Etre la meilleure femme
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Acceptez que cela prenne du temps. « Devenir une meilleure personne » est un processus qui va surement vous prendre tout le reste de votre vie. Il n'existe pas de moments où vous allez finalement y arriver et où il ne sera plus possible de vous améliorer. En vous ouvrant à ce processus de changement et de développement, vous améliorerez votre flexibilité et c'est cette flexibilité qui vous permettra d'être la personne que vous voulez être dans n'importe quelle situation [1]
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Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower : The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York : Harmony.
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Acceptez le fait que vos objectifs et vos valeurs puissent changer avec le temps. Ils pourraient même changer selon les situations. C'est tout à fait normal.
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Déterminez quelles sont vos valeurs. Même les meilleures des intentions ne vous permettront pas d'aller nulle part si vous n'avez pas une bonne compréhension de ce que sont vos valeurs [2]
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. Les « valeurs » sont les choses que vous considérez comme les plus importantes dans votre vie. Ce sont les croyances de base qui déterminent quel genre de personne vous êtes et comment vous vivez votre vie [3]
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. En réfléchissant à vos valeurs, vous pourrez aussi déterminer ce qui est vraiment important pour vous.
Par exemple, certaines de vos valeurs pourraient être « passer du temps avec vos amis » ou « être une bonne mère ». Ce sont des choses qui vous aident à définir la meilleure personne que vous pouvez être.
La « conformité envers vos valeurs » définit la façon dont votre comportement s'aligne à vos valeurs. Par exemple, si l'une de vos valeurs est de « passer du temps avec vos amis », mais si vous laissez toujours votre travail passer en premier, vous n'êtes pas en conformité avec vos valeurs. Vous allez vous sentir mécontent, malheureux ou coupable en suivant un comportement qui n'est pas en accord avec vos valeurs [4]
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Ciarrochi, J, & Bailey, A. (2008). A CBT-practitioner's guide to ACT : How to bridge the gap between cognitive behavioral therapy and acceptance and commitment therapy. Oakland : New Harbinger. P. 12
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Réfléchissez aux choses que vous croyez à propos de vous-même. Notre identité est aussi formée par les gens qui nous entourent [5]
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Burke, P. J., & Stets, J. E. (2009). Identity Theory (1 edition). Oxford ; New York : Oxford University Press.
. Par exemple, des études psychologiques ont démontré à plusieurs reprises que les gens qui commencent à apprendre à avoir des préjugés dès le plus jeune âge [6]
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Source fiable
American Psychological Association
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. Ces comportements et ces croyances acquises affectent la façon dont nous nous percevons nous-mêmes ainsi que notre entourage. Vous pourriez arriver à modifier des croyances inutiles en comprenant d'où elles viennent afin d'accepter des croyances plus logiques par rapport à votre propre compréhension.
Nous apprenons aussi des autres à nous identifier par rapport à des groupes plus larges, par exemple en suivant des critères de race ou de sexe. Cela peut aussi être un élément essentiel de notre personnalité [7]
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Source de recherche
Putra, I. E. (2014). The role of ingroup and outgroup metaprejudice in predicting prejudice and identity undermining. Peace and Conflict : Journal of Peace Psychology, 20(4), 574–579. ]
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Réfléchissez à votre comportement, en profondeur et de manière honnête. Réfléchissez à la façon dont vous réagissez au stress ou à une perte, à la façon dont vous gérez votre colère ou dont vous traitez les personnes qui vous sont chères. Vous devez comprendre qui vous êtes maintenant avant de pouvoir comprendre comment évoluer.
Une fois que vous avez réfléchi à votre comportement, vous devriez avoir une meilleure idée des changements spécifiques que vous devez faire.
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Déterminez les changements que vous voulez faire. Essayez d'être le plus précis possible. Au lieu de vous dire « j'aimerais être un meilleur ami », divisez cette pensée en petits morceaux. Que voulez-vous dire exactement ? Cela signifie-t-il que vous voulez être plus présent pour les autres ou que vous voulez vous dégager plus de temps libres pour le passer avec eux ?
L'inventeur et l'homme d'affaires Steve Jobs a dit qu'il se pose la même question tous les matins : si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, voudrais-je faire ce que je m'apprête à faire ? S'il n'arrivait pas à répondre oui, il décidait de changer quelque chose. Cette question pourrait aussi vous être utile [8]
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Restez raisonnable en ce qui concerne vos idées de changement. Par exemple, si vous avez une nature introvertie, il pourrait ne pas être efficace ou en accord avec vos valeurs de vous définir en tant que personne meilleure en « allant plus souvent à des soirées ». Au lieu de cela, vous pourriez faire de vos changements des objectifs plus facilement atteignables et en meilleur accord avec la personne que vous êtes, par exemple, « entrainez-vous à dire bonjour à des inconnus ».
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Fixez-vous des objectifs. Si cela peut vous aider, écrivez-les sur un morceau de papier ou encore mieux, commencez à écrire un journal. Cela vous permettra une meilleure introspection et une meilleure compréhension de vous-même d'un point de vue objectif [9]
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Votre journal doit être une activité active et réfléchie. Il y a très peu de chances qu'il soit utile d'écrire ce qui vous passe par la tête. Au lieu de cela, écrivez plutôt à propos des situations dans lesquelles vous vous retrouvez, ce que vous avez ressenti à ce moment-là, la façon dont vous avez réagi, ce que vous avez ressenti plus tard et ce que vous auriez pu faire différemment [10]
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Voici quelques questions que vous pouvez vous poser : « Y a-t-il une relation en particulier avec un être cher que vous aimeriez changer ? Voudriez-vous devenir plus philanthrope ? Voulez-vous vous engager pour l'environnement ? Voulez-vous apprendre à devenir un meilleur partenaire dans votre couple ? »
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Envisagez vos objectifs de manière positive. Des recherches ont montré que vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous les voyez de manière positive (c'est-à-dire comme quelque chose que vous allez faire) au lieu de les voir de manière négative (c'est-à-dire comme quelque chose que vous n'allez plus faire) [11]
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. En envisageant vos objectifs de manière négative, vous pourriez arriver à vous critiquer plus facilement ou à vous sentir coupable de vos progrès. Pensez à vos objectifs comme à un but vers lequel vous travaillez, pas comme à un point duquel vous vous éloignez.
Par exemple, si vous avez décidé de devenir plus reconnaissant, pensez-y de manière positive : je veux exprimer ma gratitude envers les gens qui sont gentils avec moi . Évitez d'y penser comme à un jugement de votre comportement passé, par exemple : je veux arrêter d'être aussi ingrat .
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Trouvez-vous un modèle. Les modèles sont une grande source d'inspiration et leurs histoires peuvent nous permettre de nous sentir plus forts lorsque les temps deviennent plus durs. Vous pourriez choisir un modèle religieux, un homme politique, un artiste, mais vous pourriez même choisir un proche que vous admirez.
Il est parfois plus utile de choisir des personnes que vous connaissez pour en faire des modèles. Si vous ne modelez votre comportement que sur des personnes que vous ne connaissez pas, il devient facile de développer une perception faussée de ce qu'elles sont. Cela peut ensuite entrainer une pensée malsaine à votre propre égard. Après tout, même Beyoncé n'est pas parfaite [12]
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Read, B. (2011). Britney, Beyonce, and Me--Primary School Girls' Role Models and Constructions of the « Popular » Girl. Gender and Education, 23(1), 1–13.
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Votre modèle ne doit pas être forcément une personne qui a changé le monde. Gandhi ou Mère Teresa sont des sources d'inspiration incroyables, mais ce ne sont pas les seules personnes dont vous pouvez apprendre. En général, ce sont souvent les petits gestes et les petites pensées du quotidien qui vous en enseignent le plus. Alors, si l'un de vos collègues de travail a l'air d'être heureux en permanence, demandez-lui pourquoi. Demandez-lui de vous parler de la façon dont il voit le monde. Demandez-lui ce qu'il fait. Vous pourriez être surpris de tout ce que vous pouvez apprendre si vous posez simplement des questions.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver d'inspiration dans la vie des autres. Il pourrait d'être utile de trouver quelqu'un qui possède une histoire à laquelle vous pouvez vous identifier, surtout si vous n'avez pas vraiment de modèles dans votre entourage.
L'astrophysicien reconnu Neil deGrasse Tyson prend position contre l'idée traditionnelle du modèle comme personne que vous voudriez devenir. Au lieu de cela, il suggère que vous compreniez comment ces personnes sont arrivées là où elles en sont arrivées. Quels livres ont-elles lus ? Quels chemins ont-elles empruntés ? Comment en sont-elles arrivées là où vous voulez vous aussi en arriver ? En posant ces questions et en trouvant des réponses, vous arriverez à développer votre propre chemin, au lieu de simplement copier ce que quelqu'un d'autre a fait [13]
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Entrainez-vous à la compassion envers vous-même. Avant d'apprendre à aimer les autres, vous devez apprendre à vous aimer vous-même. Cela n'est en rien de l'amour égoïste et égocentrique, c'est un amour qui vous permet de vous accepter tel que vous êtes, qui plonge profondément dans les compétences et les valeurs qui composent la personne que vous êtes vraiment afin de les accepter. Souvenez-vous que vous êtes une personne gentille et compatissante et qu'en plus de tout cela, vous avez de la valeur. Combiné à des gestes vertueux et gentils, il vous sera plus facile de vous accepter et de vous comprendre.
Essayez d'écrire à propos de vos expériences du point de vue d'un ami qui vous aime et qui vous accepte, plutôt que de votre propre point de vue. Des études ont montré que ce genre de distanciation peut vous aider à traiter vos émotions négatives au lieu de les ignorer ou de les enfouir. L'acceptation de vos émotions est un élément-clé pour avoir de la compassion à votre propre égard. Nous sommes très souvent beaucoup plus gentils avec les autres que nous le sommes avec nous-mêmes. Acceptez-vous vous-même comme vous accepteriez un être cher [14]
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Source fiable
Greater Good Magazine
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Accordez-vous de petits moments de compassion à votre égard pendant toute la journée, surtout lorsque vous vous rendez compte que vous passez par un moment désagréable. Par exemple, si vous êtes vraiment en retard sur un projet au travail, vous pourriez en arriver à avoir des angoisses. Au lieu de cela, servez-vous d'abord de votre pleine conscience pour reconnaitre votre stress en disant : je suis stressé maintenant . Ensuite, sachez reconnaitre que ce genre de situation arrive à tout le monde de temps en temps : je ne suis pas le seul à qui cela arrive . Pour terminer, touchez-vous de manière compatissante, par exemple en posant votre main sur votre cœur. Répétez-vous quelque chose de positif : je peux apprendre à être fort, à être patient, à m'accepter moi-même [15]
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Arrêtez de vous critiquer vous-même. Prenez le temps d'apprécier vos talents et vos meilleures compétences, qu'elles soient physiques ou intellectuelles. Plus vous êtes hostile envers vous-même, plus vous avez de chances de devenir hostile envers les autres [16]
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Commencez à noter tous les moments où vous ressentez des pensées négatives envers vous-même. Notez aussi le contexte dans lequel elles se sont produites et les conséquences de ces pensées.
Par exemple, vous pourriez écrire : aujourd'hui, je suis allé à la salle de sport. J'étais entouré de personnes minces et je me suis senti gros. Je me suis senti en colère envers moi-même et j'ai eu honte d'être venu. Je ne voulais même pas finir mes exercices.
Ensuite, trouvez une réponse rationnelle à ces pensées. Cela peut être difficile, mais en mettant constamment au défi votre voix intérieure avec des faits précis et logiques, vous pouvez changer la façon dont vous pensez.
Par exemple, une réponse rationnelle à la situation ci-dessus serait : je vais à la salle de sport pour prendre soin de mon corps et de ma santé. C'est un acte de gentillesse envers mon corps. Pourquoi devrais-je avoir honte de prendre soin de moi ? Tout le monde a un corps différent et le mien ne va pas ressembler à celui d'un autre. Les personnes en bonne condition physique à la salle de sport ont surement travaillé beaucoup plus longtemps que moi. Ils ont aussi peut-être de bons gènes. Si les autres me jugent d'après mon apparence, devrais-je vraiment donner de la valeur à leur opinion ? Ou devrais-je plutôt soutenir et encourager les personnes qui estiment ce que je fais [17]
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Les critiques à votre égard peuvent se présenter par des phrases qui commencent par « je devrais », par exemple je devrais avoir une belle voiture ou alors je devrais porter une certaine taille de vêtements . Lorsque nous nous comparons à des standards établis par d'autres, nous pouvons nous rendre malheureux et peu fiers de nous. Déterminez ce que vous voulez pour vous-même et ne vous souciez pas de ce que les autres vous disent d'être [18]
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Observez vos habitudes. Parfois, on peut se complaire dans sa propre vie. Les habitudes monotones peuvent nous coincer dans des schémas de comportement qui nous amènent à réagir sans réfléchir ou à éviter certaines situations. Vous pourriez avoir développé ce genre d'habitudes et de comportements sans même vous en rendre compte [19]
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Source de recherche
Neff, K. (2011). Self-Compassion : The Proven Power of Being Kind to Yourself (1 edition). New York : William Morrow.
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Si par exemple quelqu'un vous a fait souffrir dans le passé, il est possible que vous ayez placé des barrières entre vous et les autres personnes afin de vous protéger et pour ne plus souffrir encore. Ces barrières vous protègent peut-être, mais elles vous interdisent aussi d'expérimenter de nouvelles joies et de nouveaux plaisirs.
Faites des essais avec de nouvelles habitudes, par exemple en participant à des activités de groupe ou en cherchant de nouve
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