Амортизация будет автоматической.

- Исполнение

Представь, что перед тобой ровный склон направленный вниз. 

Встань боком к нему. 

Выпрямись. 

Расслабься. 

Теперь развернись градусов под 30 наружу дуги своего фронта (для регуляра это влево). Получается, что ты оказываешься грудью чуть больше развернут по ходу падения склона, но при этом ты боком для начала своей дуги. 

Дальше действия очень простые. 

Стоишь боком, начало дуги, как обычно, наружу поворота. Но тело СРАЗУ начинает движение не вместе с доской по дуге, а вниз по склону. Получается, что доска едет наружу, а тело движется ВНИЗ. Расхождение между направлением движения доски и тела градусов 30.

Т.е. если доска на 30 наружу, то тело вниз. Если доска под 45 наружу, но тело уже на 20-15. Здесь самое главное НЕ СОГНУТЬСЯ, потому что само движение начинается именно со сгиба в пояснице. Он должен быть ОЧЕНЬ КОРОТКИЙ. И дальше СРАЗУ таз вперед, который должен обогнать верх тела, и за счет выноса его вперед убрать и компенсировать то движение сгиба, которое инициировало движение. Тело с точкой приложения силы -ТАЗ - должно оказаться ЧУТЬ впереди доски.

Доска движется по окружности. Т.е. через долю секунды расхождение между направлением движения тела и доской будет уже не 30 градусов, а 20. Потом 10. Потом ноль. А потом ты упадешь. 

Что бы этого не произошло, тело должно постоянно двигаться на сохранение и поддержание расхождения направления его падения и направления движения доски. Для выхода из дуги, остановить движение тела. Дать доске его догнать, и ОБОГНАТЬ. Доска должна уехать вперед ЧУТЬ, а тело остаться сзади. 

Это немного некомфортный сначала момент, но он понадобится в дальнейшем. Учиться ему лучше сразу.

Сгиб в пояснице сразу закончит игру "догони тело" с доской. Сразу. Передняя рука внутрь перед началом дуги и на протяжении всей дуги. Разворот боком.

Колени к склону. Таз вперед. Все как всегда, только добавляется движение тела на ОПЕРЕЖЕНИЕ доски.

P.S. Когда все это освоено, добавляем движение доски ногами вокруг себя (как циркулем) за счет которого пытаемся максимально ускорить движение доски.

🔄 - в Содержание OES

🔸Акценты

В ПОРЯДКЕ ИХ ВАЖНОСТИ И ЗНАЧИМОСТИ:

1.САМОЕ ОСНОВНОЕ: В начале движения, сгиба в пояснице не должно быть. НИСКОЛЬКО. Если перед начало ты согнут хоть немного = фронт ты не сделаешь нормально.

2. Разворот полностью вдоль доски. Плечи вдоль доски. Бедра вдоль доски. Передняя рука внутри поворота.

3. Построение дуги с максимально растянутым куском, когда доска едет наружу поворота.

4. Колени к склону. Таз вперед. Спина остается вертикально.

Замедление 4-x, но все равно все быстро. Я ставлю доску наружу поворота и передним плечом закрываю себя (движение внутрь). Тело идет на опережение доски. Как только доска начинает смотреть вниз - тело останавливается и за счет того, что доска движется - меня начинает разворачивать по ходу движения. Я не делаю этого разворота. Доска его делает за меня. В конце разворота я только чуть разгибаю колени, что бы доска полетела вперед. Нет никаких разгрузок и картинных приседаний в доску. Движение выглядит предельно органичным и естественным. 

Я не борюсь с доской. Я катаюсь на ней.

В левом верхнем углу виден кусок дуги до. Где он закончился

https://t.me/oes_snowboards/2503

Скорость меньше. Дальше ты делаешь акцент на колене к склону. Это движение у тебя идёт БЕЗ связи с постановкой доски на кант = ты гнешь колени к склону, а с доской при этом НИЧЕГО не происходит. Представь, что доска корабль. А ты мачта. Корабль наклонился, мачта наклонилась. Жесткая связь. Теперь кто-то за мачту наклонят корабль. Мачта наклоняется и корабль тоже. Теперь в эту конструкцию добавь колени. Которые могут гнуться, но нижняя часть конструкции от колена и ниже, продолжает иметь жесткую связь с доской.

🔄 - в Содержание OES

🔹Совет

На горке найди кого-то кто, сможет уделить тебе 3 минуты времени. 

Встегнись. 

Развернись полностью боком. 

Попроси, что бы человек протянул вперед руки, обопрись на них, и дальше за счет сгиба коленей, ДЕРЖА СПИНУ РОВНО, начинаешь ставить доску на кант смотря вниз на то, как твои действия, по сгибу коленей, приводят к постановке доски на кант. 

За счет этого, ты за пару минут полностью разберешься КАК ты гнешь колени так, что доска не встает на кант и как их НАДО гнуть так, что бы она вставала на кант.

🔸Следующий этап для фронта

Переднюю руку, в начале дуги, вытащить либо на линию тела, либо чуть-чуть за него, наружу. 

Только руку. В течении дуги, ты этой рукой, пытаешься себя завернуть в поворот, но самого движения почти нет. В конце дуги очень резкое и короткое движение поперек, которое дает импульс на перекантовку. Рука не должна быть снаружи вертикальной проекции доски. Что бы понять, как это работает, задняя рука должна быть поднята вверх. 

Это то, за счет чего в реальном мире катания очень легко поменять кант.

https://t.me/oes_snowboards/2451

В: - как я понял, переднюю руку чуть чуть в ходе дуги заводишь внутрь поворота, а перед перекантовкой резко выбрасываешь наружу, т.е. поперек?

О: - Ты можешь это движение сделать из любого положения руки. Но наиболее оно эффективно когда рука чуть-чуть сзади (наружу) от линии плеч. 

Оно не такое агрессивное как движение опрокидывания себя задней рукой назад

Что бы наружу было "дольше" надо:

1. поставить доску больше наружу

2. в перекантовке разогнуть полностью ноги. и желательно выпрямить тело.

3. как только началась дуга наружу - ноги пошли вниз, и пока идут идут вниз это и есть "движение доски наружу". 

4. что бы оно было быстрее - быстрее сгибать ноги. медленней - медленней сгибать ноги. но сгибать их в обоих случаях.
разница только в скорости этого сгиба.

🔄 - в Содержание OES

🔹Очень простой тест

 про переднюю руку и фронт:

Встаешь ровно, 

ноги на ширине плеч, 

руки опущены, 

спина ровно. 

Все расслабленно.

Поворачиваешь голову в сторону до упора. Из этого положения переднюю руку поднимаешь под 30 градусов вперед перед собой, смотришь что происходит при этом с телом. Потом назад за себя под 30 градусов и тоже смотришь, что происходит с телом. 

Рука вперед - тело назад. 

Рука назад - тело вперед. 

Это теория, почему на этапе обучения фронту, переднюю руку нужно держать внутри поворота.

🔸Более сложный тест

про сгиб тела и фронт:

Встаешь ровно, 

Ноги на ширине плеч. 

Руки опущены, 

Спина ровно. 

Все расслабленно. 

Поворачиваешь стопы под 45 градусов по ходу движения, а вместе с ними плечи и бедра. 

Чуть сгибаешь колени, и произвольно сгибаешься в пояснице наклоном вперед. 

Из этого положения начинаешь сгибать больше колени и одновременно выводить таз вперед и смотришь, что происходит со сгибом (наклон) тела вперед - он очень быстро начинает исчезать.

🔄 - в Содержание OES

🔹Комментарии к видео

При фронте у нее рука чуть-чуть, но снаружи доски. Из этого положения угол закантовки можно увеличить только завалом тела внутрь, потому что, колени направлены не к склону, и их сгиб не приведет к постановке доски на кант. Если руку убрать внутрь, и развернуть плечи и бедра вдоль доски, то колени будут смотреть К склону, и их сгиб будет увеличивать угол закантовки доски. 

https://drive.google.com/open?id=1Pa_V4qJxEUGXIQtfTyOVyUaHSGt7S4Ad

——-

Видео которое закрывает вопрос о фронте с плечами и тазом поперек доски. почему я повел руку наружу, нормально войдя в поворот - под заброс ее вперед и смену канта за счет этого. покрытие ледяная крошка и лед под ней. весна. тень. нет там никакой стабильности в этом положении.

——

Последняя дуга последнего спуска. Силы закончились полностью где-то сильно выше. в какой-то момент тело останавливается (физическая усталость) и дальше доска начинает уезжать из под него, и уезжает. Это предисловие к тексту про движение тела на опережение доски.

——

Посмотри, как на фронте тело идет впереди дуги. На видео, большой заброс конечно, но сама суть тело падает. Потом встает в стоп. Доска его по кругу догоняет, обгоняет и дальше я ногами выкидываю ее вперед, а тело пошло снова вниз. Тебе надо делать акцент ТОЛЬКО на фронт. Будешь катать обе дуги - результата не будет

-—-

Возвращаясь к тому, насколько наружу можно (нужно) ставить доску при фронте. Вот относительно пологий кусок и комфортная скорость (не быстро и не медленно). Это максимум для данной скорости. Что бы было еще больше - скорость уже нужно снижать.

🔄 - в Содержание OES

FS. Final

___________

🔄 - в Содержание OES

на видео то, что тебе надо делать. 

1. смотри где передняя рука. она постоянно с той стороны доски, куда смотри крепеж

2. смотри на положение флага тряпки между руками. это положение статично и вообще никак не меняется

это то, что тебе сейчас надо делать. пусть ты будешь ехать боком. не важно. путь будешь чуть гнуться - плохо, но тоже не важно. важно что бы был п.1 и п.2 на твоих видео

потом надо перестать гнуться, при это движение в кант вообще не важно

когда гнуться перестанешь - надо пробовать раскатывать доску наружу дуги

если ты начала на жесткой кататься, то тебе этот момент надо накатывать в первую очередь. 

не важно, в кант ты будешь ехать или сбросом. самое важное это положение передней руки и жестко зафиксированные плечи, без какого либо кручения ими. передняя рука не должна переходить на другую сторону доски. дальше , учиться не гнуться в начале фронта. и ТОЖЕ не важно в кант ты едешь или сбросом. и вот только поооооотом, только потом, уже в кант начинать ехать

как работает тряпка.

чуть шире плеч. и задняя рука, как за поводья не дает передней уйти на другую сторону. если передняя внутри, то натяжение не обязательно. как только передняя начала движение на другую сторону, то сразу задняя рука идет назад, в сторону хвоста и тащит обратно переднюю, при этом лучше если она будет чуть выше головы или на уровне головы