Elle ne veut pas de stress pendant les jours de Noël

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Elle ne veut pas de stress pendant les jours de Noël
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Écrivaine et rédactrice indépendante
Voici les meilleures façons de fixer des limites avec vos proches et de préserver votre santé mentale.
Pour beaucoup de gens, les fêtes représentent une période de réjouissances durant laquelle ils oublient leurs responsabilités professionnelles et parcourent souvent de longues distances pour retrouver les membres de leur famille. Mais, pour certains, ces retrouvailles sont synonymes de blues plutôt que de joie.
Quand la présence de vos proches met votre santé mentale en péril, fixer des limites ou les avertir que vous prévoyez de faire autre chose peut s’avérer compliqué.
Pour Natalie Gutierrez, thérapeute new-yorkaise du couple et de la famille, spécialisée dans les traumatismes psychologiques, rendre visite à sa famille pour les fêtes peut “raviver des émotions liées à des souvenirs douloureux, des limites franchies [et] des attentes excessives de la part de vos proches”. Il en résulte bien souvent un état d’angoisse profond et, d’une certaine façon, la réouverture de vieilles blessures, souligne-t-elle.
Si rendre visite à votre famille vous met dans une situation pénible génératrice de stress, d’angoisse ou de déprime, sachez que vous n’êtes pas seul-e. Pour 33% des participants à une enquête menée en 2018 par VitalSmarts, société de formation en entreprise, les réunions de famille constituent un facteur de stress majeur pendant les fêtes. C’est particulièrement vrai dans le contexte actuel, où les désaccords politiques risquent d’accroître l’anxiété et de plomber les relations.
Contrairement aux films de Noël pleins de bons sentiments où l’on voit des familles dysfonctionnelles régler leurs désaccords à l’occasion de Thanksgiving ou d’une semaine de vacances en décembre, dans la vraie vie, nombreux sont ceux qui se débattent avec des blessures qu’un séjour ne suffit pas à guérir, indique Nedra Glover Tawwab, thérapeute en Caroline du Nord.
“C’est difficile de faire comme si tout allait bien, même quelques jours”, remarque-t-elle. “On attend de chacun qu’il mette ses sentiments de côté afin que tout le monde passe de joyeuses fêtes. Un Noël ‘magique’ n’est pas réaliste quand il y a des problèmes en suspens au sein d’une famille.”
Bien que l’on vous enjoigne de “tenir bon” et composer avec cette dynamique familiale malsaine, vous n’êtes pas tenu de rendre visite à qui que ce soit si c’est au prix de votre santé mentale. Il n’en reste pas moins qu’aborder avec votre famille les raisons pour lesquelles vous ne venez pas à Noël paraît, à juste titre, éprouvant et même un peu effrayant. Vous ne savez pas comment ils vont réagir, vous risquez d’être la proie d’émotions inattendues, et cela promet des discussions plus sérieuses au sujet de vos relations.
Toutefois, éviter cette conversation ne fera qu’exacerber le stress et l’angoisse, car les recherches ont prouvé que l’évitement est contre-intuitif. Laura Rhodes-Levin, thérapeute du couple et de la famille et fondatrice du Missing Peace Center d’Agoura Hills, en Californie, suggère d’amorcer la discussion en exprimant vos besoins de façon ouverte et bienveillante.
“Fixer des limites avec sa famille et aller à l’encontre des traditions peut s’avérer extrêmement difficile”, constate-t-elle. “Dites franchement que vous avez besoin de faire autre chose cette année, que le moment n’est pas propice pour vous.”
Faites-le en utilisant ce que les experts appellent le “message à la première personne” qui consiste à exprimer vos sentiments, besoins et pensées sans accusations ni reproches. Vous pouvez par exemple dire: “J’ai l’impression qu’on se dispute toujours à propos de X ou Y, alors que j’ai déjà dit combien ces situations me faisaient du mal. Je dois réduire le stress au maximum dans ma vie en ce moment.”
Ce genre de communication, souvent enseignée dans les thérapies de couple et familiales, demande un peu d’entraînement avant de la maîtriser, mais elle peut vous aider à respecter vos limites et n’aborder que ce dont vous avez envie de parler.
“Cette conversation sera différente selon les gens et les circonstances, mais vous pouvez simplement dire: ‘J’ai envie de faire autre chose cette année et je choisis de ne pas passer ces fêtes en famille’, déclare Natalie Guttierez.
Quand bien même vous aborderiez cette discussion avec calme, il est possible que les membres de votre famille se montrent agressifs ou sur la défensive. Dans ce cas, Nedra Glover Tawwab conseille de “renoncer à discuter avec des gens qui ne sont pas prêts à entendre.”
Elle explique également que cette conversation délicate n’a pas pour but de ranger les autres à votre point de vue, mais de fixer vos limites pour ces fêtes. Vous n’avez donc pas à essayer de contrôler ou modifier la réaction de vos proches.
“Si les membres de votre famille deviennent agressifs, respirez un bon coup et réprimez toute réaction de lutte ou de fuite afin de vous adresser à eux avec tout le calme, la force et l’intelligence dont vous êtes capable”, précise Natalie Gutierrez, en ajoutant que répondre en criant ou en vous engageant dans un conflit vous conduira à la culpabilité et la honte, autant d’émotions que vous aurez à gérer par la suite. Ce n’est pas à vous de prendre leurs émotions en charge une fois que vous vous serez exprimé-e.
Il arrive que l’on n’ait pas la possibilité d’éviter la réunion de famille. Dans ce cas, il est indispensable d’avoir à sa disposition un éventail de stratégies d’adaptation pour tenir le coup.
Selon Natalie Gutierrez, les techniques enseignées en thérapie comportementale dialectique (qui met l’accent sur la pleine conscience, la régulation émotionnelle et les relations interpersonnelles) sont susceptibles de vous être utiles pendant les fêtes.
Par exemple, “avoir recours à une technique d’ancrage pour lutter contre l’angoisse” peut vous aider en cas de difficultés avec vos proches. Faites mentalement l’inventaire des objets qui vous entourent, nommez quelques-unes des couleurs que vous voyez et prenez note des odeurs que vous sentez. De même, vous octroyer un moment de solitude, de méditation ou toute autre forme de relaxation ou d’autothérapie vous aidera à rester centré.
L’un dans l’autre, parler de ce que vous éprouvez en vaut la peine. Si entamer cette discussion vous angoisse, éviter de le faire pourrait bien provoquer davantage de rancœur et de souffrance.
“Même si cette conversation vous met mal à l’aise, soyez fier-e de prendre soin de votre propre santé mentale”, conclut Laura Rhodes-Levin.
C’est à vous de décider ce que vous souhaitez de la saison des fêtes, qu’il s’agisse de prendre du temps pour vous, faire un voyage avec des amis ou du bénévolat auprès d’organismes caritatifs. Il n’y a rien de mal à faire passer votre bien-être mental en premier pendant cette période, même si cela signifie faire l’impasse sur les réunions de famille.
Cet article, publié sur le HuffPost américain , a été traduit par Catherine Biros pour Fast ForWord .
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Comment éviter de se sentir seule pendant les fêtes

Lorsque l'on est seul·e, la période des fêtes peut être un moment difficile durant lequel le sentiment d'isolement se fera d'autant plus présent. Pourtant, poser un nouveau regard sur ce moment de l'année le rendra bien plus agréable. Sebastien Lecca, hypnothérapeute, nous donne ses conseils pour ne pas se sentir seul·e durant les fêtes.
Impossible de l'éviter, Noël est absolument partout. Dans la rue, à la télévision, sur le web, les symboles propres à cette fête qui se veut familiale et pleine de joie se multiplient. Pourtant, le Noël de rêve qui réunit toute la famille et offre aux convives profusion de nourriture et de cadeaux n'est pas celui que l'on trouvera dans la plupart des familles. Il s'agit simplement d'une image censée nous faire rêver (de la même façon que l'on expose des corps parfaits à la venue de l'été ) par la publicité et le marketing.
Cette omniprésence d'images et d'injonctions peut alors avoir plusieurs effets. On pourra être poussé à la consommation, animé par l'envie de reproduire ce fantasme. Mais on pourra aussi se sentir oppressé, angoissé , attristé, car on n'aura pas nécessairement la possibilité de profiter d'une fête de Noël digne d'un feuilleton TV.
Famille décomposée, manque de moyens financiers, solitude, les raisons qui peuvent priver de cette fête "parfaite" sont nombreuses. Deux extrêmes qui sont d'ailleurs illustrés par des statistiques parlantes. Les fêtes de Noël connaissent d'une part un pic de fécondité et d'autre part un pic de sentiment de solitude. Une période peut ainsi être aussi joyeuse que dévastatrice selon la façon dont on la vivra.
Être seul ·e durant les fêtes laisse souvent penser que l'on passe à côté d'un climat heureux et chaleureux, que si on n'est pas dans la norme en s'entourant pour cette célébration, on est en quelque sorte le grand perdant de cette fin d'année. Dans cette société très normative, la pression sociale propre aux fêtes de Noël peut être très difficile à vivre pour les personnes seules.
Pourtant, ce sentiment d'échec peut être mis à profit afin de connaître sa véritable position face aux fêtes de fin d'année. Se sent-on seul ·e , car on ne respecte pas un schéma qui nous est imposé, ou fêter Noël a-t-il une véritable importance pour soi ? Se remettre en question sur ses envies et besoins profonds en cette période peut-être très salvateur afin d'éviter le coup de blues inhérent à cette période (même les personnes qui ne sont pas seules ont souvent du mal à passer cette période sans stress et sans angoisses).
Prendre de la distance avec quelque chose de socialement valorisé permet alors de cultiver sa singularité, de retrouver une certaine liberté dans l'analyse critique de cette fête et ainsi de se déconditionner des schémas imposés par le marketing pourra avoir les idées claires sur ses aspirations profondes. On sera ainsi plus clair avec soi-même à savoir si finalement cette fête a peu d'importance ou si malgré sa solitude, c'est un symbole qui nous tient à coeur.
Lorsque l'on aura les idées plus claires sur sa position, on sera déjà beaucoup plus libre de décider de ce que l'on veut en faire. Si après réflexion, on se rend compte que solitude ou non, les fêtes de Noël ne représentent pas un symbole important par rapport à ses valeurs propres, on pourra décider de vivre cette période comme n'importe quelle autre ou de créer son propre rituel afin d'apprécier d'être seul avec soi.
En revanche, si l'idée de passer les fêtes seul·e est véritablement important pour soi, il y a des façons de vivre Noël autrement pour ne pas souffrir de sa solitude. La première chose à prendre en note est que l'on sera loin d'être le ou la seul ·e à être seul ·e . Divorce, éloignement géographique, difficulté à nouer des liens, de nombreux cas de figure font qu'un grand nombre de personnes n'ont ni amis ni famille chez qui passer les fêtes.
Face à ce constat, de nombreux bars, restaurants et associations proposent bien souvent des soirées dédiées aux personnes seules le soir du réveillon. Ces soirées permettent de faire d'une pierre deux coups, ne pas passer sa soirée seul et faire aussi de nouvelles rencontres. Tout le monde n'est pas forcément à l'aise avec le fait de se rendre seul à une soirée. On pourra alors remettre les choses en perspective, se rappeler qu'il y a toujours plus malheureux que soi et justement agir dans l'intérêt des personnes ayant encore moins de chance. Ainsi, on pourra passer la soirée à oeuvrer auprès d'une association caritative comme les Restos du Coeur par exemple.
Il existe de nombreuses façons d'occuper cette période et c'est aussi le bon moment pour tenter de nouvelles expériences. On prendra alors le temps de préparer ses fêtes à sa façon et on sera tellement préoccupé par cette organisation que l'on finira même par oublier sa solitude.
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Si vous êtes nombreux, vous pouvez organiser un tirage au sort pour que chacun offre un cadeau à quelqu’un. Ce moment de partage et de surprises peut être organisé au moment de l’apéritif et présenté aux enfants qui croient au père Noël comme un cadeau de bienvenue !
Seuls les enfants retrouveront des cadeaux sous leur sapin leur laissant la place à la magie de Noël.
Faites d’Internet votre nouvel ami. Les grandes chaînes de jouets ont toutes un site marchand avec un système de paiement en ligne sécurisé. Evitez les grandes surfaces autant que possible, elles sont source de stress, de perte de temps et d’énergie.
Pensez à Nature et Découvertes si vous êtes en manque d’idées.
Pour les derniers achats des cadeaux, demandez à votre mari ou aux grands-parents de prendre le relais.
Offrez vous un jolie carnet spécial Noël. Le mien est tout rouge ;-)
- Coté recto, notez-y vos idées de cadeaux, vos idées de menus, vos idées de sorties ou d’activités à faire pendant les vacances
- Côté verso, notez-y vos listes de courses par catégories : jouets, librairies, supermarché…
Notez surtout tout ce que vous devrez apporter si les fêtes de Noël ne se passent pas chez vous !
N’hésitez pas à réserver un moment de détente à l’extérieur de la maison (la vôtre ou celle de vos parents). Quoi de plus fatiguant pour notre corps et notre esprit que de passer 3 jours sans sortir ? Programmez vous une balade en forêt, un ciné avec les enfants, ou pourquoi pas un spa avec vos sœurs, belles-sœurs et grand-mère… Vous pouvez le réserver dès à présent. 
Pendant les fêtes, si vous sentez que le collectif ne veut pas bouger, sortez, même seule, pour acheter le pain ou promener le chien !



Barbara Meyer

Mis à jour le 25 février 2021

Noël J-10 ! Les 10 astuces de Barbara Meyer, coach et auteure de J’arrête d’être débordée et de Ma forme au naturel pour vivre un Noël 100% zen.

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Mettez le frein sur les sorties. Couchez-vous plus tôt, ça tombe bien, il fait nuit tôt ! Coupez votre téléphone portable et votre ordinateur au minimum 1 heure avant de vous coucher, prenez une douche froide, contrairement à ce que l’on pense.
Allégez la quantité et le contenu de votre assiette pour anticiper sur les excès de Noël et défatiguer votre organisme. Foncez sur les soupes le soir ou essayez-vous à la mono-diète, un seul aliment sans ajout de matières grasses (pommes, pomme de terre, riz complet, carottes…). Supprimez l’alcool, le fromage, le pain… Des petites choses simples à supprimer pendant seulement 10 jours ! Et puis, on ne sait jamais... Vous pourriez aimez et prolongez ces changements dans vos assiettes ;-)
Les achats de Noël, la météo ou le manque de luminosité ne doivent pas être une excuse valable pour annuler votre activité. Tenez bon ! Gardez ce moment pour vous qui vous aidera à décompresser et qui augmentera votre énergie et votre résistance. C’est exactement ce dont vous aurez besoin pendant les vacances de Noël.
Que ce soit pour les repas ou pour les courses, vous pouvez en amont définir quelques règles de « communauté » pour que Noël soit un moment de plaisir pour tout le monde. Si vous partagez plusieurs repas à plusieurs familles, n’hésitez pas à instaurer un tour de rôle dans la cuisine. Vous avez le choix entre partager les jours ou les tâches. 
Même les enfants à partir de 10 ans peuvent prendre la préparation d’un repas, la préparation d’une jolie table… Un bon moment de bonheur avec les cousins en perspective.
Nous l’avons tous déjà expérimenté, Noël cristallise les émotions. Ceux qui ne seront pas là nous manqueront, ceux qui le seront nous agacerons… C’est ça aussi Noël ! Et comme le veut cette période de l’année, nous sommes fatiguées donc plus souvent irritables. Alors, pour ce Noël soit celui dont vous rêvez, commencez à y croire dès à présent. Visualisez aussi souvent que possible votre Noël idéal.
Le stress des fêtes, de la famille, de l’organisation peut vous éloigner de ce que vous êtes vraiment et de ce que vous avez envie de transmettre à vos enfants.
Sur une feuille, faites une liste des valeurs que vous avez envie de transmettre à vos enfants (générosité, partage, entre-aide…) puis notez, en face de chaque valeur, un type d’action que vous aimeriez faire avec eux ou que vous aimeriez qu’ils fassent à Noël : « Aider leur grand-mère à décorer la bûche, jouer avec leurs petits cousins, préparer un spectacle pour le soir de Noël… ».
1. Dormez Mettez le frein sur les sorties. Couchez-vous plus tôt, ça tombe bien, il fait nuit tôt ! Coupez votre téléphone portable et votre ordinateur au minimum 1 heure avant de vous coucher, prenez une douche froide, contrairement à ce que l’on pense. 
2. Allégez votre assiette Allégez la quantité et le contenu de votre assiette pour anticiper sur les excès de Noël et défatiguer votre organisme. Foncez sur les soupes le soir ou essayez-vous à la mono-diète, un seul aliment sans ajout de matières grasses (pommes, pomme de terre, riz complet, carottes…). Supprimez l’alc
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