Elle s'entraîne tout le temps
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Grâce à elle, on est plus pêchue, moins essoufflée, moins courbaturée… En clair, l’endurance, ça permet de vivre mieux. A condition de la travailler correctement ! Steve Yung, coach spécialisé*, nous explique comment faire. Par Claire Byache.
Grâce à elle, on est plus pêchue, moins essoufflée, moins courbaturée… En clair, l’endurance, ça permet de vivre mieux. A condition de la travailler correctement ! Steve Yung, coach spécialisé*, nous explique comment faire. Par Claire Byache.
* Il s’est occupé de la partie « Endurance », dans « Coaching Sport », le livre de Marc Beaugé et Hugues Lawson-Body, paru aux éditions Aubanel.
> Plus de programmes d’entraînement sur le site de Steve, www.coachsportif-paris.com , ou par téléphone : 06 22 24 81 59.
Parce que l’endurance, non ce n’est pas forcément synonyme de course à pied ! Plein de sports permettent de la booster. Dans les salles de gym, ce sont, par exemple, les cours regroupés sous l’appellation « cardio training » : LIA, body combat... Sinon, il y a aussi le vélo, la corde à sauter, la marche nordique, le step, le roller et quasiment toutes les dernières danses branchées…
Pas question d’attaquer directement par une heure de jogging ! Au contraire, on se mitonne un programme d’entraînement qui démarre tout doux, puis s’intensifie. C’est pile ce qu’il nous faut après la phase « hibernation au chaud » des mois d’hiver.
La marche à suivre Semaine 1 : on s’entraîne deux fois 10 minutes (peu importe le sport qu’on choisit !). Semaine 2 : on s’entraîne deux fois 15 minutes. Semaine 3 : on s’entraîne trois fois 15 minutes. Semaine 4 : on s’entraîne trois fois 20 minutes. Et ainsi de suite. Quand on sent que ça devient facile et que ça nous demande moins d’effort, on augmente légèrement l’intensité des séances.
Parce que, au fil des semaines, il subit des modifications. D’où l’importance de respecter son rythme et de ne pas trop le brusquer. Quand on s’entraîne régulièrement, le coeur se muscle. Petit à petit, il se met à battre moins vite et résiste mieux à l’effort. Le réseau capillaire, lui, se densifie, ce qui assure un meilleur apport d’oxygène au coeur. Au bout du compte, c’est bien tout le système cardiovasculaire qui se renforce.
Pour courir, on adopte l'"intervalle training"
C’est quoi ? La méthode idéale pour encadrer nos sessions de jogging. L’idée est simple : plutôt que de parcourir une distance d’une traite, on la découpe en séquences, entre lesquelles on intercale un temps de récupération. Ça facilite la tâche et ça permet d’être plus performante pendant le temps de course. En pratique, ça donne, par exemple : 10 minutes de course + 2 minutes de marche + 10 minutes de course + 2 minutes de marche… A répéter cinq fois au total.
Pour être efficace pendant sa séance, il ne faut surtout pas avoir mangé juste avant. Le top ? Un repas ou une collation trois heures avant l’entraînement. Pour celles qui veulent bouger tôt le matin, avant d’aller travailler, le mieux est d’avaler un oeuf dur et une tartine de pain complet, et, si possible, de manger des pâtes la veille au soir.
* Ne pas évoluer sur un sol trop dur. L’idéal ? Une piste ou un sentier aménagé. * Choisir ses baskets avec soin. Leur semelle doit être équipée d’un « coussin » amortisseur à l’arrière et à l’avant. * Boire très régulièrement de l’eau, évidemment. * Ne pas courir en tenue de sudation. Le corps transpire justement pour se refroidir. C’est une réaction saine et nécessaire, qu’il ne faut pas perturber.
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Publié le 07/05/2022 06:16
Mis à jour le 07/05/2022 09:54
Marie Maheux -
franceinfo
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Sur les réseaux sociaux, les témoignages se multiplient sur le sexisme présent dans les salles de sport. Certaines se tournent vers des espaces réservés aux femmes pour ne plus subir ces comportements.
Laura, 22 ans, est comme chez elle à la salle de sport où elle s'entraîne quatre à cinq fois par semaine. Pourtant, certaines situations l'ont déjà mise très mal à l'aise. "J'ai commencé la pratique de la musculation à 17 ans , raconte Laura, et je me souviendrai toujours que je me suis fait aborder par un homme qui devait avoir deux ou trois fois mon âge, pour me draguer. Quand je lui ai dit que j'avais 17 ans, donc que j'étais mineure, il m'a dit : 'Oui, mais on ne va pas se marier .'"
L'étudiante a déjà dénoncé ce type de comportement sur les réseaux sociaux où les vidéos sur le sujet se multiplient et notamment sur TikTok. Des femmes se filment à la salle de sport pour montrer les regards insistants, parfois le harcèlement de la part de certains hommes. Un sexisme ambiant qui perdure et qu'elles n'acceptent plus.
"On se rend compte par tous les témoignages qui arrivent qu'il y a des comportements vraiment inquiétants avec des gens qui te suivent pendant la séance, te regardent vraiment tout le temps , décrit Laura. Il faut en parler autour de soi et essayer de faire comprendre aux hommes que parfois leurs comportements peuvent être problématiques. Et c'est aux hommes d'essayer de se rendre compte que parfois, ils mettent mal à l'aise, même si ce n'est pas leur intention première."
Laura a choisi de rester dans des salles mixtes mais certaines se tournent vers des espaces réservés aux femmes. Au nord de Paris, la chaîne Basic Fit leur a par exemple dédié une partie du bâtiment. Victoria y a pris son abonnement après de mauvaises expériences. "C'est souvent des regards , développe-t-elle. On voit par exemple les garçons qui tournent autour, qui viennent demander de faire l'exercice ensemble."
"J'ai déjà eu un jeune homme qui est venu me voir, qui s'est fait passer pour un coach de sport pour prendre mon numéro. Il m'a ensuite envoyé plein de messages, c'était super gênant. C'est pour ça que je préfère les salles où il n'y a que des femmes."
Même vécu pour Radija, son sac d'entraînement à la main : "Quand tu as 16 ans ou 17 ans, des hommes qui te regardent, qui te parlent, ça met super mal à l'aise. Dans une salle avec que des filles, ça ne m'est jamais arrivée." Dans ces salles, il n'y a pas de comportements déplacés et la liberté de pouvoir s'habiller de la manière dont on le souhaite. "Dans une plus petite ville, j'étais dans une salle mixte et c'est vrai que j'étais beaucoup plus souvent en tenue un peu plus large , explique Ludivine. C'est moins confort pour faire certains exercices." Certaines de ces femmes n'excluent pas de retourner dans des salles mixtes, mais elles s'y rendront accompagnées. Comme une autre façon, expliquent-elles, de limiter les comportements sexistes.
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*Elle arriva et posa sa raquette et ses balles sur le banc. Elle posa aussi sa veste et fit quelques tours de terrains pendant 5 minutes. Puis, elle s'étira et s'échauffa tous les membres sérieusement.* Allez, il faut que je m'entraîne. Je dois être la meilleure ! Je sais que je peux y arriver. *Elle alla chercher sa raquette et commença son entraînement par des services.*
*Elle continuait à s'entraîner sérieusement, même si son esprit s'en allait vers Lucas.* Je l'aime ! Je me demande ou il peut bien être ! Mais, non à quoi, je pense. Il faut que je joue au tennis ! *A chaque fois, elle retournait à ses balles et reprenait plus sérieusement encore puis son esprit s'échappait à nouveau vers des pensées lointaines.* Non, non et non ! Je dois me concentrer. *Et c'est seulement quand une balle partit complètement en dehors du terrain qu'elle s'écria.* "NON !!!!!!!!!!!!!!!!!" *Elle retourna s'asseoir sur le banc.* Ca sert à rien ! Je ne suis pas concentrée.
*Elle y retourna et tenta de rester vraiment concentrée sur les balles et c'est ce qu'elle fit. Elle n'en rata pas une que ce soit en coup droit, en revers, en service ou autre. Elle sourit au bout d'une heure d'entraînement et elle commença à s'étirer pour ne pas avoir de courbatures.* Finalement, c'était pas si difficile que ça de se concentrer ! Je sais pas ce que j'avais ! *Elle but de l'eau dans sa bouteille et s'allongea sur le banc.* Je suis crevée. *Elle resta comme ça cinq minutes.*
*Elle arriva et posa son sac et vit Elwina.* "Salut ça va?? Ta cheville va mieux aparement???" Elle commença par s'étirer!!
"Oh oui !" *Elle sourit et se releva.* Allez, je dois jouer ! *Elle reprit sa raquette.* "Oh fait, t'as réussi à améliorer ce que je t'avais dit l'autre fois ?"
*Elle finit ses étirements puis elle prit sa raquette.* "C'est pas encore ça mais en même temps cela ne peux pas venir du premier coup. Il faut que je continue à m'entrainé dur..." *Elle lui sourit partit au niveau du mur et commença a travaillé comme l'autre fois un coup coup droit et un autre revers.* "Et toi le service tu deviens plus forte??"
*Elle commenca à refaire des coups droits et des revers aussi.* "Ouais, c'est normal que ça ne vienne pas d'un coup. C'est pareil pour moi pour les services." *Elle sourit.* "Mais, je pense que je m'améliore."
"En s'entrainant comme on le fais et régulierement tu va voir on va devenir les meilleurs on va très vite progressé il faut que l'on boss énormement et avec de la motivation et de la passion alors là je te garantit à la fin du mois on va être encore très forte et tout nos effort auront servit." *Elle continua en frappant de plus en plus fort et se recula en meme temps pour faire plus de déplacement.*
"J'espère bien !" *Elle sourit et continue de faire des coups droit et des revers contre le mur.* "Oh fait, pour le français..."
"Ah oui le français j'ai commencé à faire des recherches et j'ai établis des liste de répartition des taches et après le nombre de minutes à passé dessus enfin tout un planning je te le donnerai ce soir et tu me donnera ton avis..." *sourit puis continua encore quelques coup droit/revers.Elle s'arreta et alla sur la ligne de fond et prit une balle et fit des services en prenant bien son temps.*
"D'accord." *Elle était un peu impressionnée.* "Sinon, tout va bien ?" *Elle continua ses coups droits et ses revers.*
"Oui la pleine forme j'ai eu un gros coup de fatigue mais bon avec un peu de repos et des medicament là je remonte!!et ça se vois mon sourire est revenue!!" *lui sourit et fit des services de plus en plus fort!!!*
*Bethany arriva au terrain* "Salut les filles!!" *elle leur fit un grand sourire* Esperons qu'elles viennent
"Salut!! Je ne sais pas si on se connais vraiment?" *sourit et la regarda et arreta quelques secondes de faire des services.* "On s'est peut-être déja vu auparavant enfin aperçu?" *Elle reprit ses servicese.*
*elle lui sourit puis sourit à Elwina* "On a dut s'appercevoir!!" *elle les regarda* "Venez ver moi s'il vous plait!!"
"Possible alors!!" *lui sourit* "Je suis désolé mais je dois encore m'entrainé mon service manque de précision et il le faut ça fais seulement 30 min que je suis là!! Pourquoi voulez vous qu'on vienne avec vous??"
*elle lui sourit* "Tu peux me tutoyée!!" *elle les regarda* "J'ai une surprise piur vous!!!"
"J'aime pas trop les surprises mais bon de toute façon je n'ai pas le choix tu ne partira pas tant que je ne viendrais pas avec toi alors plus vite tu m'aura montré plus vite je reviendrai m'entrainé!!" *Elle lui sourit arreta ces services puis alla boire un coup s'essuyé le visage et rangé sa raquette.* "Hé bien montre moi enfin montre nous ta surprise!!"
*Elle travaillait plus loin et arriva enfin.* "Désolée, je voulais finir." *Elle sourit.* "Ca va Bethany ?" [Désolée, je viens de finir de manger, mon père et ma soeur sont rentrés de vacances et ont les a attendus.]
*elle sourit* *elle sortit deux bandeaux et leur banda les yeux* "Voîlà!!" *elle les prit par la main et les emmena jusqu'à la cascade*
"Hé mais atend tu nous emmène ou??" *Elle n'aimait pas qu'on luii bande les yeux...*
*Elle avança à l'aveuglette jusqu'un endroit inconnu. Elle se demandait ce qui se passait.* Qu'est-ce qu'elle fait ? Où nous emmene-t-elle ? *Elle se pencha vers Sarah ou du moins essaya puisqu'elle ne savait pas trop où elle était et murmura.* "Tu sais où elle nous emmene ?"
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