Эпи Палео Диета Джека Круза Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Задайте вопрос или запишитесь на прием здесь .
+7 (812) 561-44-78
круглосуточный координационный центр
An error occurred . See console for the details .
Видео
Статьи
Наш журнал
Обратная связь
Форум
Контакты
Блоги
»
Эндокринология
»
Личный блог
22 .08 .2020 15:24 22 .08 .2020 15:24:44
22 .08 .2020 15:24 22 .08 .2020 15:24:44
Группа компаний Медицинский центр «XXI век»
Единый телефон колл-центра: +7 (812) 561-44-78
Использование материалов сайта возможно только с указанием авторства и активной do-follow ссылки
Мы используем cookie, чтобы собирать статистику и делать хороший контент . Они не позволяют вас идентифицировать и их можно отключить в настройках браузера .
ХОРОШО
Инструкция по смене образа жизни, которая поможет наладить работу гормонов
Джек Круз — американский нейрохирург и автор эпи-палео протокола, который опробовал на себе и пациентах и до сих пор успешно применяет в своей практике .
Эпи-палео перестраивает организм обратно на нормальную работу используя циркадные ритмы, связь кишечника и мозга через блуждающий нерв, световой день и сон, правило сезонности, особое соотношение макронутриентов . Всё это работает в связке и в соответствии с биохимией человека — ни одна рекомендация не придумана Крузом просто так .
Эпи-палео протокол Круза, в первую очередь, для людей с ухудшенной чувствительностью к лептину . Длительная лептинорезистентность влечёт за собой инсулинорезистентность, если у вас обе — протокол вам тоже подойдёт . Также эпи-палео может быть частью терапии для людей:
! Протокол Круза не подходит людям, у которых нарушена нейронная связь между блуждающим нервом и кишечником вследствие ваготомии или желудочного шунтирования .
Время восстановления чувствительности индивидуально — оно зависит от того, как сильно нарушен метаболизм и как строго вы будете соблюдать рекомендации . Круз называет срок в приблизительно 6-8 недель . Первые результаты стоит ожидать через месяц .
В зависимости от состояния метаболизма рекомендации немного отличаются — людям с ожирением и недобором веса нужно разное количество белка-жиров-углеводов, людям с сильным воспалением в организме (смотреть чувствительный реактивный С-белок) нужна более строгая диета . Главное в эпи-палео — расписание, его нужно держаться максимально строго, верное время приёмов пищи и сна — половина успеха .
На эпи-палео 3 приёма пищи в день . Для людей с сильным ожирением и метаболическими проблемами вроде фибромиалгии допустимо 4, но стремиться к трём . Также допустимо оставить два приёма пищи, если вы не чувствуете голода .
Бороться с желанием перекусить и тягой к углеводам поможет приём магния, выбирайте форму кроме оксида . Стартовая доза — 400 мг .
Завтрак на эпи-палео должен содержать 50-75 грамм белка . Точная цифра индивидуальна — если успеете сильно проголодаться до обеда, значит белка нужно больше . Меньше не нужно — это важно . Если первое время столько белка есть не получается — компенсируйте жиром . Большую часть углеводов на день съедайте также за завтраком .
Пример эпи-палео завтрака . Голубику можно не всем, об этом ниже .
Завтракать в течение получаса критично для людей с ожирением и ЛР, другим можно завтракать позже, но Круз всё же рекомендует на время протокола всем придерживаться этого правила .
Зачем столько белка: белок и вообще еда посылает сигнал инкретиновым гормонам кишечника и стимулирует пептид тирозин тирозин, PYY . Он отправляет гипоталамусу сигнал о том, что вы поели качественную=богатую белком еду и теперь какое-то время еда вам не нужна . Так он выключает сигналы голода и тяги к к углеводам — за последнее отвечает нейропептид Y, NPY . Этот же сигнал помогает снизить утренний кортизол и создаёт условия для того, чтобы печень использовала накопленные запасы, когда организму понадобится подпитка (а не отправляла вас сигналами голода снова подкрепляться, откладывая полученное на потом) . В результате есть хочется меньше, потому что мы тратим запасы и пропадает тяга к перекусам . Последнее напрямую зависит от полученного на завтрак белка и жира .
Лептину требуется 4 часа, чтобы добраться до мозга и сообщить ему, сколько у нас энергии и запустить цепочку сигналов, которые в конечном счёте приводят к выбросу гормона роста, который необходим для запуска сжигания жира во сне .
Ужин должен содержать минимум углеводов, чтобы не поднимать инсулин и не стимулировать NPY . Тут есть прямая зависимость — чем больше углеводов будет съедено, тем выше останутся уровни NPY, он в свою очередь провоцирует интерлейкин-6 и ФНО-альфа, а эти ребята блокируют действие лептина на мозг, печень и мышцы . Плюс углеводы стимулируют инсулин, который блокирует возможность лептина добраться до мозга .
Протокол Круза использует встроенные в нас циркадные ритмы, чтобы имитировать нормальные условия работы лептина . В нормe лептин высвобождает пролактин, который обеспечивает нам все 4 фазы сна . В норме лептин связывается со своим рецептором около полуночи и вся его деятельность по запуску жиросжигания во сне через гормон роста и разобщающий белок-3 приходится приблизительно на период с 12 до 2 ночи .
При плохой чувствительности к лептину не работают AMPk пути . AMPk стимулирует мышцы и печень использовать запасённый гликоген и правильно реагировать на недостаток кислорода и клеточные раздражители вроде спорта и перепада температур .
Лептинорезистентность не даёт организму эффективно использовать энергию . В таком состоянии аэробные упражнения дают митохондриям сигнал бедствия и вместо того, чтобы создать новую митохондрию или переработать старую в процессе митофагии, организм убивает всю клетку через апоптоз и вербует новую стволовую клетку, укорачивая срок нашей жизни .
Нужно избегать гликолитических тренировок, до тех пор пока не только мозг, но и мышцы восстановят чувствительность к лептину, им требуется больше времени на восстановление .
При лептинорезистентности Круз рекомендует вообще отказаться от физических упражнений . Можно ходить, плавать, заниматься сексом, особенно перед сном — выброс окситоцина ускоряет переплавку серотонина в мелатонин и помогает лучше спать .
Людям с недобором веса Круз рекомендует тренироваться, это поможет набрать вес . Лучше всего для этой цели подходят силовые упражнения . Они вызывают меньший выброс АФК в митохондриях клеток мышц и стимулируют выброс гормона роста .
В основе протокола низкоуглеводное питание по сезону и местности с упором на качественный белок и жир . Также доктор Круз рекомендует добавить в рацион костные бульоны и бульоны из морепродуктов, а также ферментированные овощи и пробиотики .
Круз рекомендует упор на морепродукты, особенно устрицы и рыбу . Дальше по качеству белка идут органы животных травяного откорма/свободного выпаса, мясо этих животных, яйца (если нет медицинских противопоказаний, связанных с воспалением), семена и орехи .
Ко всем приёмам пищи с морепродуктами Круз рекомендует добавлять мононенасыщенные масла, например, оливковое и авокадо . Ко всем приёмам пищи с другим мясом — насыщенные, как сливочное масло и животный жир .
Поместить в основу рациона морепродукты не всегда возможно, но это не катастрофа . Главное в протоколе — соблюдать расписание и получать достаточно белков и жиров, пусть и из неидеальных источников .
В холодные месяцы Круз рекомендует ограничиться животными жирами:
Весной и летом рацион разнообразить растительными маслами:
Людям с ожирением Круз рекомендует кето версию протокола — не больше 25 грамм углеводов . Если лишних килограмм меньше 15, углеводов можно больше, но не забывать про правило сезонности и упор в рационе — на белок .
В случае недобора веса допускается больше углеводов — до 150 грамм в виде сезонных ягод, овощей . Такой рацион больше напоминает палео, за некоторыми исключениями (об этом ниже) .
Все углеводы нужно сопровождать жиром — овощные салаты с маслом, ягоды с кокосовыми сливками .
Если есть возможность, в каждый приём пищи без морепродуктов добавляйте съедобные водоросли: вакаме, ламинария, ирландский мох, комбу, нори, араме .
Углеводы провоцируют нейропептид Y и вызывают целую цепочку сигналов и событий . При избытке углеводов эти сигналы комплексно мешают своевременной доставке лептина к рецептору, а также вызывают желание поесть чего-нибудь быстрого-углеводного .
Помимо этого, углеводы вызывают выброс инсулина . Инсулин стимулирует запасание энергии, в его присутствии не может заработать глюкагон, который расщепляет запасы . А выброс инсулина на ночь — перекус перед сном — не даёт запуститься работе лептина, который также активирует сжигание жира во сне .
Содержание вредных компонентов паслёновых, например, томатов и баклажанов, можно снизить, если удалить из плодов семена и приготовить .
Первые результаты при строгом соблюдении протокола стоит ждать через месяц . Вот как они выглядят:
Если всё так, то вы на верном пути . Через пару недель лептинорезистентным можно добавлять к протоколу силовые тренировки 2-3 раза в неделю .
Помните, в протоколе Круза важны все рекомендации, но самое главное — придерживаться расписания . Небольшие отступления в диете — бокал вина, несезонный фрукт или 100 грамм углеводов вместо положенных 50 могут сдвинуть ваш прогресс на неделю-две, но без правильного времени сна и приёмов пищи чувствительность к лептину даже с идеальной диетой может не сдвинуться вовсе .
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
[image style=”” name=”off” link=”” target=”off” caption=””]cilantro .ru/wp-content/uploads/2018/08/girl .jpg[/image]
[dropcap]К[/dropcap]ето-рацион помогает при ожирении, диабете, эпилепсии, болезнях Альцгеймера и Паркинсона, депрессии и даже при раке . Но это не волшебная (жирная) таблетка . Недавно мне поставили диагноз лептино- и инсулинорезистентность (я писала об этом тут ) и теперь борюсь с ним с помощью эпипалео-RX протокола . Автор рациона доктор Джек Круз – взял за основу палео-диету, но часть продуктов исключил, а на некоторые сделал особый акцент .
ПРИ КАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ НУЖЕН ЭПИПАЛЕО
Для контроля воспалений в мозге, нормализации регуляции гормонов и борьбы с лептинорезистентностью . Эта же стратегия применима при наличии инсулинорезистентности .
Сам Круз говорит: чтобы понять, есть ли у вас проблема с восприимчивостью клеток к лептину, взгляните в зеркало: видите явно лишний жир в районе живота – вы резистентны . Также о резистентности к лептину можно говорить, если вы в буквальном смысле пухнете от голода: думаете о еде, когда сыты, и классическая стратегия “меньше есть и больше двигаться” не дает видимых результатов – вы набираете вес даже когда снижаете калорийность .
Врач может диагностировать лептинорезистентность после оценки жалоб и по анализу – лептин выше 10 нг/мл . При соответствующих симптомах о резистентности можно говорить даже если лептин в норме .
[image style=”” name=”off” link=”” target=”off” caption=””]cilantro .ru/wp-content/uploads/2018/08/sleeping .jpg[/image]
Протокол предполагает питание в соответствии с сезонностью и местностью .
Для приведения лептина в норму важно не пропускать завтрак: съедать его не позднее, чем через 20 минут после пробуждения и делать с упором на белок . Стоит отказаться от практики длительных голоданий .
Важное значение имеют циркадные ритмы и гигиена сна – эпипалео не сработает без корректировки режима дня и раннего “отбоя” – точно до 23 .00, но лучше раньше .
Доктор рекомендует тренироваться после 17:00 и практиковать холодовой термогенез (криокапсула или холодный душ) .
Джек Круз советует не считать калории и есть до сытости . Можно ориентироваться на палео-пропорции . Отталкивайтесь от цифр 20% дневной калорийности – углеводы, 65% – жиры, 15% – белки, и адаптируйте под себя . Так, если вы беременная или кормящая женщина, восстанавливаетесь после операции или вам за 60, следите за белками и держите их в районе 1,3-1,5 г на кг веса, если вы активно занимаетесь спортом, то можете позволить и 2 г . Всем остальным не стоит опускаться ниже 0,8 .
КБЖУ должно меняться в зависимости от сезона . Зимой эпипалео может быть кетогенным или в формате умеренного LCHF – то есть количество углеводов будет ограничено 50 г в сутки . Летом можно позволить себе до 70-100 г углеводов в день . Это количество будет расти и снижаться постепенно – как естественно появляются и исчезают с прилавков овощи и фрукты .
Белок . В основе пирамиды питания по эпипалео лежат устрицы и ракообразные, которые помогают вернуть здоровье мозгу . На уровне выше находится рыба, и можно выстроить рацион преимущественно на ней . Джек Круз говорит о важности морепродуктов для получения СоQ10 и лечения кишечника, и если выстроить рацион на моллюсках не получается, это не повод отказаться от эпипалео . Далее идут: органы животных, мясо и яйца .
Важно: на эпипалео исключается любая птица, кроме утки, предпочтительнее – дикой .
[image style=”” name=”off” link=”” target=”off” caption=””]cilantro .ru/wp-content/uploads/2018/08/fish .jpg[/image]
Жир . Тут в силу вступает правило сезонности . Топленое и сливочное масла, сало, утиный и животный жир могут присутствовать в рационе круглый год . Весной и летом можно добавить кокосовое и пальмовое . Допустимы оливковое масло, масло авокадо и макадамии .
Важно . Джек Круз советует добавлять насыщенные жиры, когда вы едите не морской белок . То есть салат из зелени и мидий лучше залить оливковым маслом .
Овощи и зелень . Любые, включая корнеплоды . То есть свеклу и морковь можно . Исключаются пасленовые (помидоры, баклажаны, картофель – кроме сладкого, он разрешен, перцы – болгарский, чили, халапеньо, паприка и кайенский, но не черный) . Они допустимы, если у вас нет хронических воспалений (артрита, Хасимото, аутоиммунных заболеваний) и дефицита витамина D (как справиться с дефицитом, подробно разбирали тут ) .
Большое внимание на эпипалео уделяется “морской зелени” – водорослям . На самом деле видов их огромное количество, а не только привычная ламинария . Их особенно стоит включать в те приемы пищи, когда вы едите не морской белок .
[image style=”” name=”off” link=”” target=”off” caption=””]cilantro .ru/wp-content/uploads/2018/08/berries .jpg[/image]
Фрукты и ягоды . Почему-то многие думают, что на палео можно есть фруктовые салаты и смузи на завтрак, и вообще на этом рационе они не ограничены . Это спорно . Фрукты и ягоды нужно выбирать согласно сезону, местности и есть их в рамках разумного . Если сезон малины кончился, боритесь с желанием купить замороженные ягоды .
Черника и земляника имеют некоторые токсины пасленовых, поэтому при наличии серьезных хронических воспалений от них тоже нужно отказаться .
Молочные продукты от коровы . Допустимы козьи и овечьи молочные продукты .
Все бобовые без исключения . Помните, что арахис – тоже боб .
Все, что содержит сапонины – это в том числе соя, семена чиа, чеснок, спаржа и красное вино (какая боль!) . Сапонины не дружественны кишечнику, а одна из целей эпипалео – вылечить его (помните о связи кишечник-мозг) .
[image style=”” name=”off” link=”” target=”off” caption=””]cilantro .ru/wp-content/uploads/2018/08/mussels .jpg[/image]
Тем, кому нужно строгое кето . Летом на эпипалео можно включить в рацион приличное количество фруктов, что может отправить в небеса сахар в крови и инсулин и сломить силу воли придерживаться здоровых продуктов .
МОЖНО ЛИ И НУЖНО ЛИ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭПИПАЛЕО ВСЮ ЖИЗНЬ?
Следовать эпипалео-RX, как любому элиминационному протоколу, стоит, пока проблема не будет решена . Если вы избавились от живота и жгучего чувства голода, к вам вернулось чувство насыщения после еды, то спустя некоторое время вы можете попробовать возвращать по одному некоторые продукты (например, помидоры, но не овсяночку) и смотреть, как ваш организм реагирует . Постепенно вы можете прийти к обычному палео-рациону или одному из вариантов LCHF , в том числе и кето .
Вот здесь мы собрали корзину iHerb с полезными маслами, водорослями и даже устрицами – в подсоленной воде или оливковом масле . Это вполне себе выход, если вы живете далеко от моря .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens .com Диета Фарита Хайруллина — «Чудо углеводного голодания» .
Калькулятор калорийности продуктов онлайн
Онлайн калькулятор % жира в организме и ИМТ
сидячий
умеренная деятельность
активная деятельность
сидячий
умеренная активность
средняя активность
высокая активность
экстра-активность
сбросить вес
набрать мышечную массу
поддерживать вес
Джек Круз – американский нейрохирург, разработавший уникальную низкоуглеводную диету, предназначенную для снижения веса и нормализации лептинового обмена, вследствие чего человек ощущает прилив энергии и избавляется от множества проблем со здоровьем .
Система питания доктора Круза основана на эпи-палео диете: человек должен употреблять в пищу только то, что существовало еще несколько тысячелетий назад . В основном это продукты животного происхождения, богатые белками .
Углеводам здесь отводится отдельное место, и их количество нужно свести к минимуму: зимой желательно употреблять белковые блюда, а летом можно и увеличить порции углеводосодержащей пищи . Подробно аспекты диеты Круз описал в своей книге .
При каких проблемах помогает диета Круза:
Таким образом, диета Джека Круза для похудения позволяет не только убрать весь лишний вес, но и устранить некоторые проблемы со здоровьем . Она прекрасно подходит спортсменам ввиду высокого содержания белковой пищи в рационе, однако перед ее использованием рекомендуется получить консультацию у врача .
Существует несколько факторов, позволяющих говорить о пользе диеты Джека Круза:
Недостаток такой системы заключается в том, что она не подходит людям с болезнями почек: увеличение количества белка может привести к образованию азотистых шлаков, которые впоследствии скапливаются в крови из-за того, что почки не справляются с их выводом .
У данной системы питания есть масса преимуществ:
Какие продукты должны быть в рационе:
Рекомендуется ограничить употребление картофеля, риса и других продуктов с высоким содержанием углеводов .
1 чашку на ночь и все . Живот втягивается за 5 дней! Рецепт такой: 1 ложка… Читать далее
Богачка из г . Москва: Нищета уйдет сразу! Храните в прихожей обычную… Читать далее
По словам автора диеты, основной проблемой является привыкание организма к лептину, названное лептиновой резистентностью . При этом состоянии мозг не реагирует на повышение уровня лептина в крови и продолжает считать, что существует нехватка питательных веществ . Постоянное ощущение голода приводит к перееданию . Лишние килограммы откладываются и портят фигуру .
Жировая ткань увеличивается в размерах и продуцирует больше лептина . Получается замкнутый круг . При этом лептин отрицательно сказывается на здоровье, повышая вероятность инфарктов и других заболеваний сердца .
Примерное меню диеты Джека Круза на день выглядит так:
Согласно многочисленным отзывам пациентов именитого доктора и тех, кто просто воспользовался его методикой питания, результаты диеты Джека Круза проявляются следующим образом:
Для удобства приводим табличку с содержанием углеводов в наиболее популярных продуктах . С ее помощью вам будет несложно спланировать свой рацион .
«Я невероятно рада, что узнала про эту диету! Сижу на ней уже полгода, и за столь короткий срок сбросила более 20 кг . Думаю, это неплохой показатель эффективности методики»
«Раньше всякие диеты давались мне тяжело и я их бросала уже через месяц, но методика доктора Круза – исключение . Придерживаюсь ее уже более 7 месяцев, и для меня она стала своеобразным стилем питания, похудение дается очень легко»
«Долгое время не могла сбросить хотя бы 10 кг, но диета доктора Круза очень помогла мне в этом . На похудение ушло всего 3 месяца, но и сейчас я продолжаю придерживаться этой методики питания» .
Секрет от агронома: чтобы сорняки ушли без следа, посыпьте свой участок обычной 5%
C сегодняшнего дня пенсионеры с больным сердцем и высоким кровяным давлением имеют пра . . .
1 чашку на ночь и все . Живот втягивается за 5 дней! Рецепт такой: 1 ложка…
Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд
Самые красивые женщины мира — лучшие фото
© 2012 - 2021 . «Секреты молодости и красоты» . Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс .Вебмастер «Оригинальные тексты» .
При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens .com обязательна!
Материалы на сайте носят информационный характер . Необходима консультация специалиста .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
SOTT-Сводка
Болиды
Вулканы
Животные
Засуха
Землетрясения
Земные изменения и взаимосвязь между человеком и космосом
Кометы и катастрофы
Курение
Наводнения
Пожары
Провалы земли
Психопатия
Радиосеть SOTT
Странные звуки
Странные небесные явления
Штормы
Экстремальные температуры
Эпидемии
SOTT-Сводка
Болиды
Вулканы
Животные
Засуха
Землетрясения
Земные изменения и взаимосвязь между человеком и космосом
Кометы и катастрофы
Курение
Наводнения
Пожары
Провалы земли
Психопатия
Радиосеть SOTT
Странные звуки
Странные небесные явления
Штормы
Экстремальные температуры
Эпидемии
Комментарий: Мы продолжаем публикацию серии статей на тему низкоуглеводной диеты и приведения организма в оптимальное, заложенное самой эволюцией состояние . Эти статьи являются переводами публикаций американского нейрохирурга Джека Круза, заслужившего внимание и признание многих людей, - как тех, кто ищет пути для оздоровления, так и ученых . В своем блоге Круз затрагивает и углубляется в очень важные аспекты функционирования человеческого организма, которые, будучи искаженными и нарушенными, приводят ко множеству проблем со здоровьем, лечение которых не совсем подвластно традиционной медицине .
Вот некоторые из тем, которые будут затронуты в серии статей:
гормон лептин, контролирующий многие процессы в организме, в том числе метаболизм, сжигание жира и производство остальных гормонов .
холодовой термогенез - процедура адаптации к холоду, открывающая потрясающие возможности организма, а так же оказывающая множество положительных эффектов на здоровье
циркадные ритмы человека: каким путем они работают, почему необходимо их соблюдения и какие плоды это принесет
важность ультрафиолетового (солнечного) света как фактора активации циркадных ритмов и множество получаемых эффектов при соблюдении определенных условий
Мы хотим напомнить, что то плачевное состояние, в котором сегодня находится здоровье людей в целом, ясно показывает, что методы и рекомендации, предоставляемые истеблишментом и организациями здравоохранения не являются адекватными, в некоторых случаях будучи лоббируемыми мировыми гигантами-производителями, а в некоторых опираясь на неактуальные и искаженные данные .
Выходит, все что нам остается - изучать вещи самостоятельно, осторожно проверяя их на личном опыте, проводя дальнейшее исследование и распространяя полученную информацию широкому кругу людей .
Топливом является еда, но то, как вы едите это топливо - более важно
Электронные письма, отправленные на Sott .net становятся собственностью Quantum Future Group, Inc, Inc и могут быть опубликованы без предварительного уведомления .
Пожертвовать один раз - или каждый месяц! Нажмите здесь, чтобы узнать, как можно помочь
Сookie-файлы дают нам возможность предоставить вам наши услуги . Пользуясь нашими услугами, вы соглашаетесь на использование нами сookie-файлов . Узнать больше Принимаю
Они никогда не взбунтуются, пока не станут сознательными, а сознательными не станут, пока не взбунтуются .
Это уже не только в Москве . Это распространяется на все регионы . Особенно цинично и жёстко - в провинции . Дают тебе бумажку на подпись, даже не . . .
По факту отравление озоном . видимо воздух из зоны грозы опустился на город . От одной двух сильных молний уже слышен свежий воздух (запах озона) . . . .
На некоторых картинках кометы вылитые новогодние ели . . .
Шведская космическая корпорация (SSC) заявила, что испытательный полет, запланированный на июнь 2021 года, не будет продолжен . Проект, . . .
Очень хорошо написанное статья! Такой познавательной информации не думаю что найдётся в другом месте в интернете . Спасибо!
Комментарии читателей не обязательно отражают взгляды добровольцев, редакторов и директоров SOTT .net или Quantum Future Group, Inc .
Помните, нам нужна ваша помощь, чтобы собрать информацию о том, что происходит в вашей части мира! Присылайте свои предложения, статьи на:
To submit an article for publication, see our Submission Guidelines
Оригинальное содержание © 2002-2020 Sott .net/Signs of the Times . См: Предупреждение о добросовестном использовании
Главная
Блог
🥑Джек Круз-американский нейрохирург, который разработал . . .
🥑Джек Круз-американский нейрохирург, который разработал . . .
🥑Джек Круз-американский нейрохирург, который разработал уникальный эпи палео протокол, который помогает бороться с воспалением в организме, нормализует уровень лептина и инсулина в организме .
⠀
🥑Диета считается низкоуглеводной . Количество углеводов сокращается . БЖУ будет зависеть от сезона . Летом, когда сезон фруктов и ягод, количество углеводов в рационе может быть увеличено . Зимой эпи палео будет напоминать лёгкий вариант LCHF .
⠀
🥑Что едят на эпи палео? Едят: морепродукты, устрицы, рыбу, субпродукты, мясо, яйца, топленое масло, утиный жир, говяжий жир, кокосовое масло, масло макадами, масло авокадо, любые корнеплоды и овощи (паслёновые исключаются), упор Круз делает на водоросли: ламинария, нори, родимения, вакаме . Фрукты и ягоды допускаются только сезонные и только местные . Если нет активного воспаления допускается козья и овечья молочка, изредка .
⠀
🥑Что не едят? Исключается любая птица (курица, индейка), исключение-дикая утка . Все зерновые и злаковые исключаются полностью . Вся молочная продукция из молока типа А1 (от коровы), исключение сливочное масло (качественное) . Исключаются абсолютно все бобовые, паслёновые: помидоры, баклажаны, картофель, перец, исключается: соя, семена чиа, спаржа, чеснок .
⠀
❗️Важно❗️ Завтрак должен быть не позднее 30 минут после пробуждения, также очень важен отход ко сну до 23:00❗️Без этих двух условий, эпи палео НЕ РАБОТАЕТ❗️
Полезные ссылки
О Нас
Контакты
Главная Блог Блог Инсулинорезистентность и лептинорезистентность: что это?
проблемы со снижением веса; хроническая усталость и слабость независимо от
количества часов сна; постоянное ощущение голода и тяга к углеводам; ожирение по типу спасательного круга; склонность к повышенному артериальному давлению; склонность к образованию тромбов; проблемы с зачатием .
употреблять больше белка с преобладанием
морепродуктов и рыбы; минимизировать злаки, молочные продукты (кроме
кисло-молочных); животные жиры не исключаются и даже рекомендуются
в умеренном количестве в холодное время года, и конечно же, растительные масла
с высоким содержанием омега-3 и витаминов (кокосовое, оливковое, масло
авокадо); исключить сахар, сахарозаменители, в том числе
натуральные, алкоголь; больше сезонных овощей с упором на
некрахмалистые, зеленые, богатые клетчаткой .
Тип программы Обучение Изменение себя
Инсулинорезистентность и лептинорезистентность главные и
основные причины лишнего веса и первичного ожирения . В США от
инсулинорезистентности страдает 60-70 млн . человек и более 84 млн . страдают преддиабетом .
Об объективных цифрах в СНГ можно только догадываться . Замечу, что в развитых
странах ИР диагностируется у 10-20% насе
Эпи Палео Диета Джека Круза Меню
Какие Диеты Надо Соблюдать
Куриная Диета
Продукты Первого Этапа Диеты Дюкана