Entrainement sexuel

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Droits d'auteur © 2022 Génial Santé
Nous avons fait le calcul et les résultats sont connus : Ne vous attendez pas à ce qu’une bonne relation sexuelle soit un brûleur de calories bénéfique – ou la meilleure façon d’améliorer vos performances sexuelles.
Bien sûr, le sexe est un type d’entraînement à part entière. A étude sommaire a constaté que le sexe brûle environ 4,2 calories par minute, pour les hommes, et 3,1 calories par minute, pour les femmes. Mais avec une séance sexuelle moyenne de moins de 20 minutes, ce n’est pas exactement une solution gagnant-gagnant. La même étude a montré que 30 minutes sur un tapis roulant brûlait plus de calories : 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.
Mais pour avoir des relations sexuelles plus agréables, la science montre du doigt les calories brûlées au gymnase d’abord. Vous avez peut-être déjà entendu dire que l’exercice physique est bénéfique pour le sexe – voici exactement pourquoi. Pour se sentir excité, votre corps remplit des fonctions similaires à celles qu’il remplirait lorsque vous faites de l’exercice. En d’autres termes, pendant que vous transpirez au lit, votre corps active sa fréquence cardiaque, sa tension artérielle et son débit sanguin, sa fréquence respiratoire et ses muscles. Comme lors d’une séance de gym. L’exercice augmente également la conscience corporelle, ce qui Les recherches montrent que pourrait augmenter les sensations corporelles.
Alors, à quelle partie de votre corps devriez-vous donner de l’amour extra dur ?
Heureusement, il y a des recherches sur les groupes musculaires qui pourraient y contribuer. Par exemple, les muscles du plancher pelvien ! Une étude a révélé que même après l’accouchement, une routine d’exercices des muscles pelviens d’une durée de huit semaines pourrait augmenter la force et l’auto-efficacité sexuelle – ou la « croyance de la femme en sa capacité à réussir ses actes sexuels et ses réactions émotionnelles sexuelles » – après l’accouchement.
En gardant la science à l’esprit, nous avons conçu une séance d’entraînement pour vous de cibler les muscles clés pour un meilleur sexe. Bienvenue à l’entraînement du « meilleur sexe », la routine où « la pratique rend parfait » finit par porter ses fruits alors que vous peaufinez votre corps avant la grande performance.
Il est temps de vraiment profiter des endorphines pour se sentir bien et de la nouvelle force qu’une séance d’entraînement peut donner. Réglez une minuterie de 20 à 30 minutes et répétez cette routine jusqu’à ce que la minuterie s’arrête, ou complétez cette routine trois fois.
Pratiquez cette routine et laissez-la contribuer à un peu plus d’enthousiasme sous les draps.
Il peut également être utile de faire cet exercice avant d’avoir des relations sexuelles. Une étude a constaté que l’exercice général immédiatement avant l’activité sexuelle améliorait l’excitation des femmes qui prenaient des antidépresseurs.
Les planches sont simples mais certainement pas #basic. Pour les hommes comme pour les femmes, la force de base est primordiale pour une bonne santé, y compris le sexe. Il développe les muscles autour des abdominaux, du dos et du bassin, ce qui peut faire toute la différence pour durer plus longtemps au lit.
Si vous êtes prêt à accélérer votre jeu de planches, essayez ces variantes de planches.
Les ponts de goujure ne font pas que travailler le plancher pelvien, ils aident aussi les ischio-jambiers et les fessiers pour que vous puissiez mieux pousser, ce qui vous procure plus de plaisir, à vous et à votre bobo. Nous n’utilisons pas nos fessiers très souvent, alors en les engageant, vous construisez aussi votre mémoire musculaire. Ceci sera utile quand il s’agira d’essayer différentes positions pendant les rapports sexuels.
Equipement nécessaire : un haltère léger ou une plaque de musculation si vous avez besoin d’un défi.
Vous voulez plus d’endurance pendant vos ébats dans la chambre à coucher ? Intégrez un peu de HIIT (High Intensity Intervalle Training) dans votre entraînement. Cela peut préparer votre corps à des séances sexuelles intenses ou marathoniennes. Les sauts accroupis sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque, en plus d’améliorer la force et la stabilisation des jambes, au cas où vous seriez intéressé à essayer de nouvelles positions avec votre partenaire.
Des muscles pelviens plus forts signifient un O ! Les chercheurs ont examiné 176 femmes âgées d’environ 37 ans et ont constaté que les orgasmes et l’excitation sont liés à la fonction des muscles du plancher pelvien. De plus, serrer ces muscles au bon moment peut aussi améliorer le plaisir des partenaires masculins.
Pour de meilleurs résultats, pratiquez Kegels 10 fois, trois fois par jour – pas seulement pendant votre entraînement. La grande chose au sujet de Kegels est que vous pouvez les faire n’importe quand, au travail ou pendant que vous regardez la télévision.
En plus d’être un excellent exercice pour tout le corps, les pompes sont un must pour ceux qui veulent expérimenter avec des positions ou essayer de nouvelles choses. La force du corps et des bras que les pompes construisent est cruciale pour les positions qui nécessitent l’engagement de tout le corps.
Pour couronner le tout, la pose du pigeon permet un étirement profond de l’aine, des hanches et des fesses, augmentant ainsi la flexibilité de vos zones inférieures. En d’autres termes, une meilleure flexibilité est synonyme d’une meilleure sexualité.
Équipement nécessaire : aucun, ou un tapis de yoga si désiré.
Si vous n’avez pas cette flexibilité, envisagez plutôt une démarche plus douce :
Selon la science, il est préférable de faire de l’exercice pour avoir de meilleurs rapports sexuels que d’utiliser le sexe comme un exercice. En fait, les calories brûlées sont quelque chose comme une cerise sur le dessus après un repas satisfaisant. (Le repas satisfaisant étant notre meilleur entraînement sexuel, et la cerise sur le dessus étant les calories supplémentaires brûlées au lit, bien sûr.)
Souviens-toi : Il n’y a pas de routine unique qui garantit de meilleurs rapports sexuels, mais l’exercice aide ! Le sexe est très dépendant sur la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la fréquence respiratoire et les contractions musculaires. Pensez donc aux muscles que vous utilisez lorsque vous êtes au lit et trouvez une routine qui les prépare pour une séance d’entraînement agréable – au gymnase et dans la chambre à coucher.
Nicole Davis est une rédactrice basée à Boston, entraîneure personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et de créer votre silhouette. — peu importe ce que c’est ! Elle a fait l’objet d’un article dans le magazine Oxygen « Future of Fitness » dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram .
Dr Kavaler a obtenu son diplôme de l’Université de Montréal en 1986. Dre Frechette travaille à New York, NY et se spécialise dans la médecine générale et la santé des femmes.
Contactez-nous à : mis@genialsante.com
� Avertissement : Le contenu est purement informatif et éducatif et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Veuillez n'utiliser le contenu qu'en consultation avec un médecin ou un professionnel de la santé certifié approprié.
Si vous souhaitez écrire un billet d'invité pour nous, veuillez nous contacter par courriel : mis@genialsante.com




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Barre de Tractions et Dips pour porte. Sans Vis et Sans Dérapage !
La musculation permet de vous bâtir un corps athlétique et d'améliorer
votre force. C'est donc tout naturellement que vous pouvez vous demander si
cela peut vous aider dans une chambre à coucher. Eh bien, effectivement, une
plus grande résistance et une force accrue peuvent avoir un grand intérêt !
C'est pourquoi, je vous propose 5 exercices efficaces pour vous aider. C'est
aussi l'occasion de parler de l'impact du sport sur votre sexualité et de
parler de cette fameuse rumeur qui dit que le sexe pourrait entraver votre
progression en musculation.
Une activité physique régulière et intensive peut être liée à la qualité
et à la fréquence des rapports sexuels d'un individu. Il y a plusieurs
explications à cela. Tout d'abord, et comme certaines études le disent, un
homme qui se laisse aller et qui possède de l'embonpoint court plus le
risque de faire face à des problèmes d'érection. L'afflux de sang, plus
performant chez les sportifs, est sans doute à mettre en cause dans ce
phénomène. De plus, comme les muscles d'une personne sédentaire sont moins
entraînés, elle peut avoir plus de mal à s'engager dans des ébats qui durent
et à tenir certaines positions.
Il est également évident qu'un homme qui possède
un corps musclé peut
attirer plus de partenaires n'est-ce pas ? Bien sûr, cela dépend des goûts,
mais la plupart des femmes ne cachent pas un certain intérêt pour un homme
bien charpenté. Et les hommes sont rarement insensibles à une femme qui
garde une jolie silhouette.
Mais, cela ne s'arrête pas là. L'entraînement sportif permet de produire
certaines hormones , comme les endorphines, qui ont un effet relaxant. Or,
que ce soit chez l'homme ou la femme, un état émotionnel plus stable et une
facilité à se relaxer favorisent une vie sexuelle épanouie.
Voici 5 exercices qui pourront améliorer vos performances dans la chambre à coucher :
Le squat est un exercice intéressant pour les hommes comme pour les femmes.
C'est un exercice de base qui est très efficace pour muscler les jambes mais
aussi les hanches. Il pourra donc vous aider à effectuer les mouvements de
vos ébats avec plus de vigueur et vous ouvrira les portes vers de nouvelles
positions sexuelles. De plus, la sollicitation des muscles qu'impose le
squat permet d'augmenter légèrement la production de testostérone, une
hormone qui possède un fort impact sur la libido.
Les abdominaux sont des muscles fondamentaux pour obtenir de bonnes
performances au lit. Ils interviennent dans tous les mouvements et peuvent
augmenter votre résistance pour tenir certaines positions.
Le gainage est une forme d’entraînement spécifique qui fait appel à des
muscles profonds et des fibres musculaires stabilisatrices.
Faire du gainage
peut donc améliorer à la fois votre équilibre mais aussi votre résistance.
Or, les relations sexuelles peuvent demander de maintenir une position
pendant plusieurs minutes et font donc appel à ces deux qualités.
La puissance et la résistance sont importants mais il ne faut pas non plus
oublier la souplesse qui peut être déterminante pour effectuer certaines
positions ou simplement profiter d'un plus grand confort pendant l'acte. Il
ne faut donc pas négliger les exercices d'étirement.
Ces exercices permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien . Ce
sont les mêmes qui permettent de stopper l'action d'uriner, mais pas
seulement. Chez l’homme, ils permettent de retarder l'éjaculation et, chez
la femme, ils peuvent permettre d'intensifier les sensations et l'orgasme.
Ce n'est pas une question inutile mais il faut la prendre avec des
pincettes. En effet, cette question m'amène à une réflexion toute simple :
Faut-il vraiment se pencher sur ce genre de détails plutôt que de profiter
de sa vie de couple ? En effet, avoir en tête ses objectifs en musculation
c'est très bien mais, si pour cela il faut sacrifier une vie épanouie avec
sa partenaire, ça ne vaut pas vraiment le coup. Rares sont ceux qui
pratiquent la musculation dans un but de compétition. Vouloir
tout contrôler
jusqu'à l'obsession n'est absolument pas indispensable donc.
Ceci étant dit, la question reste posée. Du côté hormonal, le sexe ne va
avoir qu' un impact insignifiant sur la pratique de la musculation , à moins
d'avoir des rapports sexuels vraiment fréquents, c'est-à-dire plusieurs fois
par jour, tous les jours. Et même dans ce cas, je ne pense pas que cela vous
empêche de progresser. Vous serez seulement plus détendu pour aborder vos
séances.
Du côté mental, par contre, l'abstinence peut, en effet, avoir des vertus.
Elle développe une certaine tension et donc de l'agressivité qui peut être
impliquée dans vos séances. Vous pouvez donc avoir plus de hargne pour
soulever vos haltères si vous n'avez pas eu de rapports depuis quelque
temps. C'est sur ce phénomène que jouent certains entraîneurs en interdisant
à leurs athlètes et joueurs d'avoir des rapports sexuels avant une
compétition.
Pourtant, même cet impact sur le mental ne doit pas vous empêcher de
profiter de la vie. Cela n'aura qu'un impact infime et, si vous n'êtes pas
un sportif professionnel, cela n'a pas vraiment d’intérêt de vous priver.
Coach sportif et diététicien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le créateur du site musculaction. Il y partage ses connaissances et sa passion.

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