Elle se foule la cheville
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Elle se foule la cheville
Accueil » Soigner ses douleurs et blessures » Douleur du pied, de la cheville ou de la jambe » Entorse de cheville : durée du gonflement, marche et attelle Entorse de cheville : durée du gonflement, marche et attelle par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport 14 août 2022
Les exercices pour soigner votre entorse de la cheville
Mon programme dâexercices Ă tĂ©lĂ©charger a dĂ©jĂ permis Ă des centaines de personnes de soigner leur entorse de cheville naturellement et efficacement ! Il regroupe des exercices en vidĂ©os , des conseils pour gĂ©rer vos douleurs, un plan de reprise de la course Ă pied et bien plus encore⊠Il nâest jamais trop tard pour commencer Ă vous sentir mieux et pour longtemps .
De vrais conseils pratiques, efficaces et directement applicables au quotidien pour réussir à changer ses habitudes et à adopter un mode de vie sain, sans frustration.
27 commentaires sur âEntorse de cheville : durĂ©e du gonflement, marche et attelleâ
Lâentorse de la cheville se dĂ©clare suite Ă une Ă©longation trop importante ou une dĂ©chirure du ligament. Classiquement, cela arrive lorsque vous vous tordez la cheville, dâoĂč lâexpression âse fouler la chevilleâ.
Nous distinguons deux types dâentorses :
Une cheville foulée est douloureuse, et trÚs souvent un oedÚme apparaßt. La cheville est alors gonflée.
Une entorse de cheville peut ĂȘtre bĂ©nigne (simple foulure), mais aussi grave (fracture).
Anatomie des ligaments de la cheville aprĂšs une entorse (Laboratoires Servier / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0))
Lorsque vous souffrez dâune entorse de la cheville, les symptĂŽmes suivants peuvent apparaĂźtre :
Si vous ressentez les symptĂŽmes suivants, il y a de fortes chances que vous souffrez dâune entorse de la cheville.
Il nâest pas forcĂ©ment utile de passer une radiographie pour savoir si on a une entorse de cheville.
Nous distinguons 3 stades de gravitĂ© de lâentorse :
Seulement 15% des entorses sont accompagnĂ©es dâune fracture, mais ce chiffre est assez consĂ©quent pour le considĂ©rer.
La consultation, lâexamen palpatoire et lâexamen complĂ©mentaire (radiographie ou Ă©chographie) sont les meilleurs moyens dâobtenir un diagnostic.
Lâexamen clinique tardif (4 Ă 5 jours) donne un meilleur diagnostic que celui exĂ©cutĂ© dans les 48 heures.
Entorse grave avec fracture de la cheville / Laboratoires Servier / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)
Le diagnostic de lâentorse de la cheville sâeffectue grĂące Ă un examen clinique rĂ©alisĂ© par votre mĂ©decin. Durant lâexamen physique, votre mĂ©decin va palper votre cheville, pour retrouver les points douloureux, et bouger votre pied pour tester les amplitudes. Le but est de dĂ©terminer quel mouvement et quel tissu dĂ©clenchent la douleur de la cheville.
Si votre mĂ©decin suspecte une entorse de la cheville plus sĂ©vĂšre, il pourra alors vous orienter vers un examen complĂ©mentaire, le plus souvent une radiographie de la cheville. La radiographie permet de dĂ©terminer la prĂ©sence ou non dâune fracture.
En cas dâentorse plus grave, il pourra Ă©galement demander une IRM. Cet examen permet de connaitre lâĂ©tat des diffĂ©rentes structures de la cheville, notamment les ligaments et les tendons.
En cas dâentorse bĂ©nigne de la cheville, le gonflement commence Ă diminuer dans les 48 heures, et se rĂ©sorbe progressivement dans les jours qui suivent.
En cas dâentorse plus graves, le gonflement persiste plus longtemps, plusieurs semaines, et parfois plusieurs mois.
Un gonflement se produit lorsque lâinflammation est prĂ©sente, et que du liquide sâaccumule autour de la lĂ©sion articulaire.
Il sâagit dâune rĂ©ponse inflammatoire naturelle, permettant de dĂ©clencher le processus naturel de guĂ©rison, et de protection de votre cheville.
Durant cette phase, votre corps produit des mĂ©diateurs inflammatoires, qui provoquent une vasodilatation, afin que plus de sang puisse aller vers votre cheville, et lâaider Ă guĂ©rir.
Les premiers jours, il est conseillĂ© de surĂ©lever votre cheville rĂ©guliĂšrement, afin de rĂ©duire le gonflement, pour ne pas que votre cheville ne gonfle de trop. En effet, ceci peut ralentir le processus de guĂ©rison.Â
De plus, pour limiter et rĂ©duire le gonflement, des exercices de la cheville peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s Ă la maison, plusieurs fois par jour.
En cas dâentorse la cheville, le temps de guĂ©rison varie en fonction de la gravitĂ© de la blessure. Une entorse bĂ©nigne de la cheville peut durer 2 semaines, alors quâune entorse plus grave peut prendre 6 Ă 12 semaines pour ĂȘtre complĂštement soignĂ©e.
Pour une entorse bénigne, le gonflement commence à diminuer dans les 48 heures, et se résorbe progressivement dans les jours qui suivent. La douleur diminue rapidement dÚs la premiÚre semaine, et une reprise normale des activités sportives est souvent possible sous 2 semaines.
En cas dâentorse plus graves, le gonflement persiste plus longtemps, plusieurs semaines, parfois plusieurs mois. Des douleurs rĂ©siduelles peuvent Ă©galement persister. De ce fait le temps de guĂ©rison est plus long.
Le temps de repos dépend de la gravité de votre entorse :
Ce temps de repos ne signifie pas quâil ne faut pas bouger la cheville. Il correspond Ă lâarrĂȘt de lâactivitĂ© physique intense.
Le plus tÎt possible, vous devez faire bouger votre cheville et suivre un programme de rééducation en pratiquant des exercices à la maison.
Votre médecin sera en mesure de vous indiquer les délais à respecter pour bien soigner votre entorse de la cheville, en fonction de la gravité de celle-ci.
La marche est possible, dĂšs le lendemain de lâentorse, ou au bout de quelques jours le plus souvent. DĂšs que la douleur le permet, et que vous pouvez poser le pied par terre, il est conseillĂ© de reprendre la marche doucement.
Si votre cheville est trop instable et douloureuse, vous pouvez utiliser une attelle de protection ou des béquilles pour vous aider à marcher, les premiers jours.
Il ne faut pas laisser la cheville trop longtemps immobile, car la circulation sanguine est alors mauvaise, et les raideurs articulaires sâinstallent. Cela retarde la cicatrisation et le soulagement de la douleur.
Il ne faut pas marcher avec une entorse de cheville si :
IdĂ©alement, des exercices de rĂ©Ă©ducation doivent ĂȘtre pratiquĂ©s rapidement, pour soulager la cheville, et permettre de reprendre la marche plus facilement. Ces exercices simples peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s chez vous, Ă la maison, dĂšs les premiers jours.
Vous pouvez porter une attelle de contention (orthĂšse semi rigide) ou une chevillĂšre Ă©lastique en cas dâentorse bĂ©nigne ou moyenne. En effet, elles permettent de limiter le gonflement, sans bloquer les mouvements du pied.
Lâ attelle dâimmobilisation ou le plĂątre sont prescrits en cas dâentorse grave. Seul votre mĂ©decin sera habilitĂ©Â Ă vous prescrire ou non ce type de traitement.
Il nâest pas utile dâaller Ă lâhĂŽpital en premiĂšre intention suite Ă une entorse de cheville.
Selon ameli.fr , vous devez consulter rapidement votre médecin, ou SOS médecin seulement dans les cas suivants :
Si aprĂšs 5 Ă 7 jours du traitement classique vous nâavez pas dâamĂ©lioration, vous pouvez consulter votre mĂ©decin.
Le traitement pour soigner une entorse de cheville rapidement comprend les éléments suivants :
Vous pouvez retrouver lâintĂ©gralitĂ© du traitement dans mon article complet suivant.
Dâautres questions aprĂšs la lecture de cet article ? NâhĂ©sitez pas Ă mâĂ©crire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article nâa pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale qui reste la solution Ă privilĂ©gier et Ă conseiller.
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Vous allez pouvoir pratiquer les 10 exercices, à la maison, pour soigner votre entorse de cheville, pour marcher, la faire dégonfler, la renforcer avec la proprioception, puis reprendre le sport.
La majorité des entorses se soigne avec les premiers soins, comme la glace et le repos, et des exercices pour permettre à la cheville de retrouver sa mobilité, afin de reprendre la marche et le sport progressivement.
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mon mĂ©decin Ă qui jâai dit que jâavais les tendons et ligaments lax (avĂ©rĂ© lors dâun examen lors dâune prĂ©cĂ©dente entorse) nâa pas voulut me faire passer de radio et mâa conseillĂ© de faire lâIRM seulement 2 mois aprĂšs lâentorse (est-ce normal de faire lâIRM aprĂšs autant de temps et pas tout de suite ?)
Je ne peux pas répondre à cette question, car je ne suis pas à la place de votre médecin. Si votre médecin a pris cette décision, il doit avoir ses raisons. Je vous conseille de lui demander car personne ne pourra répondre à sa place.
Des conseils utile et complet !!! Super đ
Bonjour
jâai eu une entorse il y a 3 semaines me rattrapant sur la mallĂ©ole externe de ma cheville. DâaprĂšs ce que jâai pu voir, jâai donc eu une Ă©longation du ligament latĂ©ral par inversion. Jâai cependant continuĂ© la danse en haut niveau 2 jours aprĂšs en constatant un oedĂšme. Jâai ensuite consultĂ© mon mĂ©decin qui mâa prescrit une attelle et des bĂ©quilles pendant 10 Ă 12 jours. Jâai ensuite gardĂ© lâattelle une semaine de plus et jâai repris rĂ©cemment la danse. Malheureusement, jâai constatĂ© hier que le gonflement et la douleur persistaient. Pourriez vous mâaider Ă rĂ©duire la douleur et le gonflement sans pour autant arrĂȘtĂ© mon activitĂ© physique car jâai un championnat de France dans 2 semaines?
Cordialement
AF
Je vous conseille dâutiliser les exercices de mon programme de rĂ©Ă©ducation suivant :
https://toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
Ensuite, nâhĂ©sitez pas Ă vous poser mes questions pour que je puisse adapter le programme et les conseils Ă vos objectifs.
Bonjour,
Je me suis fait une belle entorse samedi dernier, cad il y a 5 jours.
Jâai juste deux petites questions :
â jâai eu un beau bleu de chaque cĂŽtĂ© du pied (donc 2 bleus, un sur mallĂ©ole interne, lâautre sur lâexterne) : mon mĂ©decin mâa dit que ça correspondait Ă un ligament abĂźmĂ© : cela veut il dire que jâai abĂźmĂ© 2 ligaments?
â ma douleur est concentrĂ©e prĂšs de la mallĂ©ole interne : est ce normal pour une entorse?
Je vous remercie par avance,
Cordialement,
LM
Tout est possible, je ne peux pas vous rĂ©pondre par Internet. Mais votre mĂ©decin a du vous prĂ©ciser sâil sâagissait dâune entorse interne ou externe.
Bonjour jâai Ă©tĂ© victime dâune agression le 22 janvier 2021 il mâa Ă©tĂ© dĂ©celĂ© une entorse simple aprĂšs Ă©chographie sauf que 8 mois aprĂšs cheville toujours douloureuse et gonflement persistant. IRM, scanner,Scintigraphie et radio fait rĂ©cemment tous normaux. Jâaimerais savoir que faire et quel pathologie peut ĂȘtre liĂ© Ă cela merci dâavance pour votre rĂ©ponse
Impossible de vous rĂ©pondre sur Internet, il faut poser la question Ă votre mĂ©decin. Avez vous rĂ©alisĂ© des sĂ©ances de rĂ©Ă©ducation pour cette entorse ? Les exercices peuvent ĂȘtre recommandĂ©s en cas de douleurs chroniques persistantes.
Bonjour je me suis fait une entorse au travail le 23/07 jâai eu 2 semaines dâarrĂȘt de travail et jâai portĂ© une attelle pendant les 2 semaines.
AprĂšs les 2 semaines jâai eu 3 semaines de congĂ©s,je suis parti 10 jours en vacances en ArdĂšche qui ne mâont pas posĂ© de difficultĂ©s pour ma cheville pour des randonnĂ©es.
Il y a une semaine jâai repris le travail, je suis conducteur dâengins (tĂ©lescopique), Ă chaque pression de la pĂ©dale de frein une douleur.
MalgrĂ© les sĂ©ances de kinĂ©, guĂšre dâamĂ©lioration jusquâĂ lundi ou ma cheville Ă dĂ©cidĂ©e de se bloquer totalement.
Je suis de nouveau en AT car mon dossier nâavait pas Ă©tĂ© fermĂ©. Jâai eu rdv avec mon mĂ©decin qui nâa rien pu diagnostiquer car ma cheville ne bouge plus (gelĂ©e).
Dans une semaine je passe un IRM ,et je dois aller voir un chirurgien orthopédiste.
Que se passe t_il au juste et Ă quoi dois je mâattendre?
Fractures?
Bonjour,
Impossible de vous rĂ©pondre Ă distance. Le mieux reste dâattendre les rĂ©sultats de lâexamen.
Cordialement,
bonjour j ai une entorse faut t il faire du kine apres une entorse
et apres combien de temps apres
La kine est fortement conseillĂ©. Le traitement doit dĂ©buter dĂšs que possible, lâimmobilisation ayant tendance Ă perturber et retarder la guĂ©rison. Pour cela, il faut demander Ă votre mĂ©decin pour savoir quand commencer les exercices, car cela dĂ©pend de la gravitĂ© de votre entorse.
Bonjour, je me suis faite cette entorse dite âgraveâ (mais sans fracture) il y a 24 jours. On mâa posĂ© un plĂątre donc impossible pour moi de mettre de la glace, le plĂątre a Ă©tĂ© retirĂ© au bout dâune semaine car lâoedeme Ă©tait trop important et je souffrais. Ensuite 2 semaines avec attelle sans poser le pied. Depuis 1 semaine, je dois poser le pied avec attelle(sur demande du mĂ©decin) mais lâoedeme est encore trĂšs important. Impossible de trouver un kinĂ©, ils sont dĂ©bordĂ©s (la joie de vivre en rural). Je fais vos exercices 1 et 3 (impossible de faire le 2) depuis 1 semaine mais je ne peux toujours pas poser mon pied en angle droit.Je continue Ă surĂ©lever mon pied dĂšs que je peux, je mets de la glace et je me fais 2 massages par jour. Quel est votre conseil pour cette nouvelle semaine? Je continue les exercices 1 et 2? Cordialement
Je vous conseille de suivre les consignes dĂ©crites dans mon programme dâexercices pour lâentorse de cheville, avec planning (cf programme dâexercices dans le menu du site). Il a Ă©tĂ© conçu pour cela.
Il faut respecter votre douleur, tout en bougeant le plus possible. Faites tout ce que vous pouvez, sans pour autant augmenter votre douleur et votre gonflement. Soyez Ă lâĂ©coute de votre corps, et Ă©valuez les effets des exercices aprĂšs, puis sur 24 Ă 48 heures, pour vĂ©rifier lâĂ©volution.
Bjr, jâai 62 ans et jâai des entorses trĂšs souvent aux 2 chevilles .
Vous pratiquez en province est-ce que vous connaissez une personne de confiance douce et aussi sympathique que vous qui exerce sur Paris ? Jâai plusieurs pathologies et jâai malheureusement eu des kinĂ©s quand je souffrais dâalgodystrophie qui continuaient Ă rĂ©aliser des exercices malgrĂ© de fortes douleurs
Merci je vous souhaite une excellente fin de semaine.
Non pas de contact sur Paris Ă vous conseiller.
Bonjour je pense mâĂȘtre fait une belle entorse dont les symptĂŽmes sont quasiment des oxymores cliniques !
En effet jâai posĂ© le pied droit en descente pendant ma course Ă pieds (aprĂšs 1h de course donc chaud) sur une pierre et ma cheville sâest tordue fortement avec un craquement (douleur importante) !! arrĂȘt de 15 minutes avec douleur et inquiĂ©tude forte MAIS jâai pu remarcher pendant 40 minutes (pour attendre la douleur Ă froid) puis recourir encore 1h environ (aprĂšs avoir constatĂ© que la douleur nâaugmentait pas) sans tordre ma cheville ( cela je ne le pouvait pas) car je nâavais fait que la moitiĂ© de ma distance (16.5 km 700m ) et jâĂ©tais loin de tout !
A froid en rentrant (dans la voiture) la douleur nâĂ©tait pas plus importante et le lendemain relativement suportable sans aucune echymoses ni Ă©panchement sanguin sous la malĂ©ole. et 48h aprĂšs quasiment plus aucune douleur (sauf au toucher) et possibilitĂ© de tordre mon pied dans la direction de lâentorse ou de faire des rotations de la cheville ! Ma question le craquement ne pourrait-il pas correspondre Ă un choc osseux des os du pied tout simplement et pas forcement Ă une Ă©longuation tendineuse ? Cordialement
Impossible de vous répondre sur Internet. Cela est fréquent sur une entorse, et ne donne pas forcément de renseignement sur la gravité de celle-ci, ni des structures atteintes.
Bonjour , je me suis fait une entorse de la cheville et je ressens comme un trĂšs lĂ©ger craquement insonore voire une vibration au ligament externe , ce symptĂŽme peut il ĂȘtre compatible avec un entorse bĂ©nigne ou cela est forcĂ©ment signe de gravitĂ© ? Jâai Ă©galement lu que le ligament antĂ©rieur externe Ă©tait celui qui trĂšs souvent touchĂ© mais je ne ressens aucune douleur Ă la palpation de ce ligament , jâen ressens Ă la palpation du ligament postĂ©rieur externe(douleur relativement faible ) , cela veut donc t-il dire que câest ce ligament qui serait touchĂ© ? Merci beaucoup .
Impossible dâĂ©tablir un diagnostic concernant la gravitĂ© de lâentorse sans un examen clinique, il faut consulter.
Bonjour
La glace est toujours nĂ©cessaire mĂȘme aprĂšs 2 3 semaines dâune entorse? De plus, jâai toujours une lĂ©gĂšre douleur quand je fais les exercices que vous suggĂ©rez mais ça ne fait pas vraiment mal malgrĂ© la petite enflure que jâaie encore alors dans ce cas Ă quel moment pensez vous que je peux considĂ©rer un retour Ă mon activitĂ© physique qui est le foot dans mon cas?
Merci beaucoup
Non si pas de douleur.
Je ne peux pas rĂ©pondre Ă votre deuxiĂšme question. Il faut suivre le dĂ©roulĂ© proposĂ© dans mon programme dâexercices et les consignes sur le sujet de la reprise du sport. Encore mieux, il faut poser la question Ă votre mĂ©decin.
Bonjours,
Il y a 15 jours je suis tombé, j avais mal à la cheville donc on.m à conduit au urgence. Entorse bénigne avec arthrose
Orthese pendant 7jours avec protoce CRISE. et réévaluation chez le Dr ai bout de 7 jours
C était un médecin. Remplaçant, il m a dit que je pouvait enlever l orthese et ne m a pas donner de kiné.
J ai vu vos exercices, je les aies commencer au bout de 10jr.
Demain, je vais commencer ceux de ma 3ieme semaine
Est ce qu il faut que fasse m intégralité des exercices et pendant combien de temps ? Mz cheville est légÚrement gonflé le soir ! Ca risque de duree com ien de temps ?partir de quand je peux remettre des chaussures de villes ?
Merci
Cordialement
Bonjour,
Il est conseillĂ© de respecter le planning dĂ©crit dans mon programme dâexercices dâentorse cheville. Il est important dâaller au bout du programme. Vous pouvez remettre vos chaussures dĂšs que vous nâavez plus de douleur avec.
Tous les traitements, exercices et programmes proposĂ©s nâont pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale, qui reste la prioritĂ©. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mĂ©decin ou du professionnel de santĂ© qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mĂ©decin.
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Conjugaison du verbe se fouler Le verbe se fouler est du premier groupe . Le verbe se fouler se conjugue avec l'auxiliaire ĂȘtre Traduction anglaise : to tread se fouler au masculin | retirer le se/s' | se fouler ? | ne pas se fouler | Imprimer | Exporter vers Word
Tournure de phrase avec le verbe se fouler
Accents : ù   À   à    é   Ú   ĂȘ   ë   ß   ï   Î   ö   û   ç
je me foul e tu te foul es elle se foul e nous nous foul ons vous vous foul ez elles se foul ent
je me suis foul Ă©e tu t'es foul Ă©e elle s'est foul Ă©e nous nous sommes foul Ă©es vous vous ĂȘtes foul Ă©es elles se sont foul Ă©es
je me foul ais tu te foul ais elle se foul ait nous nous foul ions vous vous foul iez elles se foul aient
je m'Ă©tais foul Ă©e tu t'Ă©tais foul Ă©e elle s'Ă©tait foul Ă©e nous nous Ă©tions foul Ă©es vous vous Ă©tiez foul Ă©es elles s'Ă©taient foul Ă©es
je me foul ai tu te foul as elle se foul a nous nous foul Ăąmes vous vous foul Ăątes elles se foul Ăšrent
je me fus foul ée tu te fus foul ée elle se fut foul ée nous nous fûmes foul ées vous vous fûtes foul ées elles se furent foul ées
je me foul erai tu te foul eras elle se foul era nous nous foul erons vous vous foul erez elles se foul eront
je me serai foul Ă©e tu te seras foul Ă©e elle se sera foul Ă©e nous nous serons foul Ă©es vous vous serez foul Ă©es elles se seront foul Ă©es
que je me foul e que tu te foul es qu'elle se foul e que nous nous foul ions que vous vous foul iez qu'elles se foul ent
que je me sois foul Ă©e que tu te sois foul Ă©e qu'elle se soit foul Ă©e que nous nous soyons foul Ă©es que vous vous soyez foul
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