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8 Raisons pour lesquelles vous ne voyez pas le bénéfice de l’entraînement



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Première publication le 26/04/2021 09:10
Qui n’a jamais été déçu lorsque vous ne voyez pas les bénéfices de l’entraînement ? L’exercice est amusant et apporte du bien-être. Mais pour beaucoup d’entre nous, l’entraînement et souvent associé à la performance. Nous avons tous des objectifs, devenir plus fort, plus rapide, plus endurant, et nous souhaitons les atteindre grâce à l’entraînement. Que nous soyons bodybuilders, CrossFitters ou coureurs, nous sommes tous déçus quand nous ne voyons pas les bénéfices de l’entraînement.
Quel que soit le sportif que vous êtes, il est impossible de suivre cette courbe ascendante que vous avez connu au début de votre pratique. Avec le temps, votre courbe de progression ralenti. Rassurez-vous, c’est un phénomène normal. Cependant, si vous ne voyez pas de petits progrès mais des résultats qui régressent voir même l’absence de résultats, c’est que probablement vous ne faîtes pas les bonnes choses.
Dans cet article, nous allons vous donner huit raisons pour lesquelles vous ne voyez pas le bénéfice de l’entraînement.
Vos résultats ne sont pas significatifs et pourtant vous vous entraînez ? La première étape consiste à déterminer de manière précise vos objectifs.
En plus de ne pas avoir d’objectif du tout, l’erreur la plus courante que font les sportifs est que l’objectif qu’ils se fixent est soit trop loin (ce qui conduit généralement à un manque de motivation) soit l’objectif est trop vague.
Un simple exemple d’objectif peu précis peut être : « Mon but est de devenir plus fort. » Posez-vous les questions suivantes : Comment je mesure cela ? Qu’est-ce-que signifie devenir plus fort ? Faire deux pompes supplémentaires ? Doubler la charge de ce que je soulève ?
Voici l’exemple d’un objectif clairement défini, atteignable et mesurable :
«Amplitude de mouvement complète du dos à 1,5 fois ou double du poids corporel (en fonction de votre niveau de forme physique) en 18 semaines.»
Souvent, nous ne croyons pas assez en nous-mêmes, mais certains d’entre nous poussent le problème à l’autre extrême et placent la barre bien trop haute. En conséquence, ils finissent par être déçus à cause d’objectifs irréalistes.
Donc, avant de jeter complètement l’éponge, soyez conscient de ce qui est réalisable avec votre niveau de forme physique actuel. Par exemple, si vous n’avez pas une expérience solide de la course à pied (et encore moins si vous n’avez aucune expérience de la course à pied), vous fixer comme objectif de courir votre premier marathon en moins de 3 heures signifie vous préparer à l’échec.
Pour être plus réaliste, vous pourriez visez dans un premier temps de courir un 5km ou un 10km . Si vous optez pour un marathon, votre objectif sur cette première expérience devrait être d’acquérir de l’expérience et franchir la ligne d’arrivée sans parler de chrono.
La définition d’objectifs réalisables est un élément déterminant pour répondre au problème, l’étape suivante consiste à comprendre comment suivre les progrès.
Si vous avez un grand objectif dans six mois et qu’il y a de grandes chances que vous ne soyez pas prêt, c’est que probablement vous n’avez pas fait les bonnes choses pour vous.
La clé est de définir des étapes plus petites en cours de route et d’ ajuster votre plan au fur et à mesure . Il existe plusieurs façons de le faire, mais pour n’en nommer que quelques-unes, voici ce qu’on suggère :
Il est conseillé d’avoir au moins 3 mois pour voir un changement physique approprié, quel que soit votre objectif. Idéalement, si votre objectif principal est, disons, dans 3 mois, je fixerai des objectifs plus petits, des étapes, toutes les deux semaines et m’assurerai qu’ils sont suffisamment réalistes pour que je puisse les atteindre, avoir un sentiment de réussite et une motivation grandissante.
Lors du suivi de mon entraînement, on utilise différents domaines temporels et le suivi de fréquence cardiaque joue un rôle important. Si mes objectifs sont liés à la force / puissance ou à l’endurance, je surveille les poids (kg) et les répétitions.
La routine simple est l’ennemi qui vous empêche d’obtenir de meilleurs résultats. Répéter les mêmes routines d’exercices entraînera plus facilement un plateau dans vos performances et vos résultats d’entraînements. De plus, votre motivation suivra le même chemin car vous vous lasserez. Votre corps a besoin de nouveaux stimuli et d’ un entraînement progressif si vous voulez voir des résultats.
Un système cardiovasculaire plus développé augmentera également votre capacité à récupérer plus rapidement. Il est donc conseillé de travailler son endurance.
Le HIIT et le cardio à l’état d’équilibre sont essentiels, même si votre objectif principal est de développer vos muscles et votre force. Pour optimiser la croissance musculaire et la force, vous avez besoin d’une base cardiovasculaire solide pour nourrir vos muscles avec des nutriments, etc.
La meilleure façon de varier vos entraînements est de faire du fitness fonctionnel en raison de sa complexité. Si vous effectuez des mouvements fonctionnels constamment variés, les réponses hormonales de votre corps seront plus importantes. Ce phénomène s’explique par le fait que votre corps ne pourra pas s’adapter aussi vite et devra travailler plus dur pour suivre cette nouvelle pratique.
Il existe de nombreuses façons de pimenter vos entraînements en variant l’intensité , le poids, la durée ou en travaillant sur des groupes musculaires différents ou nouveaux. Il peut parfois être intéressant d’essayer de nouvelles activités.
Sortez des sentiers battus – variez vos entraînements et les résultats parleront d’eux-mêmes.
Vous êtes équipé et avez hâte de commencer votre entraînement ? Lorsque vous vous sentez excité par l’entraînement, il est tentant de faire sauter l’échauffement et de commencer immédiatement la séance. Mais si vous ne vous échauffez pas, vous tirerez moins profit de votre entraînement car votre corps ne sera pas prêt.
Savez-vous quel est le but d’un échauffement ? Il permet d’activer et de préparer doucement vos muscles pour l’entraînement et de faire en sorte que votre cœur pompe plus de sang dans les muscles à chaque battement. La meilleure façon de préparer votre corps à l’exercice dépend de la séance que vous vous apprêtez à faire, mais certains principes communs s’appliquent à l’échauffement en général.
Un bon échauffement doit comprendre 3 étapes :
C’est génial d’être enthousiaste à l’idée de s’entraîner, mais si vous essayez d’atteindre vos objectifs le plus rapidement en faisant la même chose, vous pourriez avoir l’impression de courir sur un tapis : faire beaucoup d’efforts sans avancer.
La quantité idéale d’entraînement de haute intensité par semaine dépend de votre niveau de forme physique et de votre charge d’entraînement totale pour la semaine. Je fais généralement deux entraînements de type HIIT plus courts (5-10 min) et une session HIIT plus longue (20+ min) par semaine. Mais vous devez adapter la quantité d’entraînement d’intensité à votre état de fatigue et vos sensations.
La mobilité devrait au moins faire partie de votre routine d’échauffement quotidienne avant votre séance pour vous assurer que votre corps est prêt à fonctionner et à vous emmener vers les meilleurs résultats. Si vous ne parvenez pas à effectuer correctement les mouvements parce que vous manquez de mobilité, les résultats de l’entraînement seront également moins bons.
Voici une règle très importante pour augmenter tout type de fitness : la mécanique -> cohérence -> intensité. Si vous manquez de mécanique parce que vous n’atteignez pas toute l’amplitude de mouvement dans un certain mouvement, vous ne pourrez pas passer à la cohérence et votre progression stagnera ou même s’arrêtera. Si cette règle est correctement suivie, elle vous garantira toujours un niveau de forme accru.
Comme le dit le dicton séculaire : « Pas de repos, pas de gain ! » Cela signifie que pour voir les résultats de la condition physique cela nécessite une récupération.
En ce qui concerne les jours de repos, je crois au style 3 ON-1 OFF. Cela fonctionnera pour la plupart des gens, en gardant à l’esprit la charge totale pendant une semaine.
Bien sûr, votre niveau de forme physique affectera le temps dont vous aurez besoin pour récupérer. Une règle d’or serait trois jours d’entraînement par semaine pour les débutants et jusqu’à cinq pour les athlètes plus avancés.
En plus des routines de récupération après l’entraînement, des jours de repos et de la récupération active, le sommeil est l’un des facteurs clés de la récupération. Pendant votre sommeil, la production hormonale est à son apogée, de sorte que la quantité et la qualité de votre sommeil affecteront clairement vos résultats.
Un bon moyen de mesurer votre état de récupération consiste à effectuer un test orthostatique le matin trois fois par semaine. Les athlètes expérimentés se retrouveront également à comparer les résultats précédents et à évaluer leur statut actuel en fonction de ce qu’ils ressentent.
Avec tous les conseils nutritionnels contradictoires, il n’est pas toujours facile de savoir quoi faire et quand le faire. Pour de nombreux athlètes, le moment optimal des repas est individuel, donc la seule façon de vraiment savoir ce qui fonctionne pour vous est d’essayer, de surveiller et d’ajuster.
Parce que notre corps est unique, il est difficile de donner des conseils nutritionnels génériques applicables à tout le monde, dans toutes les situations, mais si vous souhaitez manger des aliments entiers non transformés, des protéines de haute qualité et des graisses essentielles (par exemple, des avocats et des noix) aussi souvent que possible, vous avez pris un bon départ.
Si je pouvais donner qu’un seul conseil nutritionnel, ce serait :
Préparez vos propres repas, de cette façon vous savez ce que vous mettez dans votre bouche.
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Manque de temps pour t'entraîner? 6 éléments clés à considérer
BONUS : Attrape cet aide-mémoire et gabarit de planification pour réussir à t’entraîner malgré le manque de temps. Il te sera très utile!


Priorise du temps pour t’entraîner en début de journée et apprends à faire tout le reste avec le temps qu’il te reste!




Choisis ton programme d’entraînement en fonction du temps que tu as à lui accorder ou modifie-le pour l’ajuster à ton horaire.




Fais tes entraînements où tu as le temps de te rendre pour les faire!




Priorise la fréquence à la durée. Sois constante en développant l’habitude de t’entraîner , étape par étape.




Fais-le parce que tu as un désir important à satisfaire!




Apprends à bien planifier l’atteinte de tes objectifs.


S emaines de fous! Il faut nourrir bébé, cuisiner pour toute la famille, aller porter le plus vieux à ses activités et faire faire les devoirs à la plus jeune… Papa est très occupé au travail et on aimerait bien reprendre le nôtre bientôt!
Pas le temps de bien dormir ni même de respirer normalement… Alors, comment fait-on pour trouver le temps d’aller au gym maintenant?!
Pas de panique! Il suffit d’une meilleure gestion de son temps! Les 6 éléments clés suivants t’aideront à y arriver, peu importe la raison qui te fait courir tous les jours.
Ce sont des éléments que j’utilise dans mon challenge de transformation pour des résultats durables. 😉
Près de 50% des Canadiens de plus de 12 ans sont considérés comme inactifs.
Ne fais plus partie de ces statistiques! Changer ta vie dès aujourd’hui en apprenant exactement comment remédier à la véritable raison de ton manque de temps!
Plus la journée avance, plus tu as des tâches importantes à finir. Et, ces tâches semblent toujours plus importantes que d’aller au gym…
Malheureusement, plus la journée avance, moins tu risques d’avoir de l’énergie. Ta volonté pour faire de l’activité physique diminue aussi… 😪
Alors, pourquoi ne pas faire ton exercice le matin avant toute chose?
C’est un peu comme tes REER automatiquement retirés de ta paie avant même qu’elle soit déposée dans ton compte de banque. Tu priorises ta retraite et tu apprends à vivre avec ce qui reste. Mais, si tu fais l’inverse, il est peu probable que tu aies de l’argent à investir dans ton fond de retraite…
Parce que si tu as un horaire chargé, chances sont que tu n’aies aucun moyen d’arrêter durant la journée ou assez tôt pour y aller après le travail.
De toute façon, changer d’activité au cours d’une journée est coûteux en termes de temps et mentalement il est aussi très difficile de laisser une tâche inachevée… Alors, on procrastine et on manque de temps pour le faire.
Voilà peut-être pourquoi tu n’arrives jamais à trouver le temps! 😉
Il est certain que si tu suis un programme de musculation avec des journées de 1h30 à 2h d’exercices, il est fort comprenable que tu n’aies jamais le temps de les faire…
Par exemple, si tu suis la programmation FemmeFit et que tu n’as pas assez de temps pour faire les journées au complet (bien que cette programmation soit conçue à ne durer que 35 à 45 minutes/jour, dans sa version courte, justement afin de permettre aux femmes occupées d’obtenir le plus de résultats en moins de temps possible), tu pourrais la modifier ainsi:
Durant tes jours de congés ou moins chargés, tu peux toujours te lâcher lousse et t’entraîner plus longtemps sans être pressée. L’important est que les jours qui ne te le permettent pas ne soient pas une excuse pour sauter ton entraînement.
Parce que tu sais c’est quoi: “saute une fois, saute deux fois… et n’y va plus pantoute…” 😕
“Le gym est trop loin de chez moi et de ma job pour y aller le matin…”
Une barre et quelques poids libres dans ton sous-sol peuvent aussi bien faire l’affaire. Et même que, quelques élastiques d’entraînement comme le suggèrent les vidéos d’exercices FemmeFit sont moins coûteux et encombrants.
Même qu’il existe de nombreux entraînements rapides qui se font n’importe où sans équipement.
Encore une fois, c’est toujours mieux que d’attendre d’avoir le temps pour le gym et finalement ne jamais y aller…
Si l’idée est loin de te motiver, tu as deux options:
Voici pourtant pourquoi il est si important de garder une constance dans ton entraînement et comment arriver à le faire.
Sans constance, pas la peine de rêver!
L’exercice physique ne sera jamais une habitude automatique et naturelle sans extrême discipline. Les résultats seront aussi très difficiles à maintenir… Tu te sentiras toujours en éternel recommencement.
“Ok, cette semaine j’y vais 5 fois!”
“Bon, j’y suis allée 2 fois… mais, la semaine prochaine, j’y vais vraiment 5 fois!”
“Ah shit, je n’y suis pas allée du tout… Enfin, comment fait-on pour être constante ?!”
D’abord, tant et aussi longtemps que tu ne seras pas constante sur la fréquence de tes entraînements, ne te mets pas de pression sur leur durée.
Non seulement de longues séances seront plus difficiles à insérer dans ton horaire chargé (tel que discuté au point 2), mais elles peuvent te décourager… Alors, on procrastine, car on manque de temps pour le faire .
L’ennemi numéro 1 de la constance = La procrastination !
Tu es donc 100 fois mieux de faire 7 minutes de workout que de ne rien faire du tout!
Pars avec l’idée que tout ce dont tu as à faire est 7 minutes d’exercice par jour , pa
La petite fille à papa a bien changé
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