FOMO

Я не знакома с подавляющим большинством людей, которые прочитают этот пост. Но мне кое-что про вас известно: хотя бы раз в жизни вы сталкивались или столкнетесь со страхом упущенных возможностей (Fear Of Missing Out, FOMO). Почему я так думаю? Потому что по статистике около 56% пользователей соцсетей имели подобный опыт. В возрастной группе от 23 до 38 лет со страхом упущенных возможностей сталкивались вообще почти 70% людей. Если посмотреть подробнее, чаще всего люди боятся упустить возможности, связанные с путешествиями (59%), социальными событиями (такими как вечеринки, например, – 56%) и едой (29%). Серьезный вклад в развитие FOMO вкладывают соцсети. Наблюдая за жизнью других людей, пользователи соцсетей испытывают зависть; страх потерять то, что имеют, и разочарование в собственной жизни. 60% опрошенных указывают на то, что страх упущенных возможностей влияет на принятие решений о совершении покупок. Короче говоря, это проблема, которая очень многих беспокоит.

А что мы делаем, когда нас что-то беспокоит? Мы ищем исследования, конечно же. Я не претендую ни в коем случае на полноту и абсолютную достоверность моего небольшого обзора, но постараюсь немного разобраться в том, что с нами происходит.

Начнем с обзорной статьи «Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health» [1] 2021 года.

Сам термин был предложен совсем недавно, только в 2004 году, и изначально относился только к феномену, наблюдаемому в соцсетях. FOMO состоит из двух компонентов: во-первых, из страха упустить что-то важное, во-вторых, из компульсивного поведения, направленного на предотвращение упущенной возможности. Он может как проявляться эпизодически, так и сохраняться в течение длительного периода, приводя к нарушениям сна, повышенной тревожности и другим негативным последствиям для здоровья.

Что конкретно происходит в мозгу, когда мы испытываем FOMO, пока до конца не понятно. Авторы цитируемого исследования предполагают, что причина может скрываться в дофаминергической системе. Эта система нейронов управляется, как вы поняли, дофамином, и отвечает за память, контроль эмоций и сознания, управление моторикой и некоторые другие функции. Внутри дофаминергической системы есть семь путей (связанных цепочек нейронов), в числе которых нам особенно интересен мезолимбический путь.

Картинка выше взята отсюда.

Нейроны этого пути активируются в ответ на успешное социальное взаимодействие. Успех вознаграждается выработкой дофамина, и мы испытываем счастье.

Исследование 2023 года «Fear of missing out (FOMO) associates with reduced cortical thickness in core regions of the posterior default mode network and higher levels of problematic smartphone and social media use» связывает FOMO со сниженной толщиной коры в предклинье полушарий головного мозга.

Предклинье участвует в эпизодической памяти, самопознании и пространственно-временном мышлении.

Ряд исследований называет и другие зоны мозга, в частности, гипоталамус и миндалевидное тело. Миндалевидное тело (амигдала) отвечает за страх. Вероятно, она же провоцирует у людей, которые неконтролируемо проводят время в социальных сетях, чувство одиночества и социальной разобщенности.

Источник картинки – сайт biomolecula.

В общем, это сложное явление, описанное сравнительно недавно, оно все еще находится в процессе изучения.

Вернемся к статье [1], с которой мы начали. Она обзорная и включает в себя анализ доступных на момент ее написания исследований FOMO на английском языке. Такие исследования часто связывают FOMO с «проблематичным» использованием соцсетей – то есть, таким использованием, которое компенсирует недостаток реального общения. Как правило, речь идет о людях, у которых и так повышенный уровень тревожности и слабо развитые социальные навыки. Они стараются компенсировать недоступное (из-за страха и неуверенности) общение в жизни общением в Интернете, которое усиливает тревожность, и круг замыкается. Постоянное обращение к соцсетям и бесконечное пролистывание чужих постов – верные спутники FOMO.

FOMO также тесно связан с нарушениями сна, которые, в свою очередь приводят к нарушениям физического и ментального здоровья, не говоря уж о продуктивности в работе и обучении. Недостаток сна приводит к повышению «гормона стресса» кортизола, а также к разбалансировке уровней гормонов грелина и лептина. Грелин стимулирует аппетит, а лептин подавляет. При недостатке сна уровень грелина повышается, а лептина – понижается, в результате люди часто переедают, в связи с чем FOMO также является одним из факторов, который вносит вклад в развитие ожирения.

С FOMO можно работать в рамках когнитивно-поведенческой терапии. В процессе терапии пациент вырабатывает новые привычки и более здоровые способы борьбы со стрессом. Кроме того, эффективность показали некоторые анксиолитические (противотревожные) препараты.

Кто находится в группе риска, пока не совсем понятно, но авторы полагают, что больше шансов развить FOMO у людей с повышенной тревожностью, а также у тех, кто не имеет тесных связей со своим окружением (близких друзей / семьи). Кроме того, риск развития FOMO может повышать наличие ментальных расстройств.