Энергетические гели: топливо для вашего успеха.
Продолжаем цикл статей, посвященных спортивному питанию, совместно с нашим партнером T-On.
В прошлой статье мы рассказали о том, что такое спортивное питание и какие его виды пользуются наибольшей популярностью в триатлоне.
В этот раз подробнее поговорим про энергетические гели: что это такое, какие виды гелей бывают, для чего они применяются и когда их лучше использовать для большей эффективности.
1. Что такое энергетические гели?
Углеводные или энергетические гели – это специализированное спортивное питание, предназначенное для быстрого восполнения энергетических запасов и других веществ, необходимых для организма при интенсивных нагрузках.
Существует два основных источника энергии, которые организм использует для насыщения мышц во время физической активности – жиры и углеводы. Являясь в значительной степени «богатым» ресурсом, жир требует большего времени для расщепления, поэтому основным источником энергии на интенсивных тренировках и соревнованиях являются углеводы. Они запасаются в мышцах в виде гликогена.
Так как мышцы могут запасти ограниченное количество углеводов, в период высоких нагрузок организм нуждается в дополнительном источнике энергии. И тут на помощь приходят энергетические гели!
Основой углеводного геля являются легко усваиваемые сахара мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза. Помимо основных макронутриентов в состав добавляются различные вещества: микроэлементы, электролиты, кофеин, аминокислоты.
К преимуществам использования энергетических гелей можно отнести:
• быстрое усвоение, энергетическая «подпитка»;
• компактность и удобство использования;
• точная дозировка питательных веществ;
• возможность индивидуального подбора под потребности спортсмена.
2. Виды энергетических гелей
Энергетические гели можно классифицировать по составу и назначению:
– Классические углеводные гели
• Самая простая форма, содержат только углеводы, иногда с небольшим количеством солей (изотонические).
• Основное назначение: восполнение гликогена.
– Гели с электролитами
• Содержат углеводы, соли и минеральные вещества; действуют не только для восполнения углеводов, но и минералов, водно-солевого баланса, чтобы не наступила преждевременная усталость и судороги.
• Основное назначение: восполнение гликогена и поддержание водно-солевого баланса.
• Рекомендации: при обильном потоотделении и на длинных дистанциях
– Гели с кофеином
• Содержат углеводы и кофеин в различных дозировках.
• Назначение: восполнение гликогена, повышение концентрации и снижение утомляемости.
• Рекомендации: для длительных и интенсивных нагрузок. Не стоит злоупотреблять данным видом ввиду наличия в составе кофеина.
– Гели с дополнительными компонентами
• Могут содержать аминокислоты, витамины и другие добавки.
• Назначение зависит от конкретных добавок и особенностей организма.
– Многокомпонентные гели
• Содержат три и более основных ингредиента
• Назначение: усиленный эффект, повышение выносливости, ускорение восстановления и др.
Также энергетические гели могут отличаться по объему и консистенции.
3. Как правильно использовать энергетические гели
Правильное использование энергетических гелей поможет максимизировать их эффективность:
• Частота приема: обычно это соответствует 2 стандартным гелям по 22 грамма углеводов каждый за час, но так как каждый организм уникален, необходимо тестировать продукты и определить индивидуальную потребность.
• Время приема: Начинайте прием гелей заранее, не дожидаясь наступления усталости.
• Индивидуальный подход: Экспериментируйте с различными видами гелей на тренировках, чтобы найти наиболее подходящий для вас вариант.
Важно: не превышайте рекомендуемую дозировку, так как это может привести к проблемам с пищеварением.
Энергетические гели могут стать вашим помощников в достижении новых результатов: широкий ассортимент продукции позволяет подобрать оптимальный вариант для любых потребностей и условий.
Не забывайте, что при выборе и использовании гелей важно учитывать индивидуальные особенности организма, интенсивность нагрузки и рекомендации производителя. Экспериментируйте, консультируйтесь с тренером и врачом, и выбирайте качественную продукцию для достижения наилучших результатов в спорте.