Евдокименко гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 часть
Проверено на личном опыте
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...
Евдокименко гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов - эффективный комплекс упражнений для лечения и профилактики заболевания. Научитесь правильно выполнять упражнения и укрепите мышцы, улучшите подвижность и снизите болевой синдром. Часть 1 и 2.
Дорогие читатели, я не молода уже давно, но знаете, что? Я еще до сих пор занимаюсь гимнастикой! И все благодаря замечательному методу Евдокименко гимнастики при коксартрозе тазобедренных суставов.
Если вы тоже страдаете от болей в тазобедренных суставах, то наверняка знаете, как это неприятно. Но не стоит отчаиваться! Сегодня я расскажу вам о том, как я смогла справиться с этой проблемой благодаря гимнастике Евдокименко.
В этой статье я поделюсь с вами своими секретами и расскажу о том, какие упражнения помогли мне избавиться от болей и сделать мою жизнь более активной и здоровой. Так что не теряйте времени и присоединяйтесь ко мне!
Евдокименко гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 часть
Коксартроз – это заболевание суставов, которое характеризуется разрушением хрящевой ткани. Оно может привести к сильному болевому синдрому и нарушению движения в тазобедренных суставах. Коксартроз может возникнуть в любом возрасте, но чаще заболевают люди старше 50 лет.
Евдокименко гимнастика
– это комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы и суставы, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения. Ее эффективность при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 степени доказана многочисленными исследованиями.
Часть 1
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Если специалист одобрит занятия, нужно заниматься регулярно, по возможности каждый день, но не более 20 минут в день. Весь комплекс Евдокименко гимнастики состоит из 7 упражнений.
1. Начните с медленного ходьбы на месте в течение 3-5 минут, чтобы разогреть мышцы.
2. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч, разомкните колени. Поднимите правое колено вверх и опустите его вниз. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
3. Встаньте, держась за стул. Поднимите правую ногу и сделайте круговые движения коленом вправо и потом влево. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
4. Сядьте на стул. Поднимите правую ногу и попробуйте дотронуться до ступни левой ногой. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
5. Встаньте, держась за стул. Сделайте широкий шаг вправо и опустите таз вниз, задержавшись на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.
6. Сядьте на стул. Поднимите правую ногу и поместите ее на левое колено. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодице и бедре. Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
7. Закончите комплекс упражнений с легкой пробежкой на месте в течение 2-3 минут.
Часть 2
Эта часть комплекса Евдокименко гимнастики также состоит из 7 упражнений. Его необходимо выполнять после не менее, чем двух недель регулярных занятий первой части.
1. Начните с медленной ходьбы на месте в течение 3-5 минут, чтобы разогреть мышцы.
2. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч, разомкните колени. Поднимите правую ногу вверх и сделайте медленный круговой поворот ногой вправо и потом влево. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
3. Встаньте, держась за стул. Поднимите правую ногу и сделайте прямой удар вперед. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
4. Сядьте на стул. Поднимите правую ногу и сделайте замах ногой вперед и назад. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
5. Встаньте, держась за стул. Сделайте широкий шаг вправо и опустите таз вниз, задержавшись на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.
6. Сядьте на стул. Поднимите правую ногу и поместите ее на левое колено. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодице и бедре. Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
7. Закончите комплекс упражнений с легкой пробежкой на месте в течение 2-3 минут.
Заключение
Евдокименко гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 степени – это эффективный способ укрепления мышц и суставов, улучшения кровообращения и уменьшения болевых ощущений. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Регулярные занятия помогут сохранить здоровье суставов на долгие годы.
Похожие статьи по теме Евдокименко гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 часть:
Периартикулярные блокады суставов
Сустав левой руки болит психосоматика
Софья крем хондроитином и глюкозамином для суставов отзывы
Травма локтевого сустава на турнике