Este dieta de slabit potrivita pentru tine?
O dietă de slăbit este un plan alimentar flexibil care descurajează numărarea caloriilor, dar pune accent pe alimente sănătoase și răsfăț ocazional, împreună cu sprijinul de grup și creșterea activității fizice. S-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate și încurajează obiceiurile sănătoase, dar poate să nu fie potrivit pentru toată lumea (1).
Planul vă încurajează să consumați lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline sau peștele) și să reduceți adaosul de zaharuri, sare și grăsimi saturate și trans. Această abordare este similară cu dieta mediteraneană, care poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, unele tipuri de cancer și Alzheimer (2).
De asemenea, descurajează săritul peste mese, ceea ce poate încetini metabolismul și îngreunează pierderea în greutate. În schimb, planul recomandă să vă începeți ziua cu un mic dejun sănătos, precum cereale integrale cu fructe sau terci, o bucată de pâine prăjită cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un ou pe o felie de pâine integrală (3).
Programul împarte alimentele în categorii numite Alimente gratuite, Suplimente sănătoase și Syns, cu diferite mărimi recomandate de porții. De exemplu, ați putea fi încurajat să mâncați trei porții de Alimente gratuite pe masă și două porții de Suplimente sănătoase – dar raporturile precise variază în funcție de alimente. Acest lucru poate fi confuz și poate duce la supraalimentare dacă nu ești atent. Cu toate acestea, aplicația Slimming World oferă rețete cu dimensiuni de porție sugerate și îndrumări pentru pregătirea mărimii corecte a porțiilor pentru fiecare tip de aliment (4).
Cercetările sugerează că dieta Slimming Dieta slabit World poate îmbunătăți rezultatele sănătății, inclusiv scăderea în greutate și reducerea simptomelor diabetului, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul crescut. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili dacă dieta poate îmbunătăți alte afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă (5).
În cele din urmă, dacă dieta Slimming World vă poate ajuta sau nu să vă atingeți obiectivele de sănătate, va depinde de aderarea dvs. la plan și de angajamentul de a participa la sesiuni de grup online sau în persoană. Dacă nu sunteți sigur dacă această dietă este potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat (găsiți unul pe site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică) înainte de a face orice modificare în dieta dumneavoastră.