Эндоморф мышечная масса

Скачать файл - Эндоморф мышечная масса

Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа толстяков — чаще всего люди с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост, большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. Люди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира то есть есть избыток жироотложений , а избавляться от него крайне сложно. Из плюсов эндоморфы крупные люди сами по себе, имеют широкий костяк, как я уже говорил, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира. А после избавляться от жира очень трудно, поэтому они и набирают жир в тех местах типа груди, плечах, талии, ягодицах… и именно поэтому все достижения таких людей обычно остаются скрытыми под слоем ШУБЫ жира. Но избежать жироотложения можно за счёт идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов. Основное правило, которое должен запомнить каждый эндоморф жрать меньше жирной пищи. Такая пропорция оптимальная для здоровья и набора мышечной массы. Эндоморфам важно следить за количеством углеводов и жиров. Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать количество калорий которые необходимо вам: Ккал цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела — неизменным , дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё калорий. Белки протеины должны поступать из нежирных постных продуктов , куриные грудки белое мясо без шкуры , яичные белки, нежирная рыба, постные части индейки, творог. Очень сильный акцент на белке нужно делать вечером когда нету углеводов. Фрукты старайтесь есть в первой половине дня до Частота приема пищи каждые часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи как минимум 5 и не более 7. Это поможет вам нормализовать ваш обмен веществ метаболизм и поддерживать его на достаточном уровне. Тренинг нужно расщеплять на как можно больше мышечных групп в неделю. Посему подстраивайте под свой график. Сам тренировочный сплит должен быть грамотно подстроен например: Руки , либо вы так же можете воспользоваться нашей основной статьей по этому поводу: Там все четко расписано и показано что нужно делать дабы добиться результата!!! Ну и конечно же тяжелые базовые упражнения, постоянная прогрессия нагрузки, упражнений по 4 подхода в диапазоне повторений. На этом я заканчиваю выпуск. Не жадничай, поделись с друзьями: Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.