Entrainement sexuel
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Entrainement sexuel
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Nous avons fait le calcul et les rĂ©sultats sont connus : Ne vous attendez pas Ă ce quâune bonne relation sexuelle soit un brĂ»leur de calories bĂ©nĂ©fique â ou la meilleure façon dâamĂ©liorer vos performances sexuelles.
Bien sĂ»r, le sexe est un type dâentraĂźnement Ă part entiĂšre. A Ă©tude sommaire a constatĂ© que le sexe brĂ»le environ 4,2 calories par minute, pour les hommes, et 3,1 calories par minute, pour les femmes. Mais avec une sĂ©ance sexuelle moyenne de moins de 20 minutes, ce nâest pas exactement une solution gagnant-gagnant. La mĂȘme Ă©tude a montrĂ© que 30 minutes sur un tapis roulant brĂ»lait plus de calories : 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.
Mais pour avoir des relations sexuelles plus agrĂ©ables, la science montre du doigt les calories brĂ»lĂ©es au gymnase dâabord. Vous avez peut-ĂȘtre dĂ©jĂ entendu dire que lâexercice physique est bĂ©nĂ©fique pour le sexe â voici exactement pourquoi. Pour se sentir excitĂ©, votre corps remplit des fonctions similaires Ă celles quâil remplirait lorsque vous faites de lâexercice. En dâautres termes, pendant que vous transpirez au lit, votre corps active sa frĂ©quence cardiaque, sa tension artĂ©rielle et son dĂ©bit sanguin, sa frĂ©quence respiratoire et ses muscles. Comme lors dâune sĂ©ance de gym. Lâexercice augmente Ă©galement la conscience corporelle, ce qui Les recherches montrent que pourrait augmenter les sensations corporelles.
Alors, Ă quelle partie de votre corps devriez-vous donner de lâamour extra dur ?
Heureusement, il y a des recherches sur les groupes musculaires qui pourraient y contribuer. Par exemple, les muscles du plancher pelvien ! Une Ă©tude a rĂ©vĂ©lĂ© que mĂȘme aprĂšs lâaccouchement, une routine dâexercices des muscles pelviens dâune durĂ©e de huit semaines pourrait augmenter la force et lâauto-efficacitĂ© sexuelle â ou la « croyance de la femme en sa capacitĂ© Ă rĂ©ussir ses actes sexuels et ses rĂ©actions Ă©motionnelles sexuelles » â aprĂšs lâaccouchement.
En gardant la science Ă lâesprit, nous avons conçu une sĂ©ance dâentraĂźnement pour vous de cibler les muscles clĂ©s pour un meilleur sexe. Bienvenue Ă lâentraĂźnement du « meilleur sexe », la routine oĂč « la pratique rend parfait » finit par porter ses fruits alors que vous peaufinez votre corps avant la grande performance.
Il est temps de vraiment profiter des endorphines pour se sentir bien et de la nouvelle force quâune sĂ©ance dâentraĂźnement peut donner. RĂ©glez une minuterie de 20 Ă 30 minutes et rĂ©pĂ©tez cette routine jusquâĂ ce que la minuterie sâarrĂȘte, ou complĂ©tez cette routine trois fois.
Pratiquez cette routine et laissez-la contribuer Ă un peu plus dâenthousiasme sous les draps.
Il peut Ă©galement ĂȘtre utile de faire cet exercice avant dâavoir des relations sexuelles. Une Ă©tude a constatĂ© que lâexercice gĂ©nĂ©ral immĂ©diatement avant lâactivitĂ© sexuelle amĂ©liorait lâexcitation des femmes qui prenaient des antidĂ©presseurs.
Les planches sont simples mais certainement pas #basic. Pour les hommes comme pour les femmes, la force de base est primordiale pour une bonne santé, y compris le sexe. Il développe les muscles autour des abdominaux, du dos et du bassin, ce qui peut faire toute la différence pour durer plus longtemps au lit.
Si vous ĂȘtes prĂȘt Ă accĂ©lĂ©rer votre jeu de planches, essayez ces variantes de planches.
Les ponts de goujure ne font pas que travailler le plancher pelvien, ils aident aussi les ischio-jambiers et les fessiers pour que vous puissiez mieux pousser, ce qui vous procure plus de plaisir, Ă vous et Ă votre bobo. Nous nâutilisons pas nos fessiers trĂšs souvent, alors en les engageant, vous construisez aussi votre mĂ©moire musculaire. Ceci sera utile quand il sâagira dâessayer diffĂ©rentes positions pendant les rapports sexuels.
Equipement nĂ©cessaire : un haltĂšre lĂ©ger ou une plaque de musculation si vous avez besoin dâun dĂ©fi.
Vous voulez plus dâendurance pendant vos Ă©bats dans la chambre Ă coucher ? IntĂ©grez un peu de HIIT (High Intensity Intervalle Training) dans votre entraĂźnement. Cela peut prĂ©parer votre corps Ă des sĂ©ances sexuelles intenses ou marathoniennes. Les sauts accroupis sont parfaits pour augmenter la frĂ©quence cardiaque, en plus dâamĂ©liorer la force et la stabilisation des jambes, au cas oĂč vous seriez intĂ©ressĂ© Ă essayer de nouvelles positions avec votre partenaire.
Des muscles pelviens plus forts signifient un O ! Les chercheurs ont examinĂ© 176 femmes ĂągĂ©es dâenviron 37 ans et ont constatĂ© que les orgasmes et lâexcitation sont liĂ©s Ă la fonction des muscles du plancher pelvien. De plus, serrer ces muscles au bon moment peut aussi amĂ©liorer le plaisir des partenaires masculins.
Pour de meilleurs rĂ©sultats, pratiquez Kegels 10 fois, trois fois par jour â pas seulement pendant votre entraĂźnement. La grande chose au sujet de Kegels est que vous pouvez les faire nâimporte quand, au travail ou pendant que vous regardez la tĂ©lĂ©vision.
En plus dâĂȘtre un excellent exercice pour tout le corps, les pompes sont un must pour ceux qui veulent expĂ©rimenter avec des positions ou essayer de nouvelles choses. La force du corps et des bras que les pompes construisent est cruciale pour les positions qui nĂ©cessitent lâengagement de tout le corps.
Pour couronner le tout, la pose du pigeon permet un Ă©tirement profond de lâaine, des hanches et des fesses, augmentant ainsi la flexibilitĂ© de vos zones infĂ©rieures. En dâautres termes, une meilleure flexibilitĂ© est synonyme dâune meilleure sexualitĂ©.
Ăquipement nĂ©cessaire : aucun, ou un tapis de yoga si dĂ©sirĂ©.
Si vous nâavez pas cette flexibilitĂ©, envisagez plutĂŽt une dĂ©marche plus douce :
Selon la science, il est prĂ©fĂ©rable de faire de lâexercice pour avoir de meilleurs rapports sexuels que dâutiliser le sexe comme un exercice. En fait, les calories brĂ»lĂ©es sont quelque chose comme une cerise sur le dessus aprĂšs un repas satisfaisant. (Le repas satisfaisant Ă©tant notre meilleur entraĂźnement sexuel, et la cerise sur le dessus Ă©tant les calories supplĂ©mentaires brĂ»lĂ©es au lit, bien sĂ»r.)
Souviens-toi : Il nây a pas de routine unique qui garantit de meilleurs rapports sexuels, mais lâexercice aide ! Le sexe est trĂšs dĂ©pendant sur la frĂ©quence cardiaque, la tension artĂ©rielle, la frĂ©quence respiratoire et les contractions musculaires. Pensez donc aux muscles que vous utilisez lorsque vous ĂȘtes au lit et trouvez une routine qui les prĂ©pare pour une sĂ©ance dâentraĂźnement agrĂ©able â au gymnase et dans la chambre Ă coucher.
Nicole Davis est une rĂ©dactrice basĂ©e Ă Boston, entraĂźneure personnelle certifiĂ©e ACE et passionnĂ©e de santĂ© qui travaille pour aider les femmes Ă vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est dâembrasser vos courbes et de crĂ©er votre silhouette. â peu importe ce que câest ! Elle a fait lâobjet dâun article dans le magazine Oxygen « Future of Fitness » dans le numĂ©ro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram .
Dr Kavaler a obtenu son diplĂŽme de lâUniversitĂ© de MontrĂ©al en 1986. Dre Frechette travaille Ă New York, NY et se spĂ©cialise dans la mĂ©decine gĂ©nĂ©rale et la santĂ© des femmes.
Contactez-nous Ă : mis@genialsante.com
ïżœ Avertissement : Le contenu est purement informatif et Ă©ducatif et ne doit pas ĂȘtre interprĂ©tĂ© comme un avis mĂ©dical. Veuillez n'utiliser le contenu qu'en consultation avec un mĂ©decin ou un professionnel de la santĂ© certifiĂ© appropriĂ©.
Si vous souhaitez écrire un billet d'invité pour nous, veuillez nous contacter par courriel : mis@genialsante.com
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La musculation permet de vous bùtir un corps athlétique et d'améliorer
votre force. C'est donc tout naturellement que vous pouvez vous demander si
cela peut vous aider dans une chambre Ă coucher. Eh bien, effectivement, une
plus grande rĂ©sistance et une force accrue peuvent avoir un grand intĂ©rĂȘt !
C'est pourquoi, je vous propose 5 exercices efficaces pour vous aider. C'est
aussi l'occasion de parler de l'impact du sport sur votre sexualité et de
parler de cette fameuse rumeur qui dit que le sexe pourrait entraver votre
progression en musculation.
Une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre et intensive peut ĂȘtre liĂ©e Ă la qualitĂ©
et à la fréquence des rapports sexuels d'un individu. Il y a plusieurs
explications Ă cela. Tout d'abord, et comme certaines Ă©tudes le disent, un
homme qui se laisse aller et qui possĂšde de l'embonpoint court plus le
risque de faire face Ă des problĂšmes d'Ă©rection. L'afflux de sang, plus
performant chez les sportifs, est sans doute Ă mettre en cause dans ce
phénomÚne. De plus, comme les muscles d'une personne sédentaire sont moins
entraßnés, elle peut avoir plus de mal à s'engager dans des ébats qui durent
et Ă tenir certaines positions.
Il est Ă©galement Ă©vident qu'un homme qui possĂšde
un corps musclé peut
attirer plus de partenaires n'est-ce pas ? Bien sûr, cela dépend des goûts,
mais la plupart des femmes ne cachent pas un certain intĂ©rĂȘt pour un homme
bien charpenté. Et les hommes sont rarement insensibles à une femme qui
garde une jolie silhouette.
Mais, cela ne s'arrĂȘte pas lĂ . L'entraĂźnement sportif permet de produire
certaines hormones , comme les endorphines, qui ont un effet relaxant. Or,
que ce soit chez l'homme ou la femme, un Ă©tat Ă©motionnel plus stable et une
facilité à se relaxer favorisent une vie sexuelle épanouie.
Voici 5 exercices qui pourront améliorer vos performances dans la chambre à coucher :
Le squat est un exercice intéressant pour les hommes comme pour les femmes.
C'est un exercice de base qui est trĂšs efficace pour muscler les jambes mais
aussi les hanches. Il pourra donc vous aider Ă effectuer les mouvements de
vos Ă©bats avec plus de vigueur et vous ouvrira les portes vers de nouvelles
positions sexuelles. De plus, la sollicitation des muscles qu'impose le
squat permet d'augmenter légÚrement la production de testostérone, une
hormone qui possĂšde un fort impact sur la libido.
Les abdominaux sont des muscles fondamentaux pour obtenir de bonnes
performances au lit. Ils interviennent dans tous les mouvements et peuvent
augmenter votre résistance pour tenir certaines positions.
Le gainage est une forme dâentraĂźnement spĂ©cifique qui fait appel Ă des
muscles profonds et des fibres musculaires stabilisatrices.
Faire du gainage
peut donc améliorer à la fois votre équilibre mais aussi votre résistance.
Or, les relations sexuelles peuvent demander de maintenir une position
pendant plusieurs minutes et font donc appel à ces deux qualités.
La puissance et la résistance sont importants mais il ne faut pas non plus
oublier la souplesse qui peut ĂȘtre dĂ©terminante pour effectuer certaines
positions ou simplement profiter d'un plus grand confort pendant l'acte. Il
ne faut donc pas négliger les exercices d'étirement.
Ces exercices permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien . Ce
sont les mĂȘmes qui permettent de stopper l'action d'uriner, mais pas
seulement. Chez lâhomme, ils permettent de retarder l'Ă©jaculation et, chez
la femme, ils peuvent permettre d'intensifier les sensations et l'orgasme.
Ce n'est pas une question inutile mais il faut la prendre avec des
pincettes. En effet, cette question m'amÚne à une réflexion toute simple :
Faut-il vraiment se pencher sur ce genre de détails plutÎt que de profiter
de sa vie de couple ? En effet, avoir en tĂȘte ses objectifs en musculation
c'est trĂšs bien mais, si pour cela il faut sacrifier une vie Ă©panouie avec
sa partenaire, ça ne vaut pas vraiment le coup. Rares sont ceux qui
pratiquent la musculation dans un but de compétition. Vouloir
tout contrĂŽler
jusqu'Ă l'obsession n'est absolument pas indispensable donc.
Ceci étant dit, la question reste posée. Du cÎté hormonal, le sexe ne va
avoir qu' un impact insignifiant sur la pratique de la musculation , Ă moins
d'avoir des rapports sexuels vraiment fréquents, c'est-à -dire plusieurs fois
par jour, tous les jours. Et mĂȘme dans ce cas, je ne pense pas que cela vous
empĂȘche de progresser. Vous serez seulement plus dĂ©tendu pour aborder vos
séances.
Du cÎté mental, par contre, l'abstinence peut, en effet, avoir des vertus.
Elle dĂ©veloppe une certaine tension et donc de l'agressivitĂ© qui peut ĂȘtre
impliquée dans vos séances. Vous pouvez donc avoir plus de hargne pour
soulever vos haltĂšres si vous n'avez pas eu de rapports depuis quelque
temps. C'est sur ce phénomÚne que jouent certains entraßneurs en interdisant
Ă leurs athlĂštes et joueurs d'avoir des rapports sexuels avant une
compétition.
Pourtant, mĂȘme cet impact sur le mental ne doit pas vous empĂȘcher de
profiter de la vie. Cela n'aura qu'un impact infime et, si vous n'ĂȘtes pas
un sportif professionnel, cela n'a pas vraiment dâintĂ©rĂȘt de vous priver.
Coach sportif et diététicien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le créateur du site musculaction. Il y partage ses connaissances et sa passion.
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