Elle a envie d'une bonne barre au chocolat
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Elle a envie d'une bonne barre au chocolat
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Si vous aimez les flocons dâavoine, vous allez adorer cette recette amĂ©ricaine.
Une recette élaborée par la rédaction de
Préchauffez le four à 175 °C/th. 6 sur chaleur tournante.
PrĂ©parez la pĂąte. Mettez tous les ingrĂ©dients de la pĂąte dans la cuve de votre robot. MĂ©langez jusquâĂ obtenir une pĂąte homogĂšne assez friable. Chemisez de papier sulfurisĂ© un moule carrĂ© de 20 cm de cĂŽtĂ©, puis versez-y 325 g de pĂąte. Tassez-la lĂ©gĂšrement, puis faites-la cuire 15 mn. Sortez le moule, la pĂąte doit ĂȘtre lĂ©gĂšrement dorĂ©e en surface.
PrĂ©parez la sauce au caramel. Versez les caramels mous et la crĂšme fraĂźche dans un rĂ©cipient allant au micro-ondes. Faites chauffer par tranches de 30 s jusquâĂ ce que les caramels soient fondus et que le tout soit homogĂšne. Autre option : faire chauffer Ă la casserole sur feu doux.
Versez toutes les pépites de chocolat sur la pùte précuite, puis versez la sauce au caramel. Parsemez sur le dessus le reste de pùte, cette fois sans tasser.
Mettez au four pendant 20 mn. Laissez refroidir à température ambiante avant de découper en parts individuelles.
Du chocolat qui coule, du caramel qui dégouline, du moelleux, du croustillant, tout ce qui participe au succÚs du blog de Bernard Laurance est dans « Scandaleusement décadent » (éd. Flammarion).
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Le chocolat au lait et les variĂ©tĂ©s les plus sombres sont fabriquĂ©s Ă partir de pourcentages variables de poudre de cacao, qui contient des composĂ©s bĂ©nĂ©fiques qui agissent comme antioxydants. Toutefois, les produits de chocolat les plus vendus dans le commerce sont riches en sucre raffinĂ©, graisses saturĂ©es et calories, ce qui annule les avantages de santĂ© des antioxydants. Beaucoup de gens ont un faible pour le chocolat et souffrent dâenvies de chocolat. CĂ©der Ă ces fringales peut ĂȘtre prĂ©judiciable Ă un rĂ©gime ou Ă une perte de poids saine. Un grand bol de chocolat, de crĂšme glacĂ©e ou de gros morceau de gĂąteau au chocolat plusieurs fois par semaine ne va pas vous permettre dâatteindre vos objectifs. Heureusement, il existe des alternatives au chocolat saines qui peuvent ĂȘtre utilisĂ©s pour la cuisson et apprĂ©ciĂ© comme une friandise.
Le chocolat se dĂ©cline en trois types gĂ©nĂ©raux: blanc, lait et noir. Le chocolat blanc , Ă base de produits laitiers et de sucre, ne contient pas de poudre de cacao et nâoffre aucun bĂ©nĂ©fice de santĂ©. Le chocolat au lait contient de la poudre de cacao, mais habituellement beaucoup moins de 50 pour cent. Le chocolat noir contient plus de poudre de cacao, typiquement entre 50 et 85 pour cent.
La poudre de cacao est obtenu à partir de fÚves de cacao, qui contiennent des anti-oxydants tels que les catéchines et des procyanidines. Cependant, la plupart des produits de chocolat ont une faible teneur en cacao et sont riches en sucre, gras et en cholestérol. Par exemple, 100 grammes de chocolat au lait contiennent environ 52 grammes de sucre raffiné, 19 grammes de gras saturés, 23 milligrammes de cholestérol et 535 calories.
La poudre de cacao contient Ă©galement de la cafĂ©ine et la thĂ©obromine, qui sont des produits chimiques qui affectent les cycles de sommeil et de lâhumeur et contribuent Ă la dĂ©pendance au chocolat.
En somme, le chocolat contient de nombreux ingrĂ©dients qui sont connus pour stimuler les centres du plaisir de notre cerveau (certains le disent mĂȘme « addictif »). La consommation dâaliments au goĂ»t agrĂ©able (notamment Ă haute teneur en graisses et en sucre) comme le chocolat stimule plusieurs neurotransmetteurs dans le cerveau, notamment la dopamine, qui peut contribuer Ă rendre plus sujet Ă la suralimentation.
Une raison est que lâenvie est basĂ©e sur la stigmatisation du chocolat. Beaucoup voient comme quelque chose Ă Ă©viter et Ă se priver, conduisant Ă des fringales plus fortes plus tard. Aussi, tout simplement, le bon goĂ»t et la forte teneur en sucre et en matiĂšre grasse auxquels nous sommes accrocs.
Que vous mangiez du chocolat comme une collation, parce que vous avez faim, ou pour satisfaire votre envie de sucre, si vous mangez trop et trop souvent, il contribuera Ă la prise de poids.
Lorsque vous avez envie de chocolat essayez dâaller faire une promenade ou de vous distraire avec une autre activitĂ©. Si cela ne fonctionne pas essayez de remplacer votre dose de chocolat avec lâune des solutions faibles en calories traitĂ©es ci-dessous.
Donnez-vous 10 Ă 20 minutes avant de cĂ©der Ă une envie de chocolat. Si, aprĂšs que le temps soit Ă©coulĂ©, vous avez toujours une forte envie de vous gaver de chocolat , prendre un petit morceau de chocolat ou essayer lâune des solutions ci-dessous. Habituellement, aprĂšs la pĂ©riode dâattente, lâenvie de chocolat diminue considĂ©rablement voire disparaĂźt.
La caroube est une gousse tropicale qui est dĂ©rivĂ© dâun arbre rĂ©pandu en MĂ©diterranĂ©e. Sa pulpe est torrĂ©fiĂ©e et moulu en une fine poudre qui a un goĂ»t trĂšs similaire Ă la poudre de cacao.
La poudre de caroube est utilisĂ©e pour faire des douceurs au goĂ»t chocolatĂ©. Bien que la poudre de caroube vienne aussi de cosses de fĂšves, elle a une composition trĂšs diffĂ©rente de la poudre de cacao, et paraĂźt un peu plus sucrĂ©e. Cent grammes de bonbon de caroube contiennent environ 34 grammes de sucre total, 29 grammes de gras saturĂ©s, 1 milligramme de cholestĂ©rol et 540 calories. La poudre de caroube ne contient pas de cafĂ©ine ou de la thĂ©obromine et nâest donc pas une dĂ©pendance comme le chocolat. Les friandises Ă base de caroube peuvent sembler identiques aux friandises de chocolat, mais ont gĂ©nĂ©ralement un goĂ»t distinctif qui prend un certain temps pour sây habituer.
Un produit de chocolat de rĂ©gime est fait Ă partir de jus de fruits au lieu de beurre de cacao et matiĂšre grasse du lait. Un chercheur britannique Stefan Bon a conçu une technique de fabrication dâun type de chocolat qui contient environ 50 pour cent moins de gras, car il est infusĂ© avec pomme, orange et canneberges jus de fruits. La technique de perfusion ajoute douceur et donne la mĂȘme texture et sensation en bouche du chocolat Ă base de beurre de cacao, mais sans le gras saturĂ©s et en calories supplĂ©mentaires.
Les fĂšves de cacao sont des morceaux de fĂšves de cacao torrĂ©fiĂ©es qui ont Ă©tĂ© sĂ©parĂ©s de leurs enveloppes. Elles sont similaires aux pĂ©pites de chocolat non sucrĂ© sombres et peuvent ĂȘtre consommĂ©s directement, ajoutĂ©s aux mĂ©langes sucrĂ© ou utilisĂ©es pour la cuisson. Les Ă©clats de fĂšves de cacao sont croquants, savoureux et riches en minĂ©raux et antioxydants. Les produits Ă base de fĂšves de cacao sont gĂ©nĂ©ralement faibles en calories, ne contiennent pas de produits laitiers et sont beaucoup moins sucrĂ©.
Une cuillĂšre Ă soupe de cacao en poudre non sucrĂ© contient environ 10 calories, et nâa pratiquement pas de graisse, de cholestĂ©rol ou de sucre. Et parce quâil est 100% de cacao, il est bourrĂ© dâantioxydants.
Essayez de mĂ©langer la poudre de cacao Ă lâamande ou en faire un chocolat chaud fait maison. La poudre de cacao peut ĂȘtre utilisĂ©e dans les plats salĂ©s aussi.
Pas de meilleure façon de satisfaire une envie de sucrĂ© tout en restant dans un rĂ©gime alimentaire sain que de manger des fruits. La plupart des fruits sont riches en vitamine C, potassium, antioxydants, fibres et phytonutriments. GĂ©nĂ©ralement, plus le pigment du fruit est sombre, plus il y a dâĂ©lĂ©ments nutritifs. Il est beaucoup plus bĂ©nĂ©fique de manger une tomate ou des fraises, aussi bourrĂ© dâantioxydants et dâautres vitamines, mais faible en calories et pratiquement sans gras.
Si vous menez une vie active, la consommation de chocolat au chocolat peut effectivement aider à reconstituer votre énergie. Dans la modération, le lait au chocolat est une bonne source de protéines pour la réparation musculaire et la récupération. Idéalement, faire votre propre chocolat au lait à la maison avec de la poudre de cacao biologique, stevia, et du lait entier.
Une petite poignĂ©e 40-80 calories (selon le type de fruit) Les fruits secs sont une excellente façon de satisfaire lâenvie de chocolat et dâacquĂ©rir les Ă©lĂ©ments nutritifs dans le processus. Les fruits secs contiennent tous les mĂȘmes vitamines et minĂ©raux que les fruits frais, mais dans une forme plus concentrĂ©e. Cela signifie quâils goĂ»t plus sucrĂ©. Cependant, il est important de se rappeler quâils sont une source relativement concentrĂ©e de calories, il est donc essentiel de contrĂŽler la taille des portions. Acheter des petits paquets tels que les boĂźtes de raisins secs. Assurez-vous de choisir des variĂ©tĂ©s naturelles et dâĂ©viter ceux emballĂ©s dans de lâhuile ou contenant du sucre ajoutĂ©.
Bien que ce soit pas une alternative au chocolat, il est le meilleur moyen de satisfaire une envie de chocolat en minimisant les calories. Choisissez le pourcentage de cacao élevé le plus élevé que vous trouvez, car ceux-ci contiennent des antioxydants bénéfiques.
Les cĂ©rĂ©ales ne sont pas seulement pour le petit dĂ©jeuner. De petites portions peuvent faire la collation nutritive idĂ©ale et en chocolatĂ©e en options peuvent vous donner votre dose de chocolat. Recherchez les variĂ©tĂ©s qui sont riches en fibres, faible en gras et en sucre et fortifiĂ©e avec dâautres vitamines comme le fer. VĂ©rifiez la taille de portion recommandĂ©e.
Si lâeau est certainement pas aussi savoureuse que le chocolat et ne pourra probablement pas satisfaire votre envie de sucre et de chocolat, si vous buvez beaucoup dâeau toute la journĂ©e, il est plus probable que vous sentiez moins la faim et subissiez moins de fringales.
La modĂ©ration est la clĂ©. Prendre un peu de chocolat de temps en temps ne va pas causer beaucoup de dommages. Avoir un petit morceau de chocolat une fois ou deux par semaine ne va pas briser un rĂ©gime ou entraĂźner un gain de poids. Cependant, il ne faut pas manger une barre de chocolat entiĂšre ou un gros morceau de gĂąteau. Vous devez ĂȘtre en mesure dâavoir un certain contrĂŽle si vous choisissez dâinclure le chocolat dans votre alimentation. Aussi, manger la piĂšce lentement en apprĂ©ciant chaque bouchĂ©e.
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