Elíptica Vs. Cinta De Correr: ¿cuál Es Mejor?

Una elíptica y una cinta de correr son dos de las máquinas de cardio más comunes que se encuentran en los gimnasios. Ambas máquinas pueden proporcionar un ejercicio cardiovascular eficaz y ayudar a quemar calorías y mejorar la capacidad aeróbica, pero cada máquina tiene ventajas e inconvenientes únicos. ¿Es una elíptica o una caminadora más eficaz para quemar calorías? ¿Qué máquina debería elegir para los entrenamientos cardiovasculares? Estas preguntas y más serán respondidas en este artículo introductorio, que examinará los pros y los contras de cada método de ejercicio y explorará algunos estudios de investigación. Versatilidad: desde una caminata rápida hasta una carrera cuesta arriba, las cintas de correr ofrecen una amplia gama de opciones en términos de velocidad, inclinación y múltiples programas de entrenamiento. Emula los movimientos naturales: a medida que la tecnología continúa desarrollándose, los magnates del fitness están desarrollando nuevas máquinas que pueden resultar incómodas o confusas. La caminadora es familiar y emula el movimiento natural para caminar, trotar o correr. Alto rendimiento de trabajo: impulsar su peso corporal requiere un esfuerzo sustancial. Como resultado, su cuerpo quemará calorías a un ritmo mayor. Efecto de soporte de peso: contrariamente a la creencia popular, correr y caminar pueden ayudar a fortalecer los huesos y los músculos, lo que puede ayudar a su postura y sostenibilidad a medida que envejece. Bien investigado: las cintas de correr han existido desde el siglo XIX y son un elemento básico en todos los gimnasios y en muchos hogares. Naturalmente, se han investigado, desarrollado y perfeccionado más que cualquier otro equipo cardiovascular. Puede ser difícil para las articulaciones: correr en una cinta de correr puede ejercer presión sobre las articulaciones de la columna, las caderas, las rodillas y los tobillos, especialmente si no calienta, estira o corre sobre ella todo el tiempo con un volumen excesivo. Si bien algunas cintas de correr tienen más absorción de impactos que otras, el impacto sigue siendo significativo. Problema de seguridad: el entrenamiento de alta intensidad, como los sprints inclinados, puede ser peligroso si su nivel de habilidad no es el adecuado para realizar estos ejercicios. Mangos antinaturales: muchas veces, a las personas les gusta conocer su frecuencia cardíaca y encontrar su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Tratar de sujetar las manijas de la cinta de correr mientras corre puede ser difícil e incómodo. Problemas de postura: algunos estudios muestran que el tamaño del cinturón puede hacer que las personas cambien la forma en que caminan o corren, lo que genera desequilibrios musculares y problemas de postura. La calidad de las cintas de correr puede variar significativamente. Dificultad: correr (especialmente en una pendiente) es difícil. La mayoría de las personas gravitarán inherentemente hacia las máquinas que consideren más cómodas y usarán esa máquina específica como una forma de quemar calorías. Acondicionamiento sin impacto: la elíptica permite que su cuerpo emule un movimiento de carrera sin causar el fuerte impacto en sus articulaciones que se produce en una cinta de correr. Capacidad de entrenamiento cruzado: la mayoría de los entrenadores elípticos ahora están equipados con mangos móviles que le permiten ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Zancada inversa: la mayoría de las elípticas le permiten dar zancadas en reversa, lo que puede activar diferentes grupos de músculos y poner más énfasis en sus cuádriceps y ofrecer una variedad ajustable a mitad del entrenamiento. El esfuerzo percibido es menor: los estudios demuestran que las personas en realidad están trabajando más de lo que perciben cuando operan una elíptica. Se pidió a los sujetos de los estudios que calificaran su producción percibida al operar una elíptica y la mayoría de las investigaciones mostraron que los sujetos subestimaban la producción real en función de su frecuencia cardíaca. Por lo tanto, la elíptica puede quemar casi la misma cantidad de calorías con menos esfuerzo. Menos dinámico: con una caminadora, ajustar la inclinación y la velocidad puede conducir a una variación excepcional en la intensidad, mientras que la mayoría de las elípticas carecen de esta función de inclinación o no son tan efectivas. Menos efecto de carga de peso: aunque un menor impacto puede ayudar a prevenir lesiones, existe una desventaja. Debido a que los pedales elípticos están suspendidos del suelo, carecen del "efecto de soporte de peso" que se utiliza al correr. Los ejercicios con pesas fortalecen los huesos y los músculos y son particularmente importantes para las personas mayores para prevenir la osteoporosis. Comparación de quema de calorías: elíptica versus un estudio del Medical College of Wisconsin encontró que el promedio de calorías quemadas al trotar en una cinta durante una hora fue de 705 a 866. En comparación, una estimación del estado de salud que se encontró usando un entrenador elíptico durante una hora se quemará aproximadamente 773 calorías. Según estos y otros estudios similares, la caminadora puede tener una ligera ventaja en la quema de calorías, aunque a menudo la cantidad de variación se considera insignificante en comparación con la elíptica. En términos de pérdida de grasa y aumento de la capacidad aeróbica, otro estudio encontró que las personas que usaban un escalador de escaleras, cinta de correr y elíptica con intensidades de ejercicio similares experimentaron cambios fisiológicos similares en un programa de 12 por semana. Conclusión: la elíptica frente a la elíptica se puede utilizar como una máquina cardiovascular eficaz para quienes desean ayudar a mejorar la salud cardiovascular con un impacto mínimo. Para una pérdida de grasa óptima, se debe implementar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad cuando se usa una elíptica. Tenga en cuenta que las calculadoras de quema de calorías en un entrenador elíptico tienden a sobreestimar el gasto de calorías, lo que puede engañar a las personas haciéndoles pensar que están quemando más calorías de las que están. Las cintas de correr ofrecen más versatilidad y el motor de una cinta de correr le obliga a trabajar fuera de su zona de confort. Si eres un deportista experimentado, la cinta de correr ofrece la mayor cantidad de calorías quemadas porque estás soportando tu propio peso corporal. Las pocas calorías adicionales que puede quemar en la caminadora conllevan un mayor potencial de lesiones y estrés en las articulaciones, razón por la cual la elíptica es una alternativa adecuada. Si tiene una lesión persistente que se ve agravada por el efecto de soportar peso al correr, entonces la elíptica puede ser la opción más adecuada. Considere incorporar ambas máquinas a su régimen para obtener el mayor beneficio. La variedad de ejercicios y máquinas ayudará a evitar la monotonía y a activar diferentes grupos de músculos en lugar de hacer el mismo ejercicio de forma continua. Similitud de la cinemática articular y las demandas musculares entre el entrenamiento elíptico y la marcha: implicaciones para la práctica. Carga articular en las extremidades inferiores durante el ejercicio elíptico. Respuesta fisiológica a una clasificación prescrita de esfuerzo percibido en una bicicleta elíptica elíptica. Prueba de Wingate elíptica con freno mecánico: consideraciones de modificación, optimización de carga y confiabilidad. Comparación de entrenamiento elíptico, ciclismo estacionario, caminata en cinta y caminata sobre el suelo. Comparación del gasto de energía en una cinta rodante con los cambios fisiológicos después de un programa de 12 semanas de escalada en gimnasio, entrenador elíptico y carrera en cinta rodante en mujeres. Costo metabólico de la velocidad de zancada, la resistencia y el uso combinado de brazos y piernas en el entrenador elíptico. Si tiene alguna pregunta o comentario, ¡hágamelo saber! Para obtener un programa de entrenamiento eficaz que elimine las conjeturas sobre la pérdida de grasa y el fortalecimiento, consulte el Programa de transformación corporal de 12 semanas de BuiltLean.Para obtener más información sobre caminadoras revise el sitio web.