Едим На Ночь Чтобы Похудеть
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .mirprognozov .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .elle .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что будет, если есть на ночь каждый день? Рекомендации нутрициолога
Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день
Мнение нутрициолога о том, кому подходят поздние ужины и чем плох заезженный принцип «не есть после шести» .
БЖУ «для чайников»: зачем считать калории
Что произойдёт с организмом, если регулярно питаться одним и тем же
Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса
Не теряем эффективность . Как сохранить режим дня во время карантина
Интервальное голодание: как это работает?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Тренды
Остаёмся дома
Питание
Похудение
•••
Невролог описал симптомы шести опасных видов головных болей
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Аверины, Винер и возможное исключение гимнастики из программы Олимпиады
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Ученые заявили, что борода несет смертельную угрозу мужчинам
Врач назвал причины судорог в ногах
Когда в Москву придет серьезное похолодание, сказали метеорологи
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Москвичей предупредили о резком похолодании
Синоптики рассказали, какой будет зима в России
Известный российский актер трагически ушел из жизни в 53 года
Ученые реконструировали лица трех египетских мумий (видео)
Мясников назвал категорию людей, защищенных от коронавируса
Какие продукты нельзя есть после 60 лет
Врач рассказала, какие симптомы коронавируса стали встречаться чаще
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Актриса Елена Яковлева расстроила поклонников новым имиджем
Скончалась известная комедийная актриса
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Вместе с экспертом «Чемпионата», нутрициологом и фитнес-консультантом Андреем Семешовым разбираемся, как поздние ужины влияют на организм и есть ли те, кому они подходят .
Вопрос, который волнует многих людей, садящихся на диету в стремлении к фигуре мечты: во сколько можно ужинать? В самых экстремальных рекомендациях всё просто — не позже 18:00 и точка! А что делать тем, кто, например, приходит с работы домой ближе к полуночи? Или тем, кто привык просыпаться к полудню и к шести часам вечера только-только начинает набирать темп? Похудеть не судьба? Конечно же, судьба . Просто нужно понять общие принципы и подстроить методику под себя .
Предлагаю разобраться с вопросом раз и навсегда и выяснить, каким будет оптимальное время ужина именно в вашем случае . Заодно расскажу, что приключится с теми, кто будет есть на ночь постоянно . Проверил на себе .
Давайте сразу примем за аксиому тот факт, что мы набираем и теряем вес исходя из баланса съеденных и потраченных калорий . Кто мало ест и много двигается — будет худеть . Поклонники фаст-фуда и дивана, соответственно, наоборот . Если оставить за скобками случаи тяжёлых заболеваний, исключений из этого правила нет .
Тогда, может быть, ночью наш метаболизм останавливается и всё съеденное переходит в жир? Мы же спим, не двигаемся, энергию не тратим . Согласен, сперва звучит логично, но только если не знать физиологию . В реальности же наше тело тратит энергию круглосуточно, без перерывов на сон . Это называется «базовый метаболизм» . Даже когда мы лежим с закрытыми глазами, процесс не останавливается . Но стоит нам принять сидячее положение, расход немного увеличивается . Встали и пошли — энергозатраты опять повышаются .
В соотношении базового метаболизма и бытовой активности перевес отнюдь не в пользу второго . У тех, кто не привык утруждать себя физкультурой, соотношение будет примерно 80/20 . То есть 80% процентов суточного расхода энергии никак не связаны с тренировками и сном . Да и оставшиеся 20 (или больше, если вы регулярно занимаетесь) по большому счёту тоже слабо соотносятся с режимом отдыха . Потренировались вы утром, поели после обеда — организм в любом случае посчитает всё по отдельности и подведёт баланс . Результат увидите на весах — плюс либо минус .
Более того, можно ориентироваться даже не на суточное соотношение калорий, а на недельное . Скажем, с понедельника по среду вы питались умеренно и много занимались спортом . А с четверга по воскресенье наоборот: больше внимания уделяли еде, а не физкультуре . Так вот если созданный в начале недели дефицит калорий окажется больше, чем профицит в конце, то итоговый результат на весах всё же порадует . Так что нет поводов переживать из-за того, что вы плотно поужинали . Если в течение дня вы много двигались, провели тренировку, а калории, съеденные перед сном, укладываются в дневную норму, всё будет хорошо .
С точки зрения калорийно-энергетической математики всё в порядке: есть на ночь можно . Но можно не всегда значит оптимально . Ночью обмен веществ замедляется и переваривание пищи прекращается, так ведь? Если бы это было действительно так, то человечество до сегодняшнего дня вряд ли бы дотянуло . Процесс переваривания пищи, особенно богатой жирами, может растягиваться на десять часов и больше . То есть те, кто стремится засыпать в 23:00 на совсем пустой желудок, должен встать из-за стола в час дня . И ведь мы говорим про пищеварение только в желудке, а есть и другие отделы, в которых процесс продолжается .
Тогда, может быть, во время сна организм тормозит пищеварение принудительно и оставляет попавшую внутрь еду без должного внимания? И эта версия не нашла подтверждения в результате научных экспериментов . Если некоторое замедление и происходит, то оно носит некритичный характер . К тому же ряд исследований показывает, что секреция желудочного сока наиболее интенсивно происходит в промежутке между 22:00 и 02:00 . Причём не важно, спит в этот момент человек или нет .
Мне могут возразить: плотный ужин мешает нормально заснуть и не даёт выспаться . Такое вполне возможно! Здесь на первый план выходят индивидуальные особенности, предпочтения и привычки . Дело в том, что наш организм спроектирован с огромным запасом прочности и фантастической приспособляемости . Примеров масса . Возьмём из той же сферы пищеварения .
Допустим, те, кто придерживается вегетарианства или веганства, вдруг съедят кусок мяса . И совершенно справедливо пожалуются на тяжесть в желудке и другие неприятные симптомы . Вывод — мясо для нас вредно и противоестественно? Вовсе нет . Просто тело этих людей приспособилось иначе и разучилось выделять те ферменты, которые необходимы для переваривания животной пищи . Но если вегетарианцы начнут по чуть-чуть возвращать мясные блюда в рацион, то организм заново перестроится и вскоре неприятная симптоматика исчезнет .
Так есть на ночь вредно или нет? С точки зрения композиции тела, всё будет решать потребление и расход калорий в течение дня и недели . Поэтому нужно прислушаться к себе . Например, провести нехитрый эксперимент . Пару вечеров плотно поужинать, а в следующие два дня ограничиться лёгким перекусом за 2-3 часа до отхода ко сну . И сравнить собственные ощущения: в каком случае вам удалось лучше выспаться и восстановиться . Так вы сможете наиболее компетентно ответить на вопрос про еду на ночь, опираясь на потребности организма, а не на страшилки про голодание после после шести .
Метод интервального голодания 16/8 известен давно, у него много адептов . Суть в том, что на приемы пищи отводится только восемь часов из 24 . В классическом понимании это выглядит так . Проснулись, позавтракали, потом обед и ужин — и всё это нужно вместить в указанный интервал . То есть если первый
Едим На Ночь Чтобы Похудеть
Диета На Неделю По Группе Крови
Девушки Набор Лишнего Веса
Как Сбросить Вес Мужчине В Спортзале