Elle adore faire de la muscu
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Accueil Matériel de musculation maison
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Musculation chez soi : quel matériel utiliser ?
Avantages et inconvénients de la musculation à la maison
Vous faites des économies Possibilité de trouver le temps de s'entrainer sur de plus petites plages horaires Pas de transport = pas de risque de bouchons, de ne pas trouver où se garer, pas de métro... Pas de contraintes d'horaires d'ouverture Pas de temps d'attente sur les machines Plus simple pour prendre votre supplémention directement après la séance
C'est moins motivant Il n'y a personne pour vous conseiller sur les mouvements Personne pour vous sécuriser si vous voulez tenter de mettre plus lourd Limites de la musculation poids du corps dans le prise de masse Matériel limité pour réaliser certains mouvements et exercices
Avantages et inconvénients de la musculation en salle
Les abonnements en salle de sport sont souvent chers, surtout si les équipements sont de qualité Engagement à l'année Les salles de sport sont bondés aux horaires de pointe : c'est la guerre pour avoir une machine Vous perdez du temps sur les trajets allé/retour : pas de séance sans avoir au moins 1h devant vous Vos séances dépendent des horaires d'ouverture Le regard des autres
Vous disposez de beaucoup de machines et matériel pour tous vos exercices et pouvez varier vos séances C'est souvent plus motivant La plupart des salles proposent des coachs sportifs qui peuvent vous guider au début pour construire votre programme et donner des conseils sur les mouvements Vous pouvez demander à un autre adhérent de vous assurer pour vous tester sur plus lourd
Le matériel pour faire du sport à la maison
Même si certaines méthodes comme la méthode Lafay proposent un programme d'entrainement sans matériel, dans la pratique un grand nombre d'exercices nécessitent du matériel approprié pour obtenir des résultats satisfaisants .
Vous n'avez pas besoin d'avoir 50 machines, il faut juste utiliser le bon matériel selon les objectifs de chacun. En tant que coach sportif, je test de nombreux appareils et accessoires de musculation / cardio-training adaptés aux programmes d'entrainement chez soi ou en extérieur.
Je vous garantie que les résultats sur certains de mes clients sont impressionnants ! Et sans aller à la salle...
De plus en plus de personnes choisissent de s'entrainer à la maison plutôt que de s'inscrire dans une salle de sport, et c'est tout à fait valable.
Tout est question de méthode, de programme, et bien comprendre les mécanismes qui vont faire que vous obtiendrez des résultats (ou non).
Rappelez-vous que quelque soit votre objectif (prise de masse ou perte de poids) une alimentation adaptée est primordiale pour obtenir des résultats.
Logiquement, on va retrouver dans ces parties l'inverse de ce qu'on à vu plus haut. Les avantages de la musculation en salle = les inconvénients de la musculation chez soi.
Les méthodes alternatives n'utilisant que le poids du corps suscitent beaucoup d'interrogations. Très bien pour de la remise en forme, ce type d'exercices montre vite ses limites. Voici le matériel que je vous conseille :
Exercices basés sur la pesanteur et le poids du corps, le TRX permet une musculation complète. C’est pour moi un vrai basique à posséder si vous êtes adeptes de l’entrainement en plein air ou à domicile.
Les bandes de résistance sont idéales pour ceux qui souhaitent pratiquer la musculation sans envahir leur espace de vie. Léger et compact, l'élastique permet de faire travailler efficacement l'ensemble des groupes musculaires.
Le but des exercices avec kettlebell est de développer puissance, explosivité, force, endurance, résistance à l’effort et endurance générale. De nombreux groupes musculaires réagissent ce qui développe un corps harmonieux.
Impossible de faire de la musculation sans haltères. Si vous devez avoir un seul matériel, alors ce sera celui là ! Les haltères vous permettront de réaliser la majorité des exercices fondamentaux de la musculation.
Elément totalement indispensable aux entrainements, la barre de musculation vous sera toujours utile : squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire... Pas de doute l'investissement sera rentabilisé !
Les anneaux sont très polyvalents. Ils permettent de réaliser un grand nombre d’exercices pour se muscler le haut du corps aussi bien en force qu'en masse musculaire. Très peu d'appareils sont aussi efficaces.
Les pompes sont l’exercice de base de la musculation à domicile. Rendez les plus agréable avec un accessoire pas cher qui améliorer nettement vos mouvements, vos sensations et diminue le risque de se blesser. Vivement recommandées !
Matériel simple en apparence, la battle rope possède un grand potentiel de conditionnement. Adopté depuis déjà plusieurs années dans de nombreux sports, je vous conseil de la découvrir si ce n'est pas déjà fait !
La roue abdominale est l’un de mes appareils préférés pour travailler les abdos et faire du gainage en fin de séance, et un des seuls que j’utilise d’ailleurs. Non, ce n'est pas un appareil réservé aux filles bien au contraire.
Classique parmi les classiques, la traction est un mouvement roi pour se muscler le haut du corps dans sa globalité (mis à part les pecs). Les technologies ayant bien évoluées, c'est désormais très facile d'en faire chez soi !
Les dips sont un exercice fondamental de la musculation au poids du corps. Même si on pense pouvoir les faire avec des objets de la maison, des barres parallèles à dips vont vous donner de bien meilleures sensations.
Méconnu du "grand public", cet outil va vous permettre de réaliser un grand nombre d'exercices pour travailler haut et bas du corps. Il est très utile pour ajouter du poids au squat sans barre, ou pour un entrainement fonctionnel.
Equipement de base pour le calisthenics et / ou streetworkout, les parallettes vont vous permettre de tenir la plupart des figures sans avoir à sortir de chez vous, idéal donc pour s'entrainer.
Equipement non indispensable, peu de salles de sport en proposent, et pourtant la trap bar est le matériel idéal pour réaliser un bon soulevé de terre. Découvrez-en plus, personnellement j'adore.
L'appareil le plus complet pour se muscler chez soi ? Sûrement ! Avec la cage de crossfit / cage à sqquat, plus besoin d'un abonnement à la salle : vous avez du tout en 1. Elle permettent de réaliser tous les principaux exercices de musculation.
Abdominaux, dorsaux, bras, épaules, pectoraux... Tous ces exercices de base en un seul appareil pour un travail complet avec le poids de son corps. Si vous devez achetez un seul matériel, la chaise romaine est une option.
Difficile de travailler ses pectoraux sans un bon banc de musculation. Basique ou complet, pliable, trouvez le banc qui vous convient selon votre installation actuelle et les exercices que vous souhaitez exécuter. Un indispensable à mon avis.
La presse à cuisse est la machine la plus utilisée pour travailler les jambes (le squat étant avec poids libres). Même si elle a ses inconvénients (prix élevé, elle prend de la place), la presse reste un appareil très intéressant à avoir chez soi.
Travailler régulièrement ses lombaires avec un banc est une habitude que peu d’entre nous sommes encore prêts à prendre, et pourtant elle permettrait d'éviter de nombreux problèmes de dos. Découvrez ses bénéfices.
Remède presque miracle contre le mal de dos, la table d'inversion fait l'unanimité que ce soit dans le corps médical ou du côté des utilisateurs. idéal pour ceux qui ont des douleurs dorsales ou souhaitent les prévenir.
Impossible de charger en développer couché ou squat sans un bon repose barre. Vu l'importance de ces deux exercices, vous n'aurez pas d'autre choix que de vous en procurer un pour soulever plus lourd.
Coach sportif diplômé avec 10 ans d'expérience, formé à la micronutrition.
J’accompagne mes clients en salle, à domicile ou en extérieur avec des entrainements et conseils sur mesure pour de la remise en forme et préparation physique.
Pour en savoir plus sur moi, vous pouvez visiter la section « A propos ».
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Accueil Vergetures Comment éviter les vergetures lorsqu’on fait de la musculation ?
Vous aussi, vous êtes fan de musculation ? Nous aussi, on adore, mais la peau, beaucoup moins…Parce la muscu est peut-être fantastique pour se sculpter un corps de rêve , mais elle peut avoir des conséquences néfastes sur la qualité de la peau, et causer des vergetures. Aussi, si vous êtes sujet aux vergetures de musculation, ou si pratiquez ce sport et redoutez leur apparition, cet article est pour vous !
Les vergetures , ou striae distensae, sont des lésions cutanées dues à la rupture des fibres élastiques du derme. Notre peau est constituée de différentes couches : l’épiderme, le derme et l’hypoderme. Le derme est un tissu conjonctif, entre autres fait de fibres de collagène, d’élastine et de fibronectine. C’est ce réseau élastique qui confère à la peau sa souplesse, sa tenue et sa résistance. Mais lorsque la peau est soumise à un étirement trop important, trop brusque et trop rapide, il arrive que les fibres cèdent et se cassent. Le résultat est alors visible au niveau de l’épiderme : ce sont les vergetures. L’étirement de la peau peut-être causé par différentes circonstances mais en général, il est engendré par une prise de masse, qu’elle soit graisseuse (atrophie des adipocytes) ou musculaire (hypertrophie).
La musculation , en soit, ne provoque pas des vergetures. Si elle est pratiquée avec modération, sans recherche de prise de masse musculaire importante, mais dans une optique de remise en forme ou de raffermissement, elle ne causera pas (ou peu) de vergetures. Malheureusement, les adeptes de muscu ont souvent un objectif en tête : gagner de la masse musculaire et pouvoir afficher des biceps, pectoraux et abdos sculptés et volumineux. Ce volume a un prix : les vergetures.
Lorsque la croissance musculaire est conséquente, sur une période de temps courte, la peau subit une distension intense qu’elle ne peut soutenir. Le réseau élastique sous-cutané, soumis à cette tension soutenue, rompt. Cette rupture s’accompagne généralement d’une inflammation. De fines vergetures, colorées (couleur rouge ou violette due à l’inflammation et à la revascularisation) ou blanches , apparaissent alors. Chez les hommes , on les observe surtout au niveau des épaules et des bras, des pectoraux et du dos . Chez les femmes, les vergetures de musculation sont plus rares, car ces dernières ont moins tendance à « prendre de la masse » que les hommes. Néanmoins des vergetures peuvent apparaître sur les épaules, la poitrine , les fessiers et les cuisses .
Enfin, petite précision : les personnes pratiquant la musculation et prenant des « gainers », de la créatine ou des anabolisants ont de fortes chances de développer des vergetures, car ces « compléments » ont pour caractéristique d’’entraîner une prise rapide et conséquente de masse musculaire.
La première recommandation tient également à la pratique de la musculation. Si vous souhaitez éviter les vergetures, il faudra faire de la musculation avec modération, sans forcer, en évitant de toujours travailler les mêmes groupes musculaires. Avant et après chaque séance, veillez à bien vous étirer, afin de bien oxygéner les tissus. Et n’hésitez pas à alterner vos séances de musculation avec d’autres activités sportives , qui vous permettront certainement de vous muscler plus uniformément, pour une musculature plus naturelle et harmonieuse.
L’hydratation est essentielle dans la prévention des vergetures. Aussi, veillez à vous hydrater convenablement lors de vos séances de musculation –la perte hydrique étant importante lors de la pratique d’un sport, mais également tout au long de la journée. Une peau déshydratée et sèche est plus susceptible de développer des vergetures.
Pensez également qu’une bonne nutrition et hydratation de la peau passe également par l’extérieur. En suivant une routine de soin assidue, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour éviter la survenue de vergetures. Vous disposez de nombreuses options pour prendre soin de votre peau : huiles végétales naturelles comme l’ amande douce ou la coco , beurres végétaux tels que le karité , gel d’Aloe Vera , ou crèmes hydratantes et nourrissantes. Notre Huile Prévention Vergetures est parfaite pour protéger la peau, maintenir sa bonne hydratation et son élasticité. L’action conjuguée de 6 huiles végétales (dont l’ avocat et le jojoba ) permet de prévenir la sécheresse cutanée et de nourrir le derme… et ainsi de réduire les chances de voir apparaître de vilaines vergetures !
Certains nutriments, en contribuant à la bonne santé de la peau, peuvent neutraliser l’apparition des vergetures.
Si, malgré vos efforts, des vergetures sont apparues sur votre corps à cause d’une pratique intense de musculation, il existe des moyens de les atténuer. Vous pouvez opter pour des solutions de médecine esthétique , sachant que ces dernières sont relativement efficaces mais particulièrement onéreuses.
Si vous ne disposez pas du budget nécessaire à ce type d’intervention, vous pouvez toujours faire appel à quelques soins. Certains sont redoutables sur les vergetures de musculation, qu’elles soient anciennes ou récentes. On vous explique tout !
En 3 à 4 semaines d’utilisation, vous constaterez sans nul doute une différence sur vos vergetures de musculation. Elles seront moins creusées, leur pigmentation moins marquée, et votre peau sera tellement plus souple et douce !
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