Elle a du mal à se réveiller
⚡ TOUTES LES INFORMATIONS CLIQUEZ ICI 👈🏻👈🏻👈🏻
Elle a du mal à se réveiller
Publié
le 06/01/2022 à 11:30 , Mis à jour le 06/01/2022 à 11:38
Claire Leconte recommande à celles et ceux réellement en souffrance de faire un bilan clinique auprès d'un médecin. "On sait que la dépression saisonnière prend fin au printemps. Certains vivent correctement avec mais d'autres non, et on sait qu'elle peut être aussi grave que la dépression principale."
Vous avez choisi de refuser les cookies
Accepter les cookies ou abonnez vous pour 1€
Depuis quelques jours, certains se réveillent chaque matin le cerveau au ralenti comme un lendemain de soirée arrosée. Sauf que souvent la nuit n'a pas été plus courte que d'habitude ni baignée dans les effluves de bourgueil. Explications.
S'il est rare de se réveiller chaque matin avec l'énergie d'une coach de step en cycliste fluo, depuis le début du mois de janvier, force est de constater que la difficulté à ouvrir les yeux puis démarrer la journée est montée d'un cran. Les symptômes sont classiques : nuits parfois plus longues, sensation de mollesse dès le matin, de fatigue malgré un sommeil de bonne qualité en apparence, ou cerveau qui émerge plusieurs heures après être sorti du lit . Rien de plus normal. Démonstration.
La première coupable de cette vague de léthargie qui s'abat sur le pays en ce début du mois de janvier est toute trouvée : la saison. Nous y sommes chacun plus ou moins sensibles mais l'hiver impacte l'humeur et le corps en raison de la baisse de la lumière naturelle. Quand certains sortent de chez eux le matin, il fait nuit, quand ils rentrent, il fait nuit également. Or la lumière extérieure permet de réguler notre horloge biologique interne. Quand elle diminue ou qu'on ne s'y expose pas assez, les rythmes sont perturbés. "Sans forcément parler de dépression saisonnière , on sait que pour une majorité de la population, le manque de lumière s'accompagne d'un ressenti du niveau de forme moins bon qu'habituellement et une propension au sommeil plus importante", commente le Dr Philippe Beaulieu, médecin somnologue et thérapeute cognitivo-comportemental.
15 objets et accessoires pour enfin mieux dormir
La baisse de la luminosité nous fait aussi "fabriquer un peu de mélatonine (l'hormone du sommeil) sur la journée, complète Vanessa Slimani, psychiatre et praticienne attachée au service des pathologies du sommeil de la Pitié-Salpêtrière (Paris). C'est pour cette raison que l'on est fatigué et que l'on a du mal à émerger le matin, et cela impacte l'humeur et la dépression saisonnière".
Les rayons du soleil sont aussi moins lumineux en hiver qu'en été. "La différence est de taille : durant une journée estivale, la lumière naturelle est évaluée entre 100 et 130.000 lux, contre 2000 à 20.000 en hiver", illustre la chronobiologiste Claire Leconte.
Cette baisse de forme globale est aussi à imputer à ce que nous vivons depuis près de deux ans. "Des profils d'hyper dormeurs ont été identifiés dans les conséquences de la situation sanitaire" , rapporte le Dr Philippe Beaulieu.
Plus précisément, ces périodes de vagues épidémiques agissent sur nos rythmes en désynchronisant les marqueurs qui régulent l'horloge biologique. Résultat ? Le sommeil et sa qualité se trouvent altérés. "Certains ont des nuits dégradées et d'autres ont ce que l'on appelle des décalages de phases. En clair on voit une absence de points de repères et les moments de sommeil qui se décalent."
Des profils d'hyper dormeurs ont été identifiés dans les conséquences de la situation sanitaire
Sans grande surprise, l'ambiance actuelle est aussi génératrice d'une dose de stress chronique, "avec l'angoisse de la maladie ou encore la résurgence du télétravail qui pour certains est libératrice mais pour d'autres très enfermante. Sans oublier que nous baignons dans un contexte d'incertitude et que le cerveau humain n'aime pas cela", explique le médecin somnologue. Enfin, et sans s'en rendre compte, certains peuvent aussi vivre des nuits plus agitées avec une activité de rêves plus oppressante .
Pour améliorer son état au saut du lit, la chronobiologiste Claire Leconte le rappelle : il est primordial de s'exposer à la lumière du jour. "On s'oblige à avoir un minimum d'une heure de luminosité naturelle quotidienne. Pour en bénéficier, la pause du midi est le meilleur moment car la lumière y est la meilleure. On peut déjeuner rapidement par exemple puis sortir, ou se préparer à manger et déjeuner dehors", recommande la professionnelle.
On peut aussi recourir aux lampes de luminothérapie , recommandées comme traitement médical de la dépression saisonnière depuis 2005. "La lampe envoie un signal fort à "l'horlogerie biologique", elle la régule. En s'y exposant, on élimine la présence de mélatonine (l'hormone du sommeil) dans le cerveau, on a un effet dynamisant et antidépresseur", précise Philippe Beaulieu. Les effets se font ressentir trois à quatre jours après l'utilisation, indique Vanessa Slimani. "À condition de s'y exposer chaque matin jusqu'à mars ou avril, quand on récupère de la lumière naturelle, durant 30 minutes, la lampe à 20 cm du visage, à 10.000 lux."
La pause déjeuner est le moment où la lumière naturelle est la meilleure
Le sport est le second grand synchroniseur de l'horloge biologique. Et même si l'on ne s'en sent pas la force, un effort est indispensable à faire pour éviter le cercle vicieux de la fatigue qui appelle la fatigue. Comme la lumière naturelle y est la meilleure, Claire Leconte conseille de profiter du moment pour pratiquer une activité physique . "En plus le sport amplifie ses effets", explique la chronobiologiste.
Par ailleurs, certains croient dormir correctement mais ce n'est pas forcément le cas. "Il faut alors respecter le plus possible son besoin de sommeil, ajoute Claire Leconte, en étant attentif au moment où l'on est sûr de s'endormir vite. Quand nous avons soudainement froid par exemple, on va se coucher, cela signifie que le cerveau est prêt à dormir." Pour rappel, les écrans retardent la mise en route de la mélatonine, l'hormone du sommeil, alors on s'en éloigne plusieurs heures avant le moment du coucher.
De son côté, le Dr Philippe Beaulieu recommande de ne pas décaler ses horaires de coucher et de lever, même si la tentation est grande en télétravail. "Si je ne dors pas le matin, je me lève, précise le médecin. Si on élargit le temps passé dans son lit, on se lèvera après des phases de somnolence de mauvaise qualité, la sensation de récupération sera moins bonne."
Pour améliorer son humeur , on veille à faire trois repas par jour et à ce que ses assiettes quotidiennes soient équilibrées. On peut y ajouter des fruits secs. "Les probiotiques ont un effet positif, on peut se supplémenter en hiver ou choisir des aliments contenant l'acide aminé à l'origine de la sécrétion de sérotonine, ( surnommée hormone de la bonne humeur, que l'on peut trouver dans les agrumes, NDLR ). Sa production dépend d'un autre acide aminé, le tryptophane, à puiser dans la viande, la volaille, les produits laitiers ou encore les noix." Enfin, la médecin Vanessa Slimani recommande d'éviter les carences en fer notamment, particulièrement pour les femmes, plus concernées en raison des règles, et en vitamine D .
*Initialement publié en janvier 2021, cet article a fait l'objet d'une mise à jour.
C'est vrai et normal , mais il existe un bidule génial ,le réveille matin !
Depuis quelques mois on éteint la WIFI ( et la box) à l'heure du coucher, testez par vous même vous retrouverez un vrai sommeil
C'est mon cas... je n'ai jamais travaillé. J'ai passé me nuits à jouer au poker en buvant des grands champagnes. Ensuite insomnies ! Si je n'avais pas hérité de la fortune de mes parents, j'aurais été obligé de travailler et aurais bien dormi...
Lorsque le thermostat remonte à la belle saison, il entraîne avec lui des risques de déshydratation. Quelques conseils de médecin pour boire sans soif.
Stressée ? Contrariée ? Fatiguée ? Pour combattre les «nœuds à l’estomac», on se concentre sur son plexus solaire, récepteur des états d’âme et des énergies. Explications et exercices de nos experts.
La bonne question.- À peine les paupières fermées, vous vous surprenez à faire un bond de cabri dans le lit. Cette sensation de tomber dans le vide, tout le monde ou presque l'a vécue au moins une fois dans sa vie, sans pouvoir vraiment l'expliquer. Explications du phénomène avec trois spécialistes du sommeil.
À tout moment, vous pouvez modifier vos choix via le bouton “paramétrer les cookies” en bas de page.
Vous avez du mal à vous réveiller chaque matin ? C'est normal
Les articles et recettes en illimité 0,99€ le premier mois sans engagement
Magazine de l'Université de Lausanne
Le magazine de l’Université de Lausanne
Certaines personnes sortent du coma. d’autres de?ce?dent. Comment pre?dire le devenir de chacun ? Pour la premie?re fois, des équipes du CHUV et de l’UNIL ont re?ussi a? identifier des patients qui allaient se re?veiller. Ils ont leve? un coin du voile sur un phe?nome?ne encore myste?rieux. Texte Elisabeth Gordon
Le phénomène est troublant. La personne est allongée sur un lit, immobile, les yeux fermés. Elle respire et la plupart de ses fonctions physiologiques sont intactes?; elle ouvre même parfois les yeux. Pourtant, elle reste déconnectée de son environnement. Elle ne répond à pas aux stimuli extérieurs et reste indifférente à ses proches. C’est le coma.
Il s’agit d’un «trouble quantitatif de l’état de conscience, pendant lequel la personne reste sans réaction – ou avec des réactions minimes – et sans communication», comme le définit Andrea Rossetti, médecin-associé au Service de neurologie et responsable de l’Unité d’épileptologie/EEG du CHUV.
Ce phénomène est donc différent de l’état de conscience minimale. Dans ce dernier cas, «la personne a du mal à se réveiller, mais par moments, la communication passe, même si elle est infime». Cet état ne doit pas non plus être confondu avec l’état végétatif, qui se situe entre ces deux cas de figure, dans lequel le patient «ouvre par moments les yeux, mais sans communiquer». Dans tous les cas, la conscience est atteinte.
L’infarctus, première cause de coma
Dans cet état pathologique qu’est le coma, c’est le cerveau qui est atteint. Parfois directement, par exemple par un arrêt de la circulation sanguine qui crée un manque d’oxygène dans le cerveau. D’ailleurs, précise Mauro Oddo, responsable de la filière neuro-réanimation au Service de médecine intensive adulte du CHUV, «l’arrêt cardiaque est la première cause d’admission de patients comateux dans les services de soins intensifs». Elle devrait le rester puisque le nombre de personnes qui se retrouvent dans le coma après un infarctus «a beaucoup augmenté au cours des dix dernières années, du fait de l’amélioration de la prise en charge précoce de l’arrêt cardiaque», selon le spécialiste de neuro-réanimation.
Grâce à cela, «le nombre de patients qui arrivent vivants à l’hôpital a doublé au cours des dernières années, ajoute son collègue neurologue. 40?% d’entre eux se réveillent et parmi eux, la plupart (de 80 à 90%) ne gardent que peu, ou pas, de séquelles de leur état comateux.»
Du traumatisme aux intoxications
Le cerveau peut aussi être directement affecté par «un traumatisme très sévère comme un choc, une infection – par exemple une méningite bactérienne, indique Andrea Rossetti. Plus rarement, cela peut venir d’une attaque cérébrale à un endroit stratégique comme le tronc cérébral, d’une tumeur, d’un saignement ou de bien d’autres affections», car les causes du coma sont multiples.
Le cerveau peut aussi être altéré, indirectement cette fois, par des intoxications, notamment dues à des médicaments, à l’alcool ou à la drogue. Il peut encore être lésé par des dysfonctionnements d’organes – comme une insuffisance rénale ou une hépatite sévère – ou par des métabolites qui détériorent son fonctionnement.
Protéger le cerveau des comateux
Quelle que soit la cause, les conséquences sont les mêmes. «Du point de vue fonctionnel, la personne n’est plus autonome», constate Andrea Rossetti. La prise en charge peut toutefois varier selon l’origine de la perte de conscience. «Si le coma est dû à un arrêt cardiaque, on peut tenter de remettre le cœur en route. S’il a été provoqué par une artère bouchée, on reperfuse cette dernière. Et si une infection est en cause, on administre des antibiotiques de manière agressive.»
Lors d’un arrêt cardiaque, tout est fait pour protéger le cerveau des malades. «On met le patient en hypothermie, en refroidissant légèrement son corps à 33°. Cela a pour effet de ralentir son métabolisme et de diminuer le stress oxydatif et l’inflammation qui peuvent aggraver les dégâts du cerveau», explique Mauro Oddo.
En outre, on administre aussi au comateux des sédatifs afin «de maintenir son cerveau au repos pendant 24 ou 48 heures, on stabilise sa pression sanguine et on fait en sorte que le débit sanguin cérébral soit optimal».
Quel patient a une chance de sortir du coma?
Grâce à ces gestes médicaux, et notamment à l’utilisation de l’hypothermie, le neuro-réanimateur a pu constater que «le pronostic s’est amélioré au cours de ces dernières années». En outre, les traitements précoces améliorent la qualité du fonctionnement cognitif après le réveil des patients.
Il serait donc utile d’affecter de préférence les ressources disponibles aux patients qui ont une bonne chance de sortir de leur coma. Mais comment les repérer? Le problème est, qu’actuellement, il est impossible de le faire. Certes, il existe de nombreux tests cliniques – examens des réflexes (notamment de la pupille), mesure de marqueurs sanguins qui reflètent l’état des neurones, électroencéphalogramme (EEG), imagerie cérébrale, etc. Mais ils permettent uniquement de détecter des personnes qui ont un grand risque de ne jamais sortir du coma. Quant aux autres, ils se trouvent dans une «zone grise», selon les termes d’Andrea Rossetti. «Il faut attendre des jours, ou parfois des semaines, avant de pouvoir prédire leur devenir, ce qui entraîne un stress pour les soignants et pour la famille», souligne le neurologue.
Une première à Lausanne
La situation pourrait bientôt changer grâce aux recherches menées au Centre d’imagerie biomédicale (CIBM), un institut commun au CHUV, à l’UNIL, à l’EPFL, à l’Université de Genève et aux Hôpitaux universitaires de Genève (HUG). Marzia De Lucia, maître-assistante au CIBM, en collaboration avec Andrea Rossetti et Mauro Oddo, a en effet trouvé le moyen de repérer, lors des premiers jours du coma, les personnes qui avaient une chance quasi certaine de se réveiller. Ce résultat, publié récemment dans le journal de neurologie Brain , représente une première, car aucune étude de ce genre n’avait jamais été réalisée dans ces conditions, «même sur des animaux», précise la jeune chercheuse.
Le test consiste à soumettre les patients à des stimuli auditifs – il s’agit «d’une série de sons réguliers, entrecoupés de sons plus inattendus, c’est-à-dire plus longs ou plus courts ou encore plus aigus ou plus bas», explique Marzia De Lucia. Parallèlement, les réactions cérébrales du malade sont mesurées à l’aide de l’électroencéphalographie, une technique qui enregistre l’activité électrique du cerveau à l’aide d’électrodes posées sur le crâne. L’expérience est faite une première fois au cours du premier jour du coma, «pendant que le patient est en hypothermie», puis elle est renouvelée le lendemain, alors que son corps a été réchauffé et qu’il a retrouvé une température normale.
Seule compte l’évolution des performances
L’étude, menée par la doctorante Athina Tzovara sous la direction de Marzia De Lucia, a porté sur 12 personnes admises au Service de soins intensifs du CHUV et qui étaient dans le coma après un arrêt cardiaque. «Nous avons constaté que la plupart d’entre elles pouvaient effectivement distinguer les différents types de sons, même lorsqu’elles étaient sous sédation et en hypothermie», explique la chercheuse du CIBM. Mais le plus intéressant est ailleurs. Les chercheurs ont remarqué que le paramètre important est «l’évolution des performances de discrimination auditive» des patients au cours des deux enregistrements. Seuls ceux qui différenciaient mieux les sons le deuxième jour que le premier sont par la suite sortis du coma. Soucieuse de valider leurs résultats, la chercheuse et ses collègues ont renouvelé leurs expériences sur «18 autres nouveaux patients, avec le même protocole et la même machine». Ils ont pu confirmer leurs premières conclusions: seuls ceux qui avaient progressé dans la discrimination sonore étaient sortis de leur coma. En outre, à titre de contrôle, ils ont aussi étudié 5 volontaires sains, qui se sont prêtés à l’exercice «allongés et les yeux fermés». Leurs réactions cérébrales aux stimuli auditifs se sont révélées «assez similaires à celles des patients en hypothermie».
Pouvoir prédictif de 100%
Non sans satisfaction, Marzia De Lucia peut donc dire que le test qu’elle a mis au point a «un pouvoir prédictif de 100% sur les chances de réveil». La chercheuse souhaite toutefois renouveler l’expérience sur un nombre plus grand de patients – «entre 100 et 150» – pour être sûre de son fait. Si les résultats sont à la hauteur de ses espoirs, ce sera une très bonne nouvelle pour les familles des patients. Le test serait en effet facilement utilisable dans la pratique hospitalière. «Il n’est pas besoin d’être un expert pour estimer l’évolution de la discrimination auditive des patients, souligne la chercheuse. Nous avons développé un programme informatique qui permettra aux médecins de se contenter d’appuyer sur un bouton, puis de lire les résultats des enregistrements sur leur écran.»
Intérêt pratique et éthique
Ce test devrait ainsi permettre aux soignants «d’optimiser la prise en charge des patients durant la phase aiguë du coma et de mieux informer les familles», conclut Marzia De Lucia.
En tant que clinicien, Andrea Rossetti compte beaucoup sur cette nouvelle technique qui pourrait lui donner les moyens de «poser le pronostic le plus fiable possible» dans les premiers jours du coma. Ce test, estime-t-il, aurait «un intérêt pratique et même éthique». Les patients, leurs familles et les soignants auraient tout à y gagner.
Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.
Avec votre accord, nos partenaires et nous utilisons des cookies ou technologies similaires pour stocker et accéder à des informations personnelles comme votre visite sur ce site. Vous pouvez retirer votre consentement ou vous opposer aux traitements basés sur l'intérêt légitime à tout moment en cliquant sur "En savoir plus" ou dans notre politique de confidentialité sur ce site.
Avec nos partenaires, nous traitons les données suivantes :
Données de géolocalisation précises et identification par analyse du terminal , Publicités et contenu personnalisés, mesure de performance des publicités et du contenu, données d’audience et développement de produit , Stocker et/ou accéder à des informations sur un terminal
Anonyme61800
Le 02/03 à 13:17
Je souhaite aussi recevoir les bons plans des partenaires du site
Se lever tôt peut vraiment être impossible pour certains d'entre nous. Des scientifiques ont découvert que certaines personnes pourraient porter une mutation génétique qui rend plus difficile le réveil matinal.
Pour certains, se glisser hors du lit le matin peut paraître presque impossible. Et pour d'autres, le réveil matinal n'est pas vécu comme une source d'angoisse. A quel groupe appartenez-vous : celui des lève-tôt ou des lève-tard ?
Des scientifiques pensent savoir ce qui détermine le groupe auquel vous appartenez. Ils ont en effet identifié une mutation génétique "noctambule" qui expliquerait pourquoi certaines personnes restent éveillées jusqu'à tard dans la nuit et ne peuvent pas se réveiller tôt le matin.
La mutation dans le gène CRY1 ralentit l'horl
Fille amateur se masturbe
Elle ne peut cacher son amour des bites blacks
Une blonde ado en pov