Er hat Liebe im Kopf

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Crash! Boom! Bang! Unglücklich verliebt zu sein ist so ziemlich das Beschissenste, was es gibt. Aber tröstet euch - denn das hat praktisch jeder schon erlebt - und überlebt! Das Schlimmste ist, dass uns der Mann des Begehrens ständig im Kopf herumspukt. Morgens, mittags, abends. Beim Essen, bei der Arbeit, im Kino. Er ist immer da. Klar, DAS Patentrezept gegen Liebeskummer gibt es nicht. Doch so bekommst du ihn wenigstens schneller aus deinem Kopf.

Versuche mal ganz bewusst, eineinhalb Minuten an etwas anderes zu denken. Der Neuropsychiater Dan Siegel sagt, dass wir nur 90 Sekunden brauchen, um unsere Stimmung zu verändern. Atme währenddessen tief ein und aus. Wiederhole das mehrmals am Tag.

Aber nur in Gedanken! Und das ist alles. Erwarte nichts zurück und hinterfrage nicht ständig sein Handeln. Fühle, wie schön es ist, Liebe zu empfinden, auch wenn sie im Moment nicht erwidert wird. Behalte dieses gute Gefühl - und versuche dann, dich anderen Dingen zu widmen.

Er hat dich mit seinem Verhalten verärgert? Das verstärkt deinen Kummer nur. Verzeihe ihm, auch wenn er dir wehgetan hat. Es wird dir helfen, über die Sache hinwegzukommen. Du kannst ihm leichter vergeben, indem du versuchst, dich in seine Situation hineinzuversetzen. Behalte immer im Hinterkopf: Liebe kann man nun mal nicht erzwingen.

Leichter gesagt als getan. Sich eine glückliche Partnerschaft in der Zukunft auszumalen, kann aber ein wenig trösten. Sei in deiner Fantasie nicht bescheiden - dein Traummann darf ruhig aussehen wie Channing Tatum.

Andere Mütter haben auch hübsche Söhne, die Zeit heilt alle Wunden ... Ja verdammt, sie sind nunmal alle wahr! Und vielleicht hat oder hatte deine Oma neben den altbekannten Floskeln ja noch ganz andere weise Sprüche auf Lager.

Ja, und wie soll das gehen, wirst du jetzt denken. Nehme dich einmal bewusst aus der Situation und tue so, als ginge es nicht um dich selbst. Was würdest du einer Bekannten in der Situation raten? Schreibe es auf - und versuche dann, es umzusetzen.

Positive Suggestion bewirkt erstaunlich viel. Stelle dich jeden Tag vor den Spiegel und sage zu dir: Ich muss nicht mehr an ihn denken. Ich bin darüber hinweg. Mir geht es gut. Spiele diese Sätze zwischendurch immer wieder in deinen Gedanken durch.

Den Geist völlig freimachen - das geht mit Entspannungstechniken wie Meditation. Eine kleine Anleitung findest du hier: Meditation für Anfänger. Auch Achtsamkeitsübungen, wie die unglückliche Liebe gedanklich in eine Schublade zu legen oder mit einem Papierschiff davonfahren zu lassen, können helfen.

von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
with 1 Kommentar
Mein Buch: Beziehungsprobleme lösen
Leitfaden für die 14 häufigsten Probleme
von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
with 4 Kommentare
von Maximilian Winkler
on 24. Dezember 2021
with 2 Kommentare
von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
with 2 Kommentare
von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
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von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
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von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
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von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
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von Maximilian Winkler
on 2. Dezember 2021
with 2 Kommentare
So treffen Sie die richtigen Entscheidungen
Wenn wir mit einem Gefühlschaos zu kämpfen haben, dann sind wir sprichwörtlich „wie gelähmt“. Man fühlt sich oftmals, als wäre man wieder ein Kind und nicht fähig, die richtigen Entscheidungen im Bereich Partnerschaft und Beziehung zu treffen. Viele sind plötzlich überfordert, weil sie etwas fühlen, das sie eventuell vorher noch nie gefühlt haben, oder das Gefühl zumindest nicht einordnen können.
Doch was ist ein Gefühlchaos eigentlich und wo kommt es her? Weshalb fühle ich mich auf einmal so “komisch” und warum kann ich nicht mehr aufhören, mir Gedanken zu machen? Kurzum: Was stimmt nicht mit mir?
Mit diesem Artikel möchte ich Ihnen genau diese Fragestellungen beantworten und – hierauf liegt mein Hauptaugenmerk – zeigen, wie Sie mit Ihrem Gefühlschaos am besten umgehen. Hierzu muss man allerdings erst einmal verstehen, um was es sich bei einem Gefühlschaos eigentlich handelt.
Viele meiner Klienten wissen häufig nicht, worum es sich bei einem Gefühlschaos handelt. Sie sprechen zwar davon, aber meist weiß keiner so genau, was es eigentlich ist. Ich versuche mich hier mal an einer Erklärung .
Bei Gefühlen handelt es sich um unterschiedliche psychische Erfahrungen und Reaktionen . Hierzu gehören bspw. Ironie, Mitleid, Angst , Freude und natürlich auch Liebe. Chaos hingegen bezeichnet den Zustand vollständiger Unordnung . Bei einem Gefühlschaos sprechen wir also davon, dass mehrere Gefühle gleichzeitig oder in sehr kurzen Abständen abgerufen werden, ohne dabei in Konsens zu stehen.
Das Schwierige dabei ist, dass diese Gefühle durchaus gegensätzlich sein können. Nehmen wir zum Beispiel die beiden Gegenstücke Freude und Trauer. Man lernt einen Menschen kennen, der einem auf den ersten Blick sehr gefällt. Im besten Falle hat man das Gefühl, dass dies auch auf Gegenseitigkeit beruht. Die Freude hierüber beschwingt uns regelrecht und das Herz verströmt Glücksgefühle.
Alles könnte so schön sein, wäre da nicht unser Verstand. Plötzlich kommen alte Erinnerungen in uns hoch: Eine schmerzliche Trennung , eine enttäuschende Abweisung… Der Kopf will uns erinnern: „Das hast du schon einmal erlebt und es ist überhaupt nicht gut ausgegangen. Muss das erneut passieren?“
Und schon ist das Gefühlschaos perfekt. Betroffene können nun nicht mehr einschätzen, was sie tatsächlich fühlen. Dies spiegelt sich dann in einem unschlüssigen Verhalten wider. Ihnen fehlt in diesem Moment die Fähigkeit, die eigenen Gefühle sachlich richtig einordnen zu können.
Dabei kann die Ausprägung regelmäßig stattfinden oder nur bestimmte Extremsituationen betreffen. Dies hängt von der eigenen inneren Persönlichkeit ab. Nach außen zeigt sich das Gefühlschaos oftmals durch ein sehr launisches Verhalten.
Ausgelöst wird ein Gefühlschaos in der Regel durch Extremsituationen . Häufig wenn etwas Gutes auf etwas Schlechtes trifft, oder auch umgekehrt. Grundsätzlich entsteht es aber, wenn es im eigenen Leben eine größere Veränderung gibt oder geben könnte.
Dies kann zum Beispiel passieren, wenn man lange Zeit Single war und plötzlich verliebt ist. Verunsicherungen können dann von außen, wie zum Beispiel Freunden hervorgerufen werden. Bspw. wenn der neue Partner schlecht geredet wird : „Er ist nichts für dich.“ oder „Der wird dich betrügen!“ sind häufige Aussagen, die ein Gefühlschaos hervorrufen können.
Oftmals reicht jedoch schon die eigene Unsicherheit , um in ein Gefühlschaos zu geraten. Man zweifelt an sich selbst. Findet mich mein Gegenüber tatsächlich attraktiv? Was ist, wenn die rosarote Brille erst einmal abgelegt wurde? Möchte er dann noch immer mit mir zusammen sein oder läuft ihm dann eine “Bessere” über den Weg? Viele Frauen kämpfen mit völlig unnötigen Selbstzweifeln, können diese jedoch nicht ablegen und treiben sich so selbst in ein Gefühlschaos.
Die eigene Unsicherheit und die zusätzliche Verunsicherung von außen führen dann dazu, dass wir gar keine oder schlechte Entscheidungen treffen.
Eine Situation, in der darüber hinaus sehr häufig ein Gefühlschaos ausgelöst wird ist, wenn sich ein Partner innerhalb einer bestehenden (durchaus intakten) Beziehung in einen Außenstehenden verliebt. Betroffene kämpfen oft wochen- oder sogar monatelang mit der Frage, was sie tun sollen. Für wen soll ich mich entscheiden? Wer passt besser zu mir?
Aber auch andere Gedanken spielen eine große Rolle: Was würde meine Familie / mein Freundeskreis von mir denken, wenn ich mich trennen und für einen anderen Mann entscheiden würde? Dies sind nur ein paar von unzähligen Fragen, weshalb Betroffene häufig hin und her gerissen sind und sie zweifeln lassen, ob das was sie tun, wirklich die richtige Entscheidung ist. Dieses „zwischen den Stühlen stehen“ verursacht das eigene innere Chaos. Das macht es für Betroffene besonders schwer rationale Entscheidungen zu treffen, die für sie augenscheinlich die bessere Wahl sind. Vor allem dann, wenn niemand anderes bei der Entscheidungsfindung hilft.
Manchmal kann es jedoch sogar besser sein, diese Entscheidungen alleine zu treffen. Sobald man mehrere Personen in die Entscheidungsfindung mit einbezieht, kann noch mehr Chaos entstehen. Stellen Sie sich einmal vor, Sie würden Ihrer besten Freundin und Ihrer Mutter erzählen, dass Sie zwar in Ihrer aktuellen Beziehung glücklich sind, sich jedoch in einen anderen Mann verliebt haben. Jede der beiden hat ihren Blickwinkel auf diese Situation und nun kann es passieren, dass die beiden Ihnen zu verschiedenen “Lösungen” raten. Im schlimmsten Falle auch noch so gegensätzlich, dass Sie erst Recht nicht mehr wissen, wie Sie sich entscheiden sollen.
Egal ob man sich also entscheidet, alles mit sich selbst auszumachen oder wenn man andere Personen in sein Dilemma mit einbezieht, schwierig ist es allemal.
Ein Gefühlschaos kann man auch daran erkennen , wenn eine oder mehrere der folgenden Fragen zutreffen :
Je mehr Fragen Sie mit Ja beantworten, umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gerade in einem Wechselbad der Gefühle stecken.
Oft reicht jedoch auch schon eine einzige Frage , um Ihr Leben völlig auf den Kopf zu stellen . Das Gemeine an einem Gefühlschaos ist, dass man sich meist den ganzen Tag mit den Gedanken beschäftigt. Man steht morgens auf und schon dreht sich das Gefühlskarussell – selbst am Abend beim Einschlafen macht es noch keine Pause.
Zunächst mal müssen Sie sich die Frage stellen, was wirklich die Ursache für Ihr Gefühlschaos ist. Denn n ur wenn Sie ungefähr wissen, warum Ihre Gefühle verrückt spielen, können Sie auch an einer Lösung dafür arbeiten. Hier ein paar Fragestellungen, die Ihnen dabei helfen:
Wenn Sie diese Fragestellungen für sich persönlich beantworten, können Sie schon sehr gut sehen, durch was das Gefühlschaos in Ihrem Kopf / Bauch ausgelöst wird. Jetzt gilt es Herr über die Lage zu werden und eine Lösung für Ihr Problem zu erarbeiten.
Um die für Sie optimale Entscheidung treffen zu können und eine Lösung für die Auslöser zu entwickeln, müssen Sie es schaffen, gelassener zu werden . Das ist der erste Schritt in die richtige Richtung. Dadurch werden Ihre Gefühle wieder ins Gleichgewicht gebracht und es fällt Ihnen leichter, die richtige Entscheidung zu treffen. Viele sehr gute Techniken zum Entspannen werden bspw. von der Techniker Krankenkasse vorgestellt. Hier gibt es Atemübungen als kostenlosen MP3 Download sowie kostenlose Übungen für Gedankenreisen, die Sie entspannen werden.
Auch kann Ihnen mein Artikel helfen mit Beziehungsstress richtig umzugehen . Zu guter Letzt empfehle ich Ihnen auch noch ein (kostenpflichtiges) Buch welches ich selber gelesen habe: Anzeige Ich wünsche mir Gelassenheit – Ein Balancierkurs für die Seele . In dem Buch geht es neben dem Erlangen eines Seelengleichgewichts darum, entspannter mit schwierigen Situationen umzugehen. Auch die progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird Ihnen helfen sich zu entspannen. Weitere Entspannungstechniken / -möglichkeiten die Ihnen helfen werden, sind:
Wichtig ist, dass Sie hierbei wirklich versuchen an sich zu arbeiten . Sie werden merken, dass sich Ihr Gemütszustand schon nach kurzer Zeit wieder verbessern wird. Der Film vor Ihren Augen verschwindet und Ihr Verstand wird langsam wieder klarer .
Es löst sich dadurch auch mehr und mehr ein Knoten in Ihrem Kopf, der Sie unfähig macht, die richtigen Entscheidungen für Ihre zukünftige Beziehung zu fällen. Die Ratgeber werden Sie auch befähigen, die Situation wieder objektiv betrachten zu können.
Auch wenn Sie zur Zeit durch Ihr Gefühlschaos nicht wissen wo Ihnen der Kopf steht, sollten Sie wissen, dass dieser Zustand wieder abklingen wird. Auch wenn Sie jetzt nicht wissen, ob Sie die bestehende Beziehung eingehen sollen und / oder eine alte Beziehung beenden müssen, können Sie sicher gehen, dass Sie nach einiger Zeit wieder klarer denken können. Vor allem dann, wenn Sie die Ursachen kennen und beginnen aktiv daran zu arbeiten.
Jede noch so kleine Entscheidung , die Sie getroffen haben, wird Sie ein weiteres Stück Ihrer entgültigen Lösung näher bringen . Seien Sie nur etwas geduldig mit sich selber. Die Zeit heilt alle Wunden.
Es ist wichtig, dass Sie die Problematik clustern und jedes Teilgebiet für sich betrachten. So können Sie nach und nach das Gefühlschaos in Ihrem Kopf lösen und die eigentliche Lösung wird immer ersichtlicher. Stellen Sie sich die Frage, was Sie in der bestehenden Situation / Beziehung überhaupt hält. Folgende Fragestellungen können Ihnen helfen, mehr Klarheit zu bekommen :
V ersuchen Sie diese Fragen für sich zu beantworten und Sie werden sich darüber klar, was der eigentliche Grund für Ihr Zögern ist. So können Sie die einzelnen Teilaspekte nochmal für sich selber betrachten, analysieren und es fällt Ihnen leichter, später zu handeln.
Jetzt wo Sie wissen, was Sie in der bestehenden Situation hält, ist die nächste Herausforderung herauszufinden, was man eigentlich will . Um das Chaos in Ihrem Kopf zu beseitigen, sollten Sie sich die Frage stellen, was Sie eigentlich wollen. Diese Fragen können Ihnen auf dem Weg dahin helfen:
Gerne können Sie die Antworten dafür auch aufschreiben . Denn durch das Aufschreiben wird das was man eigentlich möchte auch nochmal klarer. Zu der letzten Frage kann Ihnen auch mein Artikel helfen “ Woran erkenne ich, dass ich verliebt bin – 10 Anzeichen “.
Um sich noch klarer über die richtige Entscheidung zu werden, können Sie auch eine Pro und Contra Liste erstellen, die folgende Fragen beantwortet:
Am Ende zählen Sie einfach die Für- und Widerargumente zusammen und schauen was überwiegt. Die Anzahl der Antworte
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