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Droits d'auteur © 2022 Génial Santé
La masturbation est un aspect normal de la santé sexuelle. C’est une activité amusante qui peut être un moyen sûr d’explorer la sexualité et le plaisir de soi.
Cependant, si la masturbation vous empêche d’accomplir vos tâches quotidiennes ou interfère avec votre travail ou vos responsabilités, il est peut-être temps d’essayer de créer une meilleure relation avec l’activité.
Ce qu’il est important de se rappeler, c’est que la masturbation n’est pas mauvaise. Ça ne causera pas d’effets secondaires. En fait, cela peut être très bénéfique . Cependant, si cela vous dérange, il est possible d’arrêter de fumer ou de réduire votre consommation. Voici comment faire.
La masturbation est répandues . Les personnes qui ont des relations sexuelles satisfaisantes avec un partenaire se masturbent. Les gens qui ne sont pas dans une relation se masturbent. Les gens qui n’ont pas une vie sexuelle agréable se masturbent aussi. Pour la plupart des gens, la masturbation est une activité normale.
Parfois, la masturbation peut devenir problématique. C’est ce qui arrive quand vous :
Apprendre à arrêter de se masturber est un processus. Vous devez surmonter les pulsions et les comportements que vous avez pratiqués pendant des mois, voire des années. Cela peut prendre du temps. Mais c’est possible.
Comme pour tout autre comportement qui semble incontrôlable, se recycler pour ne pas se masturber nécessite une série d’étapes et de stratégies. Il peut s’agir des approches suivantes.
Lorsque vous serez prêt à établir une relation plus saine avec la masturbation ou à arrêter complètement, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous diriger vers un conseiller, un psychologue ou un psychiatre spécialisé en santé sexuelle.
Ces spécialistes sont formés pour aider les personnes qui ont des problèmes de santé sexuelle comme le vôtre et peuvent vous faire des recommandations.
La masturbation est souvent stigmatisée. Certaines traditions religieuses, culturelles et spirituelles associent la masturbation à l’immoralité ou au péché.
La masturbation n’est ni mauvaise ni immorale. C’est normal et sain. Si vous vous sentez coupable ou contrarié parce que vous vous masturbez, dites-le à votre thérapeute ou à votre médecin. Il est très important que vous alliez à la racine de vos sentiments pour pouvoir les surmonter.
La thérapie n’est pas un guichet unique. Une seule visite est un pas vers l’aide, mais vous devriez vous attendre à voir un thérapeute qui se spécialise en santé sexuelle pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Au fur et à mesure que vous continuerez à vous rencontrer et à parler, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise. Cela peut vous aider à être plus honnête et plus ouvert au sujet de vos sentiments et de vos comportements.
Le respect d’un horaire chargé réduira vos possibilités de masturbation. Trouvez des activités qui s’apaisent, s’engagent ou sont excitantes.
Cela peut inclure l’exercice, la pleine conscience, le yoga, la découverte d’un nouveau passe-temps, la prise de rendez-vous avec des amis pour le dîner ou l’exploration de nouveaux musées ou expositions. Quand vous êtes occupé, vous réduisez les possibilités de masturbation.
Une alimentation saine et l’exercice sont bons pour votre corps de plusieurs façons. Pour les personnes qui essaient d’arrêter de se masturber, un nouvel accent mis sur le fait de prendre soin de soi peut réduire les envies ou fournir une motivation à résister. Il peut aussi vous permettre de concentrer votre énergie et vos efforts sur une nouvelle cible.
Avec l’aide de votre médecin ou de votre thérapeute, identifiez vos moments difficiles. Peut-être que tu te masturbes la nuit avant de te coucher. Peut-être que tu te masturbes sous la douche tous les matins.
Si vous pouvez identifier le moment où vous êtes le plus susceptible de vous masturber, vous et votre médecin pouvez trouver des activités et des plans pour surmonter cette envie et les comportements appris.
La responsabilisation est importante pour quiconque tente de modifier un comportement qui semble incontrôlable. Il peut aussi vous aider à développer de nouveaux comportements. Des groupes de soutien sont disponibles pour les personnes ayant un comportement sexuel incontrôlé.
Demandez à votre médecin ou thérapeute s’il existe un groupe de soutien dans votre région. De même, les groupes de soutien en ligne peuvent être utiles pour les personnes qui ne peuvent pas rencontrer les groupes de soutien traditionnels en personne.
Les temps d’arrêt peuvent être difficiles pour les personnes qui essaient de modifier leurs comportements. Essayez de déplacer les activités que vous feriez normalement seul dans un espace plus public.
Par exemple, si vous aimez regarder du sport, allez dans un bar ou un pub sportif au lieu de rester à la maison. Si vous attendez avec impatience les nouveaux épisodes d’une émission, organisez une soirée de visionnement pour que vos amis viennent chez vous.
Les sous-vêtements n’offrent qu’une légère barrière physique entre vous et vos parties génitales. Mais vous frotter ou vous toucher la nuit peut vous encourager à vous masturber sans réfléchir. Portez une ou deux couches supplémentaires de vêtements pour réduire la sensation si vous vous frottez.
La stimulation de la pornographie est peut-être trop forte pour être surmontée. Prenez des mesures pour vous empêcher d’accéder à la pornographie.
Jetez tous les films, magazines ou autres contenus. Déplacez votre ordinateur dans une pièce publique de la maison pour ne pas être seul lorsque vous l’utilisez. Vous pouvez également installer un logiciel bloquant la pornographie. Plus important encore, identifiez quelle est la fonction de votre utilisation de la pornographie.
Un comportement qui semble incontrôlable ne se développe pas du jour au lendemain et ne s’arrête pas non plus du jour au lendemain. Soyez patient avec le processus. Engagez-vous à atteindre le résultat final et comprenez que vous risquez de rencontrer des obstacles en cours de route. La détermination peut vous aider à surmonter les inévitables erreurs et luttes.
La masturbation est une activité saine et normale. Pour certaines personnes, cependant, elle peut commencer à interférer avec la vie et les activités quotidiennes. Bien qu’il n’y ait pas d’effets secondaires physiques à se masturber fréquemment, cela peut interférer avec votre travail, votre école et vos relations.
Si cela vous arrive, apprendre à arrêter ou à réduire la masturbation peut vous aider à avoir une relation plus saine avec cette activité sexuelle.
Trouvez l’aide dont vous avez besoin pour vous sentir plus en contrôle de votre santé sexuelle. Ne vous découragez pas si le processus est difficile. Restez concentré et demandez l’aide d’un professionnel de la santé qui a reçu une formation en sexualité humaine.
Dr Kavaler a obtenu son diplôme de l’Université de Montréal en 1986. Dre Frechette travaille à New York, NY et se spécialise dans la médecine générale et la santé des femmes.
Contactez-nous à : mis@genialsante.com
� Avertissement : Le contenu est purement informatif et éducatif et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Veuillez n'utiliser le contenu qu'en consultation avec un médecin ou un professionnel de la santé certifié approprié.
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Identifiez les choses qui vous excitent et évitez-les. La masturbation peut être déclenchée par des pensées, des sentiments, des comportements et des situations qui provoquent une excitation et une envie de se masturber. Ces éléments varient d'une personne à l'autre, mais ils incluent en général la vue de personnes attirantes, de parties du corps, de vêtements, d'animaux ou d'objets. Chez certaines personnes, cela peut même provenir de sons, d'odeurs ou de stimulation sensorielle ou cognitive. Si vous faites des efforts pour gérer ou réduire ces éléments déclencheurs, vous aurez moins de chance d'agir sur votre impulsion (en réduisant l'élément déclencheur) et de vous masturber.
Faites une liste (que ce soit dans votre tête, sur du papier ou sur l'ordinateur) de toutes les choses qui déclenchent votre envie de vous masturber. Cela pourrait inclure des choses comme la pornographie, les pensées sexuelles ou les fantasmes, la vue d'objets liés au sexe, l'augmentation du stress ou de l'anxiété ou des difficultés à vous endormir.


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Limitez votre exposition à la pornographie. Il existe des éléments déclencheurs que vous pouvez contrôler, par exemple la vue d'objets, de photos ou de vidéos qui vous excitent. En évitant ce genre d'objets, vous arriverez à faire diminuer de beaucoup l'excitation involontaire, ce qui entraine une baisse de votre envie de vous masturber.

Les matériels pornographiques incluent les DVD, les magazines, les photos, les posters, les sculptures et les romans érotiques.
Évitez de vous rendre dans les lieux suivants : les clubs de striptease, les maisons closes ou les rues fréquentées par des prostituées.


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Cachez les objets liés au sexe. Le matériel pornographique va mener naturellement à une augmentation de votre excitation, mais aussi tous les objets qui vous rappellent les rapports sexuels.
Retirez ou cachez les objets qui vous amènent à vous sentir excité. Cela pourrait inclure les préservatifs, les lubrifiants, les godemichés, les tenues sexys et tout ce qui pourrait vous amener à penser à la masturbation.

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Limitez votre utilisation d'Internet  [4]
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. Certains individus ne peuvent s'empêcher de regarder de la pornographie sur Internet  [5]
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. Cela peut être très excitant pour certaines personnes et peut entrainer des difficultés de s'abstenir de se masturber.
Vous pouvez installer un logiciel de contrôle parental sur votre ordinateur ou votre télévision qui permet de limiter votre capacité à entrer sur les sites pornographiques . Discutez-en avec votre fournisseur d'accès. Vous ne devez pas nécessairement leur avouer votre problème, car les adultes utilisent souvent ce service pour restreindre l'accès des enfants à certains sites ou certaines chaines de télévision.

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Faites autre chose. Essayez de rester occupé autant que possible de jour comme de nuit. Gardez votre esprit concentré sur des activités qui ne stimulent pas vos fantasmes sexuels. Cela va varier d'une personne à l'autre.
Par exemple, pour des activités de distraction positives, vous pouvez essayer de jouer à des jeux vidéos , de regarder un film (sans scènes de sexe), d'aller vous promener, de faire du lèche-vitrine, de jouer avec votre animal domestique, de jouer d'un instrument , de faire de l'art plastique (de la peinture, du coloriage, de la sculpture) et d'écrire dans votre journal.

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Concentrez-vous sur vos responsabilités. Vos obligations peuvent vous aider à vous concentrer sur les choses nécessaires (l'argent, la nourriture, la maison, l'éducation, etc.) plutôt que sur des choses moins essentielles (comme la masturbation). Si vous avez moins de temps libre, vous pouvez faire diminuer votre désir sexuel et vos habitudes de masturbation, car elles deviennent une partie peu pratique de votre journée. Si vous n'avez pas le temps de le faire, vous pourriez ne pas le faire.

Faites une liste des choses que vous devez faire tous les jours. Cette liste peut inclure des choses comme terminer un projet pour le travail ou l'école, aller faire du shopping, faire le ménage, payer vos factures, vous entrainer à la guitare et faire de l'exercice. Gardez cette liste à portée de main. Lorsque vous ressentez l'envie de vous masturber, regardez la liste et dites-vous : « Je n'ai pas le temps de me masturber maintenant, il faut que je fasse toutes ces choses aujourd'hui. »
Trouvez-vous un travail si vous en avez l'âge. Un travail est un excellent moyen de vous distraire et peut vous aider à mettre en place un programme pour vous tenir occupé. En plus, vous gagnerez de l'argent que vous pourrez dépenser dans des activités qui vous distrairont !


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Changez d'environnement. Parfois, votre environnement (par exemple, être seul à la maison ou dans sa chambre) peut faire augmenter votre envie de vous masturber. Puisque la masturbation dans les lieux publics est la plupart du temps inappropriée et illégale, un changement d'environnement pourrait vous aider à réduire votre envie de vous masturber  [6]
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Si vous ressentez l'envie de vous masturber, allez vous promener ou prenez la voiture. Si vous vous retrouvez dans un lieu public, cela pourrait vous empêcher de vous masturber. En plus, cela pourrait aussi vous aider à penser à autre chose.
Demandez à un ami de sortir avec vous ou passez du temps avec votre famille. Vous allez probablement avoir peu l'occasion de vous masturber si vous vous retrouvez avec d'autres personnes.


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Faites de l'exercice . L'exercice peut vous aider à réduire vos désirs sexuels  [7]
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. Si vous vous masturbez pour réduire votre stress, les exercices physiques sont une alternative saine, car ils permettent de libérer des endorphines dans le cerveau qui vous permettent de vous sentir plus heureux et moins stressé.
Essayez de faire des exercices d'aérobic ou des activités comme le skateboard , la natation, la randonnée, le vélo, le saut à l'élastique, la danse ou le yoga.

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Pensez aux effets négatifs. L'une des façons de vous distraire est de vous souvenir ou de visualiser les effets négatifs potentiels d'une masturbation excessive  [8]
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comme un mauvais fonctionnement sexuel, de la dépression, un manque de satisfaction dans vos relations, une pression sanguine élevée, une augmentation du risque de cancer de la prostate chez les hommes, une prostate gonflée et douloureuse  [9]
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. Une utilisation excessive du godemiché chez les femmes peut entrainer des problèmes comme un engourdissement des parties génitales, des irritations, des coupures et des éraflures  [10]
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Identifiez les conséquences personnelles négatives de votre masturbation. Cette liste peut contenir des éléments comme des difficultés à terminer des tâches au travail ou à l'école et des problèmes dans vos relations personnelles.

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Posez-vous des limites. Si vous ne voulez plus vous masturber, essayez de vous concentrer sur les moments où il n'est pas approprié de le faire. Cela inclut les moments où vous pensez avoir bientôt des rapports sexue

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