Это убивает ваши колени

Я люблю бегать, а мои колени нет. “Ты нас убиваешь!», – говорят они. В чём дело, может, бегу неправильно? Или кроссовки не те?

Или “колени устали подниматься по лестнице”. А если мы пойдем в горы, колени решат умереть на полдороги? Едва за 30, а колени болят как у бабули.

Вот такой пример я увидела недавно на улице. Стоптанные с внутреннего края кроссовки, колени и стопа упали внутрь. Мышцы ног не дают отдачи. Хорошо, если они окрепнут быстрее, чем травмируются сказки суставов.

Когда образ жизни сидячий, к бегу себя нужно подготовить.

Давайте на колени. посмотрим в положении стоя, стопы ровно. 

1. Если колени смотрят внутрь, то и при беге будут заваливаться внутрь. Если боли нет, это не проблема. Но если при беге или подъеме по лестнице есть дискомфорт и боль, это звонок: перегружаются связки.

Оцените движение коленей в тесте “приседание”:

2. Сделайте приседание, не думая о технике, с руками над головой. Если колени падают внутрь, то бегать пока вообще не нужно. Лучше на этом этапе заменить бег на ходьбу и заняться ОФП.

Представьте домик, который так долго стоял, что уже покосился и начинает заваливаться на бок. Коленные суставы без поддержки мышцами ведут себя так же.

При повышении нагрузки будут травмироваться суставы и связки, и чем больше таких шагов, тем сложнее и дольше будет восстановление. 

Это бывает у тех, кто много работает сидя.

К сожалению люди против боли в суставах начинают пить коллаген, использовать мази. Все это только уводит в сторону и совершенно бесполезно. Кто-то начинает искать упражнения на Ютуб “для коленей”, и так пробуют на себе все сомнительные методы. 

 Вместо всего этого нужно качественное ОФП. Просто зарядка или разминка не поможет.

1.  нужно восстановить движение стопы по всех фазах шага и бега: пронация в опоре и супинация при выталкивании. Если свод стопы опущен, вся ударная нагрузка при беге идет на поясницу, колени, позвоночник. 
2. Второе – это поработать со всеми амплитудами движения в тазобедренном суставе. Иначе не будут правильно работать мышцы стоп и бедра.
3. После этого нужно укрепить мышцы ягодиц, бедра, стоп.

Так, через 2-3 месяца вы будете готовы к нагрузкам.

Когда клиент приходит ко мне, я всегда делаю тест “приседание”. Он показывает работу суставов и таза. После пары месяцев занятий каждый получает результат. Суставы защищены мышцами. Можно бежать по весенним улицам и смело планировать поход в горы.

Если вам необходима помощь в работе с коленями, напишите мне в личные сообщения. https://t.me/natalya_blinova

Я приглашу вас на консультацию, разберем ваш запрос подробнее и я предложу формат решения.