Это важно

Это важно

sfsdf direct

Планка

Исходное положение: лёжа на животе поставьте локти и предплечья на пол так, чтобы локти находились строго под плечами, после чего встаньте в упор на локти угол между плечом и предплечьем 90 градусов.

Выполнение: Держите тело так, чтобы оно было параллельно полу, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп.

Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза. Колени подтянуты, включаем в работу всю поверхность бедра, голова висит, а лопатки слегка “обнимают” позвоночник . Если техника ломается – остановитесь, отдохните несколько минут и повторите снова.


Боковая планка

Исходное положение: лёжа на боку, поставьте ноги вместе, упираясь предплечьем в пол так, чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Другая рука согнута, упирается в бок.

Выполнение: поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Упражнение необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую. Помним, что шея всегда продолжение спины, лопатка при этом напряжена, иначе вы повисните на плече.

Это база, но есть ещё множество других видов планок. Моя задача натолкнуть вас на работу над собой.

Самое главное после выполнения упражнения хорошенько потянуть поясницу!