Есть ли сон после интервалов?

В исследование было включено восемь бегунов, которые завершили три экспериментальных испытания в рандомизированном порядке.

Ранним вечером (окончание тренировки за 3,5 часа до сна) участники выполнили:

– Часовая беговая тренировка с высокой интенсивностью (HIGH, 6 × 5 минут на 90% от пикового VO2 с пятиминутным восстановлением между интервалами).

– Часовая тренировка с низкой интенсивностью (LOW, 60 мин на 45% от пикового VO2).

– Контрольная группа не тренировалась (CON).

Последующий ночной сон оценивался с помощью полисомнографии, актиграфии на наручных часах и субъективного качества сна. На электрокардиограмме с двумя отведениями регистрировалась ночная вегетативная активность сердца.

При анализе данных было показано, что общее время сна увеличилось в группе HIGH (477,4 ± 17,7 мин) и LOW (479,6 ± 15,6 мин) по сравнению с группой CON (462,9 ± 19,0 мин).

Время бодрствования было ниже в группе высокоинтенсивных тренировок (31,8 ± 18,5 мин) и спокойного бега (30,4 ± 15,7 мин) по сравнению с группой контроля (46,6 ± 20,0 мин).

Не было различий между показаниями актиграфии и субъективным качеством сна. Ночная вариабельность сердечного ритма не отличалась между группами, но средняя ночная частота сердечных сокращений увеличилась в группе HIGH (50 ± 5 ударов/мин) по сравнению с группой LOW (47 ± 5 ударов/мин) и группой контроля (47 ± 5 ударов/мин).

Авторы статьи заключили, что при выполнении высокоинтенсивной тренировки ранним вечером не происходит нарушения сна, более того, может даже наблюдаться улучшение последующего ночного сна, несмотря на увеличение сердечной вегетативной активности.

Кроме того, упражнения низкой интенсивности вызывали положительные изменения в поведении во сне, которые были сопоставимы с теми, которые наблюдались после высокоинтенсивных тренировок.

Отсюда: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-019-04280-w