Ejercicios De Elevación De Peso Para Perder Grasa Del Vientre

Si usted es un hombre o mujer que busca ejercicios de levantamiento de peso para perder grasa del vientre, usted está en el lugar correcto!

Mucha gente tiene problemas perdiendo grasa del vientre. No porque es inherentemente difícil de hacer, sino porque la mayoría no tiene idea de cómo empezar. Pueden pensar, "Hmm... la grasa está en mi vientre. ¡Lo sé! ¡Sentados!

Muchas personas no reconocen un concepto clave en la aptitud, que apuntar a un grupo muscular específico no tiene efecto en su grasa circundante. Por ejemplo, hacer rizos de bicep no te ayudará a perder grasa en tus brazos.

En este artículo, le mostraré todo lo que necesita, incluyendo una lista de ejercicios de levantamiento de peso, para perder esa grasa del vientre terco. Si usted está dispuesto a poner en el trabajo, se hará.

¡Ya has abordado la parte más importante! Usted tenía un problema específico que no podía resolver, buscó una solución, y la encontró. Todo lo que queda es hacerlo. Y créeme, esa es la parte más difícil.

Una vez que empieces a ver los resultados, estarás más motivado cada día. Trabajar se convertirá en un hábito que no puede ir un día sin. Si ya lo es, sugeriré lo que podría estar haciendo mal. Si todo lo demás falla, usted encontrará una pérdida de peso efectiva “hack” hacia el final.

Primero, quiero explicar la naturaleza de los ejercicios y algunas cosas sobre la pérdida de grasa. Después de eso, presentaré los ejercicios de levantamiento de peso para perder grasa del vientre, entonces abordaré algunas preguntas comunes y daré algunas sugerencias útiles.

¿Qué tipos de ejercicios de levantamiento de peso son mejores para perder grasa de vientre?

¡Los tipos que te golpean el corazón! Algunos son mejores que otros. Lo más importante es el rango de rep. Una repetición, o repito, es una moción completa para un pacientenbsp; ejercicios. Un conjunto es un grupo de repeticiones hechas juntos. & nbsp; Como regla general del pulgar, un rango de 1-5 de rep es mejor para la fuerza de construcción, 6-12 es mejor para la construcción de músculo, y 15+ es mejor para el entrenamiento de resistencia muscular.

Es un levantamiento de peso de alta intensidad que te ayudará a perder tu grasa abdominal. El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio aeróbico. Aerobic significa “oxigeno que requiere”. Su cuerpo requiere más oxígeno y por lo tanto envía un solo a su corazón para bombear más rápido (por eso estos tipos de ejercicios se etiquetan como "cardio" o "cardiovascular", de relación al corazón). Para cada conjunto que hagas, busca completar al menos 15 repeticiones.

Otra cosa importante es la resistencia. & nbsp;Como regla general del pulgar, si usted está entrenando para la fuerza, empujar tanto peso como pueda (o más específicamente, 90% del peso máximo que puede empujar para 1 rep, su 1RM).

Si usted está tratando de construir músculo, empujar tanto peso como pueda para completar 6-10 repeticiones sensiblenbsp; (75-85% de su 1RM). Y finalmente, para el entrenamiento cardiovascular, empuje tanto como pueda completar las repeticiones. Si vas más de 25 repeticiones con relativa facilidad, aumenta el peso.

Lo último que hay que considerar es la cantidad de descanso que tomas entre cada conjunto. El entrenamiento de fuerza requiere la mayor cantidad de descanso mientras se utiliza mucha energía. El entrenamiento de cardio o resistencia requiere muy poco descanso para mantener el corazón bombeando a un ritmo alto.

Cuanto más tiempo su corazón bombea a un ritmo adecuado, más calorías quemará. ¿Qué es una tarifa adecuada? 205 BPM menos su edad es generalmente suficiente. No te preocupes por esto.

¿Cuál es el mejor programa de levantamiento de peso para perder grasa del vientre?

El programa de elevación de peso único y más eficaz para perder grasa del vientre es el entrenamiento de circuitos. El entrenamiento de circuito es un estilo de trabajo donde se completa un conjunto de ejercicios de vuelta a la espalda, descansar por unos minutos, luego empezar de nuevo.

El orden de los ejercicios permite que un grupo muscular descanse mientras otro está trabajando. El resultado es un sistema que impone su resistencia cardiovascular y quema grasa como ningún otro.

Aquí hay un contorno fácil para ayudarle a construir su propio circuito seleccionando de los mejores ejercicios de elevación de peso para perder grasa del vientre.

El Programa

Paso 1: Establecer un límite para cada circuito. nbsp;

En cualquier lugar de minutos es bueno para el entrenamiento de circuitos. Si es tu primera vez, te sugiero que empieces con 5 minutos. Vea cómo se siente después y ajustar. Porque te alternarás entre grupos musculares, no tendrás que descansar a menos que tu sistema cardiovascular sea débil.

Paso 2: Elija un ejercicio corporal inferior.

Escoja cualquiera de los siguientes ejercicios inferiores del cuerpo y haga repeticiones. ciclo quemador de grasa esta es tu primera ronda, comienza con un peso bajo y calienta. Aumente el peso durante la próxima ronda.

Usted puede hacer el mismo ejercicio que hizo en la ronda anterior o comenzar un diferente de la lista. Una vez que hayas terminado con tu ejercicio corporal inferior, salta inmediatamente al paso 3 sin descansar. nbsp;

* Barbell Squat

* Plie Dumbbell Squat

* Barbell o muñeco Lunges

* Sumo Dead lift

* Superman (Body peso ejercicio, segundos cada ronda)

* Legs

* Smith Machine Squat

* Barbell Step Ups

Paso 3: Elija un ejercicio superior del cuerpo. nbsp;

Haga lo mismo que el paso de wit 2. Escoge un ejercicio, repeticiones completas, y continúa hasta el siguiente paso.

* Prensa militar o de hombro

* Bench Press

* Bent-over Barbell Rows

# Tricep dips

* T-Bar Rows

* Front Lat Pulldown

Paso 4: Escoge un movimiento total del cuerpo.

Escoja un movimiento compuesto y haga repeticiones.

* Jumping lunge

* Burpee

# Butt Kicks

* Vertical Mountain Climber

* Siéntate

* Punches (hacer durante 60 segundos)

* Bench hop-over

Paso 5: Escoge una huella y haz durante 1 minuto. nbsp;

# Jumping jacks

* Rope Jumping

* Burpee

* Bench hop-over

* Sprint

* Jog in place

* Máquina de ciclismo

* StairMaster

Paso 6: Descansa por un minuto.

Descansa un minuto y repite el ciclo. Siga repitiendo el ciclo hasta que alcance el límite de tiempo.

¿Cuánto tardará antes de empezar a ver resultados?

Dependiendo de lo duro que te empujas, puedes empezar a ver resultados en tan solo dos semanas. Objetivo caer 1-2 libra en peso corporal cada semana. Trabaja en tu dieta y sigue tu rutina de elevación de peso. Si no ves resultados después de un mes, los quemadores de grasa pueden ser una buena opción para ti. Véase la sección siguiente.

Usar quemadores de grasa para deshacerse de la grasa del vientre. nbsp;

Tomar quemadores de grasa puede ser una manera segura y eficaz de ser arrancado. La mayoría de los quemadores de grasa trabajan reduciendo el apetito y haciéndote sentir menos hambre. Algunos utilizan la termogénesis, la producción de calor en el cuerpo, para estimular su actividad metabólica. Un quemador de grasa que sugiero es Vintige Burn.