Elle me demande de lui faire mal
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Elle me demande de lui faire mal
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Sachez gĂ©rer les abus. Surtout si cette personne vous ignore rĂ©guliĂšrement, vous devez reconnaitre que câest une forme dâabus Ă©motionnel. Il pourrait ĂȘtre plus difficile Ă remarquer que les abus physiques, mais il nâen reste pas moins dĂ©vastateur et peut affecter votre estime de vous-mĂȘme et la valeur que vous vous donnez. Si vous vous sentez isolĂ© ou humiliĂ© parce que cette personne vous ignore, elle pourrait sâen servir comme dâune forme dâabus Ă©motionnel [1]
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Restez ferme en vous occupant de son silence. Dites-lui : « câest une forme dâabus et je ne vais pas le tolĂ©rer ».
Vous ne pouvez pas changer quelquâun dâautre. Si cette personne vous a promis de changer, mais si vous ne voyez aucun progrĂšs, prenez les mesures qui sâimposent pour gĂ©rer lâabus Ă©motionnel de la maniĂšre que vous voulez. Demandez du soutien aux autres. Vous pourriez avoir Ă mettre fin Ă la relation.
Demandez-vous si câest quelque chose de rĂ©gulier ou si câest la premiĂšre fois. Si cela se produit souvent, vous ĂȘtes peut-ĂȘtre victime dâabus. Si câest la premiĂšre fois, vous pourriez en discuter avec cette personne pour vous assurer que cela ne se reproduise pas.
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Fixez des limites. Il y a fort Ă parier que cette personne ne sache pas ce que sont des limites saines et câest vous qui devez les fixer. Commencez par identifier vos limites physiques, Ă©motionnelles, spirituelles et mentales. RĂ©flĂ©chissez aux choses qui vous Ă©nervent ou qui vous stressent et aux choses que vous ne tolĂ©rez pas dans vos relations. Parlez de vos limites avec cette personne et informez-la lorsquâelle les dĂ©passe [2]
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Imposez vos limites. Dites-lui : « je refuse de participer lorsque tu mâignores. Il faut que tu utilises une autre approche ou je ne vais plus le tolĂ©rer plus longtemps ».
Vous pourriez aussi lui dire : « tu aimes peut-ĂȘtre mâignorer, mais je nâaime pas cela. Nous devons en parler ».
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Mettez fin Ă la relation. En fin de compte, vous ne pouvez pas changer cette personne, mĂȘme si vous faites beaucoup dâefforts pour amĂ©liorer la situation. Si la relation est abusive et nocive, vous devriez envisager dây mettre fin. Dites Ă cette personne que vous devez passer Ă autre chose. Votre bienĂȘtre est plus important que de passer du temps avec une personne qui nâa aucun scrupule Ă abuser Ă©motionnellement de vous [3]
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Nâacceptez pas les abus Ă©motionnels. Vous mĂ©ritez une relation avec des personnes qui sont prĂȘtes et capables de communiquer dâune maniĂšre adulte et saine.
Les gens qui ont pris lâhabitude depuis longtemps dâignorer les autres ne vont gĂ©nĂ©ralement pas changer pour vous garder dans leur vie. Vous serez plus heureux et vous aurez plus de temps et dâespace dans votre vie pour dâautres personnes qui sont prĂȘtes pour votre amitiĂ© ou votre amour.
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Demandez-vous pourquoi elle vous ignore. Ce comportement peut ĂȘtre une forme dâattention, de puissance ou de contrĂŽle sur une autre personne ou une approche passive agressive de la communication [4]
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. Un individu peut ignorer quelquâun dâautre pour Ă©viter les conflits ou rejeter sa responsabilitĂ©. Parfois, les gens ignorent quelquâun pour le punir [5]
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. Finalement, cette personne nâa pas la capacitĂ© de communiquer ce quâelle ressent de maniĂšre appropriĂ©e.
Par exemple, elle veut vous rendre responsable pour ne pas avoir Ă reconnaitre ses propres fautes. Elle pourrait aussi vouloir amplifier vos erreurs pour ne pas reconnaitre les siennes. Quoi quâil en soit, elle va vous amener Ă vous sentir coupable Ă sa place en vous ignorant.
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Restez calme. Votre premiĂšre rĂ©action pourrait ĂȘtre de vous sentir frustrĂ©, en colĂšre ou Ă©nervĂ©. MĂȘme si vous avez le droit de ressentir ces Ă©motions, vous nâallez que faire empirer les choses en rĂ©pondant de maniĂšre agressive. Plus important encore, vous ne devez pas non plus lâignorer. Vous ne trouverez jamais de solution si vous vous ignorez lâun lâautre [6]
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 !
Si vous restez calme, vous garderez le contrĂŽle.
Si vous remarquez que vous vous sentez agitĂ© ou en colĂšre, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez de longues inspirations profondes jusquâĂ ce que vous sentiez que votre corps et votre esprit sont apaisĂ©s [7]
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Engagez la conversation. Prenez lâinitiative dâen discuter. Cela signifie que vous serez un adulte qui veut rĂ©gler le problĂšme. Choisissez un moment oĂč vous ĂȘtes tous les deux disponibles et oĂč vous avez tous les deux le temps, puis invitez cette personne Ă la discussion. Dites-lui : « as-tu un peu de temps maintenant ? Jâaimerais quâon discute pour comprendre ce quâil se passe ».
Cette personne pourrait ne pas ĂȘtre prĂȘte Ă parler maintenant. Si elle nâa pas lâair prĂȘte, vous pouvez lui dire : « je peux voir que tu nâas pas envie dâen parler maintenant. On peut en rediscuter dans trois jours si tu veux ».
PrĂ©parez-vous Ă la conversation en avance et organisez la rencontre. Par exemple, vous pourriez dire : « jâaimerais quâon discute de certains problĂšmes. As-tu le temps pour quâon se voie mardi [8]
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 ? »
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Demandez-lui ce quâil se passe. Vous ne pouvez pas lire ses pensĂ©es ou deviner ce qui ne va pas. Cette personne doit exprimer ses pensĂ©es et ses sentiments. Si vous nâĂȘtes pas sĂ»r de ce quâil se passe, posez-lui la question. Dites-lui : « jâai remarquĂ© que tu Ă©tais plutĂŽt distant. Que se passe-t-il ? »
Par exemple, vous pouvez dire : « je me demande pourquoi tu ne parles plus. Peux-tu me dire ce quâil se passe ? » Si elle refuse de vous en parler, vous pouvez lui dire : « nous ne pouvons pas aller de lâavant si tu ne veux pas me parler. Jâai besoin de savoir ce quâil se passe et tu dois mây aider ».
Si elle ne veut toujours pas vous parler, dites-lui que vous reviendrez lui poser la question plus tard.
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Invitez-la Ă partager ce quâelle pense. Donnez-lui de lâespace pour partager ce quâelle pense ou ce quâelle ressent. Elle pourrait ou non vous parler, mais vous devez lui donner lâoccasion de vous dire ce quâil se passe et de lâĂ©couter. Ne croyez pas que vous savez tout. Posez-lui plutĂŽt de nombreuses questions ouvertes pour essayer de mieux la comprendre [9]
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Vous pourriez lui dire : « jâaimerais savoir pourquoi tu es Ă©nervĂ© et je suis prĂȘt Ă Ă©couter si tu as envie de mâen parler ».
Facilitez une communication saine et gardez un comportement appropriĂ© en lui posant des questions et en lui donnant le temps de rĂ©pondre sans lâinterrompre.
Vous pourriez aussi lui Ă©crire une lettre et lui demander dây rĂ©pondre. Parfois, une confrontation directe peut ĂȘtre trop difficile si les problĂšmes se sont accumulĂ©s.
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Expliquez-lui ce que vous ressentez lorsquâelle vous ignore. Dites-lui clairement ce que son silence vous fait ressentir. Expliquez-lui que son comportement laisse peu de place Ă la rĂ©solution des problĂšmes et quâil va probablement nuire Ă votre relation. Cependant, vous devez Ă©viter de lâaccuser (par exemple en Ă©vitant de dire : « tu ne fais que rejeter la faute sur moi » ou « tu tâattends Ă ce que je rĂ©solve les problĂšmes Ă ta place »), et utilisez plutĂŽt des phrases avec « je » (comme « jâai » lâimpression que tu me tiens responsable de tes problĂšmes [10]
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).
Tenez-vous-en aux faits et indiquez que le manque de communication entre vous deux vous empĂȘche de trouver des solutions.
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Profitez de la pause. Lorsque votre partenaire vous ignore, cela vous donne souvent du temps libre. Au lieu dâen vouloir Ă cette personne et de vous Ă©nerver Ă cause de ce quâelle fait, vous devriez apprĂ©cier cet espace et vous en servir pour faire un peu dâintrospection. Concentrez-vous sur vous-mĂȘme et pas sur lâautre en vous demandant ce que vous ressentez [11]
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Sachez reconnaitre vos besoins et prenez-en soin.
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Montrez-lui que vous vous souciez de lui. MĂȘme sâil nâest pas agrĂ©able de se faire ignorer par son partenaire, essayez de voir les choses depuis son point de vue. Il ne sait peut-ĂȘtre pas comment exprimer ses sentiments. Lorsquâil vous ignore, cela pourrait ĂȘtre sa maniĂšre de gĂ©rer le problĂšme, mĂȘme si elle est plutĂŽt inefficace. Montrez-lui que vous savez quâil est Ă©nervĂ© et que vous vous souciez de ce quâil ressent [12]
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Par exemple, vous pourriez lui dire : « je vois que tu es Ă©nervĂ©, mĂȘme si tu ne me le dis pas ».
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Excusez-vous pour vos propres erreurs. Si vous savez que vous avez dit ou fait quelque chose de blessant, vous devez vous en excuser. Il vous ignore peut-ĂȘtre pour exprimer que vous lâavez blessĂ© parce quâil ne veut pas vous le dire avec des mots. Si vous savez que vous avez fait quelque chose de mal, dites-le-lui. Cela vous donne lâoccasion de vous lier Ă ses sentiments et de lui faire savoir que vous ĂȘtes conscient de lui avoir fait du mal [13]
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. Il pourrait se sentir mieux en sachant que vous en ĂȘtes conscient.
Par exemple, si vous avez dit quelque chose qui lâa blessĂ©, vous pourriez dire : « je suis dĂ©solĂ©, je nâai pas rĂ©alisĂ© combien je tâai fait du mal avec ce que jâai dit ».
Cependant, vous devez faire attention de ne pas prendre toute la responsabilitĂ© de ce quâil sâest passĂ© simplement pour rĂ©soudre le problĂšme ou pour le faire arrĂȘte de vous ignorer. Reconnaissez vos torts, mais ne vous excusez pas pour faire arrĂȘter son silence.
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Consultez un thĂ©rapeute. Surtout si cette personne est un membre de votre famille, votre partenaire ou votre Ă©poux/Ă©pouse, il pourrait ĂȘtre utile de consulter un thĂ©rapeute. Il pourrait vous ignorer pour se protĂ©ger et cela nâamĂšne pas Ă des sentiments dâintimitĂ©, de confiance ou de bonheur dans la relation. Consultez un thĂ©rapeute pour vous aider Ă amĂ©liorer tous les deux votre communication et lâexpression de vos Ă©motions [14]
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Trouvez un thĂ©rapeute de couple ou de famille. Vous pouvez appeler votre assureur, vous renseigner auprĂšs dâune clinique ou demander conseil Ă un ami, un membre de votre famille ou votre mĂ©decin.
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Demandez du soutien. Discutez de ce qui vous arrive avec un ami ou un membre de votre famille qui vous soutient. Si vous vous sentez confus ou si vous ne savez pas quoi faire, il peut ĂȘtre utile dâen parler Ă quelquâun pour avoir son point de vue. MĂȘme si cette discussion ne va pas rĂ©soudre le problĂšme, elle peut ĂȘtre utile pour mettre de lâordre dans vos idĂ©es et les organiser [15]
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Source fiable
HelpGuide
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Trouvez un ami fiable qui vous soutient pour vous Ă©couter.
Vous pourriez aussi consulter un thérapeute si vous recherchez du soutien et des méthodes pour gérer la situation.
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Faites des activitĂ©s qui vous aident Ă vous sentir bien. Ne ressassez pas vos sentiments. Concentrez-vous plutĂŽt sur des choses qui vous mettent de bonne humeur. Prenez le temps de faire des activitĂ©s qui vous plaisent et qui sont importantes pour vous. Câest une excellente façon de prendre soin de vous et de ne pas laisser le comportement de lâautre vous affecter [16]
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Par exemple, vous pourriez aller faire un tour à vélo, écouter de la musique, peindre ou jouer avec votre chien. Faites des choses qui vous aident à vous sentir bien.
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DĂ©tendez-vous. Il peut ĂȘtre stressant de gĂ©rer le comportement de cette personne, câest pourquoi vous devez prendre soin de votre stress rĂ©guliĂšrement. Assurez-vous de prendre du temps pour vous-mĂȘme et de vous dĂ©tendre. Pratiquez une activitĂ© relaxante tous les jours pendant au moins une demi-heure [17]
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Source fiable
HelpGuide
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Ăcoutez de la musique, faites du yoga ou de la mĂ©ditation.
Psychologue de l'amour et des relations amoureuses
Cet article a été coécrit par Sarah Schewitz, PsyD . Sarah Schewitz est docteure en psychologie et
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