Энергия Снижение Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Красота
|
Здоровье
Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания
Фото:
instagram .com/@taylranne
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
Внезапная потеря веса . Что нужно знать
Китай завершил миссию по сбору семян на Эвересте
Переписку Марии-Антуанетты и ее предполагаемого любовника полностью расшифровали
В России создали программу для помощи в принятии решений о госпитализации с COVID-19
Нужно ли стать вегетарианцами для сохранения планеты?
Заявка на грант оживила споры о природе SARS-CoV-2 .
Главное о пандемии из зарубежных СМИ
Ученые создали карту самой северной в России наскальной росписи
Австралийские лесные пожары поставили под угрозу 11 видов пчел
В микрофлоре кишечника нашли бактерии, которые защищают человека от холеры
Михаил Лебедев, профессор Сколтеха: мы понимаем мозг на 0,1%
Сейсмологи определили, что прорыв ГЭС в результате схода ледников можно было предугадать
Структура активности мозга во время прослушивания рассказов оказалась фракталоподобной
Избыточная смертность на территории Украины в прошлом году выросла на 6%
Ученые обнаружили белок, блокирующий размножение ВИЧ
Вакцины будущего: когда ждать прививку от рака, курения и деменции?
Ученые разработали новую концепцию образования молний
Жители высокогорий на 12-17% реже умирают от инсультов
Создан наноматериал, пропускающий тепло только в одном направлении
На Марсе нашли следы потопов, которые длились больше недели
В половине ртутного загрязнения Мирового океана обвинили газовый обмен
Ученые рассчитали оптимальную долю расходов на здравоохранение для регионов России
В Британии обнаружили кости гигантских хищных динозавров
Загрязнение воздуха обвинили в 6 млн случаев преждевременных родов
В собранных до начала пандемии образцах крови из Камбоджи нашли антитела к коронавирусу
Ученые объяснили мощную вулканическую активность на Камчатке
Публикацию ученых из России и Бельгии о ферроптозе признали лучшей по иммунотерапии рака
У однояйцевых близнецов обнаружили одинаковые наборы эпигенетических меток
Ученые усомнились в связи между аутизмом у новорожденных и анестезией при родах
В формировании сверхтяжелых частиц нашли аномалии
Коронавирусную инфекцию в тяжелой форме заподозрили в повреждении периферических нервов
Минобрнауки: Глобальный инвестиционный индекс выявил несовершенство управления наукой в РФ
Минобрнауки завершило первый этап разработки новой госпрограммы по науке
Ученые придумали метод ранней диагностики заболеваний сердца у недоношенных детей
Срок службы квантовых спутников связи предложили продлить за счет прогрева их датчиков
Предки аборигенов Австралии могли выращивать казуаров задолго до одомашнивания кур
Создан комплексный метод диагностики генетических мутаций
Магнитное поле древней Луны измерили по образцам с "Аполлона-17"
Первые данные испытаний вакцины от COVID-19 "Бетувакс" могут появиться к марту 2022 года
Возбудители малярии научились ускользать от обнаружения
В развитых странах зафиксировали рекордное падение средней продолжительности жизни
Физики создали основу для высокоэффективных инфракрасных лазеров
Российские химики разработали экологичный подход для очистки природного газа
Фурсенко заявил, что россияне гордятся отечественной наукой
Первая экспедиция на судне "Пионер-М" планируется в сентябре 2022 года
Ученые вяснили природу связи между гормонами стресса и инфарктом миокарда
Создана программа анализа убедительности аргументов в научно-популярных статьях
Родиной этрусков назвали степи Причерноморья
Физики создали тест на коронавирус, для которого не нужно расходных материалов
Нейросеть научили определять ключевые гены растений и животных
ОИЯИ получил зарубежное оборудование для коллайдера NICA
Президентом Совета CERN избрали израильтянина Элиезера Рабиновичи
Похудеть, ничего не меняя и не прилагая усилий, — мечта многих . Но если такое "чудо" действительно происходит, стоит задать себе вопрос: а все ли в порядке со здоровьем? Не нужно ли посетить врача? Вот несколько неприятных причин аномального похудения, о которых стоит знать
Эксперт предложил распространить энергетический опыт станций "Снежинка" на всю Арктику
Замгендиректора по работе с экспертами Проектного офиса развития Арктики Александ Воротников пояснил, что это позволит решить проблему перехода к низкоуглеродному развитию арктических территорий
Бастрыкин: детей надо вытаскивать из интернета
Объявленная в розыск экс-чиновница может скрываться на Украине
"Для чеченки это страшный приговор . Она фактически перестает быть женщиной"
ТАСС, информационное агентство (св-во о регистрации СМИ №03247 выдано 02 апреля 1999 г . Государственным комитетом Российской Федерации по печати) . Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет .
Вес — один из важных индикаторов здоровья . Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти . Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком .
Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг . Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов . Это уже существенный показатель . Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу .
А если есть другие симптомы — слабость (которая может говорить о потере мышечной массы), сухость кожи, ломкость волос и ногтей (признак потери витаминов и микроэлементов), перемены настроения, нарушения в работе кишечника или странные сигналы со стороны сердца, — то тем более лучше записаться на прием к терапевту .
Чаще всего нездоровая потеря веса сигнализирует о сбое в обмене веществ . А вот причины этого сбоя могут быть разные .
Около 40% больных раком на момент постановки диагноза замечали резкую потерю веса . Исследование 2018 года показало , что этот симптом стоит на втором месте среди ранних признаков онкозаболевания . Он наблюдается при лейкемии и лимфоме, раке легких (особенно аденокарциноме), толстой кишки, яичников и поджелудочной железы .
Одна из причин — это сама опухоль, клетки которой меняют обмен веществ, ослабляя его способность усваивать белок и получать энергию . В результате чахнут мышцы и истончается жировая ткань, что приводит к резкому снижению веса . Другая причина — иммунный ответ . Чтобы бороться с опухолью, иммунитет вырабатывает вещества, называемые цитокинами . С их помощью организм мобилизует ресурсы, чтобы затормозить рост злокачественных клеток . Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита .
На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура . Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель .
Щитовидная железа управляет обменом веществ с помощью гормонов . Если их вырабатывается больше — клетки активнее потребляют кислород, учащается дыхание и сердцебиение . Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме . В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе . Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы, — слабость, беспричинное беспокойство, возбудимость или раздражительность, проблемы со сном, приливы жара .
Чаще всего повышенная активность щитовидной железы бывает при Базедовой болезни (примерно в 50% случаев) и разного рода опухолях, поражающих орган . Но могут быть и другие причины . Так, примерно у 7% женщин в первый год после рождения ребенка развивается послеродовой тиреоидит, причем один из симптомов его начальной фазы — как раз резкая потеря веса . Слишком "усердную" работу щитовидной железы может спровоцировать и диета с большим количеством йода — например, морской капусты .
При диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина . Это гормон, который организм использует для усвоения поступающего из пищи сахара (глюкозы) . Чтобы вывести глюкозу, которую не удалось утилизировать, организм усиливает выделение мочи — в результате тело теряет жидкость и питательные вещества .
Другая причина связана с голоданием организма . Из-за того что в ткани не поступает глюкоза, в качестве источника энергии используются жировые и мышечные ткани . В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц . Кроме потери веса человек может ощущать слабость, головокружение, сильный голод . Он начинает чаще ходить в туалет, появляется запах ацетона изо рта .
Часто думают, что сахарный диабет I типа развивается в детстве, а его причины наследственные . Но это не всегда так . Примерно в 20% случаях этот вариант диабета развивается уже во взрослом возрасте . И большинство этих случаев не имеют генетической природы .
В кишечнике происходит всасывание в кровь питательных веществ, которые поступают затем в клетки . За этот процесс отвечают микроскопические ворсинки, которыми усеяна слизистая оболочка . Если по какой-то причине слизистая истончается или погибает, организм недополучает питание . Конвейер пищи, который проходит через кишечный тракт, оказывается некому "разгружать" .
Частая причина поражения слизистой — разные формы непереносимости продуктов, например целиакия (непереносимость белка глютена, который содержится в злаковых) . Когда глютен попадает в организм человека с целиакией, его иммунная система по ошибке атакует тонкий кишечник . Похожие проблемы могут возникнуть при хроническом гастрите, энтерите, колите .
Если потеря веса связана с нарушением всасывания питательных веществ, то наблюдаются такие симптомы, как боль в животе, вздутие, ощущение тяжести, диарея или запоры . Стоит обратить внимание и на признаки недостатка витаминов и минеральных веществ — это анемия, сухость кожи, ломкость ногтей, кровоточивость десен .
Значительная потеря веса типична для тяжелых степеней сердечной недостаточности . Согласно исследованию 2014 года, у людей, страдающих этим заболеванием, риск остановки сердца в 3 раза выше , если врачи зафиксировали у них резкую потерю веса .
Почему это состояние заставляет людей худеть? Однозначного ответа нет . По одной из версий, поскольку сердцу трудно перекачивать кровь и снабжать ткани кислородом, тело тратит больше энергии на дыхание, чтобы получить его . Низкий кровоток в желудочно-кишечном тракте может затруднить усвоение питательных веществ . Еще одно объяснение — высокий уровень воспалительных цитокинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в тканях .
Стоит добавить, что снижение массы тела может быть не всегда заметным из-за отеков, которые сопровождают это состояние .
При таких состояниях, как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое расстройство, человек может долго не осознавать, что в его жизни что-то изменилось . Особенно если он погружен в работу или не склонен прислушиваться к себе . И тогда стоит обратить внимание на колебания веса .
Клиническая депрессия перестраивает биохимию мозга — в частности, влияет на те его участки, которые контролируют аппетит и удовольствие от еды . У людей, страдающих депрессией, нарушается восприятие вкуса и запаха . Любая еда кажется пресной . Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например того же гастрита .
Лекарства, применяемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий или снижению чувства голода . К ним относятся: стимуляторы, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты, лекарства от диабета II типа . Поговорите со своим врачом, если после начала приема лекарства вы теряете аппетит или начинаете резко худеть .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера iz .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера vc .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ru .siberianhealth .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
Здоровье
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
Автор
Ульяна Смирнова
Хотите стать стройнее — не торопите события . Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме . Рассказываем, почему наука и врачи выступают против экспресс-похудения
Впечатления
7 фильмов «Кинотавра», которые мы ждем в прокате
7 фильмов «Кинотавра», которые мы ждем в прокате
Автор
Анастасия Каменская
32-й «Кинотавр» шел, шел и прошел, так что остается подводить итоги и ждать фильмы в прокате . Тем и займемся
Кадр из фильма «Капитан Волконогов бежал»
Теги:
Кинотавр
,
Кино
Даже у самой щадящей диеты могут быть нежелательные последствия . И все же многие, желая как можно скорее увидеть изменения, готовы идти на самые жесткие ограничения в еде . Ведь когда до важного события остаются считанные недели, самое главное — результат . Пусть даже выбранная диета противоречит здравому смыслу . По словам диетологов, безопасная норма снижения веса — до 1 кг в неделю . Если вы теряете больше, могут возникнуть серьезные осложнения . Перечисляем причины, которые делают подобные эксперименты опасными для здоровья .
Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям . В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи . При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм . Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда . Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу . В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии . По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище .
Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе репродуктивной системы . Особенно если совмещают ограничения в питании с изнурительными тренировками . У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D — эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов . А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит . Американские ученые доказали , что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл . Если налегать на клетчатку, риск аменореи (отсутствие менструаций) возрастает в десять раз . При этом наибольшее влияние на работу репродуктивной системы оказывают пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах . Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, — высокий уровень уже упомянутого кортизола .
Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе . Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина . Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным . А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги . Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы . По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом . И наоборот — низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли . Кроме того, из-за нехватки калорий во время экспресс-диет организм начинает экономить ресурсы: мы становимся менее активными и хуже концентрируемся .
Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма . В числе возможных последствий — головные боли, повышенная утомляемость, обезвоживание и гибель нервных клеток . Кроме того, из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми . К тому же вес, который ушел благодаря потере воды, как правило, быстро возвращается . Если же человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными .
Еще одна составляющая красоты и здоровья — жиры . При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона .
Один из неприятных результатов дефицита калорий — замедление обменных процессов, в том числе жиросжигания . Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты . Как следствие наступает не только «эффект плато» (когда вес замирает в одной точке), но и замедляется синтез новых мышечных волокон . К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии . Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань . Дело в том, что во время стрессовых диет главной задачей организма становится выживание, а мускулы для него — это лишний балласт, который потребляет слишком много калорий . Поэтому он «съедает» мышцы и запускает липогенез — процесс образования жировых запасов на черный день .
Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани — резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания . Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес
Энергия Снижение Веса
Диета 5 Рецепты Блюд
Жириновский Про Лишний Вес
Мочевая Подагра Диета