Еще про Бубновского
Привет. Читаю твой канал и тут увидел заметки про Бубновского. Хочу поделиться одной историей на эту тему. Получилось длинновато, но если решишь публиковать можешь сокращать, переписывать как тебе нравиться.
Мне сейчас 37, а вместо нормальных тренировок и спорта уже приходится делать упражнения для категории 40+ :( Так вот где-то с 16 до 23 лет я активно занимался любительским спортом: бегал, плавал и качался. Потом началась серьезная работа, деньги, семья и т.д К тому времени по городу я передвигался только на машине, на работе сидел с утра до вечера - программил. Но при это раз в неделю, а то и с перерывами в месяц я продолжал вспоминать, что спорт мне нравиться и я “тренировался” без всякой системы. В общем погряз я в малоподвижном образе жизни, который я пытался разнообразить своими тренировками, а по сути только в конец задрачивал свое здоровье.
И вот где-то в 28 лет прихватило спину, адски. Выяснилось что у меня грыжа в пояснице 3 мм. Электрофорезы, уколы 2 недели и все стало норм. Спорт я любил и люблю, а времени как обычно не хватало. Поэтому я продолжил в том же стиле. В итоге к 34 годам спину стало прихватывать раз в сезон, а еще чуть позже почти каждый месяц. Грыжа уже стала 8 мм. Лечил я свою грыжу у неврологов, мануальщиков, массажистов, которые после каждого такого обострения, рекомендовали посещать бассейн и заниматься ЛФК. Походил я на ЛФК пару курсов к разным врачам. После окончания курса делал рекомендованные упражнения 1-2 месяца. Потом я начинал чувствовать, что толку от упражнений ЛФК нет и возвращался к своим “регулярным” тренировкам. Обострения грыжи в пояснице никуда не делись, а лишь заставили задуматься об операции. Уже начал активно гуглить эту тему. Врачи в итоге даже запретили мне не только бегать, но и даже плавать.
Кто-то из знакомых порекомендовал сходить мне в центр Бубновского. И вот что из этого вышло. На первичной консультации врач взял мое МРТ и сразу же указал на два нижних межпозвоночных диска. Они на МРТ выглядят черными. Хотя диски выше - белые. Говорит это нормально в вашем возрасте, это как морщины или седые волосы. Диски у меня эти обезвожены (засохли типа). А при сильных нагрузках такие обезвоженные диски легко могут треснуть и превратиться всё это в грыжи, как в моем случае. Грыжи давят на основания мышц, это приводит к регулярным отекам и воспалениям. Отсюда и адская боль в спине. Раньше отеки и воспаления убирались уколами и электрофорезами. Ну в общем я с полуслова понял врача, куда ведет такое лечение.
Я остался в центре Бубновского и прошел курс “кинезитерапии”. Те самые упражнения которые есть на видео в вашем посте. По сути это и есть то самое ЛФК, которое рекомендовали все врачи для профилактики моих грыж. Только предыдущие упражнения которые я тогда выполнял, судя по всему были рассчитаны на детей со сколиозом или инвалидов, а для меня эти упражнения были как мертвому припарка.
Упражнения Бубновского оказались хороши тем, что
1. Они лечебные. В моем случае это усиление кровотока в поясничном отделе позвоночника.
2. Можно постоянно увеличивать нагрузку на блочном тренажере и получать удовольствие от тренировки
3. Эти упражнения можно делать в любой качалке или аналогичные упражнения со жгутом в домашних условиях.
Ну а недостаток в том, что нужно упражняться регулярно раз в 2-3 дня, в моем случае всю жизнь. Придется искать время. Врач объяснил мне, что это должно стать культурой, как чистить зубы. Самому как-то не догадаться было раньше :)
В итоге я прошел еще один курс в центре, чтобы отточить технику упражнений и проконсультироваться по самостоятельным тренировкам. Теперь занимаюсь в обычной качалке. 2,5 месяца держусь без обострений. Короткий ледяной душ тоже в моем рационе, он позволяет снимать небольшие отеки в спине, которые иногда возникают.