Эмпатия.

Эмпатия – это обмен невидимой энергией, основа любви и сопереживания. Благодаря эмпатии мы понимаем чужие потребности, делимся друг с другом болью и радостью, обретаем ресурсы для творчества и духовного роста.

Сильная эмпатия – не всегда благо. Порой она приводит к тому, что мы не можем отделить чужие чувства от собственных, пренебрегаем своими потребностями, оказываемся жертвами манипуляций и эмоциональных качелей.

Виды эмпатии

Сегодня существует множество определений эмпатии. Однако большинство клинических и коллективных психологов согласны с тем, что истинная эмпатия требует трех различных качеств: способности разделять чувства другого человека, когнитивной способности интуитивно понимать, что чувствует другой человек, и «социально полезного поведения». «намерение дружелюбно отреагировать на страдания этого человека».

Когнитивная эмпатия – это умение заглянуть в переживаемый опыт другого человека, однако это нейтральное, интеллектуальное понимание, а не эмоциональное. К примеру, психотерапевт может видеть у клиентки симптомы послеродовой депрессии и обладать глубоким теоретическим пониманием того, что происходит, при этом не контактируя с проблемой на уровне персонального опыта.

Эмоциональная эмпатия – это понимание опыта другого человека на глубинном физическом уровне ощущений. Чувства этого человека влияют на вас, вызывая чувства в ответ. В то время как эмпатия подобного рода способна вызывать сильную связь и сострадание, она также может создавать избыточную нагрузку, заставляя терять самодифференциацию. Кроме того, сильная эмоциональная эмпатия необязательно добавляет вам способности оказать помощь или решить проблему – на самом деле глубокое чувство может лишить вас сил так же, как и другого человека!

Сострадательная эмпатия связана с умением предпринять конкретные шаги, чтобы уменьшить страдание, наблюдаемое у других людей. Если двое участвуют в разговоре, это может выглядеть как активная попытка вселить уверенность в того, кто отчаянно нуждается в утешении, или предложить практическое решение тому, кто слишком подавлен, чтобы искать его самому.

Подражание: последствия неосознанного проявления эмпатии.

Подражание — важный аспект эмпатии: оно способствует сходству в поведении, познании и чувствах. Наш обзор работ о последствиях этой рудиментарной формы эмпатии ясно показывает, что, несмотря на то, что имитация остается незамеченной, она оказывает глубокое влияние на то, как мы воспринимаем и взаимодействуем с нашей социальной средой.

Мимикрия и эмпатия

Еще один способ завоевать доверие собеседника — это мимикрия, или подражание.

Психологи определяли эмпатию как врожденную, непроизвольную, изоморфную реакцию на выражение эмоций другого человека. Всё это они рассматривали этот процесс как состоящий из двух отдельных этапов, которые выполняются в быстрой последовательности. Наблюдатель сначала автоматически имитирует и синхронизирует изменения своего выражения лица, голоса и позы с малейшими изменениями в другом. Затем запускают афферентную (любой чувствительный (центростремительный) нерв или нейрон) обратную связь, которая вызывает у наблюдателя чувства, соответствующие чувствам жертвы. Чтобы избежать путаницы конечно!

Так же обнаружили, что люди подражают чужому выражению боли, смеху, улыбке, привязанности, смущению, дискомфорту, отвращению, заиканию, движению рук с усилием и тому подобному в широком диапазоне ситуаций. (Что чаще всего можно увидеть у младенцев.)

Эмпатичный дистресс как просоциальный мотив

Эмпатический дистресс — это сильная аверсивная и эгоцентричная реакция на страдания других, сопровождающаяся желанием выйти из ситуации, чтобы защитить себя от чрезмерных негативных чувств.

Прежде чем рассматривать доказательства того, что эмпатический дистресс является просоциальным мотивом, необходимо указать, какие доказательства необходимы.

Во-первых, эмпатический дистресс должен положительно коррелировать с помогающим поведением людей.

Во-вторых, эмпатический дистресс должен не только коррелировать с помогающим поведением, но и предшествовать ему и способствовать ему. И

В-третьих, как и другие мотивы, интенсивность эмпатического дистресса должна уменьшиться.

Например, у маленького ребенка личный дистресс — это основная эмпатическая реакция. Постепенно на его основе надстраиваются зрелые формы эмпатии, направленные на другого человека. Это происходит в ходе когнитивного развития, по мере становления эмоциональной регуляции, формирования ценностей и нравственных норм. Сложность в том, что феноменологически человек ощущает личный дистресс как мешанину чувств. Можно выделить параллельные чувства, которые возникают именно как аналогичные тому, что испытывает другой: тебе страшно, и мне страшно. Может быть эмоциональное заражение: мне будет еще страшнее, чем тебе. Есть чувства, которые называют реактивными: тебе страшно, и мне страшно, но я еще и раздражаюсь на тебя из-за того, что ты трус и слабак, и я, может быть, тоже трус и слабак. Мы знаем, как часто люди гневаются от того, что кто-то «неправильно» горюет. Эти чувства очень трудно разделить.

Развить эмпатию - возможно?

Когнитивную - непременно, и порой даже нужно. Эмоциональная эмпатия же исходит из детства. Дети изучают, подражают чужим эмоциям, после чего гараздо больше видят и понимают чем может показаться. Эмоциональная эмпатия порой даже может пугать. В особенности если она слишком сильная.

1. Примите радикальные различия. Сочувствие не начинается с обнадеживающего «Я такой же, как ты».Эмпатия заключается не в том, чтобы избегать конфликтов — это шумно, потому что люди такие. Чтобы проявлять сочувствие, мы должны быть готовы вмешаться, взять конфликт под свой контроль и научиться бороться честно. Речь идет о полной вовлеченности, даже когда это неудобно.
2. Принять незнание. Вы не сможете поставить себя в чужую ситуацию, если у вас есть предвзятое представление о ее контурах. Это непросто. Мы обучены общаться с другими, выражая то, что, по нашему мнению, мы с ними разделяем: «О, вы потеряли работу. Я знаю, насколько это тяжело; Я тоже потерял свою!» Это противоположность — стратегия незнания — которая делает вас открытыми для истины вещей.
3. Примите обязательства. Эмпатия подразумевает, что вы проделаете необходимую работу, чтобы понять не только место происхождения человека, но и его проблему. Это дисциплина базового уважения. Вы заинтересованы в том, чтобы помочь своему соседу улучшить ситуацию.
4. Примите сообщество. Эмпатия не альтруистична. Оно расширяет возможности тех, кто его предлагает, и связывает их с другими. Оно борется с аномией. Если вас услышали, и правила, которым вас просили следовать, учитывают вашу ситуацию, вы чувствуете себя частью чего-то большего, чем вы сами.

Сделайте шаг назад и осознайте, что вы не обязательно знаете, что думает или чувствует кто-то другой. Остановитесь, посмотрите, прислушайтесь и оставайтесь открытыми. Не то, что вы знаете, а то, чему вы готовы научиться, дает пространство для сочувствия.

Факторы нейроразвития

Существует несколько областей мозга, участвующих в эмпатическом поведении и сопереживании. Есть доказательства, хотя и менее прямые, что человеческий мозг содержит аналогичную систему зеркальных нейронов, которая лежит в премоторных и прилегающих областях передних и теменных долей . На их собственные, зеркальные нейроны и система зеркальных нейронов не отвечают за эмпатические чувства.

Скорее, считается, что они обеспечивают нейронную основу для связи нашего собственного опыта и опыта других. Важность функции зеркальных нейронов в развитии эмпатии доказана. Подчеркивается в модели эмпатии «восприятие-действие». Согласно этой теории, наблюдение за эмоциональным состоянием другого человека происходит автоматически и бессознательно. Активирует личные ассоциации с этим состоянием, вызывая, при отсутствии торможения, реагировать на чужой опыт так же, как на свой собственный.

Оцените собственные переживания

Все эти, а также многие другие переживания, порой усложняющие нам жизнь, являются аспектами изумительных, прекрасных, а иногда и ошеломляющих способностей, которые я описала во введении: трех механизмов, действующих в тонком теле в момент эмпатического переживания. Прежде чем перейти к дальнейшему обсуждению, давайте проведем первый эмпатический анализ. Следующие вопросы помогут вам оценить собственные переживания в тонком теле, связанные с эмпатией, и ваше отношение к ним.

Случилось ли вам, держащему в руках предмет, получить информацию о его владельце?

Могли ли вы сохранить точность своих представлений?

Часто ли вы ощущаете разницу между поведением окружающих и их истинными чувствами?

Какие данные о раскрытии информации и поступках другого человека или же ваши впечатления обычно оказываются более верными? Подумайте о том, что это говорит вам о вас самих.

Можете ли вы запомнить опыт общения, когда создавались аутентификации с соседними)? Например, в начале разговора собеседнику(ам) было грустно, вы же радовались жизни. К завершению беседы (текло завершение обмена активами) собеседник значительно повеселеп, и вы погрустнели. Как вы считаете, что это говорит о ваших эмпатических способах существования?

Есть ли в вашем случае человек, «высасывающий» у вас массу? Опишите свои ощущения от этого процесса и то, что вы хотели изменить в этих ограничениях.

Вы когда-нибудь считали мотивы поступка другого человека еще до того, как он сам их осознал? Подумайте о том, как вы воспользовались этой информацией.

Как часто вы чувствовали происходящее с животными или растениями?

Припомните, как вы обычно поступали с этой информацией. И как могли бы поступить.

Заключение.

Перед тем как сделать шаг к понятию других, их переживаний и ощущений, стоит понять свои. Очень тяжело понимать грань своих возможностей, и нужно вовремя остановится. Ведь эмоции у нас безграничны, но выгорать им никто не запрещал. Так что вопросы, что были написаны выше, помогут вам разобраться в собственной эмпатии и то, как вы её оцениваете. Ведь ваши эмоции - на первом месте.

Источники:

The Social Neuroscience of Empathy

The Development of Empathy: How, When, and Why

Сила эмпатии: как развить свои интуитивные таланты.