Egzersiz
🛑 TÜM BİLGİLER! BURAYA TIKLAYIN 👈🏻👈🏻👈🏻
Egzersiz
Alle Sprachen | EN SV IS RU RO FR IT SK NL PT HU FI ES LA BG HR NO CS DA TR PL EO SR EL BS | FR SK IS HU ES NL PL RU NO SV SQ IT FI DA CS PT HR RO BG | more ...
BETA Deutsch-Türkisch-Übersetzung für: egzersiz
Dieses Deutsch-Türkisch-Wörterbuch (Almanca-Türkçe Sözlük) basiert auf der Idee der freien Weitergabe von Wissen. Mehr dazu Links auf dieses Wörterbuch oder einzelne Übersetzungen sind herzlich willkommen! Fragen und Antworten
Türkisch-Deutsch-Wörterbuch: egzersiz
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Merhabalar, Ben Ebru Karaduman.
Sporu seven, bedenini keşfetmek isteyen, havada takla atmayı hayal eden herkesi kanalıma davet ediyorum. Spor trendleri, sağlıklı yaşamın püf noktaları, cimnastik, aklınıza takılan soruların cevapları kısaca 7'den 70'e herkes için, spora dair her şey burada! Düzenli olarak paylaştığım videolarım için kanalıma abone olun... SPORA BAHANE YOK!
Kanalıma abone olmak için tıklayın ► https://goo.gl/324dpu
Sosyal medya hesaplarımı takip etmeyi unutmayın ♥
Instagram ►https://www.instagram.com/ebrukaradumanofficial/
Twitter ►https://twitter.com/ebru_karaduman
Facebook ►https://www.facebook.com/ebru.karaduman
Web Sitem ►http://www.ebrukaraduman.com/
TABATA ile Hızlıca Kilo Ver ve Güçlen! ( Başlangıç 8 Etkili Hareket ) 💪
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
ÖNE KÖPRÜ NASIL YAPILIR? 🤸♀️ | Ebru Karaduman von Ebru Karaduman 181.246 Aufrufe
10 Dakikalık Egzersizler von Ebru Karaduman 35 Videos
HIIT Antrenmanlar von Ebru Karaduman 14 Videos
0:00 / 14:09 • Vollständiges Video ansehen Live
bab.la - Online dictionaries, vocabulary, conjugation, grammar
Toggle navigation
share
Übersetzer
Wörterbuch
Konjugieren
Beispiele
Phrasen
Mehr arrow_drop_down
Spiele
Tests
Wörterbücher
Living Abroad
Über uns
share
public
Sprache der Webseite
arrow_drop_down
Sprache der Webseite
de
Deutsch
tr
Türkçe
Türkisch cached
ç
ğ
ö
ş
ü
Deutsch cached
ä
ö
ü
ß
expand_more
tuerkisch
Türkisch
swap_horiz
deutsch
Deutsch
englisch
Englisch
swap_horiz
deutsch
Deutsch
polnisch
Polnisch
swap_horiz
deutsch
Deutsch
franzoesisch
Französisch
swap_horiz
deutsch
Deutsch
russisch
Russisch
swap_horiz
deutsch
Deutsch
deutsch
Alle Deutsch-Wörterbücher
Übersetzer für mehrere Sprachen
arrow_forward
Cookies Settings Accept All Cookies
Bab.la bietet außerdem das Französisch-Deutsch Wörterbuch für mehr Übersetzungen.
Copyright © IDM 2022, unless otherwise noted. Alle Rechte vorbehalten.
By clicking “Accept All Cookies”, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts.
by Special Minds E-posta: nedir sm724.com T: (0 216) 688 01 31
Egzersiz, belli bir alanda yapılan ve planlı bir şekilde tekrar eden vücut hareketlerine denir.
Birçok insan, hayatının belli dönemlerinde egzersize başlayıp sonradan bırakır. Bunun en önemli nedeni, yeterli bilgiye sahip olmadan, bilinçsizce egzersiz yapmaktır. Egzersiz, fizik aktivitenin alt sınıfı olarak kabul edilir. Planlı yapılandırılmış, istemli, fiziksel uygunluğun bir ya da bir kaç unsurunu geliştirmeyi amaçlayan sürekli aktivitelerdir.
Egzersizin amacı oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, vücut yağını azaltmak, kas-eklem hareketlerini iyileştirmektir. Bütün bu yararlar iyi bir sağlık için gereklidir ve herkes günlük yaşamına rutin bir egzersiz programı katmalıdır.
Egzersiz için genç-yaşlı ayırımı yoktur, bununla birlikte yorucu egzersizin riskleri vardır. Haftada 3 kez, 20 dakika ve yukarısı bir egzersiz yeterlidir. Haftada 5 kere ya da daha fazla seanslar için 15-25 dakikalık süreler üst düzey yarar sağlar. Yorucu bir egzersizden en az 3 saat önce yemek yenmelidir, sıvı egzersiz öncesi (1 bardak), egzersiz esnasında ve sonrasında alınabilir.
Isınma ve soğuma, egzersizin önemli bölümleridir. "Isınma", vücudun dinlenmeden aktiviteye geçişine, "soğuma" ise aktiviteden dinlenmeye sağlıklı bir biçimde dönüşüne (ısınmaya başlamadan önceki duruma) yardımcı olur. Yaşlı bireylerin, kaslarını hazırlanmaları için daha uzun bir ısınma dönemine ihtiyaçları vardır.
Isınma çalışmaları için, düşük düzey aerobik egzersizler (esneklik, canlı yürüyüş, joging) uygulamak uygun bir yaklaşımdır. Soğuma bölümünde nabız sayısını istirahat değerine yaklaşık bir düzeye, 10-15 vurum/dakika yukarısı, ininceye kadar düşük tempoda aktiviteler (yürüyüş, esneklik) yapmak gerekir.
Yoğun bir egzersizden sonra aniden duraklama, kan basıncını azaltır, dolayısıyla beyne giden kan akımını azalır, baş dönmesi ve bayılma ortaya çıkabilir, ayrıca kas kramplarına yol açabilir. Bu durum yaşlı bireyler için tehlikelidir.
Stretching, soğuma bölümü için uygundur, fakat ısınma bölümü için uygun değildir. Çünkü ısınmamış kasa uygulanan germe hareketi kası zedeleyebilir. Özel egzersizlerde, özel kaslar için stretching gerekebilir. Örneğin, bisikletçi; uyluk arka gurup, bacak, kasık ve uyluk ön gurup kaslarına, yüzücü; kasık, omuz ve sırt kaslarına stretching yapabilir.
• Aerobik egzersiz hareketleri • Direnç, kuvvetlendirme ve ağırlık egzersizler hareketleri, • Denge ve germe egzersizleri olarak üçe ayrılmaktadır.
Aerobik egzersizler; vücudun maksimum seviyede oksijen kullanarak kalori yaktığı egzersiz türleridir. Yürüyüş, tenis, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler bu gruba girer. Direnç, kuvvetlendirme ve ağırlık egzersizleri, bütün kas gruplarını çalıştırmaya yönelik hareketlerdir.
Ağırlık antrenmanları, bir ekipmana ihtiyaç duymaksızın vücudun kendi ağırlığıyla yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler kas gelişimini sağlar. Denge ve germe egzersizleri ise, kasların boyunu ve eklemlerin arasındaki mesafeyi uzatmak için yapılan egzersizlerdir. Yoga ve açma-germe egzersizleriyle gerçekleştirilir.
Egzersizin faydalarını etkili bir şekilde hissetmek için, düzenli olarak yapman gerekir. Bu faydaları ise kısaca şöyle sıralayabiliriz:
• İdeal kilonu korumana yardımcı olur. • Sağlıklı kemik, kas ve eklem oluşumuna ve bunların korunmasına yardımcı olur. • Depresyon riskini azaltır. • Kalp hastalığı riskini azaltır. • Kanser riskini azaltır. • Zinde ve iyi hissetmeni sağlar. • Uyku düzenini sağlayarak, daha verimli bir gün geçirmene yardımcı olur.
Her gün en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, ortalama 200 kalori yakmanı sağlar. Harcayacağın enerji miktarı, cinsiyetin, yaşın, vücut ağırlığın ve yaptığın aktivitenin şiddetine göre de değişecektir.
1. Egzersiz yalnız kişinin kendisini iyi hissettiği zamanlarda yapılmalıdır. 2. Egzersiz, tercihen açken veya yemekten 2 saat sonra yapılmalıdır. 3. Yeterli sıvı alınmalı. Özellikle, yaşlı, şişman, diyabetik ve diüretik tedavi alanlar daha fazla sıvı alımına dikkat etmelidir. 4. Çok sıcak, çok nemli, aşırı güneşte egzersiz yapılmamalıdır. 5. Egzersize uygun elbise ve ayakkabı ile çıkılmalıdır. 6. Göğüste rahatsızlık, kol, boyun, sırt ağrısı, yanma, aşırı yorgunlukta doktora başvurmalıdır. 7. Nefes darlığı, kas iskelet, eklem ağrılarında egzersize devam edilmemelidir. 8. Egzersiz sonrası, kronik yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, kas ve eklem ağrıları varsa egzersiz azaltılmalıdır. 9. Egzersize yavaş başlanmalı ve yavaş sonlandırlmalıdır. 10. Yaşı >45 olan erkek ve >55 olan kadınlar doktor kontrolünden geçmeden egzersiz yapmamalıdır.
n. exercise, practice, training, setting up exercises Köken: Fransızca
Çıtır Kızlar Tecavüz Porno
Tecavüz Ve Zorla Gerçek Porno
Cinporno Videosu